Jakonda-2025-Израиль
05.01.2021 16:25
Подскажите пожалуйста,на что можно заменить эти упражнения в
домашних условиях? 
Jakonda-2025-Израиль
05.01.2021 09:13
Вчера был тяжёлый нервный день, депрессняк прям
какой-то. С дочей по очереди ревели, меня всё
раздражало. Было съедено МНОГО НЕНУЖНОГО,СЛАДКОГО!!!!
Первый раз НА НАБОРЕ МАССЫ, что белков много набрала 119 г - одно радует! Жиров не большой перебор. 91 гр Углеводы - это мой наверно придел 245 гр, больше мне не съесть :D
Зато потом вечером, на тренировке оторвалась.
Завтра с дочей снова на тест "короны" в 8 утра, что бы карантин сократить на 2 дня. Уверенна, что будет всё в порядке и мы уже в пятницу будем свободны и сможем пойти погулять на многочасовую прогулку. Пойдём в лес гулять на выходных! Так мужу и скажу и проведём там пол дня.
Первый раз НА НАБОРЕ МАССЫ, что белков много набрала 119 г - одно радует! Жиров не большой перебор. 91 гр Углеводы - это мой наверно придел 245 гр, больше мне не съесть :D
Зато потом вечером, на тренировке оторвалась.
Завтра с дочей снова на тест "короны" в 8 утра, что бы карантин сократить на 2 дня. Уверенна, что будет всё в порядке и мы уже в пятницу будем свободны и сможем пойти погулять на многочасовую прогулку. Пойдём в лес гулять на выходных! Так мужу и скажу и проведём там пол дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
25
|
60.5 | 1.9 | 0.2 | 12.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Пастрома, из индейки |
35
|
48.7 | 5.7 | 2.2 | 1.1 |
| Мёд |
15
|
47.9 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай с лимоном |
280
|
5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 233 | 12 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
49
|
210.2 | 4.2 | 7.8 | 30.4 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай с лимоном |
280
|
5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
15
|
46.5 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 354 | 293 | 5 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
90
|
178.2 | 26.2 | 7.4 | 0 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
80
|
83.2 | 2.8 | 0.8 | 16.8 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Творог котедж 5% |
80
|
77.6 | 8.2 | 4 | 1.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 1124 | 566 | 47 | 30 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы кукурузные |
48
|
189.1 | 4.2 | 2 | 37.4 |
| Чай чёрный |
265
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог котедж 5% |
75
|
72.8 | 7.7 | 3.8 | 1.8 |
| Творог терамису |
41
|
78.7 | 3.4 | 2.9 | 8.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
10
|
39.9 | 0.2 | 0.7 | 8.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Белый шоколад |
15
|
85.2 | 1.2 | 5.4 | 7.9 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
9
|
27.9 | 0.8 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 478 | 574 | 18 | 20 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт с бананом |
259
|
366.5 | 25.6 | 15.8 | 25.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 284 | 530 | 29 | 31 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Бублики Ванильные [СибХлеб] |
65
|
201.5 | 5.9 | 1 | 42.3 |
| Итого | 315 | 201 | 6 | 1 | 42 |
| Итого за день | 3230 | 2399 | 119 | 98 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет друзья!
Вчера была 3 тренировка из 5 дома из базовых силовых упражнений! Yes!
Спорт никто не отменял если карантин
Сынуля мой уже 2 день филонит тренировки
Не хочет. Тяжело
ему.
Нечего! Зато на этой неделе у него будет целых 3 тренировки по плаванию.
Итак!
В начале был разогрев ТАБАТА один круг, потом пресс 8 минут, затем СИЛОВЫЕ 9 кг веса, под зажигательную музыку, (сын подтанцовывал) чувствовалась лёгкость в упражнениях, похоже что надо веса прибавлять вскоре.
В общем весёленькая тренировка у меня вчера была 
Вчера была 3 тренировка из 5 дома из базовых силовых упражнений! Yes!
