Jakonda-2025-Израиль
08.05.2022 07:06
Jakonda-2025-Израиль
07.05.2022 22:01
Всем привет!
Сегодня была велосипедная езда с детьми,за последние 1.5 месяца это уже третья. Самой просто не верится. Сделали такой МАРШ-БРОСОК 11 км😊✌👍 Детям в кайф да и мы так часто не катались
В общем программа максимум за праздники выполнена где нас только не носило с начало весны,следующий заход хотим поехать с палатками на север Израиля озеро Кинерет в кемпинг.
P.S Надо будет все свои видео с прогулок на ютуб загрузить, поделиться с вами красотой этой,где мы были 😁 Всем отличного вечера и позитивного настроя на новою неделю и конечно же с наступаюшими праздниками! 
Сегодня была велосипедная езда с детьми,за последние 1.5 месяца это уже третья. Самой просто не верится. Сделали такой МАРШ-БРОСОК 11 км😊✌👍 Детям в кайф да и мы так часто не катались
В общем программа максимум за праздники выполнена где нас только не носило с начало весны,следующий заход хотим поехать с палатками на север Израиля озеро Кинерет в кемпинг.
P.S Надо будет все свои видео с прогулок на ютуб загрузить, поделиться с вами красотой этой,где мы были 😁 Всем отличного вечера и позитивного настроя на новою неделю и конечно же с наступаюшими праздниками!
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Дистанция: 11000 м
Время: 90 мин
1
Jakonda-2025-Израиль
06.05.2022 10:16
Всем привет.
Вчера ездили на военную базу возле Афулы,в честь дня Независимости в Израиле открыли базу для мирных жителей,смотрели на самолёты,гуляли,очень много фото и видео сделала,буду монтировать новый клип.
Потом отсыпались дома а вечером у нас было 2 киносеанса с мелкими,смотрели Соник 1 часть а затем Аватара возобновила память,в 2009 смотрела первый раз.
По питанию вчера была свободная программа, ела,что хотела,был день отдыха от спорта. Сегодня утром планировала пойти на утреннюю пробежку но новость,которую узнала слегка меня напугала и растроила наш главный бегун Эяль создатель нашей группы играл в баскетбол и у него порвалось сухожилие в правой ноге,прислал нам фото и видео отчет,это было ужасно, буквально вчера бегала с ним в честь павших в Израиле,у него была похожая история с левой ногой и год восстановления, я как человек очень впечатлительный,решила отказаться от утренней пробежки и просто выспаться,но в выходные с детьми мне не дали.🙈 Подъем в 6.00 утра как обычно! Да и после двух сеансов фильма, которые закончились поздно и лежания в горизонтали не охота была вставать очень рано в 4.30 Сегодня обязательно сделаю дома силовую тренировку 💪🏋️♀️ 
Вчера ездили на военную базу возле Афулы,в честь дня Независимости в Израиле открыли базу для мирных жителей,смотрели на самолёты,гуляли,очень много фото и видео сделала,буду монтировать новый клип.
Потом отсыпались дома а вечером у нас было 2 киносеанса с мелкими,смотрели Соник 1 часть а затем Аватара возобновила память,в 2009 смотрела первый раз.
По питанию вчера была свободная программа, ела,что хотела,был день отдыха от спорта. Сегодня утром планировала пойти на утреннюю пробежку но новость,которую узнала слегка меня напугала и растроила наш главный бегун Эяль создатель нашей группы играл в баскетбол и у него порвалось сухожилие в правой ноге,прислал нам фото и видео отчет,это было ужасно, буквально вчера бегала с ним в честь павших в Израиле,у него была похожая история с левой ногой и год восстановления, я как человек очень впечатлительный,решила отказаться от утренней пробежки и просто выспаться,но в выходные с детьми мне не дали.🙈 Подъем в 6.00 утра как обычно! Да и после двух сеансов фильма, которые закончились поздно и лежания в горизонтали не охота была вставать очень рано в 4.30 Сегодня обязательно сделаю дома силовую тренировку 💪🏋️♀️
6
11
Jakonda-2025-Израиль
05.05.2022 09:00
Привет всем,доброе утро,вчера делала забег 5 км, в память о павших
в Израиле, у меня школьная подруга много лет назад в теракте
погибла 😔 в дискотеке Делфинариум в Тель Авиве в 2000 г,ее имя
Мария Тагильцев на табличке у меня на футболке было, а вообще забег
это что то потрясающее ,мы бежали в городе большой толпой,машины
все нам сигналили,останавливались, улыбались ,просто непередаваемые
чувства. Израильская семья,которая это организовала раздавала нам
воду до и во время забега ,были угощения. Все было очень
трогательно.❤️🇮🇱
P.S https://t.me/bez_ushek - ссылка на видео в моем телеграмме. Напишите пожалуйста у кого удалось посмотреть видео. Фотки ее погу загрузить с телефона 😬 в дороге...
