Лена
24.08.2025 23:49
Тяжело набирать белок (
Уже не знаю, чем питаться, чтобы достаточно белка потреблять. Начинаю задумываться о протеине 😄
Уже не знаю, чем питаться, чтобы достаточно белка потреблять. Начинаю задумываться о протеине 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
66
|
30.4 | 2.2 | 1 | 3.1 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
19
|
55.1 | 0.4 | 0.1 | 13.3 |
| Творог 5% (Искренне Ваш) |
89
|
107.7 | 14.2 | 4.5 | 2.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
2
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Зефир яблочный |
40
|
130.8 | 0.4 | 0 | 31.7 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 423 | 22 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Томаты Черри на Ветке |
82
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Заправка салатная по французски |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Рис янтарный (пропаренный) [Мистраль] |
15
|
52.1 | 1.1 | 0.1 | 11.5 |
| Азу из Индейки |
140
|
140 | 28 | 3.5 | 0 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
35
|
101.5 | 0.7 | 0.2 | 24.5 |
| Соевый соус классический Магнит |
9
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 348 | 32 | 5 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Чай Detox Tess |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 127 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир Свежий |
301
|
162.5 | 2.1 | 0.6 | 36.1 |
| Печенье Имбирное |
37
|
162.8 | 1.9 | 6.9 | 23.1 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
54
|
24.8 | 1.8 | 0.8 | 2.5 |
| Печенье Имбирное |
37
|
162.8 | 1.9 | 6.9 | 23.1 |
| Итого | 429 | 513 | 7 | 15 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta творожная |
38
|
26.6 | 6.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 38 | 26 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2337 | 1439 | 71 | 45 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Лена
21.08.2025 00:50
Сегодня скушала сырный суп с креветками из Милти. Я ещё его и
раньше, но и подумать не могла, что он настолько калорийный!
518ккал за порцию супчика это сильно 🙉😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Сендвич с курицей терияки и творожным сыром |
1
|
432 | 19.8 | 16.6 | 49.4 |
| Итого | 1050 | 607 | 49 | 16 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный Суп с Креветками |
1
|
518 | 20 | 41.7 | 15.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 370 | 639 | 23 | 52 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Искренне Ваш) |
90
|
108.9 | 14.4 | 4.5 | 2.7 |
| Teos йогурт греческий 2% |
74
|
49.4 | 5.9 | 1.5 | 3.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 256 | 246 | 21 | 6 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 1726 | 1572 | 101 | 81 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лена
20.08.2025 08:53
Без тренировок, выходной день устроила. Дала и покушать, и
полежать.
Так как публикую дневник на следующий день, то сразу могу сказать, что вес скакнул на 0.5кг вниз 🧐
Надеюсь, не за счет мышц 🙉. Так то вес неделю правильного и контролируемого питания с дефицитом стоял и не двигался ни на 100г. Так что, возможно, все и хорошо 🤷♀️
Так как публикую дневник на следующий день, то сразу могу сказать, что вес скакнул на 0.5кг вниз 🧐
Надеюсь, не за счет мышц 🙉. Так то вес неделю правильного и контролируемого питания с дефицитом стоял и не двигался ни на 100г. Так что, возможно, все и хорошо 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS йогурт греческий грецкий орех -мёд |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
88
|
92.4 | 10.6 | 4.4 | 2.6 |
| Teos йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
375
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
45
|
20.7 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 1073 | 359 | 26 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо ХААС |
30
|
48 | 0.6 | 4.5 | 2.7 |
| Зефир яблочный |
42
|
137.3 | 0.4 | 0 | 33.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
18
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
27
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
52
|
23.9 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 179 | 254 | 4 | 5 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
100
|
46 | 3.3 | 1.5 | 4.7 |
| Гречка ядрица |
40
|
140.4 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Bio Кефирный |
294
|
149.9 | 9.1 | 7.4 | 11.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
14
|
23.8 | 2.7 | 0.6 | 2 |
| Итого | 498 | 439 | 26 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Конфеты Апельсин и корица Зеленая линия |
58
|
168.2 | 1.2 | 0.3 | 40.5 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 294 | 5 | 11 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Тунец |
67
|
89.1 | 16.2 | 0.2 | 0 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 130 | 17 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2705 | 1477 | 79 | 42 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лена
18.08.2025 01:40
Сегодня без тренировок, зато приготовила салат с тунцом. Без
майонеза, так что вкус 4 из 5. Но это был мой первый салат с
тунцом, может, потом получится еще что-то вкусное с тунцом
приготовить...)
