Jakonda-2025-Израиль
04.02.2021 01:35
Мать! Вот это я дала сегодня жару 2700 ккал!
Хе-хе! Пельмешки тому виной :)
Рука дрогнула в супере,фантазия была моя исчерпанна по приготовлению еды,вот и купила для разнообразия.
Вчера был напряжённый вечер споры с мужем на счет мамы. Ее завтра перевозят в областную больницу,думаю что завтра выяснится точная дата операции :(
Ужин ввела на глаз (доела за малой) в гостях у свекрови. А под вечер умяла целую булку с чаем понервничав из-за разговора с мужем.
Мне пришла идея спасибо за это @Дивионе развивать свой писательский навык. Я вот тут подумла вести свой блог писать об отношениях,размышлениях,выплёскивать туда все свои мысли плохие и хорошие,что бы становилось легче в тяжёлые моменты жизни. Если начну писать о своей жизни в Израле,с того момента как вышла замуж,боюсь получится целая книга:)
У меня сейчас очень сложный момент в жизни,не знаю на что решиться,как поддержать маму и не развалить свою семью. Те,чувства,что я испытываю сейчас, наверно никто не поймёт,не оказавшись в моей шкуре,тяжело быть между двух огней таких разных,лавривоать между ними и держать со всеми дипломатические отношения.
Всем желаю добра и здоровья!
Хе-хе! Пельмешки тому виной :)
Рука дрогнула в супере,фантазия была моя исчерпанна по приготовлению еды,вот и купила для разнообразия.
Вчера был напряжённый вечер споры с мужем на счет мамы. Ее завтра перевозят в областную больницу,думаю что завтра выяснится точная дата операции :(
Ужин ввела на глаз (доела за малой) в гостях у свекрови. А под вечер умяла целую булку с чаем понервничав из-за разговора с мужем.
Мне пришла идея спасибо за это @Дивионе развивать свой писательский навык. Я вот тут подумла вести свой блог писать об отношениях,размышлениях,выплёскивать туда все свои мысли плохие и хорошие,что бы становилось легче в тяжёлые моменты жизни. Если начну писать о своей жизни в Израле,с того момента как вышла замуж,боюсь получится целая книга:)
У меня сейчас очень сложный момент в жизни,не знаю на что решиться,как поддержать маму и не развалить свою семью. Те,чувства,что я испытываю сейчас, наверно никто не поймёт,не оказавшись в моей шкуре,тяжело быть между двух огней таких разных,лавривоать между ними и держать со всеми дипломатические отношения.
Всем желаю добра и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
63
|
142.4 | 6.6 | 12.7 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
4
|
14.2 | 1 | 1.1 | 0.1 |
| Творог котедж 5% |
90
|
87.3 | 9.2 | 4.5 | 2.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
90
|
27 | 1.9 | 0.2 | 3.5 |
| Салат "Китайские соленья" морковь,огурец,капуста |
90
|
75.6 | 0.9 | 0.5 | 16.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1019 | 476 | 27 | 29 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
| Итого | 335 | 259 | 7 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка "пальчик" |
80
|
239.2 | 7.4 | 3.3 | 43.3 |
| Творог котедж 5% |
50
|
48.5 | 5.1 | 2.5 | 1.2 |
| Варенье из чёрной смородины |
31
|
88 | 0.2 | 0 | 22.6 |
| Кофе с молоком |
250
|
75.3 | 4.3 | 3.8 | 6 |
| Итого | 411 | 451 | 16 | 9 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Пельмени мясные |
317
|
776.7 | 49.1 | 25.4 | 94.1 |
| Итого | 352 | 833 | 50 | 30 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 445 | 340 | 12 | 9 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Булочка "пальчик" |
115
|
343.9 | 10.6 | 4.7 | 62.2 |
| Итого | 380 | 347 | 10 | 4 | 63 |
| Итого за день | 3642 | 2707 | 124 | 88 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2021 09:50
Доброе утро всем!
Вчера после слов сына: "Мама у тебя жир на попе!" Я снова начала считать калории. После двух недельного перерыва. Внесла в настройках "от балды" +- КБЖУ. Настройку "На наборе массы" убрала. Много мне за 2000 ккал + есть,если буду так продолжать, то заплыву не смотря на ежедневный спорт. И вот такая картина получилась со вчера.
