Татьяна
23.07.2025 18:24
Точнее не совсем от всего. Но рискну всё же, чтобы не впадать
в зависимость от вечного контроля. Завтра утром еду в другой город,
вернусь в субботу поздно вечером. Там празднование свадьбы, много
впечатлений-волнений, много времени просто в дороге.
У меня конечно счетчик в голове уже работает как в такси: только что-то съела - и включается. Понятное дело, если около 50 лет считать калораж, то тело уже привыкло.
Но попробую отвлечься, сконцентрироваться на ощущениях тела и вообще больше на празднике, а не на еде. Когда уже вернусь, взвешусь и вернусь в строй.
Надеюсь, не потеряете меня)
У меня конечно счетчик в голове уже работает как в такси: только что-то съела - и включается. Понятное дело, если около 50 лет считать калораж, то тело уже привыкло.
Но попробую отвлечься, сконцентрироваться на ощущениях тела и вообще больше на празднике, а не на еде. Когда уже вернусь, взвешусь и вернусь в строй.
Надеюсь, не потеряете меня)
2
Татьяна
23.07.2025 10:05
После спортзала пришла очень голодная, поэтому обед получился около
600 к. В идеале можно было разделить на 2 приема.
Но всё же ощущаю последствия вчерашнего стресса с транспортом. И вечером иду в танцевальную школу - новое место, интересно и волнительно. Плюс плохой сон получился.
Как-то пытаюсь себя приручить, что иногда жизнь так разворачивается, что ем больше, чем в своей идеальной картине. По ощущениям такой обед - даже и не переела. Но по калоражу многовато. И для меня сейчас самое важное - после того, как съедено не совсем по плану - не скатываться в глобальное обжорство.
Получить удовольствие от чувства сытости и богатств этого непостоянного мира и с новыми силами шагать дальше.
Но всё же ощущаю последствия вчерашнего стресса с транспортом. И вечером иду в танцевальную школу - новое место, интересно и волнительно. Плюс плохой сон получился.
Как-то пытаюсь себя приручить, что иногда жизнь так разворачивается, что ем больше, чем в своей идеальной картине. По ощущениям такой обед - даже и не переела. Но по калоражу многовато. И для меня сейчас самое важное - после того, как съедено не совсем по плану - не скатываться в глобальное обжорство.
Получить удовольствие от чувства сытости и богатств этого непостоянного мира и с новыми силами шагать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
30
|
105.3 | 1.4 | 2.8 | 19.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 97 | 227 | 6 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Кабачок |
120
|
28.8 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
20
|
62.4 | 0.6 | 6.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
12
|
65.6 | 0.8 | 4.2 | 6.6 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 191 | 2 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кордицепс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
48
|
198.2 | 3.8 | 13.3 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 220 | 579 | 20 | 28 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Итого | 110 | 304 | 10 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
40
|
235.2 | 8.8 | 19.8 | 7.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 109 | 332 | 18 | 22 | 15 |
| Итого за день | 1184 | 1635 | 57 | 73 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Татьяна
22.07.2025 18:19
Ну вот, только только порадовалась за себя, что я 17 дней не
переедаю. И тут же, буквально сегодня вселенная видимо решила
проверить меня на прочность характера.
Поехала на интереснейшую лекцию по ТКМ. А это неизвестный район и как выяснилось позже - транспорт там заканчивается уже в 20.00. Всё же нашла решение - уехала на маршрутке с другой дальней остановки и потом пешочком.
Но пока ждала - замерзла прямо как зимой, мошки просто роем кружат. С собой был бутерброд, вода. Уже доела, хотя Н/З перекус всегда с собой на случай форсмажора.
В рюкзаке нашлись 4 миникарамельки - тоже схомячила. Типа "всё хорошо, даже десерт есть".
Домой вернулась уже конечно затемно. Но и тут у меня "спасательный набор" есть - по 1 ч.л. мяты и мелисы. 1 капсула Эль-теонина. Ну и всё равно было голодно - в таком виде точно не засну - еще 3 минисухарика ореховых.
Осталось в душ и спать. Помогло уравновеситься еще написание всего этого сюда (очень странно, но как-то уравновешивает, намного лучше, чем я бы выписывала это на бумагу. Видимо точки на кончиках пальцев массируются об клавиатуру, что создает эффект такого приятного массажа.
Ну а так в привычной жизни - я бы уже по дороге домой зашла в магаз (в нашем районе они до 23-х работают) и нахомячилась бы какой-нибудь кондитерки по максимуму.
Уфф, похвалю себя, что я хоть как-то выкрутилась из ситуации.
Поехала на интереснейшую лекцию по ТКМ. А это неизвестный район и как выяснилось позже - транспорт там заканчивается уже в 20.00. Всё же нашла решение - уехала на маршрутке с другой дальней остановки и потом пешочком.