Нашла фотографию биоимпедансного анализа прошлогодней давности. Вот думаю, надо бы еще пройти анализ. Я этот год не следила за питанием, так что для отслеживания прогресса не пойдет. Сделаю новый)) А то все еще преследует чувство, что, кушая 1356ккал, я переедаю норму 🙉
Нашла фотографию биоимпедансного анализа прошлогодней давности. Вот думаю, надо бы еще пройти анализ. Я этот год не следила за питанием, так что для отслеживания прогресса не пойдет. Сделаю новый)) А то все еще преследует чувство, что, кушая 1356ккал, я переедаю норму 🙉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий teos (клубника) |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Йогурт "Теос актив" Манго [Савушкин продукт] |
260
|
184.6 | 13.5 | 4.7 | 22.1 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
52
|
23.9 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
1
|
31.2 | 0.4 | 1.2 | 4.6 |
| Сливы |
100
|
45 | 0.8 | 0.3 | 10 |
| Итого | 1010 | 421 | 26 | 9 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо ХААС |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.8 | 2.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 145 | 177 | 8 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки |
111
|
111 | 22.2 | 2.8 | 0 |
| Teos йогурт греческий 2% |
88
|
58.8 | 7 | 1.8 | 3.7 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Заправка салатная по-французски с дижонской горчицей |
1
|
36.5 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец соленый |
185
|
24.1 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Тунец |
60
|
79.8 | 14.5 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Дыня Торпеда |
387
|
139.3 | 2.3 | 1.2 | 29 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1387 | 626 | 61 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир яблочный |
40
|
130.8 | 0.4 | 0 | 31.7 |
| Чай зелёный с мелиссой |
400
|
4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 134 | 0 | 0 | 31 |
| Итого за день | 2982 | 1361 | 97 | 39 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было мегакруто! 🔥 Не танцы, а полный отрыв)))
Вообще, как я поняла, в кардио тренировках (а зумба огого какое кардио) не особо большой смысл при похудении. Ты все равно этим не увеличишь дефицит калорий, ведь его не стоит делать слишком большим. Другое дело силовые. Но мне просто нравится)) 😊
Вообще, как я поняла, в кардио тренировках (а зумба огого какое кардио) не особо большой смысл при похудении. Ты все равно этим не увеличишь дефицит калорий, ведь его не стоит делать слишком большим. Другое дело силовые. Но мне просто нравится)) 😊
Зумба
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 45 мин
2
5
Лена
18.08.2025 01:23
Ощущение, что ем слишком много, все ещё преследуют меня... Но по
формуле Миффлина-Сан Жеора все циферки в норме. А я жду когда вес
куда-то сдвинется, что понять, нужно ли мне понижать калорийность 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
2
|
62.4 | 0.9 | 2.4 | 9.3 |
| Сливы |
184
|
82.8 | 1.5 | 0.6 | 18.4 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
70
|
32.2 | 2.3 | 1.1 | 3.3 |
| Безе Меренги |
13
|
48.9 | 0.8 | 0 | 11.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1196 | 342 | 7 | 4 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента страчателла пломбир |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 175 | 30 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с ростбифом и соусом с аджикой |
1
|
450 | 29 | 19 | 40 |
| Авокадо ХААС |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.9 | 2.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай зелёный с мелиссой |
458
|
4.6 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 729 | 543 | 31 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки |
160
|
160 | 32 | 4 | 0 |
| Соевый Соус Классический |
5
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай зелёный с мелиссой |
450
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 167 | 32 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
246
|
125.5 | 7.6 | 6.2 | 9.8 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
15
|
25.5 | 2.9 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 261 | 151 | 10 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4151 | 1458 | 118 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
17.08.2025 10:01
Скушала творог перед сном, потому что не хватило калорий за день.
Очень хороший день вышел. Даже подозрительно. И не голодала, и ела
много, и калорий мало, и еще потренировалась немного....
Хмммм...
