Татьяна
17.07.2025 14:17
Ну что за тело такое. Сегодня головной боли нет, зато зажимы-спазмы
в лопатках. Пытаюсь как-то решить проблему - массажеры и зарядки из
Цигун.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сироп марал |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 170 | 244 | 5 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Листовая капуста (коллард) |
5
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
10
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 255 | 11 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
6
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| Сухари сливочные |
13
|
51.9 | 1.1 | 1.4 | 8.7 |
| Итого | 179 | 413 | 35 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Батончик со злаками и молоком |
10
|
41.3 | 0.6 | 1.1 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 56 | 162 | 6 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
75
|
110.3 | 16.4 | 4.4 | 0.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 220 | 314 | 20 | 13 | 25 |
| Итого за день | 781 | 1390 | 78 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
16.07.2025 06:08
С утра непонятная головная боль, пришлось выпить обезболивающее.
Вчера была на лекции по ТКМ - загрузилась информацией и видимо мозг
ещё перерабатывает.
Рацион распланировала примерно с вечера, ну и в течение дня конечно буду корректировать.
Из-за головной боли фактически получилось 5 приемов еды.
Рацион распланировала примерно с вечера, ну и в течение дня конечно буду корректировать.
Из-за головной боли фактически получилось 5 приемов еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
5
|
32.5 | 1.2 | 2.7 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
20
|
68.4 | 2.3 | 0.7 | 13.3 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
5
|
18.2 | 0.7 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 170 | 288 | 7 | 20 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 88 | 238 | 10 | 9 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.9 | 16.3 |
| Итого | 50 | 206 | 4 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
60
|
131.4 | 5.9 | 8.3 | 8.1 |
| Листовая капуста (коллард) |
5
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
35
|
75.6 | 1.3 | 3.9 | 9.5 |
| Итого | 170 | 261 | 8 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сухари сливочные |
9
|
35.9 | 0.8 | 1 | 6 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 339 | 322 | 9 | 2 | 64 |
| Итого за день | 817 | 1317 | 39 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
15.07.2025 17:30
Сегодня решила отоспаться ( за предыдущие несколько дней несколько
раз просыпалась ночью). В итоге измотанное состояние. Пока нашла
только такое решение:
за 15 минут до сна пью половинку донормила. По ощущениям сон более качественный, хотя по замерам количество глубокого сна не увеличивает. Ну и надо рассчитывать, что будет возможность поспать как минимум 8-9 часов. Получилось 8.5
Таблетка конечно не очень хорошее решение. Но пока так. И не каждый день.
Если только мятный чай, магний и гр.В перед сном. И плюс 20-30 минут успок.медленного цигун. Минус будоражащие эмоции типа активного спорта, эмоционального общения, затягивающих фильмов. И плюс тихо, темно, прохладно. В общем весь этот рекомендуемый комплекс не всегда помогает.
Так то хотелось бы разобраться с улучшением качества сна. Но эта тема намного сложнее, чем учет еды:think:
за 15 минут до сна пью половинку донормила. По ощущениям сон более качественный, хотя по замерам количество глубокого сна не увеличивает. Ну и надо рассчитывать, что будет возможность поспать как минимум 8-9 часов. Получилось 8.5
Таблетка конечно не очень хорошее решение. Но пока так. И не каждый день.
Если только мятный чай, магний и гр.В перед сном. И плюс 20-30 минут успок.медленного цигун. Минус будоражащие эмоции типа активного спорта, эмоционального общения, затягивающих фильмов. И плюс тихо, темно, прохладно. В общем весь этот рекомендуемый комплекс не всегда помогает.
