Фая
23.04.2018 07:36
Рацион за вчера,а точнее обед подсчитан приблизительно.Вчера
болела,простудилась и точно взвешивать не было сил . Может больше
или меньше по ккал был обед.
На ночь пила терафлю. Сегодня привес в 500 гр. Ну это понятно,так как вечером мне нельзя пить,отекаю на утро ну и лекарство сделало своё дело.Сегодня так же пока болею,отекла сильно. Надо может сегодня рацион по легче сделать,чтобы согнать воду.
На ночь пила терафлю. Сегодня привес в 500 гр. Ну это понятно,так как вечером мне нельзя пить,отекаю на утро ну и лекарство сделало своё дело.Сегодня так же пока болею,отекла сильно. Надо может сегодня рацион по легче сделать,чтобы согнать воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб с цельными зёрнами |
51
|
127 | 3 | 2 | 23 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр адыгейский |
22
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 101 | 329 | 7 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| конфеты Москвичка |
16
|
63 | 0 | 1 | 12 |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 96 | 101 | 0 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хинкал |
300
|
276 | 10 | 1 | 54 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
50
|
65 | 9 | 3 | 0 |
| кефир |
100
|
62 | 5 | 1 | 6 |
| Масло топленое |
20
|
178 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 470 | 582 | 24 | 26 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с вишней. |
80
|
113 | 9 | 5 | 6 |
| Итого | 80 | 113 | 9 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отрубная лепёшка |
40
|
109 | 7 | 6 | 5 |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) |
70
|
44 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 110 | 153 | 9 | 9 | 8 |
| Итого за день | 857 | 1279 | 52 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
21.04.2018 11:58
Калорийность - 169.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 253 г |
| Укроп (Жарка) | 100 г |
| Петрушка (Жарка) | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Масло подсолнечное | 51 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Зелень промыть,мелко нарезать,смешать с сырыми яйцами,соль,перец по
вкусу.Сковородку нагреть,добавить масло,выложить массу ровным
слоем.Готовить на медленном огне,перевернуть с помощью крышки на
другую сторону и выложить обратно в сковородку и жарить до
готовности.В тарелке поливаю домашним кефиром с чесноком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.3 кКал | 10.05% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 14.3 г | 25.54% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 70.8 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
54.1%
b-car
51.6%
В1
3.5%
B2
15%
Холин
24%
B5
15.5%
B6
8.8%
B9
10.5%
B12
7.9%
C
36%
D
10.1%
E
37.2%
H
18.9%
вит.К
317%
PP
12.4%
Калий
14.3%
Ca
12.3%
Si
~
Mg
8.8%
Na
49.4%
P
16.1%
Cl
41.1%
Fe
11.9%
I
6.1%
Co
59.3%
Mn
18.6%
Cu
15.1%
Mo
10.8%
Se
26.8%
F
0.6%
Cr
5%
Zn
8.7%
4
19
Фая
21.04.2018 11:21
Калорийность - 272.4 кКал; белки - 18 г; жиры - 17 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| овсяные отруби | 29 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 84 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 77 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 ч
Описание
Всё смешать кроме масла.Нагреть сковородку,добавить масло,вылить
тесто ,накрыть крышкой и готовить на маленьком огне с двух
сторон.Для меня эта лепёшка альтернатива хлебу.А Ещё можно сделать
так.После приготовления с одной стороны,перевернуть на другую
сторону,выложить голландский сыр на одну сторону,и закрыть второй
половинкой.Одна сторона приготовится перевернуть на другую
сторону.Очень вкусно.На завтрак с кофе нет ничего лучше.))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272.4 кКал | 16.18% | |
| Белки | 18 г | 23.68% | |
| Жиры | 17 г | 30.36% | |
| Углеводы | 13.7 г | 6.26% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 158.1 г | 6.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
17.1%