Спорт никто не отменял если карантин
Сынуля мой уже 2 день филонит тренировки
Не хочет. Тяжело
ему.Нечего! Зато на этой неделе у него будет целых 3 тренировки по плаванию.
Итак!
В начале был разогрев ТАБАТА один круг, потом пресс 8 минут, затем СИЛОВЫЕ 9 кг веса, под зажигательную музыку, (сын подтанцовывал) чувствовалась лёгкость в упражнениях, похоже что надо веса прибавлять вскоре.
В общем весёленькая тренировка у меня вчера была
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 4 мин
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1620 кг
4
22
Jakonda-2025-Израиль
03.01.2021 16:01
Всем привет.
Подскажите как внести это упражнение в дневник тренировок? Все испробовала нечего подходящего не нашла
Составляю сейчас тренировку на вечер ,на этом упражнение застряла. 
Подскажите как внести это упражнение в дневник тренировок? Все испробовала нечего подходящего не нашла
Составляю сейчас тренировку на вечер ,на этом упражнение застряла.
Jakonda-2025-Израиль
03.01.2021 08:54
До конца этой недели я принадлежу полностью душой и телом вот этой
девушке,самочуствие у нас хорошее температура прошла. Только в
перерывах еды,когда принцесса ест, могу немного позалипать в
телефоне
Кашу под мультик мы едим уже около часа!
Тренировку планирую вечером вместе с малым,когда из школы вернётся ,дневник веду,заполняю при первой возможности,что получается
Все отличноо дня! 
Кашу под мультик мы едим уже около часа!
Тренировку планирую вечером вместе с малым,когда из школы вернётся ,дневник веду,заполняю при первой возможности,что получается
Все отличноо дня!
6
7
Jakonda-2025-Израиль
02.01.2021 22:46
Мы с дочей на карантине до 8 числа. Не успели НГ встретить,как у
нее в садике нянечка заболела. Сделали доче тест,отрицательный, но
в Новогоднюю ночь у нее поднялась температура,сейчас все прошло,как
будто и не было,будем делать повторный тест через несколько дней.
Запланированная встреча НГ с семьей мужа не получилась, встречали
дома. Мой бег в группе накрылся на этой недели да и сама не могу
теперь бегать. Поэтому уже 2 дня тренируюсь дома с сыном,начала
потихонечку силовые делать.
Мы сделали с сыном контрольные фото,это капец полный,не хочу даже озвучивать наши объёмы в талии. В этот раз не отступлю,буду с ним заниматься как можно чаще пресс,отжимания,спину качать,ЦЕЛЬ,за зиму убрать у сына с живота все лишнее и с боков, а мне красивый рельеф.
P.S Стол был скромный,на следующий день родилась идея нового детского видео "Обзор подарков" снимали распоковку. На фото тортик "День и Ночь", сама делала. 
Мы сделали с сыном контрольные фото,это капец полный,не хочу даже озвучивать наши объёмы в талии. В этот раз не отступлю,буду с ним заниматься как можно чаще пресс,отжимания,спину качать,ЦЕЛЬ,за зиму убрать у сына с живота все лишнее и с боков, а мне красивый рельеф.
P.S Стол был скромный,на следующий день родилась идея нового детского видео "Обзор подарков" снимали распоковку. На фото тортик "День и Ночь", сама делала.
7
21
Jakonda-2025-Израиль
02.01.2021 22:07
Всем привет!
Сегодня начала делать базовые силовые упражнения пока 9-10 кг а то и 6 кг.
Буду чередовать с бегом. 
Сегодня начала делать базовые силовые упражнения пока 9-10 кг а то и 6 кг.
Буду чередовать с бегом.
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 420 раз
Тоннаж: 1530 кг
Время: 4 мин
5
4
Jakonda-2025-Израиль
31.12.2020 17:28
Дорогие друзья!
