Jakonda-2025-Израиль
03.11.2022 23:17
Всем привет!
https://t.me/c/1553419251/131
Да! Наконец-то это свершилось,сегодня была первая тренировка в спортзале.
https://t.me/c/1553419251/131
Да! Наконец-то это свершилось,сегодня была первая тренировка в спортзале.
8
10
Jakonda-2025-Израиль
22.10.2022 19:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
58
|
147.9 | 3.8 | 1.6 | 29.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
42
|
117.6 | 11.6 | 7.2 | 1.3 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Эритрол и Стевия [Dopdrops] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 395 | 23 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
120
|
222 | 31.7 | 9.5 | 0.1 |
| Пита-лепешка |
25
|
60.5 | 1.9 | 0.2 | 12.5 |
| Салат тхина |
25
|
52 | 1.6 | 4.3 | 1.7 |
| Итого | 170 | 334 | 35 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
88.3 | 4.3 | 3.8 | 9.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
80
|
437.6 | 5.1 | 27.7 | 43.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 525 | 9 | 31 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп детский "Витаминчик" малиновый |
15
|
51.6 | 0 | 0 | 12.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
216
|
200.9 | 5.4 | 0.3 | 40.9 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
82
|
143.5 | 16.8 | 6.8 | 3.9 |
| Кольраби |
25
|
11 | 0.7 | 0 | 2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
20
|
43.6 | 0.6 | 3.7 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1180 | 468 | 24 | 10 | 65 |
| Итого за день | 2992 | 1818 | 93 | 73 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с большим удовольствием поиграла ,позабрасывала мяч в
корзину!
https://t.me/bez_ushek/151
https://t.me/bez_ushek/151
баскетбол
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 60 мин
2
Jakonda-2025-Израиль
22.10.2022 10:35
Вчера был рекорд по калорийности.
Это ж надо столько съесть!? 😁🤪🤭
Сегодня с утра вообще кушать не хотелось ,на тощак съела яблоко и пошла играть в баскетбол. Точнее учиться мяч забрасывать в корзину. Меня увлек этот вид спорт. Хорошо пропотела.
Это ж надо столько съесть!? 😁🤪🤭
Сегодня с утра вообще кушать не хотелось ,на тощак съела яблоко и пошла играть в баскетбол. Точнее учиться мяч забрасывать в корзину. Меня увлек этот вид спорт. Хорошо пропотела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Тортилья |
67
|
214.4 | 6.2 | 2.7 | 40.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Тхина салат |
10
|
20.6 | 0.5 | 1.9 | 0.3 |
| Банановый шейк |
200
|
209 | 6 | 6.2 | 32 |
| Итого | 458 | 805 | 32 | 40 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
53 | 2.6 | 2.3 | 5.7 |
| Итого | 150 | 53 | 2 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
150
|
288.3 | 38.3 | 7.2 | 16.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75
|
73.5 | 2.7 | 0.3 | 15 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
50
|
40.5 | 0.5 | 3.4 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Тхина салат |
40
|
82.4 | 2.1 | 7.4 | 1.3 |
| Кукурузные котлеты |
75
|
159 | 6 | 6.8 | 17.4 |
| Итого | 490 | 656 | 50 | 25 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
53 | 2.6 | 2.3 | 5.7 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Итого | 185 | 263 | 9 | 19 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
125
|
231.3 | 26.6 | 13.8 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Тхина салат |
40
|
82.4 | 2.1 | 7.4 | 1.3 |
| Итого | 315 | 345 | 30 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ореховый |
50
|
267 | 3.7 | 16.9 | 24.9 |
| Пиво Вишневое [ВкусВилл] |
500
|
230 | 0 | 0 | 23.5 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 497 | 3 | 16 | 48 |
| Итого за день | 2398 | 2620 | 128 | 125 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Jakonda-2025-Израиль
19.10.2022 23:25
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
170
|
185.3 | 4.8 | 5.8 | 28.6 |
| Итого | 170 | 185 | 4 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мюсли с Орехами [Fine Life] |
45
|
162.5 | 3.3 | 6.5 | 25.8 |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
250
|
162.5 | 25 | 6 | 14 |
| Персик |
170
|
76.5 | 1.5 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 685 | 530 | 33 | 15 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 70 | 3 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
230
|
219.4 | 49.9 | 1.8 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 380 | 247 | 53 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп |
420
|
195.7 | 18.9 | 8.8 | 9.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
40
|
132 | 4.5 | 0.6 | 27 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
35
|
188.6 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Итого | 745 | 516 | 25 | 21 | 53 |
| Итого за день | 3180 | 1549 | 121 | 48 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Jakonda-2025-Израиль
17.10.2022 22:28
Сегодня последний день праздника Суккот.