b-car
0.8%
В1
12.5%
B2
20.2%
Холин
29.1%
B5
15.5%
B6
6.3%
B9
5.4%
B12
25.8%
C
0.1%
D
12.1%
E
21%
H
24.8%
вит.К
0.1%
PP
18.9%
Калий
5%
Ca
10.6%
Si
~
Mg
8.9%
Na
6.6%
P
43.5%
Cl
6.7%
Fe
16.4%
I
6.4%
Co
53.4%
Mn
0.9%
Cu
7.9%
Mo
9.9%
Se
56.4%
F
1.1%
Cr
3.9%
Zn
6.2%
Фая
21.04.2018 11:10
Такие планы на обед и ужин.Посмотрим.что из этого будет съедено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб с цельными зёрнами |
45
|
112 | 2 | 2 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
11
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| конфеты нежный дуэт |
7
|
34 | 0 | 1 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
116
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 273 | 7 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет с зеленью |
125
|
211 | 9 | 17 | 3 |
| отрубная лепёшка |
80
|
217 | 14 | 13 | 11 |
| кит кат |
16
|
84 | 0 | 4 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 522 | 24 | 36 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с вишней. |
157
|
248 | 21 | 12 | 12 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 202 | 319 | 26 | 17 | 12 |
| Итого за день | 1023 | 1115 | 58 | 69 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
20.04.2018 16:31
Ужин пока не съеден.В конце дня отредактирую сколько действительно
съела. Ну и вечером наверное съем апельсинку за просмотром
сериала)
Ещё готовится кекс в вишней,вот бы не соблазниться и не стащить кусочек.
Ещё готовится кекс в вишней,вот бы не соблазниться и не стащить кусочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
12
|
79 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| хлеб с цельными зёрнами |
61
|
152 | 3 | 2 | 27 |
| Итого | 97 | 295 | 8 | 16 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кит кат |
16
|
84 | 0 | 4 | 9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 86 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
67
|
113 | 12 | 6 | 2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное |
10
|
21 | 3 | 0 | 0 |
| Рис с топлёным маслом. |
10
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) |
120
|
72 | 3 | 4 | 5 |
| конфеты Москвичка |
11
|
43 | 0 | 1 | 8 |
| отрубная лепёшка |
36
|
90 | 5 | 6 | 3 |
| Итого | 254 | 356 | 24 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чио Рио (Яшкино) |
7
|
35 | 0 | 2 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 37 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с вишней. |
200
|
316 | 26 | 15 | 16 |
| Итого | 200 | 316 | 26 | 15 | 16 |
| Итого за день | 924 | 1092 | 61 | 56 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
20.04.2018 16:23
Калорийность - 158.3 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 234 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
| Крахмал кукурузный | 18 г |
| Вишня (Варка без слива) | 33 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Запекание) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Описание
Смешать все ингредиенты кроме вишни,добавить стевию в моём случае,
или сахар по вкусу.Выложить в посуду для запекания,сверху уложить
вишни без косточек,чуть утопить и запекать в духовке 30 мин при 180
гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.3 кКал | 9.4% | |
| Белки | 13.4 г | 17.63% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 8 г | 3.65% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 65.8 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.2%
b-car
0.7%
В1
2.5%
B2
13.6%
Холин
12.1%
B5
6.9%
B6
4.6%
B9
6.2%
B12
23.4%
C
0.9%
D
4.6%
E
1.7%
H
11.5%
вит.К
~
PP
16.1%
Калий
5.8%
Ca
13.7%
Si
~
Mg
5.1%
Na
4.4%
P
22.7%
Cl
6.3%
Fe
3.5%
I
3.4%
Co
22%
Mn
0.9%
Cu
7%
Mo
10.4%
Se
42.3%
F
0.8%
Cr
3.3%
Zn
4.2%
2
5
Фая
19.04.2018 09:34
Завтрак и утренний перекус уже съеден.Обед и ужин в
планах.Посмотрим,что буду есть из того ,что запланировала.Обед
посчитала из базы данных. Приготовлю свой рис и посмотрю сходится
или нет. Масло не вписала,но думаю таки сдобрю немного рис топлёным
маслом.А то так сухой рис не пойдёт.
