жара.. даже ужинать толком не захотели домашние Прикреплен дневник питания

Запекла в духовке овощи - перец, баклажаны, лук и др. Как занести правильнее в рацион? Можно каждый взвесить до готовки, можно после, но все как достовернее и проще?

Отказываюсь от покупных сладостей и мучного из муки в/с и маргарина, недели на 2-3, хочу пережить ломку и посмотреть реакцию организма. Надоело. Уже столько всяких путей испробовано и снижено сладкое по сравнению с периодом 2-мес. давности, а все равно только это и портит мой красивый полезный рацион если не каждый день, то через день, в итоге видим несколько сот совершенно лишних ккал в неделю и минимальный отвесы, все из-за этого. Только не предлагайте кушать все, но немного, грамм по 10. пробовала, всяко уже. То работает, то срыв. Лучше вообще дома не держать, тем более сладкого другого дома полно - финики, мед, мармелад, другие сухофрукты и орехи на перекус, обычное сладкие свежие фрукты. Ну и вариант - делать самой, рецепты проверенные тоже есть - овсяное печенье еще в детстве любимое, творожный торт на сковородке... так что мне отмазки лепить уже некуда.

натушила, как буду записывать - без понятия )))

Мне кажется, или когда ешь много белка хочется много пить?второй день перебор и второй день пью как конь. При этом с утра на весах лишнего нет, пока потихонечку иду в минус.

(в дневнике какая-то засада по жирам, мне кажется, я неверное внесла свой рецепт пиццы, да и количество съеденного, попробую разобраться, потом скину снова). Прикреплен дневник питания

как люди перебирают углеводы?? у меня обратная проблема. Вот это дневник за сегодня до 19 ч, что белков перебор, я не особо волнуюсь - такое у меня бывает ооочень редко, а вот углеводов не хватает всегда. Итог - вечером не было больше сил, настроения, а еще столько возни с мелкими и спина болит, что плюнула на все и налопалась сладкого (отображу в дневнике обязательно, сюда не буду печатать,чтобы не смазать картину БЖУ за весь день). Как набрать углеводы, сильно не перебирая калории? я почти не ем хлеб, каши ем, но 200 г порция - край, если в охотку съедаю больше, на след. день смотреть на них не могу. Овощи-фрукты? я так прикинула в уме, не килограммами же их есть. Продукты-лидеры по углеводам посмотрела - жесть, высокий ГИ почти везде. Пойду поизучаю еще чужие дневники, чтобы понять, где я туплю )) Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

так получилось, что неделю (плюс-минус) я болела, да и щас ломает, невралгия или остеохондроз или как его там, короче в шею будто иглу вонзили, за ней лопатки и отдает в руку, последний раз пол-года назад такое было, теперь снова.. ну короче ладно, жить-то надо, домашние не дадут полежать... И за эту неделю я кучу всего прочла, хорошо подумала, взвесила и наигравшись вдоволь с уже заполненным дневником (корректировала заполненные рацоны, свои рецепты, ища слабые места и подыскивая подходящую замену), так что по факту он более неактуален, т.к. изменен, и я начинаю новый, а те рационы мне очень пригодятся в исправленном виде, т.к. в общем мои вкусы не поменялись, примерно так и буду питаться. В новом дневнике изменила все-таки опцию на "средний труд", потому что для кого-то это может и "сидеть в декрете", а для меня - пахать в декрете, так что тут думаю, все честно, не зря же я доходя даже до 3000 ккал в сутки не поправляюсь, все-таки много трачу.

Немного грустно от того факта, что не могу найти успешных примеров похудения именно кормящих мам. У всех одно и то же - вторые роды, вес, волчий аппетит и страсть к мучному-сладкому. Но я не такой человек, чтобы отчаиваться ))) и буду честно выкладывать дневник с подробными комментариями, что и как делаю, для обсуждения и обмена опытом.

У самой пока один вопрос - мамы, у кого большой размер груди и соответственно вес груди из-за кормления - в чем заниматься??? я конечно пойду помучаю продавца в спортивном отделе, не одна же я такая, но пока что никакое имеющееся белье не помогает, никакого даже легкого бега, прыжков с моим 4 или может уже и 5 размером не получается, че-то ваще не айс ощущения.