Снова застолье и у меня опять перебор!
Ну,что поделать?
Нечего страшного,завтра в новый строй.
Соблюдать калорийность,делать массажики и тренировки.
Снова застолье и у меня опять перебор!
Ну,что поделать?
Нечего страшного,завтра в новый строй.
Соблюдать калорийность,делать массажики и тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
80
|
38.3 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
104
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Кольраби |
34
|
15 | 1 | 0 | 2.7 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
15
|
29.7 | 4.4 | 1.2 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи/Панкейки |
75
|
183.3 | 5.4 | 6.1 | 26.9 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 833 | 458 | 28 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 190 | 71 | 2 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Шпроты в масле. Консервы |
25
|
90.8 | 4.4 | 8.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
100
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
110
|
192.5 | 22.5 | 9.1 | 5.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
170
|
554 | 22 | 51.5 | 0 |
| Вино белое Cava Iberica сухое |
150
|
96 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 1086 | 53 | 71 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Господарь] |
120
|
592.8 | 4.8 | 39.6 | 40.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 596 | 5 | 39 | 41 |
| Итого за день | 2253 | 2212 | 88 | 129 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была крутая 3 тренировка от К.Усмановой из Антицеллюлитного
марафона,что я прохожу сейчас.
Какое видео! Боже! Она так мотивирует,так зажигает. Мне хочется пройти все ее марафоны,что у меня есть.😁
P.S Кто подписан мой телеграмм,позже скину туда видео тренировки,очег она эффективная на пятую точку. 
Какое видео! Боже! Она так мотивирует,так зажигает. Мне хочется пройти все ее марафоны,что у меня есть.😁
P.S Кто подписан мой телеграмм,позже скину туда видео тренировки,очег она эффективная на пятую точку.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
10 |
10 |
360 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
630 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 3 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1620 кг
7
2
Jakonda-2025-Израиль
16.10.2022 22:26
Сегодня был срыв!
Наелась вафель 😬
Мы ходили с друзьями в поход,вернулась очень голодная. За целый день нечего сладкого в рот не положила ,вот Астапа и понесло дома у свекров.
Наелась вафель 😬
Мы ходили с друзьями в поход,вернулась очень голодная. За целый день нечего сладкого в рот не положила ,вот Астапа и понесло дома у свекров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Хала порезанная |
30
|
54.3 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Огурец соленый |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 815 | 239 | 22 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 260 | 158 | 3 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Хала порезанная |
30
|
54.3 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Огурец соленый |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 336 | 30 | 17 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сосиски, русские |
60
|
150 | 6.8 | 13.2 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 300 | 383 | 12 | 14 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
200
|
1084 | 7.8 | 61.2 | 125 |
| Итого | 450 | 1084 | 8 | 61 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
220
|
99 | 7.9 | 3.3 | 9.5 |
| Итого | 220 | 99 | 7 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из фруктов и ягод |
260
|
38.7 | 0.5 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 260 | 38 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3581 | 2339 | 85 | 109 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марш бросок на севере Израиля,поход Нахаль Эль Аль. 15 км 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Количество шагов |
13789 |
13789 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Дистанция: 15000 м
Количество шагов: 13789 кол
5
4
Jakonda-2025-Израиль
15.10.2022 23:14
Вот и пролетели 5 дней антицелюлитного марафона Кати Усмановой. На
весах-1 кг. Я не сильно соблюдала ее питание.
Сейчас выходные,дома питаться легче.
Движусь дальше.
Видео как я веду этот марафон,свои отзывы ,массажи, вы можете посмотреть вот здесь:
https://t.me/bez_ushek
https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y
https://www.tiktok.com/@bez_ushek?_t=8WWte5y6far&_r=1
Сейчас выходные,дома питаться легче.
Движусь дальше.
Видео как я веду этот марафон,свои отзывы ,массажи, вы можете посмотреть вот здесь:
https://t.me/bez_ushek
https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y
https://www.tiktok.com/@bez_ushek?_t=8WWte5y6far&_r=1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Ski 5% творожный сыр |
25
|
26 | 2.2 | 1.3 | 1.1 |
| Творог котедж 5% |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 660 | 349 | 29 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 118 | 2 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
34
|
15 | 1 | 0 | 2.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
70
|
134.5 | 17.9 | 3.4 | 7.6 |
| Кукурузные котлеты |
80
|
169.6 | 6.4 | 7.2 | 18.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Итого | 452 | 548 | 31 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Хала порезанная |
30
|
54.3 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 286 | 6 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Ski 5% творожный сыр |
55
|
57.2 | 4.8 | 2.8 | 2.5 |
| Сушёные красные ягоды |
20
|
68 | 0 | 0.1 | 16.8 |
| Сырники с шоколадом |
30
|
73.3 | 4.1 | 3 | 7.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 323 | 11 | 9 | 47 |
| Итого за день | 2947 | 1625 | 81 | 55 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была велопрогулка с домочадцами.Накатались! 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 120 мин
6
3
Jakonda-2025-Израиль
14.10.2022 21:20
Нашла в холодильнике мазючку из тунца,не знаю как она там появилась
😄было очень вкусно в тосте. Записала как обычный тунец в масле
консервы.