Домашней работы было мало по дому, я много училась, сын учился на удалёнке и я вместе с ним. И что я заметила, что очень часто хотелось кушать, жевала яблоки, грушу.
Белка у меня много вышло - довольная!
Худеть не хочу! По этому не буду уходить в дефицит, буду искать золотую середину от 1600 до 1900 ккал. Сегодня кстати после пробежки взвесилась вес 65,8 а совсем недавно было 67,5 - это столько воды во мне гуляет что ли?
Вчера после слов сына: "Мама у тебя жир на попе!" Я снова начала считать калории. После двух недельного перерыва. Внесла в настройках "от балды" +- КБЖУ. Настройку "На наборе массы" убрала. Много мне за 2000 ккал + есть,если буду так продолжать, то заплыву не смотря на ежедневный спорт. И вот такая картина получилась со вчера.
Домашней работы было мало по дому, я много училась, сын учился на удалёнке и я вместе с ним. И что я заметила, что очень часто хотелось кушать, жевала яблоки, грушу.
Белка у меня много вышло - довольная!
Худеть не хочу! По этому не буду уходить в дефицит, буду искать золотую середину от 1600 до 1900 ккал. Сегодня кстати после пробежки взвесилась вес 65,8 а совсем недавно было 67,5 - это столько воды во мне гуляет что ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
45
|
114.7 | 2.9 | 1.2 | 23 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Итого | 698 | 353 | 18 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Muller йогурт Simply Fruit |
150
|
135 | 6.1 | 4.5 | 17.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 135 | 6 | 4 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 188 | 88 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (мой рецепт) |
318
|
258.2 | 21 | 12.1 | 14.9 |
| Чай чёрный |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
31
|
79.1 | 2 | 0.8 | 15.8 |
| Итого | 649 | 337 | 23 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
59
|
57.2 | 6 | 3 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
51
|
86.2 | 9.2 | 4.6 | 1.5 |
| Варенье из чёрной смородины |
42
|
119.3 | 0.3 | 0 | 30.6 |
| Итого | 152 | 262 | 15 | 7 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
158
|
292.3 | 41.5 | 12.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
60
|
111 | 15.8 | 4.8 | 0 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
68
|
108.4 | 3.4 | 3.1 | 15.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
53
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Грибы в сметане |
53
|
38.1 | 2 | 3 | 0.6 |
| Чай чёрный |
265
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 672 | 609 | 63 | 23 | 30 |
| Итого за день | 3409 | 1880 | 129 | 67 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Jakonda-2025-Израиль
02.02.2021 16:11
Всем привет друзья!
Я заранее извиняюсь, что не в тему сайта, но так как я сторожитесь сайта с 2014 г, думаю мне можно, разрешите
МОЮ МАМУ БУДУТ ОПЕРИРОВАТЬ в областной больнице города Ростова-на-Дону, шунтирование, операция на открытом сердце в ближайшие дни. Мы остались одни Я и МАМА из родственников у нас больше никого нет. (Нет сестёр,братьев,мужей, близких людей)
Мне нужно ей найти проверенного человека сиделку. Сегодня после 3 коронографии выяснилось, что одна артерия полностью закрыта и стентированию не подлежит. ТОЛЬКО ОПЕРАЦИЯ МОЖЕТ ЕЙ ПОМОЧЬ!
Из Израиля я не знаю когда смогу улететь с нашими КАРАНТИНАМИ, вроде в эту пятницу утром должен закончится карантин, сегодня вечером с мужем будем смотреть билеты.
Я ради мамы решилась пошла сделала первую прививку от ковида, (она об этом не знает) и так получается что вторая прививка выпадает на 21 февраля. Почувствовала, что скоро мне придётся лететь в Россию. СИДЕЛКУ Я НАЙДУ МАМЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ни смотря на то, что она противоречит.
Если на этом сайте есть люди с Ростова и быть может могут посоветовать хорошего человека,я буду очень вам признательна.
СПАСИБО и БУДЬТЕ ВСЕ ЗДОРОВЫ!!! 
Я заранее извиняюсь, что не в тему сайта, но так как я сторожитесь сайта с 2014 г, думаю мне можно, разрешите
МОЮ МАМУ БУДУТ ОПЕРИРОВАТЬ в областной больнице города Ростова-на-Дону, шунтирование, операция на открытом сердце в ближайшие дни. Мы остались одни Я и МАМА из родственников у нас больше никого нет. (Нет сестёр,братьев,мужей, близких людей)
Мне нужно ей найти проверенного человека сиделку. Сегодня после 3 коронографии выяснилось, что одна артерия полностью закрыта и стентированию не подлежит. ТОЛЬКО ОПЕРАЦИЯ МОЖЕТ ЕЙ ПОМОЧЬ!