Да и хочу отметить,что ккал я считаю сейчас для интереса. Выбираю из еды,что хочу есть,потом в конце считаю, что же я съела за день. Так сказать интуитивное питание,Хочу узнать на сколько интуиция меня обманывает или ведёт правильным путём))Хочется сбросить лишние 3 кг.Посмотрим,получится ли)
Да и хочу отметить,что ккал я считаю сейчас для интереса. Выбираю из еды,что хочу есть,потом в конце считаю, что же я съела за день. Так сказать интуитивное питание,Хочу узнать на сколько интуиция меня обманывает или ведёт правильным путём))Хочется сбросить лишние 3 кг.Посмотрим,получится ли)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отрубная лепёшка |
180
|
451 | 27 | 30 | 19 |
| яичница |
130
|
277 | 17 | 22 | 1 |
| кит кат |
16
|
84 | 0 | 4 | 9 |
| Чио Рио (Яшкино) |
5
|
25 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 331 | 838 | 46 | 58 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
130
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чио Рио (Яшкино) |
10
|
51 | 0 | 2 | 5 |
| Итого | 210 | 53 | 0 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, обжаренное |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Рис с топлёным маслом. |
150
|
209 | 3 | 4 | 38 |
| салат овощной |
130
|
143 | 4 | 9 | 10 |
| Итого | 310 | 418 | 17 | 15 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1181 | 1313 | 64 | 77 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
18.04.2018 10:46
Это пока только планы на день.Могут быть изменения.Если не найду
кабачки то ужин так и останется,а если найду то сделаю роллы с
кабачками и творогом.Кабачки нарежу дольками,запеку и начиню
подсоленным творогом.Калорийность какая будет не знаю,наверное
выйду за рекомендованную,но делать нечего,это очень вкусно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отрубная лепёшка |
170
|
403 | 26 | 26 | 17 |
| яичница |
120
|
334 | 14 | 30 | 1 |
| кит кат |
16
|
84 | 0 | 4 | 9 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 313 | 837 | 42 | 62 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| профитроль |
35
|
115 | 2 | 6 | 8 |
| Итого | 35 | 115 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 169 | 13 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 648 | 1281 | 71 | 92 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фая
16.05.2016 07:57
Таак,девочки,раз уж после стольких лет открылись мои глаза на то
как считать ккал готового мясо-рыбного продукта,то подскажите
еще.Вот я создавая дневник вижу если мне программа
насчитала 1300 кал,но я съела сверх нормы и выходит 1500-1600
ккал,то я ввожу треню,ходьба с лесли у меня как степ аэробика
легкая.И калорийность повышается.И получается,что я спокойно могу
есть свой повышенный ккал или также нужно свои 1300 ккал. Помогите
разобраться,девочки. Уже оч давно не считала ккал,а питалась по
системе -60 вот и подзабыла все тонкости.А то надоела уже
эта цифра 59 с чем то и хочется уже увидеть цифру мечты)
1
15
Фая
16.05.2016 07:22
Ребята,что то я туплю,не соображаю,помогите разобраться.
Хочу на ужин скумбрию запечь в духовке.Ввела скумбрия атлантическая и способ приготовления жарка и получила 172 ккал.Но там была ещё графа скумбрия атлантическая приготовленная на жару 262 ккал.Это как понимать?И как правильно вводить мясные продукты.?Найти продукт.указать способ приготовления и это и будет правильно или как?
Хочу на ужин скумбрию запечь в духовке.Ввела скумбрия атлантическая и способ приготовления жарка и получила 172 ккал.Но там была ещё графа скумбрия атлантическая приготовленная на жару 262 ккал.Это как понимать?И как правильно вводить мясные продукты.?Найти продукт.указать способ приготовления и это и будет правильно или как?
2
23
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
