Блог Татьяна

Татьяна

27.09.2025 18:58

Дневник питания и тренировок за 27.09.2025

Встретила Гостью с Сибири! А в 23-30 мы отправляемся в Крым!!!
Собираю вещи в дорогу, а мне прилетает неприятный "сюрприз" - гостевой дом отменил мою бронь... (Хорошо это 2-я точка нашего маршрута).
Пришлось бросить все дела и срочно изучать варианты жилья... Заодно еще раз маршруты построили... В общем .... повеселилась.

Днем у нас Солнечно и было +20, сходили на прогулку... Показала в парке Клёновидные берёзы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	42	81.9	10.5	4.1	0
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	61	32.9	0.5	0.2	6.8
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	50	117.8	9.1	3.8	11.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	560	238	20	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Каша пшеничная на воде	120	97.4	3.6	0.2	19.4
Желудки бройлеров тушеные	80	174.3	21	9.4	2.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	511	287	25	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	28	66	5.1	2.1	6.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Чай каркаде	2	0.7	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300048	125	5	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная на воде	50	40.6	1.5	0.1	8.1
Желудки бройлеров тушеные	40	87.2	10.5	4.7	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр Большой куш 20%	15	32.5	4.9	1.4	0
Сыр Легкий 17%	15	40.4	4.4	2.6	0
Итого	420	206	21	8	10
Итого за день	301539	858	73	29	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось вполне обычно... Но... Я перепутала время выезда в аэропорт с временем прилета самолета... И всё помчалось вскачь...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Количество шагов: 6500

1

Татьяна

26.09.2025 19:18

Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

Дел сегодня очень много было вне дома и на кухне. Хоть и рада прилету гостьи, но это лишние хлопоты и заботы.
А еще и в дорогу надо собраться, завтра отправляюсь в Путешествие аж на 18 дней...
Но с такими перепадами погоды, даже не знаю, что брать с собой..
У нас с +32 резко всего +17...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	128	46.1	3.2	1.5	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	42	81.9	10.5	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Стевия	1	0	0	0	0
Соль	0.5	0	0	0	0
Каша пшеничная на воде	175	142.1	5.3	0.4	28.4
Итого	654	286	20	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	111	59.8	0.9	0.3	12.4
Сыр Легкий 17%	23	61.9	6.7	3.9	0
Сыр Большой куш 20%	21	45.4	6.8	2	0
Итого	1101	349	16	8	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная икра	119	105.2	2.6	7.3	7.7
Желудки бройлеров тушеные	85	185.2	22.3	9.9	2.5
Хлеб ржаной бездрожжевой (Магнтит)	17	37.7	1	0.1	8
Итого	221	328	25	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий 2%	37	23.7	3.2	0.7	1
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	24	56.5	4.4	1.8	5.5
чага	2	0.4	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мёд	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	371	106	7	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной бездрожжевой (Магнтит)	14	31.1	0.8	0.1	6.6
Икра из Свеклы ВС	96	124.8	2.8	8.6	11.5
чага	2	0.4	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом	29	68.3	5.3	2.2	6.7
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Итого	503	312	16	17	25
Итого за день	2850	1383	86	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день, как белка в колесе... то по делам, то по квартире носилась.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16103	16103
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Количество шагов: 16103

3

7

Татьяна

26.09.2025 11:43

Дневник питания и тренировок за 25.09.2025

Всем чудесного дня!
Что то у меня жиров стало много в рационе... Похолодание требует пищу посущественнее.
Зато вес пошел вниз, минеральная Вода уходит с организма...
Дел домашних очень много - прилетает приятельница и собираюсь в длительное Путешествие...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	32	67.2	2.7	5.4	1.9
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлебцы Бородинские щедрые	11	43.7	1.4	0.3	8.9
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	466	230	12	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Масло черного Тмина премиум	0.5	10	8.9	1.3	0
Сыр Легкий 17%	28	75.3	8.1	4.8	0
Сыр Большой куш 20%	27	58.4	8.8	2.6	0
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	150	80.9	1.2	0.5	16.8
Яблоко	262	123.1	1	1	25.7
Итого	1085	358	29	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая московская	65	263.9	12.4	23.8	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
чага	2	0.4	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	402	325	17	28	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из Свеклы ВС	67	87.1	1.9	6	8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	16	31.2	4	1.6	0
Бульон куриный	85	30.6	2.1	1	3
Хлебцы "Гречневые"	6	21	0.7	0.1	4.3
творожное зерно в сливках 5%	130	118.3	11.7	6.5	3.4
чага	2	0.4	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Желудки бройлеров тушеные	5	10.9	1.3	0.6	0.1
Итого	611	299	21	15	18
Итого за день	2564	1214	80	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День заполошного бега по организациям - надо успеть до Поездки завершить срочные дела.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9555	9555
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Количество шагов: 9555

Перепад высот: 100 м

3

Татьяна

25.09.2025 10:43

Дневник питания и тренировок за 24.09.2025

День суматошный и тяжёлый: питание сбито, подъем в 05ч, потом дорога 6 часов в электричке, быстрая пересадка на автобус и еще 1.5 ч до дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	125	198.4	16	14.5	0.9
Сосиски Филейные "Мясницкий ряд"	150	345	15	30	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе натуральный, молотый	16	32.1	2.2	2.3	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Горький Шоколад Вдохновение	10	54	1.1	3.8	3.1
Печенье овсяное	100	410	6.5	10	70
Итого	1121	1079	42	60	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Икра из Свеклы ВС	60	78	1.7	5.4	7.2
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	60	32.3	0.5	0.2	6.7
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	588	681	20	38	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	112	189.3	20.2	10.1	3.4
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	65	38.4	6.6	0.3	2.3
Мацони (Коровка из Кореновки), м.д.ж. 2.5 %	108	55.1	3.2	2.7	4.3
хлебцы "Кукурузно-рисовые карамельные"	11	36.3	0.7	0.1	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	596	325	31	13	18
Итого за день	2305	2086	93	112	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов было мало, зато лестниц куча, а потом 12 часов дороги. Приехала домой уставшая от "отдыха" и никуда уже не хотелось идти