Из Израиля я не знаю когда смогу улететь с нашими КАРАНТИНАМИ, вроде в эту пятницу утром должен закончится карантин, сегодня вечером с мужем будем смотреть билеты.
Я ради мамы решилась пошла сделала первую прививку от ковида, (она об этом не знает) и так получается что вторая прививка выпадает на 21 февраля. Почувствовала, что скоро мне придётся лететь в Россию. СИДЕЛКУ Я НАЙДУ МАМЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ни смотря на то, что она противоречит.
Если на этом сайте есть люди с Ростова и быть может могут посоветовать хорошего человека,я буду очень вам признательна.
СПАСИБО и БУДЬТЕ ВСЕ ЗДОРОВЫ!!!
Jakonda-2025-Израиль
01.02.2021 16:26
ВЕРИТЕ? МОИ 67.5 КГ!
Всем привет друзья.
Сегодня решила взвесится. И что я увидела на весах? Раньше я от такой цифра упала бы в отчаяние,расстроилась и села бы снова на диету. Вот что с людьми делает спорт,групповой! Хе-хе!
Делюсь своими тренировками зв январь, Январь - был шикарный у меня. Я довольная!
Сегодня нас собралось бегать больше 10 человек это было так круто Вау!
Тренировка для меня пролетела очень быстро мы бегали на скорость,6 ЭТАПОВ по 1 минуте,2 минуты на восстановление. ПРОБЕЖАЛА МАЛО,НО ЗАТО КАК КАЧЕСТВЕННО!
P.S Показушки на фото новых кроссовок для бега,я жду
свои из Испании,скоро должны прийти. 
Всем привет друзья.
Сегодня решила взвесится. И что я увидела на весах? Раньше я от такой цифра упала бы в отчаяние,расстроилась и села бы снова на диету. Вот что с людьми делает спорт,групповой!
Хе-хе!
Делюсь своими тренировками зв январь, Январь - был шикарный у меня. Я довольная!
Сегодня нас собралось бегать больше 10 человек это было так круто
Вау!Тренировка для меня пролетела очень быстро мы бегали на скорость,6 ЭТАПОВ по 1 минуте,2 минуты на восстановление. ПРОБЕЖАЛА МАЛО,НО ЗАТО КАК КАЧЕСТВЕННО!
P.S Показушки на фото новых кроссовок
для бега,я жду
свои из Испании,скоро должны прийти.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 60 мин
8
25
Jakonda-2025-Израиль
30.01.2021 16:53
Всем привет друзья!
Сегодня состоялась крутая пробежка у меня с группой 5 am Sport Club.
Посмотрите мой новый клип.
Я продолжаю прогрессировать в беге,я так рада, а еще нашла применение своему любимому делу clipmaker, я теперь создаю и делаю клипы наших пробежек,публикую в соц. Сетях,тем самым мотивируя людей,присоединятся к нам,ГЛАВНЫЙ БЕГУН нашей группы,он так же админ группы в ФБ нашего города,и в Telegram,он помогает распространять мои клипы.Я смеюсь,говорю ему скоро прославлюсь благодаря ему, своими клипами
Сегодня состоялась крутая пробежка у меня с группой 5 am Sport Club.
Посмотрите мой новый клип.
Я продолжаю прогрессировать в беге,я так рада, а еще нашла применение своему любимому делу clipmaker, я теперь создаю и делаю клипы наших пробежек,публикую в соц. Сетях,тем самым мотивируя людей,присоединятся к нам,ГЛАВНЫЙ БЕГУН нашей группы,он так же админ группы в ФБ нашего города,и в Telegram,он помогает распространять мои клипы.Я смеюсь,говорю ему скоро прославлюсь благодаря ему, своими клипами
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13500 |
13500 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 768 ккал
Дистанция: 13500 м
Время: 90 мин
8
24
Jakonda-2025-Израиль
27.01.2021 10:30
Я ПРОСТО ОБЯЗАНА ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ В
БЕГЕ!
Всем привет друзья!