Поздравляю всех с Новым 2021 Годом.
Желаю всем крепкого здоровья, исполнения заветных желаний, любви, счастья, успехов, достижения своих целей. Пусть Новый Год 2021 принесёт всем много радости, положительных эмоций и незабываемых впечатлений!
С НОВЫМ ГОДОМ!
Поздравляю всех с Новым 2021 Годом.
Желаю всем крепкого здоровья, исполнения заветных желаний, любви, счастья, успехов, достижения своих целей. Пусть Новый Год 2021 принесёт всем много радости, положительных эмоций и незабываемых впечатлений!
С НОВЫМ ГОДОМ!
7
17
Jakonda-2025-Израиль
29.12.2020 11:56
После вчерашних посиделок в доме и "рациона ленивца" сегодня я
спонтанно решила выйти на пробежку. Шея прошла! Ура! Глотать уже не
больно! Я это ещё заметила сегодня за ранним завтраком. Классные
фоточки сделала, делюсь с вами....Позже сделаю новый клип про бег
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Время |
56 |
56 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 56 мин
7
14
Jakonda-2025-Израиль
29.12.2020 11:46
Всем привет!
ПОЧТИ ВСЁ СФОТКАЛА:D
Пол завтрака, забыла.
Шоколадку одну дочка утащила:) Съела одну
Орешки тоже в процессе сфоткала:)
Вчера я была дома, отдыхала, много сидела за компьютером, полы помыла шея вроде не болела, потом обедать начала и снова эта боль при глотание...капец сколько мне еще мучиться ? Надеюсь до встречи Нового Года пройдет.
Рацион ленивца.
ПОЧТИ ВСЁ СФОТКАЛА:D
Пол завтрака, забыла.
Шоколадку одну дочка утащила:) Съела одну
Орешки тоже в процессе сфоткала:)
Вчера я была дома, отдыхала, много сидела за компьютером, полы помыла шея вроде не болела, потом обедать начала и снова эта боль при глотание...капец сколько мне еще мучиться ? Надеюсь до встречи Нового Года пройдет.
Рацион ленивца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пита-лепешка |
50
|
121 | 3.7 | 0.4 | 25 |
| Творог котедж 5% |
30
|
29.1 | 3.1 | 1.5 | 0.7 |
| Шоколадная Паста [Eldorado] |
30
|
165.6 | 0.6 | 9.6 | 19.2 |
| Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
| Пастрома, из индейки |
17
|
23.6 | 2.8 | 1.1 | 0.6 |
| Тхина [Shamir] |
12
|
33.5 | 0.9 | 2.8 | 1.3 |
| Chocolate Mini [Kinder] |
6
|
34 | 0.5 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 445 | 529 | 14 | 20 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
72
|
117.4 | 1.8 | 5.8 | 14.4 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
72
|
122 | 12.4 | 7.8 | 0.4 |
| Сердечки куриные |
72
|
110.2 | 11.2 | 6.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
21
|
90.1 | 1.8 | 3.4 | 13 |
| Итого | 502 | 517 | 27 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Chocolate Mini [Kinder] |
22
|
124.5 | 1.9 | 7.7 | 11.8 |
| Рисовые хлебцы кукурузные |
16
|
63 | 1.4 | 0.7 | 12.5 |
| Творог котедж 5% |
60
|
58.2 | 6.1 | 3 | 1.4 |
| Творог терамису |
45
|
86.4 | 3.7 | 3.2 | 9.6 |
| Итого | 161 | 431 | 17 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
50
|
165 | 1 | 0 | 39.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
75
|
81.8 | 2.1 | 2.6 | 12.6 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Пастрома, из индейки |
35
|
48.7 | 5.7 | 2.2 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 295 | 372 | 12 | 9 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки |
50
|
162.5 | 4.2 | 0.6 | 37.5 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 315 | 166 | 4 | 0 | 38 |
| Итого за день | 1718 | 2017 | 76 | 81 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Jakonda-2025-Израиль
27.12.2020 22:26
ВСЕМ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!