Так то хотелось бы разобраться с улучшением качества сна. Но эта тема намного сложнее, чем учет еды:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Батончик со злаками и молоком |
11
|
45.4 | 0.7 | 1.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сироп марал |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая (марал) |
12
|
59.8 | 2 | 5.7 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Варенье из черники |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 548 | 307 | 6 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 145 | 278 | 11 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
10
|
29.8 | 2.1 | 0.2 | 4.7 |
| Баранки сдобные |
40
|
139.2 | 3.3 | 3.2 | 24.2 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 192 | 267 | 7 | 8 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
10
|
38.2 | 4 | 1.2 | 3.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Мармелад желейный |
35
|
112.4 | 0 | 0 | 27.8 |
| гематоген |
30
|
108.9 | 4.2 | 0.9 | 19.2 |
| Шалфей, молотый |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 205 | 425 | 26 | 7 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2290 | 1277 | 51 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
14.07.2025 10:46
Сегодня утром получился перебор с овсянкой. Вчера делала топленое
масло с кастрюлей с толстым дном. Когда процесс закончен, то чтобы
легче ее отмыть, добавляю туда овсянку или манку. Заливаю кипятком
и утром получается вроде бы прекрасная кашка.:хихикаю:
Однако, сегодня было лень выкладывать на тарелку, поела из кастрюли. Ну и в итоге самочувствие как переела и какое-то ощущение несварения на языке.:тошнит:
Попыталась заесть чаванпрашем и гематогеном. Запила кофе растворимым, оно почему-то неприятно горькое было. В общем так себе завтрак получился. А это уже около 500 калорий.:call-down:
И всё-равно после него чего-то не хватает:think:
Интересно, а кто тоже иногда есть прямо из кастрюли?
Однако, сегодня было лень выкладывать на тарелку, поела из кастрюли. Ну и в итоге самочувствие как переела и какое-то ощущение несварения на языке.:тошнит:
Попыталась заесть чаванпрашем и гематогеном. Запила кофе растворимым, оно почему-то неприятно горькое было. В общем так себе завтрак получился. А это уже около 500 калорий.:call-down:
И всё-равно после него чего-то не хватает:think:
Интересно, а кто тоже иногда есть прямо из кастрюли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| гематоген |
30
|
108.9 | 4.2 | 0.9 | 19.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 220 | 477 | 11 | 22 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Листовая капуста (коллард) |
5
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Колбаса сырокопченая (марал) |
20
|
99.6 | 3.4 | 9.5 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 64 | 239 | 6 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листовая капуста (коллард) |
20
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Соус сметанный по 2-94 |
15
|
11.7 | 0.3 | 0.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сироп с маралом |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
20
|
72.6 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 146 | 249 | 13 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 344 | 255 | 19 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вит С + Кисель из вишневого сока по 2-132 |
100
|
78 | 0.2 | 0 | 18.9 |
| Итого | 100 | 78 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 874 | 1299 | 50 | 66 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
14.07.2025 03:53
Ошибочка вышла с сегодняшним завтраком. И странно, что
рекламируется "за 2 часа до спортзала лучше медленные углеводы,
чтобы силы и мышцы были".
У меня по плану как раз спортзал, но какая-то лень и сонливость напала после такого количества овсянки. Если бы это было в тарелке, то вроде бы внешне и норм - не больше 10 ст.л. с горкой. Но по ощущениям плохо.
Что ж, как-то придется пережить.
У меня по плану как раз спортзал, но какая-то лень и сонливость напала после такого количества овсянки. Если бы это было в тарелке, то вроде бы внешне и норм - не больше 10 ст.л. с горкой. Но по ощущениям плохо.
Что ж, как-то придется пережить.
1
Татьяна
13.07.2025 09:01
Сегодня попробовала новый способ приготовления кофе. Маленькая
кружечка, а столько удовольствия! В итоге много чего поменяла в
рецепте, но всё-равно получилось очень вкусно.
Где-то в ленте у Евгения потеряла описание и подробные шаги, как найду - напишу подробно. И даже захотелось сделать отдельную "кулинарную книгу" для кофе. При том, что я вообще не люблю готовить еду. 
Где-то в ленте у Евгения потеряла описание и подробные шаги, как найду - напишу подробно. И даже захотелось сделать отдельную "кулинарную книгу" для кофе. При том, что я вообще не люблю готовить еду.
3
4
Татьяна
13.07.2025 06:19
Спала прямо совсем хуже чем обычно. 7 часов, но повлиял вчерашний
вечерний чай и поэтому состояние "не выспалась, но и лежать уже не
хочу".