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500	4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество шагов: 4500

Перепад высот: 200 м

4

6

Татьяна

23.09.2025 09:25

Дневник питания и тренировок за 22.09.2025

Из за путешествия питание совсем изменилось. Погода чудесная, много времени в парке провожу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Легкий 17%	25	67.3	7.3	4.3	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	381	158	14	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	200	438	19.8	27.8	27
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Колбаса варено-копченая московская	30	121.8	5.7	11	0.1
Итого	250	646	25	48	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	460	6	18	66
Итого за день	1036	1264	47	77	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День "спокойного" гуляния по улицам города и парку г. Кисловодск
Познакомилась с его обитателями - Сойки такие смелые, берут орехи с рук.
А вот Белочек мало и пугливые

Тренировка №1 09:00 17:31

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	27300	27300
Время
Вес отягощения
Перепад высот	750	750

Результаты за день

Энергозатраты: 1376 ккал

Количество шагов: 27300

Перепад высот: 750 м

5

10

Татьяна

23.09.2025 09:21

Дневник питания и тренировок за 23.09.2025

Как прекрасно гулять в чудесном лесном парке. Вроде не много ходишь, а шагомер радуется. Тем более - там остановиться, там построишь и не устал нисколько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	15	99.3	0.2	10.9	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	217	4	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	150	20.4	0.8	0.2	4.4
Картофельное пюре без масла	100	80.7	1.9	0.5	17.5
Тефтеля из куриного фарша	100	145.4	17.2	7.6	1.7
Компот из ягод	150	38.4	0.2	0	8.9
Сосиски Филейные "Мясницкий ряд"	80	184	8	16	1.6
Эклер	100	267	7.1	12	33.1
Итого	680	735	35	36	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	418	256	15	21	1
Итого за день	1548	1209	55	72	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежалась с утра по каскадной лестнице, шагомер устал считать пролёты.
Очень нравится парк в г. Кисловодск. С одной тропинки на другую и пошёл

Тренировка №1 09:00 19:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	28123	28123
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1050	1050

Тренировка №2

Результаты за день

Энергозатраты: 1627 ккал

Количество шагов: 28123

Перепад высот: 1050 м

1

Татьяна

22.09.2025 09:58

Кисловодск (день второй 21.09.25)

⚡С утра сходили в храм "Пантелеймона Целителя".
⚡Погуляли по Дзержинскому проспекту и кл. Ленина - какая красота вокруг.
Все очень ухоженно, чисто, цветущее.
Радует глаз и наполняет эмоциями.
⚡минеральная вода на выбор.
⚡выпили вкуснейший кофе на песке. С очень вкусной пахлавой и пошли покорять горные вершины!

5

8

Татьяна

21.09.2025 21:42

Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

День получился очень насыщенно туристический и эмоциональный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Каша пшённая на воде	100	77.7	2.6	0.8	15.1
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сосиски Филейные "Мясницкий ряд"	60	138	6	12	1.2
Итого	782	297	9	20	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Пахлава	80	317.3	4.9	16.1	38.2
Итого	234	325	5	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	200	438	19.8	27.8	27
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	37	78	5.1	1.7	13.7
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	50	27	0.4	0.2	5.6
Итого	287	542	25	29	46
Итого за день	1303	1165	40	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая красота в парке г. Кисловодск.

Находились по дорожкам и тропинкам вверх и вниз, наладились по камням, надышались чистейшим воздухом, надела шикарных фото.

Тренировка №1 09:00 17:31

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14000	14000
Количество шагов	21400	21400
Время
Вес отягощения
Перепад высот	1353	1353

Результаты за день

Энергозатраты: 1672 ккал

Дистанция: 14000 м

Количество шагов: 21400

Перепад высот: 1353 м

3

4

Татьяна

21.09.2025 07:15

Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

🤗Я в Кисловодске!
😉Немного устала от езды в электричке...
⚡Быстренько заселились, перекусили и пошли гулять по главной улице курорта.
⚡Красивые старинные особняки, много цветов, тепло. Кругом выступают музыканты.

⚡Напились Нарзана и с собой взяли.
⚡ Только пришли домой и Ливень, "как из ведра" обрушился на город.
😘День получился очень насыщенным и эмоциональным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	7	5.4	0.5	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Грудка бройлера без кожи вареная	36	41.8	7.1	1.5	0.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Вафли с творога и банана	70	122.3	9.7	3	13.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Колбаса варено-копченая	50	255	10	24	0.1
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре	70	37.7	0.6	0.2	7.8
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Итого	1094	485	29	30	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	38	80.1	5.2	1.7	14.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	449	178	12	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	80	175.2	7.9	11.1	10.8
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	8	53	0.1	5.8	0.1
Итого	95	242	8	18	11
Итого за день	1638	906	50	56	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С 04 на ногах, с 05-15 в дороге. Небольшой перерыв на заселение и обед. С 17 ушли гулять по Кисловодску.
День получился очень насыщенным

Тренировка №1 00:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19175	19175
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Количество шагов: 19175

6

13

Татьяна

20.09.2025 06:12

Доброе утро всем! День начался Я еду в г. Кислов...

Доброе утро всем!
День начался Я еду в г. Кисловодск!
Дорога будет аж с 3-мя пересадками... Но тем не менее - это прекрасно!

12

34