Меня очень радует ЯНВАРЬ. Посмотрите! Он почти весь зелёный
Совмещаю силовые тренировки с бегом.
В БЕГЕ у меня случился ПРОРЫВ за последние 2 тренировки с группой, мне кажется я научилась правильной технике дыхания. И теперь я бегаю непрерывно в одном темпе на длительные расстояния.
С середины января перестала вести дневники питания, с новыми настройками "На наборе массы" зелёные у меня только жиры. А смысл? Сейчас дома с двумя детьми, тяжело скрупулёзно вести и всё записывать, как я делала раньше. Тяжело было свыкнуться с мыслью: "Как же, потеряю контроль над питанием?" Но, страх свой переборола, компенсирую свою "свободное меню" ежедневными тренировками. Смотрите скрины ниже. Сегодня так вообще ДОВОЛЬНАЯ КАК СЛОН 13 км скорость 6.42 - это так круто!!! ГОРЖУСЬ СОБОЙ.
А всем желаю здоровья и достижения своих целей. 
Всем привет друзья!
Меня очень радует ЯНВАРЬ. Посмотрите! Он почти весь зелёный
Совмещаю силовые тренировки с бегом.
В БЕГЕ у меня случился ПРОРЫВ за последние 2 тренировки с группой, мне кажется я научилась правильной технике дыхания. И теперь я бегаю непрерывно в одном темпе на длительные расстояния.
С середины января перестала вести дневники питания, с новыми настройками "На наборе массы" зелёные у меня только жиры. А смысл? Сейчас дома с двумя детьми, тяжело скрупулёзно вести и всё записывать, как я делала раньше. Тяжело было свыкнуться с мыслью: "Как же, потеряю контроль над питанием?" Но, страх свой переборола, компенсирую свою "свободное меню" ежедневными тренировками. Смотрите скрины ниже. Сегодня так вообще ДОВОЛЬНАЯ КАК СЛОН 13 км скорость 6.42 - это так круто!!! ГОРЖУСЬ СОБОЙ.
А всем желаю здоровья и достижения своих целей.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13000 |
13000 |
Время |
90 |
90 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 736 ккал
Дистанция: 13000 м
Время: 90 мин
9
39
Jakonda-2025-Израиль
16.01.2021 15:20
ВСЕМ ПРИВЕТ ДОРОГИЕ МОИ!
Наконец-то нашлась минутка написать пост, поделиться с вами всем, тем, что со мной произошло за последние 2 недели.
Начну с главной нашей темы. Я ПОХУДЕЛА на 2 кг не смотря на то, что лопала всё подряд НО НАЧАЛА ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 5 раз в неделю. До Нового Года я не много набрала была в районе 67 кг сейчас 64,8.
Публикую свои графики.
Последние 2 дня я бегала, сегодня вечером хочу закончить 5 силовую тренировку за 2 недели это будет 10-ая.
С питанием, конечно же всё сложно, даже на наборе у меня теперь не добор. Только жиры зелёные. Последние 2 недели увлеклась приложением Tik-tok, так сказать развлекалочка с детьми дома, а что еще делать взаперти было?
С учёбой After Effects пока всё сложно застряла на 4 уроке из 12. Очень медленно делаю всё. Что бы за месяц осилить этот курс нужно хотя бы по 5 раз в неделю по 2 часа вкладываться в это. Не, знаю как это будет происходить, дети пока остаются дома, садики и школы закрыты, учеба на удалёнке, и не известно если к 21 января откроются. Заболеваемость пока в стране высокая. Если только поздними вечерами учиться. 
Наконец-то нашлась минутка написать пост, поделиться с вами всем, тем, что со мной произошло за последние 2 недели.
Начну с главной нашей темы. Я ПОХУДЕЛА на 2 кг не смотря на то, что лопала всё подряд НО НАЧАЛА ДЕЛАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 5 раз в неделю. До Нового Года я не много набрала была в районе 67 кг сейчас 64,8.
Публикую свои графики.
Последние 2 дня я бегала, сегодня вечером хочу закончить 5 силовую тренировку за 2 недели это будет 10-ая.
С питанием, конечно же всё сложно, даже на наборе у меня теперь не добор. Только жиры зелёные. Последние 2 недели увлеклась приложением Tik-tok, так сказать развлекалочка с детьми дома, а что еще делать взаперти было?
