Jakonda-2025-Израиль
01.07.2025 08:55
Сегодня завтрак готовила детям я, овсяноблин - вкусняшку. У нас с мужем дежурство по поводу завтраков. 2 раза в неделю он детям жарит блинчики,панкейки остальные дни Я.
Сын (11 лет) крутил носом в начале что не хочет мой овсяноблин есть, но всё же съел после нескольких моих  попыток уговоров, потом сказал,что разлюбил арахисовую пасту просто. Дочка (7 лет) ела,ела, сказала что вкусно но так и не доела, я ей завернула завтрак в школу.
Сегодня у детей последний день учёбы в школе. Завтра начинаются каникулы.
Я вот так смотрю второй день, посчитала , что очень калорийно выходят мои завтраки по углям и калориям, а может так и надо!? Сегодня у меня тяжелее задача, на работу не успела нечего из еды взять, придётся что-то покупать, наверно это будет салат с курочкой - самый менее калорийный обед который может быть вне дома.
Салат сборный создала свой рецепт и внесла на глаз всё, разделила его на обед и ужин.
Сегодня планирую тренировку после работу, доем салатик по дороге домой.
P.S Мне теперь интересно больше следить за графиком витаминов и мениралов, стараюсь каждый день повышать его. Начало было неплохое 29,6 - 75 % 30,6 - 90 % 
Очень круто! Буду продолжать в том же духе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с бананом,арахисовой пастой и мёдом (3 порции)
202
455.5 18 18.8 54.7
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
220
55 3.7 1.8 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1.1 0.2 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
40
102 2.6 1.1 20.4
Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо
300
280.8 16.2 19.5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5
Чай чёрный
180
0 0.2 0 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо
300
280.8 16.2 19.5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктов и йогуртом
165
181.7 17.7 4.6 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сожгла почти 500 калорий зал+бассейн.
Надо будет ещё заморочирться , добавить в дневник постоянные упражнения, которые я делаю на тренажёрах, чтобы был точный результат.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
419
419
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
 5 
 7
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2025 22:22
Вот такой у меня рацион был сегодня!
Неплохо дефицит вышел -300 калорий.
Завтра надо над витаминами поработать:) Повыше сделать рейтинг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые кексы
146
484 8.8 22.8 61.3
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
220
55 3.7 1.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур приготовленный
135
182.3 5.4 4.1 28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
128
122.1 27.8 1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидоры черри, томаты
75
20.3 0.6 0.5 2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5
Чай чёрный
180
0 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог котедж 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
22
78.3 5.5 6 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
70
29.9 2 1 3.3
Помидоры черри, томаты
66
17.8 0.5 0.4 2.3
Булочка "пальчик"
45
134.6 4.2 1.8 24.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2025 09:03
1,Боюсь сглазить, но у меня вроде прошли эти непонятные ощущения на языке,что после полноценного приёма пищи ощущала,хотелось, сново что-то зажевать!
На выходных меня это совершенно не беспокоило.
Но вот внезапное окончание войны между Израилем и Ираном на прошлой неделе, и неожиданный выход на работу в офис, среда-четверг, меня сильно это чувство мучало.
Сегодня воскресенье, в Израиле начала новой рабочей недели, я уже в офисе, посмотрим как будет проходить этот день. Я уже думаю (в шутку) может это реакция организна на работу!?
Уж больно она у меня спокойная работа, в кайф, я долго такое место искала!
2.Наконец-то я сдала анализы на гормоны в прошлый четверг, с горем пополам, 2 или 3 раза перезначала очереди, так всё совпало, анализы вроде всё в порядке, внесла результы в чвт GPT он меня успокоил  А так же вчера написала своему геникологу, пусть тоже проверит, ну если б что то было бы,  она бы позвонила. Сегодня у меня  ещё узи на щитовику US, а 1 и 3 июля 2 врача ЛОР и По полости рта. Всё ровно схожу проверю , ну мало ли!?
3. С весом БЕДА, сегодня встала на весы после КД 69,1 - мотивация пропадает, слежу за питанием но без ЗАМОРОЧЕК, наверно придётся заморачиваться!
Как то странно у меня вес вырос 17,6 было 67,5 сегодня 69,1 - неужели это всё вода?
Но я же вижу в отражение в зеркале,что тело поменялось, не много, но поменялось.
Хотя на видео со стороны, когда себя снимаю, ну не видно, что я почти 70 вешу, ну вот как так?
Вчера на роликах с дочей в парке катались целый час, так классно было!
Итак, я уже ЗНАЮ,что МОГУ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 19,00. Это был мой ЖИРНЫЙ МИНУС, под фильм, возле телика, но вес всё ровно вырос, значит - проблема не в этом, нужно снова считать калорий,взвешивать и записывать, я попробую начать сегодня. ВСЁ ПОСТЕПЕННО! Буду теперь употреблять быстрые углеводы только до 12.00 то есть на завтрак, а после ни-ни. Я имею в виду, печеньки,конфеты. Вот к примеру, вчера с дочкой пекли банановые кексы, они получились очень вкусные, моя дочь 7 лет, худорба, умяла 3.5 кекса за раз, обычно она ест как цыплёнок. Ну, вот на завтрак с кофе на работе я себе сегодня взяла 2 кексика они вышли 146 гр, почти как хороший кусок пирога. Сегодня постараюсь весь рацион записать в дневник и без ПРОМАХОВ!
Всем желаю здовровья, позитива, и достижения своих целей!
P.S ИТОГИ:
1 ЭТАП 20.6-28.6.2025 - Неделя без еды после 19.00,19.30
2 ЭТАП - 29.6.25- 5.7.2025 - Быстрые углеводы до 12.00
 4 
Jakonda-2025-Израиль
23.06.2025 10:59
Доброго и спокойного утра всем!
Во-первых всех хочу поблагодарить, кто откликнулся и написал комментаримв моём последнем посту.
Сразу всем отвечу в этом посте, причин много может быть из-за чего я чувствую этот привкус во рту:
* что то с полостью рта какой-то вирус, может грибок
* что то с желудком, желчным - наврятли. я сдавала анализы с печенью было всё в порядке, как муж сказал - они у меня были идиальные.
* Про витамины B и C может тоже быть.
Какие у меня планы на ближайшее время с решением этой проблемы:
1.Я перестала есть за 3 часа до сна, возле телевизора под фильм, сериальчик, то есть после 19.00 я ни-ни во рту если иду ложиться спать в 22.30, в 23.00. Пока практикую только 3 дня, но буду стараться перестраивать оргнанизм просто "ЛОМАТЬ" эту привычку есть возле телика после 19.00 
2.В ближайший четверг у меня очередь к врачу ЛОРУ (ухо,горло,нос) попробую, может у него получится взять мазок языка.
3. 29.6.25 - у меня очередь на US узи щитовитки.
А в июле очередь к врачам по полости рта и эндокринолог.
Посмотрим как этот план я осилю в наше не спокойное время в Израле.