Но пока ждала - замерзла прямо как зимой, мошки просто роем кружат. С собой был бутерброд, вода. Уже доела, хотя Н/З перекус всегда с собой на случай форсмажора.
В рюкзаке нашлись 4 миникарамельки - тоже схомячила. Типа "всё хорошо, даже десерт есть".
Домой вернулась уже конечно затемно. Но и тут у меня "спасательный набор" есть - по 1 ч.л. мяты и мелисы. 1 капсула Эль-теонина. Ну и всё равно было голодно - в таком виде точно не засну - еще 3 минисухарика ореховых.
Осталось в душ и спать. Помогло уравновеситься еще написание всего этого сюда (очень странно, но как-то уравновешивает, намного лучше, чем я бы выписывала это на бумагу. Видимо точки на кончиках пальцев массируются об клавиатуру, что создает эффект такого приятного массажа.
Ну а так в привычной жизни - я бы уже по дороге домой зашла в магаз (в нашем районе они до 23-х работают) и нахомячилась бы какой-нибудь кондитерки по максимуму.
Уфф, похвалю себя, что я хоть как-то выкрутилась из ситуации.
2
1
Татьяна
22.07.2025 18:01
В рекомендуемое количество калорий никак не получается уложиться
(1200 мне маловато будет). Как-то голодно. Белка много боюсь
добавлять (его еще и переварить надо).
Жиров и так достаточно и дают сытость и лучшее самочувствие по пищеварению. Опять же жирорастворимые витамины нужны.
А углеводы сильно боюсь урезать. Был опыт низкоуглеводной диеты - вес конечно махом ушел. Но самочувствие и настроение потом еще долго пришлось восстанавливать. Ну и из-за категоричных ограничений - есть вероятность сорваться в зажор.
А так вроде в балансе. Конечно мне еще 200 г веса убрать и стремиться поддерживать в стабильном состоянии.
Заметила, что тусовка на этом сайте каким-то образом хотя бы немного помогает не сорваться в зажор. Всё новое, любопытно, интересно. Опять же учет витаминов - минералов можно делать.
Жиров и так достаточно и дают сытость и лучшее самочувствие по пищеварению. Опять же жирорастворимые витамины нужны.
А углеводы сильно боюсь урезать. Был опыт низкоуглеводной диеты - вес конечно махом ушел. Но самочувствие и настроение потом еще долго пришлось восстанавливать. Ну и из-за категоричных ограничений - есть вероятность сорваться в зажор.
А так вроде в балансе. Конечно мне еще 200 г веса убрать и стремиться поддерживать в стабильном состоянии.
Заметила, что тусовка на этом сайте каким-то образом хотя бы немного помогает не сорваться в зажор. Всё новое, любопытно, интересно. Опять же учет витаминов - минералов можно делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| хондопротекторы по 3 капс |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 28 | 106 | 3 | 6 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Кабачок желтый |
100
|
19 | 1 | 0.3 | 2.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Варенье из черники |
30
|
77.4 | 0.2 | 0 | 20 |
| Бу Чжун И Ци Вань |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 419 | 15 | 11 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
40
|
140.4 | 1.9 | 3.7 | 25.7 |
| АдреналКапс - 1 шт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ашваганда- 1 капсула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 207 | 3 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, марал |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чаванпраш |
1
|
25 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 201 | 386 | 10 | 22 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
13
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Л-Теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 457 | 13 | 18 | 59 |
| Итого за день | 1154 | 1578 | 46 | 68 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.07.2025 12:12
Сегодня посчитала что у меня с калориями и весом. Получилось очень
даже оптимистично. Хотя по ощущениям кажется - никак не могу
добиться желаемого веса.
Итого за 17 дней ушло 2.300 кг. И до желаемого веса осталось целых 200 грамм. Причем не переедать (так чтобы это считалось как зажор аж на 3000 или даже 4000 к) - 17 дней для меня значительный срок. Рада, что набрела на этот сайт - действительно как-то помогает дисциплинировать себя.
Обычная ситуация для меня была до этого - раз в неделю обязательно объесться. Соответственно и вес туда- сюда и в итоге нет ровного состояния.
А также большой плюс - хоть как-то учитывать бады, витамины. А так пью горстями и непонятно много это или мало.
Так что продолжаю в том же духе. Но зарекаться не буду
Итого за 17 дней ушло 2.300 кг. И до желаемого веса осталось целых 200 грамм. Причем не переедать (так чтобы это считалось как зажор аж на 3000 или даже 4000 к) - 17 дней для меня значительный срок. Рада, что набрела на этот сайт - действительно как-то помогает дисциплинировать себя.
Обычная ситуация для меня была до этого - раз в неделю обязательно объесться. Соответственно и вес туда- сюда и в итоге нет ровного состояния.
А также большой плюс - хоть как-то учитывать бады, витамины. А так пью горстями и непонятно много это или мало.
