Блог Jakonda-2025-Израиль

Jakonda-2025-Израиль

Блог Кулинарная книга База продуктов

Jakonda-2025-Израиль

30.06.2022 23:06

МНЕ НРАВИТСЯ МОЙ РАЦИОН

2 день заполняю дневник по рациону Кати Усманова, и он мне нравится сытный очень. Посмотрим что будет завтра.

Jakonda-2025-Израиль

30.06.2022 20:38

Дневник питания за 30.06.2022

Всем привет!
Привыкаю снова заполнять дневники после 2-ух месячного перерыва.
Все что в ЗАВТРАКЕ это было по рациону Кати Усмановой (наконец-то я добралась до ее рациона,нужно еще марафоны осилить.)
УТРЕННИЙ И ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС- все что было не запланировано СЛОПАЛА!😓🤐
УЖИН И ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС по плану,но вот думаю что грейпфрут не влезет уже...
Думаю еще сделать силовую небольшую тренировку.
Завтра ранний подъем на пробежку.😉🏃‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Хлебцы	40	148	4.6	3.2	25
Сыр Козий	30	87	6.4	6.5	0.2
Крупа гречневая	40	124	5.2	1.4	21.2
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	739	902	54	23	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад с орехами	20	116	1.3	8.2	10
Тхина салат	50	103	2.6	9.3	1.7
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с молоком 200 МЛ (Работа)	200	44.2	2.6	2.2	3.6
Итого	980	317	7	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Protein Bar 33% [VPLab Nutrition]	1	176	14	5	19
Итого	245	246	17	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Макароны отварные, по 1-302	69	67.6	2.5	0.3	13.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	229	187	25	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13
Итого за день	2393	1723	105	54	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль

27.06.2022 08:33

ЧИТАЮ КНИГИ 😍

Моё чтиво.
Я с февраля месяца начала читать психологические книжки. Позже покажу скриншот того списка,что я осилила. Сейчас я перешла на аудио книжки. В данный момент слушаю "Не набрасывайтесь на мармелад" Мне нравится!

Jakonda-2025-Израиль

27.06.2022 08:30

ПРИВЫКАЮ ПУБЛИКОВАТЬ ПОСТЫ НА МЗР БЕЗ ФОТО...

Всем привет дорогие МЗРовцы.
Теперь буду писать посты без фото 😓 Буду привыкать. Фотки грузятся и отображаются только на wi-fi.😥 А когда будет wi-fi буду погружать фоточки в опубликованные посты.

Jakonda-2025-Израиль

24.06.2022 14:38

Дневник тренировок за 24.06.2022

Всем привет
Сегодня бегала 7500 км
Эта неделя было 2 тренировки по бегу и пару раз качала вечером пресс и приседала.
Завтра буду делать замеры и взвешиваться.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7600	7600
Время	67	67
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 7600 м

Время: 67 мин

Jakonda-2025-Израиль

19.06.2022 08:14

Дневник тренировок за 19.06.2022

#БЕГ "ПО ВОЛНАМ"
Всем привет и отличной недели!
Сегодня бегали 6 км вниз-вверх,вниз-вверх.
Наши часики и приложение барохлили и показывали не верный километраж.
Уже перешла с Running на Starva и все-равно глючит.
Так же я поняла что с телефона (проблема с провайдером) фоточки здесь не отображаются 😔грущу....нужен только вай-фай...Странно...эта проблема у меня появилась давно просто я не сильно на это обращала внимания думала что с приложение МЗР что то не так,выходит,что нет..
P.S Каждый человек кайфуе по-разному,сегодня я поняла мой кайф это бег с группой и видеть эти красивые утренние пейзажи.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	42	42
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 42 мин

Jakonda-2025-Израиль

18.06.2022 21:38

ПРОГУЛКА В КЕЙСАРИИ 17.06.22

Всем привет!
Гуляли вчера в Кейсарии.
Сделала красивый клип. Делюсь с вами ссылка на телеграмм и ютуб С улыбкой

Прекрасных всем выходных.

https://t.me/lorafrost_mzr/7

Jakonda-2025-Израиль

17.06.2022 19:40

Аааааааа!

Сегодня была ПИЦЦА НА ОБЕД. Я аж слопала 3 куска! Каюсь!Каюсь!😁😬🤪
У нас продолжается частичный ремонт,и не было возможности приготовить что-то на кухне. Вес сегодня был 66.7. Взвесилась на новых весах. За вторую неделю,что я слежу за питанием,ушел всего лишь 1 кг🥴,но в замерах бёдер и талии было -3 см в прошлую субботу.
Интересно...очень,что будет завтра с замерами!!?🤔
2 неделю немного расслабилась,был белый хлеб🙁 3 раза...Но к сладкому не притрагивалсь никаких шоколадок,мороженного и печенья...

Jakonda-2025-Израиль

16.06.2022 16:57

Дневник тренировок за 16.06.2022

Всем привет! Как ваши дела? Была сегодня на пробежке 7.5-8 км, БОДРОСТЬ КО МНЕ ВЕРНУЛАСЬ!!!😁
Последнии 3 дня усталость была жуткая,не могла выспаться. Сейчас как огурец!

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Дистанция: 7500 м

Время: 60 мин

Jakonda-2025-Израиль

12.06.2022 17:11

8 ДЕНЬ - ПРОДОЛЖАЮ БЕЗ СЛАДОСТЕЙ И БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ

Всем привет.
Сегодня был суматошный день на работе. Успела только зафоткать салат на обед. Были фрукты на работе банан и абрикос,грецкие орехи,кофе с молоком и зеленый чай.
А как ваши дела Мзровчики?