P.S https://t.me/bez_ushek - ссылка на видео в моем телеграмме. Напишите пожалуйста у кого удалось посмотреть видео. Фотки ее погу загрузить с телефона 😬 в дороге...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
57 |
57 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 57 мин
3
10
Jakonda-2025-Израиль
30.04.2022 21:00
Всем привет. Публикую вчерашний дневник.
На колаже только завтрак и перекусы. Очень полюбила салат в последнее время тунец с овощами и творожные сырами.
С сегодняшнего дня договорились с мужем начать убирать сахар из рациона,снова вместе будем стройнеть🙏😁
P.S Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал, там все про мой тернистый путь к идеальному телу: https://t.me/bez_ushek
На колаже только завтрак и перекусы. Очень полюбила салат в последнее время тунец с овощами и творожные сырами.
С сегодняшнего дня договорились с мужем начать убирать сахар из рациона,снова вместе будем стройнеть🙏😁
P.S Кому интересно подписывайтесь на мой телеграмм канал, там все про мой тернистый путь к идеальному телу: https://t.me/bez_ushek
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
75
|
69.8 | 7.9 | 3.8 | 1.1 |
| Nutella [Ferrero] |
20
|
107.8 | 1.3 | 6.2 | 11.5 |
| Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
75
|
226.5 | 7.9 | 7.6 | 32.5 |
| Итого | 170 | 404 | 17 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Итого | 7 | 40 | 1 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые Хлебцы [Clearspring] |
13
|
49.4 | 1 | 0.4 | 10.5 |
| Салат с тунцом и овощами |
137
|
167.1 | 15.1 | 9.6 | 5.5 |
| Итого | 150 | 216 | 16 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое с Карамелью [Макдоналдс] |
1
|
319 | 5.6 | 6.9 | 59 |
| Кока-Кола (0,5 L) [Макдоналдс] |
50
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 220 | 340 | 5 | 6 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
201
|
617.3 | 27.9 | 52.3 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Итого | 306 | 632 | 28 | 52 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
20
|
61.4 | 2.8 | 5.2 | 0.8 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
72.1 | 2.1 | 2.6 | 9.6 |
| Хумустхина |
40
|
85.2 | 4.6 | 10 | 4.2 |
| Итого | 110 | 218 | 9 | 17 | 14 |
| Итого за день | 963 | 1851 | 77 | 107 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была велосипедная езда с детворой. У меня 3-ий день
спорта:бег,силовая,велики. Беру отдых на пару дней,во вторник снова
тренировка-бега.
P.S Апрель вышел 13 тренировок- круто💪 
P.S Апрель вышел 13 тренировок- круто💪
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Время |
120 |
120 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 120 мин
6
3
Jakonda-2025-Израиль
29.04.2022 21:22
Стараюсь держаться второй день,но не совсем получается. Происходят
мини-срывы. Дневной перекус 2 был не запланированный дома у
свекров. 😖 Еду не всю фоткаю. Муж мой говорит,что это моя новая
затея плохая, так как есть большой перерыв в еде между приемам с
вечера до утра. Ведь все ровно в этих 150 гр есть сахар,потому что
я ем все,что хочу. Он считает лучше всего исключить из питание весь
сахар это наилучший выход. Я прислушиваюсь к нему но пока не готова
на такие жертвы...
Несмотря не на что сегодня вес 66.9 а пару дней назад был 67.6
Ушла вода - и это радует.😁
Несмотря не на что сегодня вес 66.9 а пару дней назад был 67.6
Ушла вода - и это радует.😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
61
|
152.5 | 4.9 | 15.3 | 30 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Варенье из чёрной смородины |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 161 | 337 | 18 | 23 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
23
|
132 | 3.5 | 10.7 | 6.8 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Итого | 37 | 219 | 7 | 17 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
55
|
133.4 | 3.5 | 7.5 | 12.9 |
| Milch Dark & White [Corny] |
1
|
136 | 2.1 | 6.5 | 17 |
| Итого | 85 | 269 | 5 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
50
|
94.5 | 1 | 5 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 150 | 199 | 23 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
75
|
165 | 5.6 | 0 | 32.1 |
| Сыр Козий |
20
|
58 | 4.3 | 4.3 | 0.1 |
| Колбаса Московская Сырокопченая [Чернышихинские Колбасы] |
10
|
53.4 | 2.1 | 5.2 | 0 |
| Ромашка [Roshen] |
30
|
129.3 | 1.1 | 4.8 | 21 |
| Итого | 245 | 511 | 14 | 14 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Итого | 270 | 159 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 948 | 1697 | 76 | 86 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На утреннюю пробежку меня не отпустили дети, сказали мне в 5.00
утра: "Мама не бегай,останься с нами!" Я расстаяла как мороженное и
никуда не побежала, хотя пропустила большую встречу бегунов,сегодня
бегали большим стадом 2 группы из двух районов нашего города
Зато вечером сделала силовую треню и в конце тренировки захотелось сделать небольшую фотосессию. 
Зато вечером сделала силовую треню и в конце тренировки захотелось сделать небольшую фотосессию.