А так же я начала пить воду когда это "чуство голода" чуствую и содой полоскать горло и язык.
Боже! Что  только не предпримлю, что бы от этого поскорее избавиться.
 6 
 23
Jakonda-2025-Израиль
20.06.2025 10:14
Я пришла за советом, может у кого-то тоже такое было, такие ощущения на языке во рту?
В последнее время (пару недель около месяца) после полноценного приёма пищи я стала замечать странный привкус во рту, на языке, как буд-то голод, хочется это чувство зажевать.
По началу я на это не обращала внимание, но со временем стала замечать это чувство как можно чаще. Пошла к врачу терапевту, она меня отправила на анализ "эликобатора", сделала анализ, у меня его нет. На другой анализ на мазок языка у неё не получилось мне дастать направление, сказала нужно обратиться к врачу по полости рта. С трудом в Израиле я его нашла, но очередь дали только на 3 июля в Тель Авив надо ехать, а у нас тут сейчас "очень весело", я работаю на удалёнке, в центр ни-ни!
И вот сегодня 20 июня я решилась очень строго следить за своим питанием, может это аллергия на что-то, пытаюсь определить на что? Хочу убрать всё жирное масло растительное, сливочное, сладкое и посмотреть как будет. Самое интересное это чувство на языке как пощипывание "лёгкий голод"  иногда совершенно не чувствую и иногда оно очень сильно проявляется. Ещё были мысли что это после брейкетов которые я носила давным давно и после них уже лет 10 ношу закрепляющую проволку со внутренней стороны зубов.
Боюсь как бы это не было что-то внутренее с желудком какой-то признак. Предположений много а чувство это не проходит. Мешает оно мне.
 3 
 11
Jakonda-2025-Израиль
27.05.2025 20:56
И вот снова СРЫВ! Факинг шит!
Ох простите меня за мой французский!
2 день Кд, вернулась домой с работы почему то голодная ,накидала в себя всего лишь несколько кусочков чёрного хлеба с разности разными что то взвесили а что то на глаз. И вот снова 1800 калошек снова на поддержании!!!!
Как бороться с этим чувством, я пока не нашла выхода ! ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
41
119.7 1 0.2 28.4
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Пита "легкая"
54
85.3 3.7 0.6 15.4
Тунец с яйцом и творожной смесью
50
62.1 8.5 2.5 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
14
52.6 1.3 0.4 10.9
Творог котедж 5%
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен грибной
114
142 20.4 5.5 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
154
357.3 35.8 22.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
114
12.5 0.8 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд
5
16 0 0 4
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Вода
1440
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
90
250.2 7.6 4.9 40.9
Лечо
30
18 0.5 0.1 3.3
Тунец с яйцом и творожной смесью
30
37.3 5.1 1.5 0.3
Ski 5% творожный сыр
100
104 8.7 5 4.5
Лосось каспийский соленый
90
242.1 18.9 18.5 0
Морковь Корейская
50
32.5 0.7 14.5 4.3
Морская капуста (ламинария) свежая
38
9.5 0.3 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Jakonda-2025-Израиль
27.05.2025 18:06
Времени не хватает ни на что!
Только работать,питаться и спать.
С того момента что я начала работать в фирме застройщика полную ставку 9 рабочих часов а с дорогой все 10,5!
Я удивляюсь как еще хватает времени на тренировки в начале неделе и в конце , стремлюсь к 3 силовым + бассейн, в субботу актив с семьёй,детьми или друзьями.
Квартира запущена, давно мечтаю начать расхламлять её,но когда наступают выходные что то вечно мешает, возникает какие то дела,которые отдаляют меня от генеральной уборки. Жить в сраче устала,нужно искать в себе силы,мотивацию,продолжать дальше стройнеть идти к идеальному рациону 100% витамин,хочу вернуться вести дневник по системе Зеланда "2 блокнота" буду писать декларацию и констатация каждый день посмотрим как все пойдёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
113
262.3 21.6 10.5 22.3
Кофе с соевым молоком
240
103 2.6 5.8 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness
50
233 7.5 17 10
Молоко 3,2%
200
120 6 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен грибной
155
193.1 27.7 7.4 2
Пастрома из грудки куриной
104
148.8 25.7 2.1 6.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Вода
720
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2%
200
120 6 6.4 9.4
MP COMBAT 100% WHEY
25
99.5 18.3 0.4 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