С учёбой After Effects пока всё сложно застряла на 4 уроке из 12. Очень медленно делаю всё. Что бы за месяц осилить этот курс нужно хотя бы по 5 раз в неделю по 2 часа вкладываться в это. Не, знаю как это будет происходить, дети пока остаются дома, садики и школы закрыты, учеба на удалёнке, и не известно если к 21 января откроются. Заболеваемость пока в стране высокая. Если только поздними вечерами учиться.
4
10
Jakonda-2025-Израиль
11.01.2021 15:47
Всем привет друзья!
Мой НГ ещё не успел начаться как нас оповестили с садика дочки, что там заболела воспитательница-сменщица и бегом детей из сада забирать. Прошла неделя сделали дочке 2 теста, оба отрицательные, второй раз можно было не делать, та же история приключилась только с сыном в его классе кто-то заболел и мы снова втроём сидим дома. В среду последний день, а в четверг мы уже будем свободные люди. Жду не дождусь четверга, что бы с детьми выходить гулять на свежий воздух. Сегодня третий день как младшую дочку укладываю спать с боей и со слезами, ведь старший теперь дома и он не спит днём. Когда он был в школе на прошлой неделе у нас было всё идеально!
Не бегаю уже вторую неделю но начала силовые тренировки и хорошо так идёт. Ем всё! И сладкое и мучное чуть-чуть, снимаю свои трени на видео, потом в Tik-tok выкладываю, кстати очень помогает эта штука набраться уверенности и увидеть себя с другой стороны. В пятницу планирую ранний подъём и снова вернуться бегать в группу. Как же я соскучилась по этому. Побежала с сыном уроки проверять. 
Мой НГ ещё не успел начаться как нас оповестили с садика дочки, что там заболела воспитательница-сменщица и бегом детей из сада забирать. Прошла неделя сделали дочке 2 теста, оба отрицательные, второй раз можно было не делать, та же история приключилась только с сыном в его классе кто-то заболел и мы снова втроём сидим дома. В среду последний день, а в четверг мы уже будем свободные люди. Жду не дождусь четверга, что бы с детьми выходить гулять на свежий воздух. Сегодня третий день как младшую дочку укладываю спать с боей и со слезами, ведь старший теперь дома и он не спит днём. Когда он был в школе на прошлой неделе у нас было всё идеально!
Не бегаю уже вторую неделю но начала силовые тренировки и хорошо так идёт. Ем всё! И сладкое и мучное чуть-чуть, снимаю свои трени на видео, потом в Tik-tok выкладываю, кстати очень помогает эта штука набраться уверенности и увидеть себя с другой стороны. В пятницу планирую ранний подъём и снова вернуться бегать в группу. Как же я соскучилась по этому. Побежала с сыном уроки проверять.
5
11
Jakonda-2025-Израиль
10.01.2021 15:07
Всем привет друзья!
Началась вторая неделя моих силовых тренировок дома.
Начала снимать тренировки и выкладывать в Tik-Tok. Кажется я нашла удовлетворения для души снимать видео-монтировать-публиковать. Всё получается очень быстро однако, на много быстрее, чем с youtube.
Так вот обратила внимание на свой дрыщавый вверх,поэтому гантельги и штанга мне в помощь, пока только 9-10 кг. А самое главное побольше белка и клечатки употреблять и как можнно меньше пустых калорий.
Кому интересно, и кто любопытный тиктокер, добро пожаловать ко мне в гости lorafrost2021
Всем шикарной недели. 
Началась вторая неделя моих силовых тренировок дома.
Начала снимать тренировки и выкладывать в Tik-Tok. Кажется я нашла удовлетворения для души снимать видео-монтировать-публиковать. Всё получается очень быстро однако, на много быстрее, чем с youtube.
Так вот обратила внимание на свой дрыщавый вверх,поэтому гантельги и штанга мне в помощь, пока только 9-10 кг. А самое главное побольше белка и клечатки употреблять и как можнно меньше пустых калорий.
Кому интересно, и кто любопытный тиктокер, добро пожаловать ко мне в гости lorafrost2021
Всем шикарной недели.
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1665 кг
Время: 15 мин
6
25
Jakonda-2025-Израиль
06.01.2021 21:50
Всем привет.
Подскажите пожалуйста,как внести это упражнение в дневник тренировок? 
Подскажите пожалуйста,как внести это упражнение в дневник тренировок?
1
5
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