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
360 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
10 |
4 |
4 |
330 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 3330 кг
2
6
Jakonda-2025-Израиль
28.04.2022 21:33
1 ДЕНЬ.ПРОБУЮ ПИТАТЬСЯ ПО 150 ГР ЗА ПОРЦИЮ В ДЕНЬ...НАЧИНАЮ...ПОКА
НЕ ОЧЕНЬ....
Вот такой у меня сегодня рацион получился, почти получилось за день без воды кофе и чая вышло еды на 882 гр а должно было быть 600 гр если 4 раза питаться по 150 гр в день. Завтра буду продолжать...
P.S Сегодня взяла выходной на работе,пол дня гуляли,дела занимались а потом пол дня дома "работала" порядки наводила.
Вот такой у меня сегодня рацион получился, почти получилось за день без воды кофе и чая вышло еды на 882 гр а должно было быть 600 гр если 4 раза питаться по 150 гр в день. Завтра буду продолжать...
P.S Сегодня взяла выходной на работе,пол дня гуляли,дела занимались а потом пол дня дома "работала" порядки наводила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
76
|
193.8 | 4.9 | 2.1 | 38.8 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
40
|
229.6 | 6.1 | 18.5 | 11.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Язык Копчено-Вареный [СибКолбасы] |
50
|
80 | 8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 171 | 505 | 19 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
100
|
255 | 6.5 | 2.7 | 51.1 |
| Тхина салат |
50
|
103 | 2.6 | 9.3 | 1.7 |
| Икра баклажанная |
50
|
22.8 | 0.9 | 0.6 | 3.6 |
| Итого | 200 | 380 | 10 | 12 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 35 | 135 | 3 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 150 | 292 | 18 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
131
|
137.8 | 28.8 | 2.3 | 0.5 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 146 | 145 | 29 | 2 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milch Dark & White [Corny] |
1
|
136 | 2.1 | 6.5 | 17 |
| Блинчики |
136
|
329.9 | 8.7 | 18.6 | 32 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 180 | 510 | 10 | 25 | 60 |
| Итого за день | 882 | 1969 | 91 | 84 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегали сегодня с группой 5 км потом была 10ти минутная зарядка.
Завтра снова бежим но уже 7 км. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 60 мин
1
4
Jakonda-2025-Израиль
27.04.2022 19:46
Сегодня случайно нашла девочку в тиктоке Катю из Белоруссии
похудела на 9 кг за 3 месяца после родов с 70 до 61 а хочет 55,еще
5 кг сбросить Подписалась на ее телеграмм,она такая умница. Ее
Секрет в том,что она ест все,но только по 150 гр каждые 3 часав
день,маленькими порциями. Я очень загорелась ее идеей и хочу
попробовать.
Завтра начинаю,буду пробовать и вносить все в дневник. 
Завтра начинаю,буду пробовать и вносить все в дневник.
3
19
Jakonda-2025-Израиль
26.04.2022 08:35
За последние 1.5 месяца я прочитала 2 книги "Магический пофигизм" и
"Сила воли". Из этих 2ух книг я взяла 2 главные вещи.
1.Забивать на фигню и делать то,что хочется в тот момент когда есть диллема.
2. Выроботала новые привычки,те вещи,которые я обычно не делала и во некоторые из них:
1. Перестала залипать ежедневно в соц.сетях и писать длинные посты.
2.Начала пользоваться обычными ручными часами,таких у меня несколько красивых пар,а смарт-часы теперь только для спорта.
3.Пить кофе без молока.
4.Увлеклась чтением психологических книг и уже прочла около 6 книг с февраля месяца.
5. Монтаж видео клипов,который занимал тонну времени,я теперь делаю изредка в основном когда в дороге,едим куда-то 😊
Еще есть пару пунктов,которые я хочу подправить это мое питание и отношение с мамой,пока не очень получается,но я иду к этому потихоньку и иногда даже получается удерживать баланс. 
1.Забивать на фигню и делать то,что хочется в тот момент когда есть диллема.
2. Выроботала новые привычки,те вещи,которые я обычно не делала и во некоторые из них:
1. Перестала залипать ежедневно в соц.сетях и писать длинные посты.
2.Начала пользоваться обычными ручными часами,таких у меня несколько красивых пар,а смарт-часы теперь только для спорта.
3.Пить кофе без молока.
4.Увлеклась чтением психологических книг и уже прочла около 6 книг с февраля месяца.
5. Монтаж видео клипов,который занимал тонну времени,я теперь делаю изредка в основном когда в дороге,едим куда-то 😊
Еще есть пару пунктов,которые я хочу подправить это мое питание и отношение с мамой,пока не очень получается,но я иду к этому потихоньку и иногда даже получается удерживать баланс.
10
13
Jakonda-2025-Израиль
17.04.2022 17:53
Это то,что вчера произошла со мной только с печеньками вечером под
фильм. 🙈Я все время "зеркалю" со своего мужа вес самое плохое. 
2
5
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