(На фото просто вкусненький бутерброд с завтрака и обеда)
(На фото просто вкусненький бутерброд с завтрака и обеда)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
25
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
1
|
31.2 | 0.4 | 1.2 | 4.6 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
53
|
24.4 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Авокадо ХААС |
53
|
84.8 | 1.1 | 8 | 4.8 |
| Итого | 962 | 306 | 7 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
410
|
143.5 | 24.6 | 0 | 12.3 |
| Итого | 410 | 143 | 24 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
132
|
231 | 9 | 9.4 | 27.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
47
|
11.3 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
37
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Безе Меренги |
9
|
33.8 | 0.6 | 0 | 7.9 |
| Авокадо ХААС |
55
|
88 | 1.1 | 8.3 | 5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1050 | 448 | 13 | 18 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos йогурт греческий 2% |
52
|
34.7 | 4.2 | 1 | 2.2 |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
121
|
127.1 | 14.5 | 6.1 | 3.6 |
| Сливы |
62
|
27.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 189 | 19 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
3
|
93.6 | 1.3 | 3.6 | 13.9 |
| Творог 5% жирности (Село Зелёное) |
92
|
96.6 | 11 | 4.6 | 2.8 |
| Teos йогурт греческий 2% |
22
|
14.7 | 1.8 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 138 | 204 | 14 | 8 | 17 |
| Итого за день | 3095 | 1292 | 79 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лена
16.08.2025 00:07
Вот интересно в этих хлебцах энергетическая ценность написана.
Везде вроде за 100г пишут её, а тут как раз масса нетто 100г. А
ценность: 33ккал. И только самые внимательные заметят, что это
стоимость 1 хлебца, а не 100г продукта.
Хитро-хитро!
А ведь человек так устроен, что лучше воспринимает ценник 299р, чем 300р. Так и тут: всего-то 33ккал, вау!)) 🤣
Хитро-хитро!
А ведь человек так устроен, что лучше воспринимает ценник 299р, чем 300р. Так и тут: всего-то 33ккал, вау!)) 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
53
|
24.4 | 1.7 | 0.8 | 2.5 |
| Безе Меренги |
23
|
86.5 | 1.4 | 0 | 20.2 |
| Пирожные Миндальные с Начинкой Макаруны |
26
|
127.4 | 2.3 | 5.2 | 17.9 |
| Итого | 102 | 238 | 5 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
150
|
76.5 | 4.7 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 76 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
31
|
20.8 | 2.5 | 0.6 | 1.3 |
| Творог село зеленое 5% |
53
|
55.7 | 6.4 | 2.7 | 1.6 |
| Bio Кефирный |
100
|
51 | 3.1 | 2.5 | 4 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
3
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 187 | 132 | 12 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
123
|
123 | 28.3 | 1.2 | 0 |
| Гречка ядрица |
40
|
140.4 | 4.8 | 1.4 | 25.7 |
| Огурец соленый |
123
|
16 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Пирожные Миндальные с Начинкой Макаруны |
26
|
127.4 | 2.3 | 5.2 | 17.9 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
50
|
23 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 378 | 493 | 38 | 8 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
117
|
204.8 | 8 | 8.3 | 24.2 |
| Итого | 117 | 204 | 8 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Кефирный |
203
|
103.5 | 6.3 | 5.1 | 8.1 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
9
|
15.3 | 1.7 | 0.4 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 118 | 8 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Страчателла-Пломбир |
90
|
31.5 | 5.4 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы рисовые сметана зелень |
3.5
|
109.2 | 1.5 | 4.2 | 16.2 |
| Итого | 118 | 140 | 6 | 4 | 18 |
| Итого за день | 2564 | 1405 | 83 | 42 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Лена
14.08.2025 23:04
Начало дня было подозрительно сытное 😅 Лично мне творог на завтрак
дает гораздо больше сил и сытости, чем стандартная овсянка.
А еще я сегодня посетила тренировку по очень интенсивной зумбе. Просто восторг! Как же я обожаю танцевальные тренировки! Кстати, а кто-то дома занимается танцевальными тренировками по видео? Нормальные, не на 5-20 минут, а 30-45 мин тренировки, где движения даются не сразу "на, делай", а к ним подводят по чуть-чуть... Если да, расскажите, на какой платформе? Стоит ли обращать внимание на fitstars?
Здесь неплохое комьюнити, очень приятно, что тут можно обсудить наболевшие вопросы, поделиться своим опытом, спросить совета. Я совсем недавно в этом приложении, но как же приятно, что в нем собраны люди, объединённые похожими целями 🥹💔 Иногда поддержка очень важна.
Ахахах, что-то я тут сырость развела) Всем мотивации и успехов! 💪
А еще я сегодня посетила тренировку по очень интенсивной зумбе. Просто восторг! Как же я обожаю танцевальные тренировки! Кстати, а кто-то дома занимается танцевальными тренировками по видео? Нормальные, не на 5-20 минут, а 30-45 мин тренировки, где движения даются не сразу "на, делай", а к ним подводят по чуть-чуть... Если да, расскажите, на какой платформе? Стоит ли обращать внимание на fitstars?