На завтрак были сырники с шоколадом,делюсь с вами видео рецептом в Тик-ток:) https://vt.tiktok.com/ZSRbGGMDf/
Воды мало пила сегодня.
Так получилось что пропустила обед,и только ужинала,зато был вкусный вечерний перекус.
Начали смотреть сериал по рекомендации Кати Усмановой "Черное зеркало".
На завтрак были сырники с шоколадом,делюсь с вами видео рецептом в Тик-ток:) https://vt.tiktok.com/ZSRbGGMDf/
Воды мало пила сегодня.
Так получилось что пропустила обед,и только ужинала,зато был вкусный вечерний перекус.
Начали смотреть сериал по рекомендации Кати Усмановой "Черное зеркало".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с шоколадом |
134
|
327.2 | 18.5 | 13.4 | 32.6 |
| Сметана 10,6% жирности |
17
|
23.1 | 0.6 | 1.8 | 1.2 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 353 | 19 | 15 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
79
|
221.2 | 21.7 | 13.5 | 2.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
38
|
75.2 | 11.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 182 | 515 | 36 | 27 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Амнун |
68
|
82.3 | 12.9 | 3.4 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
110
|
123.2 | 4.2 | 0.2 | 24 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
25
|
26 | 0.9 | 0.3 | 5.3 |
| Coca-Cola Zero |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 241 | 18 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
75
|
131.3 | 15.4 | 6.2 | 3.6 |
| Ski 5% творожный сыр |
55
|
57.2 | 4.8 | 2.8 | 2.5 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики Ржаные с Тмином [Fazer] |
30
|
102 | 3.3 | 0.8 | 17.4 |
| Итого | 430 | 375 | 26 | 16 | 26 |
| Итого за день | 1851 | 1486 | 101 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Jakonda-2025-Израиль
14.10.2022 12:14
3
2
Jakonda-2025-Израиль
13.10.2022 22:07
2 день изменяю свой рацион,не соблюдаю по марафону,на работе тяжело
подобрать по граммам еду,сегодня еще день рождения было у одной
сотрудницы. Причем праздновали 2 раза, было 2 торта утром и после
обеда, от торта,который был приготовлен кондитером Майкрасофт я не
смогла отказаться,он обалденно выглядел и был очень вкусный,я даже
рецепт взяла себе потом 🤪
Новых коллег с каждым днем узнаю все лучше и лучше,все такие внимательные и доброжелательные, везде со мной ходят,я ни как не получу постоянный пропуск.😕
Снова длинные выходные заканчивается праздник Суккот,на работу возвращаюсь только во вторник.
Ужинать совсем не хотелось, это круто!
Вечером сделала тренировку Усмановой а потом массаж.
P.S А еще сегодня очень сильно болела голова поэтому у меня был двойной кофеин кофе и кола,не знаю почему или из-за объёма работы или из-за большого перерыва в еде? 🤷♀️
Новых коллег с каждым днем узнаю все лучше и лучше,все такие внимательные и доброжелательные, везде со мной ходят,я ни как не получу постоянный пропуск.😕
Снова длинные выходные заканчивается праздник Суккот,на работу возвращаюсь только во вторник.
Ужинать совсем не хотелось, это круто!
Вечером сделала тренировку Усмановой а потом массаж.
P.S А еще сегодня очень сильно болела голова поэтому у меня был двойной кофеин кофе и кола,не знаю почему или из-за объёма работы или из-за большого перерыва в еде? 🤷♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 113 | 2 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
80
|
204 | 5.2 | 2.2 | 40.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
75
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 727 | 571 | 22 | 25 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
175
|
32.4 | 4.2 | 0.5 | 3.7 |
| Оливковое масло |
10
|
82.8 | 0 | 9.2 | 0 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 353 | 58 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Эритрит [Fit Parad] |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
110
|
427.9 | 3.8 | 22.1 | 55.7 |
| Итого | 817 | 498 | 7 | 25 | 63 |
| Итого за день | 3053 | 1537 | 90 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала вторую тренировку Усмановой,очень медленно надо было
приседать,делать выпады. Снимала на видео ,завтра выложу в тик-ток. 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 40 мин
3