С субботнего утра у меня прихватило шею! СНОВА! ДАВНЕНЬКО НЕ БЫЛО!
Да так прихватило, что глотать больно:-o Такое впервые. Когда глотаю отдаёт боль в правое предплечье, где ключица. Пью таблетки обезболивающие + спрей в шею муж втирает, второй день, пока не очень помогает.
Чувствую, что спорт на этой недели отменяется, любой!
С фото-рационов нечего не получилось, да и вообще с вечера четверга вношу в дневник ТУПО КАЛОРИИ. Вот только сегодня за целый день всё, что съела, внесла только вечером. За декабрь графики будут не точные :(
Уже мутные сомнения одолевают, а вдруг "корона" не понятно это так мышцу могло прихватить от неправильного сидения за компьютером, что глотать больно или это горло болит? Может стоит сделать тест? Муж, говорит: "Расслабься это мышца! За компом нужно меньше часов торчать."
Это я клипец новый делала дочке своей и училась пару дней назад, может реально пересидела?
Когда что-то болит, настроение вообще никакого нет нечего делать!
P,S Сегодня рацион скудненький. Не старалась, не ела пол дня из-за боли при глотание. Ужас!
Это я сегодня замерзла и халатик с тапченциями прикупила :)
С субботнего утра у меня прихватило шею! СНОВА! ДАВНЕНЬКО НЕ БЫЛО!
Да так прихватило, что глотать больно:-o Такое впервые. Когда глотаю отдаёт боль в правое предплечье, где ключица. Пью таблетки обезболивающие + спрей в шею муж втирает, второй день, пока не очень помогает.
Чувствую, что спорт на этой недели отменяется, любой!
С фото-рационов нечего не получилось, да и вообще с вечера четверга вношу в дневник ТУПО КАЛОРИИ. Вот только сегодня за целый день всё, что съела, внесла только вечером. За декабрь графики будут не точные :(
Уже мутные сомнения одолевают, а вдруг "корона" не понятно это так мышцу могло прихватить от неправильного сидения за компьютером, что глотать больно или это горло болит? Может стоит сделать тест? Муж, говорит: "Расслабься это мышца! За компом нужно меньше часов торчать."
Это я клипец новый делала дочке своей и училась пару дней назад, может реально пересидела?
Когда что-то болит, настроение вообще никакого нет нечего делать!
P,S Сегодня рацион скудненький. Не старалась, не ела пол дня из-за боли при глотание. Ужас!
Это я сегодня замерзла и халатик с тапченциями прикупила :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
120
|
130.8 | 3.4 | 4.1 | 20.2 |
| Творог котедж 5% |
35
|
33.9 | 3.6 | 1.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 380 | 171 | 7 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
18
|
77.2 | 1.5 | 2.9 | 11.2 |
| Итого | 18 | 77 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
27
|
69.4 | 3.5 | 6 | 0.4 |
| Пастрома, из индейки |
37
|
51.4 | 6 | 2.3 | 1.2 |
| Чёрный Хлеб [Ванта] |
100
|
222 | 6 | 1.2 | 50 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Итого | 524 | 718 | 23 | 18 | 115 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома, из индейки |
20
|
27.8 | 3.3 | 1.2 | 0.6 |
| Булочки сдобные |
35
|
118.7 | 2.8 | 3.3 | 19.4 |
| Хумус |
25
|
59.3 | 1.9 | 4.5 | 2.4 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 208 | 8 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nesquik Duo |
49
|
180.3 | 4.3 | 2.3 | 35.8 |
| Молоко 3% |
116
|
69.6 | 3.8 | 3.5 | 5.7 |
| Итого | 165 | 249 | 8 | 5 | 41 |
| Итого за день | 1367 | 1425 | 48 | 42 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