140
324.9 26.7 13 27.6
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
114
12.5 0.8 0.1 2.2
Чай чёрный
250
0 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка
Ходила 20 минут на элиптическом тренажёре.
Потом спинку качала 2 подхода по 25 раз
Затем тягу делала за голову 25 кг 4 подхода по 15 раз.
Разведение гантелей полулежа на грудь 16 кг 4 подхода по 20 раз.
И в завершение жим ногами 100 кг 2 подхода по 15 раз.
Сделала лайт-такую тренировку так как 1 день КД,пришли раньше на 4 дня.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
357
357
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
 5 
 1
Jakonda-2025-Израиль
21.05.2025 08:00
Вчера был очень красивый рацион !
Почти все зелёное, неожиданно как то все получилось 😄👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Маасдам
27
94.5 7 7.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
84
168.8 5.7 1.1 33.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахлава
30
141.6 1.1 8 16.1
Кофе с соевым молоком
240
103 2.6 5.8 8.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома из грудки куриной
148
211.8 36.6 3 9.5
Рис длиннозёрный готовый
94
122.7 1.8 3.1 20.8
Помидоры черри, томаты
120
32.4 1 0.8 4.1
Огурец грунтовый
128
17.9 1 0.1 3.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Тхина
10
61.7 2.1 5.5 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
117
31.6 0.8 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет
155
169.3 11.8 9 9.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
1200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог котедж 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Рисовые хлебцы
25
94 2.3 0.8 19.5
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Jakonda-2025-Израиль
20.05.2025 18:55
Ну, вот могу же я когда хочу?!
А сказать честно, вчера было много неприятных происшествий, дочка в школе 2 класс не была готова к контрольной ,предьявили претензию, я ногу ,мышцу внутреннего бедра потянула в спортзале, да и ещё ноги до этого болели после велопрогулки в пятницу с детьми, и как то особого аппетита вчера не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет – по рецепту Вали
113
123.4 8.6 6.6 6.9
Чай зелёный (без сахара,обычный)
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт 7%
130
136.5 7.2 9.1 6.5
Пекан, орех жареный в масле, без соли
10
71.5 0.9 7.5 0.4
Сушёные красные ягоды
10
34 0 0 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре Батат
100
50 0 0 11
Куриные тефтели с овощами
109
147.4 23 4 4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Оливковое масло
15
124.2 0 13.8 0
Сухарики для Супов и Салатов
10
42.9 1.1 1.3 6.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
94
9.4 0.6 0.2 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Пастрома из грудки куриной
109
156 26.9 2.2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
960
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
25
94 2.3 0.8 19.5
Творог котедж 5%
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои расходы калорий сегодня, но за тренировку в зале и в бассейне я сожгла сегодня 372 калории.
А в общем с ходьбой пр доверие показалось больше, интересно почему так ?
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
372
372
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
 4 
Jakonda-2025-Израиль
19.05.2025 11:29
Калорийность - 343.8 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 15.7 г; углеводы - 35.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 147 г
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
Сушёные красные ягоды 0 г
Оливковое масло 48 г
Био йогурт 3% "Тнува" 55 г
Мёд 0 г
Фисташки, сырые 20 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 48 г
Подсолнечник, семечки 16 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 60 г
Чернослив 40 г
Шоколад горький 24 г
Соевая мука 168 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) 96 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Овсяное печенье по рецепту Анечки (подруги) — это полезная и ароматная выпечка без сахара, с добавлением сухофруктов, орехов и капелькой горького шоколада. Идеально подойдёт для перекуса, завтрака или полезного десерта. Легко готовится и радует натуральным вкусом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовка:
Разогрейте духовку до 180°C.
Застелите противень бумагой для выпечки.
Шаг 2.
Сухие ингредиенты:

В большой миске смешайте овсяные хлопья,муку, измельчённые орехи (фисташки), семечки, изюм, курагу, чернослив, и при желании — сушёные ягоды.

По желанию добавляем подсластитель (эритрит/стевия) или горький шоколад.
Шаг 3.
В отдельной миске взбейте яйца, добавьте йогурт, оливковое масло и (по желанию) мёд.

Соедините влажные ингредиенты с сухими и хорошо перемешайте. Дайте массе постоять 10 минут, чтобы хлопья немного набухли.
Шаг 4.
Формовка:
Сформируйте из теста небольшие лепёшки и выложите их на противень, оставляя немного места между ними.
Шаг 5.
Выпекание:

Выпекайте 20–25 минут до золотистого цвета.
Дайте печенью полностью остыть — при остывании оно станет плотнее.
Шаг 6.
Советы:
Можно добавить корицу или ваниль для аромата.

Если масса кажется слишком сухой — добавьте немного воды, молока или дополнительного йогурта.

Печенье можно хранить до 5 дней в герметичном контейнере.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 343.8 кКал 20.42%
Белки 16.8 г 22.11%
Жиры 15.7 г 28.04%
Углеводы 35.4 г 16.16%
Пищевые волокна 8 г 40%
Вода 26.5 г 1.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.7%
b-car
6.2%
В1
10.9%
B2
7.3%
Холин
9.2%
B5
10%
B6
8%
B9
2.8%
B12
4.9%
C
0.8%
D
2.7%
E
11.4%
H
14.2%
вит.К
0.9%
PP
11.3%
Калий
15.8%
Ca
13.7%
Si
10.3%
Mg
14.2%
Na
3.3%
P
19.5%
Cl
2.3%
Fe
20.8%
I
3.1%
Co
36.8%
Mn
42.6%
Cu
22.5%
Mo
5.8%
Se
18.5%
F
1%
Cr
12.4%
Zn
8.8%
 2 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги