Блог Валентина Керн

Валентина Керн

29.12.2014 16:10

Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

На сегодня примерно так, до ужина еще далековато,но я буду в поезде,кушать с собой ничего не беру.
8 часов и я дома! Ура! Прикреплен дневник питания

Валентина Керн

28.12.2014 20:53

Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Ну,хоть и уложилась я сегодня более менее, однако по нутриентам вообще ничего не стоит. Отхожу от вчерашнего зажорчика. А впереди еще новый год и целая неделя пребывания дома! Отъемся там.... Прикреплен дневник питания

Валентина Керн

28.12.2014 20:40

Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

Вот это день рождение называется. Вроде толком ничего не съедено, а по всему перебор! Прикреплен дневник питания

Валентина Керн

26.12.2014 21:46

Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Вечерний перекус предполагался совершенно другой, но я вспомнила про просроченный кефир и решила пожарить блинов,потому что уезжаю скоро.
Ну,в принципе уложилась и поела такого желанного вредненького, правда то что на ночь - плохо! Извини!

Нужно постараться больше так не делать. Прикреплен дневник питания

Валентина Керн

26.12.2014 17:59

Режим питания

Меня интересует такой вопрос. Как лучше распределить свой режим питания?
Утром я встаю не в одно и то же время, но чаще всего это 8 или 9 часов утра,и последний прием пищи может быть в 22 - 23 часа. Но вот в течении дня я могу кушать каждый 1-2 часа. Спать я ложусь поздно,обычно в час ночи.
Это нормально,если я укладываюсь по КБЖУ? Извини!

Валентина Керн

26.12.2014 17:35

Тыквенный суп с молоком

Калорийность - 24.6 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	700 г
Картофель	300 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	70 г
Вода, водопроводная, питьевая	1000 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	12 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 35 мин

Описание

1) Тыкву и картофель очистить и нарезать
2) Лук и морковь спассеровать
3) Все смешать,варить 20 минут

4) Добавить молоко,варить еще 10 минут

5) Все смешать миксером/блендером, а если таковых не имеется,то не стоит переживать,ведь есть старая бабушкина толкушка для картофеля С улыбкой

Суп получается очень нежным и сладеньким,очень вкусно будет,если добавить в него гренки обычные или жаренные на масле. Тут уже дело вкуса.
Так же можно добавить зелень.

Приятного аппетита! Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.6 кКал	1.46%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	91.9 г	4.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17.6%

b-car

18.8%

В1

2.4%

2.3%

Холин

0.4%

4.3%

4.8%

1.6%

B12

1.2%

4.4%

1.1%

0.7%

вит.К

0.5%

Калий

6.6%

2.5%

2.8%

11.1%

3.4%

10.1%

1.8%

1.3%

12.9%

2.4%

8.3%

2.7%

0.5%

1.6%

3.1%

1.6%

Валентина Керн

25.12.2014 18:20

Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Вот это да! Сегодня рейтинг аж 90 %. И коридорчики почти все зеленые, с жирами перебор на 5 грамм, но,я думаю,это не критично,так как обычно у меня ,наоборот,недобор. А вот по углеводам я специально себя ограничиваю,ибо раньше всегда превышала почти на 100 % их.
Я довольна таким режимом питания,я сытая,а впереди еще перекус вечерний :З

Срочно нужно купить весы кухонные,у меня,глазомер,конечно, отличный, но мне хочется точности, но нет пока денег на это удовольствие,жизнь студенческая такова! Прикреплен дневник питания

Валентина Керн

24.12.2014 22:32

В субботу день рождения,а совсем не чувствуется даже. И желания нет отмечать,да и если бы было, то н...

В субботу день рождения,а совсем не чувствуется даже. И желания нет отмечать,да и если бы было, то не с кем, не обзавелась еще друзьями. Посидим с молодым человеком, выпьем немного вина, поедим суши. Лишь бы не переесть, надеюсь,этого не случится. С улыбкой

Валентина Керн

24.12.2014 22:14

Печень куриная с шампиньонами

Калорийность - 110.1 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода, водопроводная, питьевая	250 г
Чеснок луковица	10 г
Печень куриная (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Морковь, красная (Пассерование)	75 г
Масло подсолнечное	40 г
Грибы шампиньоны, сырые	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.1 кКал	6.54%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	87.1 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

549%

b-car

23.6%

В1

12.9%

47.9%

Холин

16.3%

6.7%

20.3%

25.4%

B12

220%

6.1%

0.2%

15.9%

0.2%

вит.К

1.1%

31.1%

Калий

9.2%

1.7%

2.8%

16.1%

0.1%

37.8%

0.2%

63.3%

8.9%

26.2%

32.8%

49.1%

0.6%

7.3%

24.1%

Валентина Керн

24.12.2014 20:43

Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Я немного перепутала вчера и сегодня в приложении. Так что дневник за сегодня вот С улыбкой

Последние 2-3 дня мой рейтинг приближается к 80,что меня радует. и в коридор стараюсь укладываться,главное,что я чувствую сытость! Спасибо творогу,грече и котлеткам! Похоже буду только этим и питаться,потому что не объедаюсь всякой ерундой Прикреплен дневник питания