Здесь неплохое комьюнити, очень приятно, что тут можно обсудить наболевшие вопросы, поделиться своим опытом, спросить совета. Я совсем недавно в этом приложении, но как же приятно, что в нем собраны люди, объединённые похожими целями 🥹💔 Иногда поддержка очень важна.
Ахахах, что-то я тут сырость развела) Всем мотивации и успехов! 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог село зеленое 5% |
153
|
160.7 | 18.4 | 7.7 | 4.6 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
75
|
50.3 | 6 | 1.5 | 3.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко Пастеризованное 1,5% |
50
|
23 | 1.7 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 280 | 236 | 26 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетински1 пирог с курицей и сыром |
1
|
570 | 30 | 21 | 66 |
| Безе |
13
|
50.7 | 0.8 | 0 | 11.7 |
| Итого | 213 | 620 | 30 | 21 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
11
|
33.4 | 0.6 | 0.5 | 6.7 |
| Итого | 11 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Индейка |
113
|
113 | 26 | 1.1 | 0 |
| Огурец |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Teos 2% Греческий Йогурт |
35
|
23.5 | 2.8 | 0.7 | 1.5 |
| Соевый Соус Классический |
20
|
12 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пирожные Миндальные с Начинкой Макаруны |
30
|
147 | 2.7 | 6 | 20.7 |
| Молоко 1,5% пастеризованное |
53
|
23.3 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Безе Меренги |
10
|
37.6 | 0.6 | 0 | 8.8 |
| Итого | 416 | 389 | 35 | 8 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 970 | 1359 | 99 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лена
13.08.2025 23:40
Ахахах, я не могу не поделиться этим шедевром. Фруктовая смесь,
состоящая из белка.
Причём на многих сайтах такие соотношения, как на фотографии (из 5 сайтов только на одном был указан верный состав по макроэлементам). 
Причём на многих сайтах такие соотношения, как на фотографии (из 5 сайтов только на одном был указан верный состав по макроэлементам).
4
11
Лена
13.08.2025 23:27
Ощущение, что ела не так много, зато калорий тьма...
Мне интересно, а как другие делают: сначала перед едой вписывают продукты или вносят их постфактум? Вносят поштучно или составляют план на день?
Если поштучно, то может выйти как у меня: слишком много. Если сразу на день: как тогда все это взвешивать (я в процессе готовки, перед едой взвешиваю).
Мне интересно, а как другие делают: сначала перед едой вписывают продукты или вносят их постфактум? Вносят поштучно или составляют план на день?
Если поштучно, то может выйти как у меня: слишком много. Если сразу на день: как тогда все это взвешивать (я в процессе готовки, перед едой взвешиваю).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5 Безлактозное |
59
|
27.1 | 1.9 | 0.9 | 2.8 |
| Безе Меренги |
31
|
116.6 | 1.9 | 0 | 27.2 |
| Итого | 90 | 143 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Вишня |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Макаруны с Вишней |
56
|
278.9 | 7.2 | 19.8 | 18.5 |
| Итого | 196 | 406 | 17 | 22 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сендвич с курицей терияки и творожным сыром |
1
|
432 | 19.8 | 16.6 | 49.4 |
| Ролл Калифорния |
80
|
140.8 | 5.6 | 7 | 13.8 |
| Огурец соленый |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 328 | 579 | 25 | 23 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе Меренги |
27
|
101.5 | 1.7 | 0 | 23.7 |
| Молоко 1,5% |
68
|
29.9 | 1.9 | 1 | 3.2 |
| Итого | 95 | 131 | 3 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
55
|
55 | 12.7 | 0.6 | 0 |
| Сосиски из мяса индейки Вкус и Польза |
66
|
129.4 | 9.4 | 8.6 | 3.4 |
| Итого | 121 | 184 | 22 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
24
|
24 | 5.5 | 0.2 | 0 |
| Bio Кефирный |
232
|
118.3 | 7.2 | 5.8 | 9.3 |
| Клетчатка Витаминная Поляна |
16
|
27.2 | 3 | 0.7 | 2.2 |
| Соевый Соус Классический |
15
|
9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 287 | 178 | 16 | 6 | 13 |
| Итого за день | 1117 | 1623 | 88 | 64 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