Так что чай-кофе лучше всё-таки не вечером. Утром по привычке хотелось только "кофе с конфеткой". Но была вкуснющая макадамия - вполне 2 орешки лучше и после нее нет ощущения скачков сахара. Потом уже жарила оладушек, получился невкусный - половинку оставила "на потом".
После ци-зарядки и лимфодренажного массажа вроде очнулась. Но не нравится мне такое состояние невыспатости. Много домашних дел скопилось, буду увлекаться ими. И пока погода хорошая еще поеду на 2-й день фестиваля, пофотографируюсь, поброжу вокруг веселых людей.
Так что чай-кофе лучше всё-таки не вечером. Утром по привычке хотелось только "кофе с конфеткой". Но была вкуснющая макадамия - вполне 2 орешки лучше и после нее нет ощущения скачков сахара. Потом уже жарила оладушек, получился невкусный - половинку оставила "на потом".
После ци-зарядки и лимфодренажного массажа вроде очнулась. Но не нравится мне такое состояние невыспатости. Много домашних дел скопилось, буду увлекаться ими. И пока погода хорошая еще поеду на 2-й день фестиваля, пофотографируюсь, поброжу вокруг веселых людей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя |
2
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Бальзам с маралом |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 173 | 493 | 15 | 33 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 388 | 323 | 14 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.7 | 9.9 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
20
|
75 | 0.9 | 3.2 | 10.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 280 | 392 | 9 | 17 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Псиллиум |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Творог влажный 2% жирности |
80
|
64.8 | 8.4 | 1.8 | 3.8 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
17.6 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
50
|
15 | 1.5 | 0.1 | 2.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
20
|
75 | 0.9 | 3.2 | 10.4 |
| Итого | 227 | 208 | 13 | 6 | 23 |
| Итого за день | 1068 | 1417 | 52 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.07.2025 13:59
Сегодня спала не больше 5 часов. Тело заподозрило видимо, что
что-то поменялось в еде. Из-за этого досыпала в транспорте и к
вечеру около часа.
С едой получилось стихийно. Такой день похож на поход в гости к родственникам, которые любят готовить и посидеть за столом разговаривая и поглощая пищу около 2-х часов. А на самом деле поехала на городской фестиваль еды. У нас каждый год такие проходят на набережной.
Честно говоря, мне нравятся такие мероприятия. По природе я ближе к гурману, хотя готовить вообще не люблю. Поэтому дегустация разных новых вкусов - прямо праздник для меня.
Хотя многое из того, что пробовала - в итоге и не понравилось. За сосисками в тесте (название какое-то суперское) даже в очереди постояла. Но там интересные собеседники попались, так что приятно пообщались. А так - в обычной булочке нарезана сосиска, сыр и посыпано кунжутом. По моему вкусу я бы еще ее куда-то в жирненький соус помакала, чтобы не так сухо.
Очень понравились фастфуды из морской капусты. Я даже домой 2 разных вкуса купила. Ну и сыры разные и дорогие, которые я домой никогда не покупаю. Это всегда на таких праздниках разное и вкусное.
Чаи разные пробовала - ну вообще ни о чем. После того, как я распробовала китайские пуэры - уже все остальные невкусно. Сейчас отдохнут ноги от длительной ходьбы и наверное сделаю себе чай для улучшения переваривания всего нового съеденого. Только не знаю с чем - привычный способ "с конфеткой" - не хочется экспериментировать.
Да и калораж уже добрала, а еще ужин перед сном что-то надо бы придумать. На сытый желудок не хочется думать о еде. Но если ничего не поесть, то по опыту - это ночью проснусь от голода.
С едой получилось стихийно. Такой день похож на поход в гости к родственникам, которые любят готовить и посидеть за столом разговаривая и поглощая пищу около 2-х часов. А на самом деле поехала на городской фестиваль еды. У нас каждый год такие проходят на набережной.
Честно говоря, мне нравятся такие мероприятия. По природе я ближе к гурману, хотя готовить вообще не люблю. Поэтому дегустация разных новых вкусов - прямо праздник для меня.