Так что продолжаю в том же духе. Но зарекаться не буду
Татьяна
20.07.2025 09:09
Утром отличное самочувствие - состояние "наконец-то получилось
выспаться". Хотя ощущение скованности в плечах-шее-голове. Был
момент, когда появилась мысль - придется пить таблетку от головы.
Однако, после легкой зарядки, массаж точек, лимфодренаж.упр. - всё
нормализовалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
20
|
82.6 | 1.6 | 5.5 | 6.5 |
| Итого | 27 | 100 | 2 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
7
|
39.8 | 0.3 | 2.8 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 183 | 301 | 8 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
70
|
134.4 | 2 | 6.7 | 16.5 |
| Индейка, шейки, только мясо |
20
|
25 | 3.3 | 1.2 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 176 | 381 | 11 | 20 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глюкозамин |
1
|
2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Мумиё в таблетках |
1
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 387 | 788 | 22 | 43 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
20.07.2025 05:17
Приветствую жителей МЗР! Может быть есть тут опытные товарищи,
подскажите пожалуйста алгоритм действий.
Хочу добавить в учет по нутриентам разные витаминки, бады, которые не в еде, а дополнительно (в капсулах или порошках). И вообще есть ли такая возможность?
Хотя конечно, вроде бы как надо прислушиваться к телу - что просит, то и пить дополнительно. Но тело замучено строгими надо-нельзя-дисциплина, что уже не помнит или говорит непонятно.
Хочу добавить в учет по нутриентам разные витаминки, бады, которые не в еде, а дополнительно (в капсулах или порошках). И вообще есть ли такая возможность?
Хотя конечно, вроде бы как надо прислушиваться к телу - что просит, то и пить дополнительно. Но тело замучено строгими надо-нельзя-дисциплина, что уже не помнит или говорит непонятно.
Татьяна
19.07.2025 05:35
Волнения перед поездкой капитально сбили сон. 2-й день просыпаюсь в
3 - 4 утра. И потом досыпаю в течение дня, т.е. весь день как
варёная. А поездка еще только через неделю и всего на 3 дня.:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Сироп марал |
10
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 134 | 400 | 12 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
80
|
172.8 | 3 | 8.8 | 21.6 |
| Итого | 182 | 216 | 4 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
25
|
103.3 | 2 | 6.9 | 8.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
30
|
156.9 | 2.3 | 9.5 | 16.1 |
| Творог влажный 2% жирности |
80
|
64.8 | 8.4 | 1.8 | 3.8 |
| Итого | 232 | 448 | 16 | 26 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
40
|
159.6 | 3.4 | 4.3 | 26.7 |
| Итого | 40 | 159 | 3 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Колбаса сырокопченая, марал |
25
|
118.3 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
2
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Цикорий |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
2
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10.1 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Макадамия, орех |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 279 | 524 | 16 | 23 | 62 |
| Итого за день | 867 | 1749 | 52 | 88 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
18.07.2025 04:38
Вчера такой
ливень был, хотя по прогнозам "небольшой дождик". Пришлось
плотненько закрыть окна и радоваться тому, что я дома под крышей,
где тепло и есть еда и другие блага цивилизации.Вспомнила, что однажды попала в ливень с градом сидя в троллейбусе. Он остановился, что-то там нарушилось из-за погоды. Хотя пассажиров было не так много и мы по очереди дошли до кабины водителя. Ощущение было, что человек просто сидит в ступоре от ужаса.
Даже не знаю что было дальше с этим водителем, пришлось пересесть в маршрутку. Но мне тоже было дико страшно И помогло то, что сидела и из окна снимала видео)).
Вот вчера тоже аналогично, только из окна балкона. Если потом видео смотреть - то вроде бы и норм - как будто окна моют со стороны улицы.
Странно, что этот природный страх от фокусов стихии никуда не исчезает. Хотя полезный "лайфак" я для себя натренировала - если страшно, то надо не бежать заедать, а отвлечься на что-то более интересное.
Ээх, хотела видео сюда добавить - пишет "неверна ссылка".
Татьяна
17.07.2025 14:17
Ну что за тело такое. Сегодня головной боли нет, зато зажимы-спазмы
в лопатках. Пытаюсь как-то решить проблему - массажеры и зарядки из
Цигун.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сироп марал |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 170 | 244 | 5 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Листовая капуста (коллард) |
5
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
10
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 255 | 11 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Сухари сливочные |
13
|
51.9 | 1.1 | 1.4 | 8.7 |
| Итого | 179 | 413 | 35 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Батончик со злаками и молоком |
10
|
41.3 | 0.6 | 1.1 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 162 | 6 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
75
|
110.3 | 16.4 | 4.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 220 | 314 | 20 | 13 | 25 |
| Итого за день | 781 | 1390 | 78 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