Однако у меня прогресс. Я не вела дневник, но у меня и не было срывов, как-то путем комплексной атаки на эту свою страсть к мучному и сладкому, победили воля и разум ))) абсолютно ровно, не ем, не особо тянет, если тянет - пью воду или ем белок в чистом виде - вареное яйцо или куриную ногу, через пол-часа даже странно,что хотелось сладкого, какое-то даже отвращение возникает, если его представляешь. Ну и фрукты, сухофрукты понемногу в течение дня. Так что я не поправилась по крайней мере, теперь снова за подсчет калорий.

мечта стать мечтой )))))

Дело было так. Читаю я Светлячка, читаю, узнаЮ в ее описаниях себя - потерявшую объективные ощущения голода и насыщения обжору, заедающую все - и радости, и печальки, даже если давно уже не вкусно и не лезет. Ну это было когда-то, в МЗР такого стало куда меньше, но совсем не исчезло, а именно это камень преткновения, причина уймы лишний калорий. И вот я решаю по совету Светлячка купить кучу сладкого, столько, чтобы на душе было спокойно... что ограничения ведут к последующим срывам я и так знаю. И параллельно у Светлячка же учусь прислушиваться к себе, чтобы есть испытывая только физиологический голод, т.е.тема такая - ешь, что хочешь, но когда потребует желудок, ешь неспеша, наслаждайся, делай паузы, чтобы понять - насыщение уже произошло или нет? если быстро проголодаешься после перекуса - нестрашно, ведь в холодильнике полно самой разнообразной еды - тоже совет Светлячка - полезной и не очень, фрукты, селедка, мясо, овощей, и уже готовых блюд 4 вида, это я примерная ученица, подготовилась - холодильник ломился )))

Ну и началось ))) да собственно ничего страшного не началось... перед каждым кусочком, к-ый пытался мимолетно попасть ко мне в рот, я прислушивалась к себе - а хочу ли я есть? получалось, что нет. Усугубила это дело тем, что если я съедала чего-то пару кусочков всего - груши с детьми или пробовала еду при готовке, то выпивала потом простой воды, чтобы избавиться от вкусовых ощущений во рту, чтобы "не зудело" ))) Так я несколько дней спокойно существовала среди этого разнообразия, сладкое свое любимое ела тоже, но очень мало по моим меркам, легко укладываясь в коридор. Оказалось, что есть я хочу объективно гораздо реже обычного, ем немного, и главное - есть оказывается это так вкусно!!! ну т.е. и раньше было вкусно, но сейчас я просто балдела от всего, и захотелось кулинарить - вот чего уж совсем от себя не ожидала! Я готовлю каждый день! семья стала большой, хотя бы 2 подхода к плите в день надо совершить, чтобы всех накормить. Ан мало мне этого! Захотелось новых вкусов, теплого китайского салата с соевым соусом и чесноком, состряпать яблочный штрудель... только ломящийся от еды холодильник сдерживал меня от подвигов, да и дел было полно, благо плохая погода располагала ими наконец заняться )) В общем если раньше вечером меня одолевал углеводный жор, то несколько дней такого не было, и только вчера я съев 2 трубочки вафельные с вареной сгущенкой, не совладала с собой и напала на третью, хотя понимала, что она лишняя. Ну, один раз не водолаз, подумала я, да и разве 3 трубочки - это количество по сравнению с тем, что было раньше?? ой смех! калораж позволял, до сна было еще часа 2-3, и с удовольствием ее слопала с чаем.... как мне было плохоооооо... не смея себя ругать, ибо в негативе смысла ноль, я просто охала и удивлялась - а как раньше-то помещалось в меня в разы больше?? и никогда не плохело, ну симптомы перенасыщения, а так чтобы ойнимагу помогите, отпусти меня печенька - вапще первый раз ((( Вот я теперь думаю, это я себя так настроила или организм таки перестраивается на нормальную еду и отвергает фигню всякую? Сегодня идти на день рождения, я уже боюсь, чую что так и буду клевать салат без горячего и сладкого, ибо повторения вчерашнего не хочется. Ну то есть выживаемо это, но на утро - как с похмелья, хотя я не пила и не пью года 3 - то беременности, то кормление, категорическое табу, но почему тогда с утра во рту кака и на желудке нехорошо - непонятно.. отравиться я не могла, у нас все ели тоже самое, все в порядке...
Вот такие промежуточные итоги прочтения светлячка )) наблюдаем пациента дальше )))))

Светлячок это вот - http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html