Хотя многое из того, что пробовала - в итоге и не понравилось. За сосисками в тесте (название какое-то суперское) даже в очереди постояла. Но там интересные собеседники попались, так что приятно пообщались. А так - в обычной булочке нарезана сосиска, сыр и посыпано кунжутом. По моему вкусу я бы еще ее куда-то в жирненький соус помакала, чтобы не так сухо.
Очень понравились фастфуды из морской капусты. Я даже домой 2 разных вкуса купила. Ну и сыры разные и дорогие, которые я домой никогда не покупаю. Это всегда на таких праздниках разное и вкусное.
Чаи разные пробовала - ну вообще ни о чем. После того, как я распробовала китайские пуэры - уже все остальные невкусно. Сейчас отдохнут ноги от длительной ходьбы и наверное сделаю себе чай для улучшения переваривания всего нового съеденого. Только не знаю с чем - привычный способ "с конфеткой" - не хочется экспериментировать.
Да и калораж уже добрала, а еще ужин перед сном что-то надо бы придумать. На сытый желудок не хочется думать о еде. Но если ничего не поесть, то по опыту - это ночью проснусь от голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок |
15
|
59.4 | 7.5 | 1.8 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
50
|
29 | 0.4 | 0.5 | 5.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
80
|
175.2 | 7.9 | 11.1 | 10.8 |
| Итого | 482 | 472 | 21 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое |
25
|
63.8 | 6 | 4.4 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 250 | 220 | 11 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
3
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фаст-фуд, английский кекс, с сыром и сосиской |
110
|
371.8 | 14.6 | 22.7 | 27.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Итого | 393 | 591 | 33 | 36 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Итого | 44 | 137 | 5 | 0 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 25 | 29 | 0 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1194 | 1450 | 72 | 71 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.07.2025 13:18
Днём делала тюбаж с магнезией и грелкой (по рекомендации врача
делаю примерно раз в месяц).
После него обычно неприятное подташнивание какое-то время. По привычке "лечилась" едой в полдник - одна карамелька это плохо для самочувствия, поэтому сделала уже норм.полдник (миндаль, черный хлеб с сыром).
Ну и чтобы организм не заподозрил, что я резко убрала сладости - 30 гр.гематогена (в рационе как шоколад записан).
После него обычно неприятное подташнивание какое-то время. По привычке "лечилась" едой в полдник - одна карамелька это плохо для самочувствия, поэтому сделала уже норм.полдник (миндаль, черный хлеб с сыром).
Ну и чтобы организм не заподозрил, что я резко убрала сладости - 30 гр.гематогена (в рационе как шоколад записан).
1
Татьяна
11.07.2025 10:00
Ну надо же, как любопытно. Всего один день добавления дисциплины в
питание и уже сегодня явное улучшение общего самочувствия:
1.Утром в спортзале было приятно и легко заниматься. А чаще - состояние "сейчас упаду".
2.Выспалась норм. за 8 часов. А чаще - и 10 часов посплю, но встаю еле живая.
3.В течение дня сегодня и плюс воспоминания о вчерашнем дне - какое-то новое ощущение сытости, богатства и изобилия продуктов. Внутри больше спокойствия. А чаще - терплю вечный голод.
А всего лишь - уложилась в 4 еды без перекусов. Значительно уменьшилось сладкое (но как-то без внутренней боли и страданий). И да, еще приятно, что после обеда не клонить в сон и полежать.
1.Утром в спортзале было приятно и легко заниматься. А чаще - состояние "сейчас упаду".
2.Выспалась норм. за 8 часов. А чаще - и 10 часов посплю, но встаю еле живая.
3.В течение дня сегодня и плюс воспоминания о вчерашнем дне - какое-то новое ощущение сытости, богатства и изобилия продуктов. Внутри больше спокойствия. А чаще - терплю вечный голод.
А всего лишь - уложилась в 4 еды без перекусов. Значительно уменьшилось сладкое (но как-то без внутренней боли и страданий). И да, еще приятно, что после обеда не клонить в сон и полежать.
1
1
Новые рецепты
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
