Jakonda-2025-Израиль
09.08.2023 11:04
Продолжаю вести свою таблицу и следить за своими перекусами на
работе.
Пока не очень...Получается когда много,когда норм...
А как вы думаете сколько примерно должен быть перекус по калорийности от 150-200 ккал?
P.S Стараюсь выроботать систему в какие дни со спортом или без как питаться когда можно больше позволить себе а когда нетэ чтобы не лишать себя вкусностей и укладываться в калорийность дня и не чуствовать дискомфорта.Я плавно иду к цели и в итоге достигну её!
Всем отличного дня. 
Пока не очень...Получается когда много,когда норм...
А как вы думаете сколько примерно должен быть перекус по калорийности от 150-200 ккал?
P.S Стараюсь выроботать систему в какие дни со спортом или без как питаться когда можно больше позволить себе а когда нетэ чтобы не лишать себя вкусностей и укладываться в калорийность дня и не чуствовать дискомфорта.Я плавно иду к цели и в итоге достигну её!
Всем отличного дня.
2
13
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2023 14:39
ВОТ ТАК ВЫГЛЯДИТ МОЙ ДНЕВНИК СЕЙЧАС на работе...
Всё прекрасно!
Это после того,как сегодня в душевой после тренировке увидела свои ноги на ярком свете
Вся проблема в углеводах. НУЖЕН КОНТРОЛЬ!!! Что у меня постоянно делать у меня не получается...
Посмотрим,какая картину будет к вечеру... 
Всё прекрасно!
Это после того,как сегодня в душевой после тренировке увидела свои ноги на ярком свете
Вся проблема в углеводах. НУЖЕН КОНТРОЛЬ!!! Что у меня постоянно делать у меня не получается...
Посмотрим,какая картину будет к вечеру...
2
Jakonda-2025-Израиль
08.08.2023 07:06
Вчера вернулась с работы в 19.00,детей муж поехал забирать от
свекров.
Искупалась... и просто завалилась на кровать...сил не было не на что!
Или перерабоатла 9.5 часов или снова переела...🙈 на работе была пицца...
Я сделала работу за 2 дня...работать в сфере услуг еды да еще для такого клиента как Майкрософт в 1500 работников в кампусе, очень кропотливый труд с бумажками их несчетное количество ,особенно когда начало месяца и нужно закрывать предыдущий месяц. Я иногда представляю себе тренером спорта или в другой какой либо профессии,которая не связана с компьютером и бумажками,было бы наверно здорово!
Ну,так вот... валялась я валялась я на кровати пока домочадцы не вернулись...Потом с трудом дочу искупала а когда спать ее укладывала живот начал бурчать...Надо было закинуть в него что-то... но куда? Пицца же была на работе мой мозг шептал мне , с которой я и уложилась в свои 1400-1500 калошек.
ИТОГ: Был съеден творог с биойогуртом и микс орешками разными и ягодами.. Но ручонка потянулась к солёным бегелям...большим таким крупные...это моя новая любовь...опять же на работе распробовала...хоть соленое печнье теперь люблю а не сладкое и то хорошо, но не очень! Вот оно как раз и было лишнем.
На удивление собрала сумку в зал и пошла спать в 21.30.
Утро! 5.45 будильник прозвенел а у меня до сих пор нет сил вставать и идти на тренировку и вообще потом работать! Проволялась я пол часа кровати в 6.15 выползла из нее быстро умылась,оделась и вышла из дому...Еду на тренировку 💪
Вопрос к залу что это?
1.От переедания?
2.От переработки ? Меньше надо работать!
3.4-5 день цикла может с этим все связано апатия, усталость и ничего не деланье?
Спасибо кто дочитал до конца и всем здоровья!
P.S Фоточки с телефона не получается грузить, второй день, приложения вылетает когда загружаю.Странно надо попробовать с компьютера .
Искупалась... и просто завалилась на кровать...сил не было не на что!
Или перерабоатла 9.5 часов или снова переела...🙈 на работе была пицца...
Я сделала работу за 2 дня...работать в сфере услуг еды да еще для такого клиента как Майкрософт в 1500 работников в кампусе, очень кропотливый труд с бумажками их несчетное количество ,особенно когда начало месяца и нужно закрывать предыдущий месяц. Я иногда представляю себе тренером спорта или в другой какой либо профессии,которая не связана с компьютером и бумажками,было бы наверно здорово!
Ну,так вот... валялась я валялась я на кровати пока домочадцы не вернулись...Потом с трудом дочу искупала а когда спать ее укладывала живот начал бурчать...Надо было закинуть в него что-то... но куда? Пицца же была на работе мой мозг шептал мне , с которой я и уложилась в свои 1400-1500 калошек.
ИТОГ: Был съеден творог с биойогуртом и микс орешками разными и ягодами.. Но ручонка потянулась к солёным бегелям...большим таким крупные...это моя новая любовь...опять же на работе распробовала...хоть соленое печнье теперь люблю а не сладкое и то хорошо, но не очень! Вот оно как раз и было лишнем.
На удивление собрала сумку в зал и пошла спать в 21.30.
Утро! 5.45 будильник прозвенел а у меня до сих пор нет сил вставать и идти на тренировку и вообще потом работать! Проволялась я пол часа кровати в 6.15 выползла из нее быстро умылась,оделась и вышла из дому...Еду на тренировку 💪
Вопрос к залу что это?
1.От переедания?
2.От переработки ? Меньше надо работать!
3.4-5 день цикла может с этим все связано апатия, усталость и ничего не деланье?
Спасибо кто дочитал до конца и всем здоровья!
P.S Фоточки с телефона не получается грузить, второй день, приложения вылетает когда загружаю.Странно надо попробовать с компьютера .
3
2
Jakonda-2025-Израиль
07.08.2023 17:47
Всем привет.
Прошлая неделя началась вся наизнанку. Все что я запланировала по вечерам привыкать к своим новым привычкам,вести таблицы,которые я сама придумала, катастрофически не хватало времени на это!
Ужинала поздно после того когда дети ложились спать, так мне спокойнее было ,на работе начался дурдом закрытие месяца ,отчеты,накладные ,переписки по мейлу, рано вставала, чтобы сходить в зал а потом сразу на работу бегом, посередине недели была еще на свадьбе старых знакомых израильтян,свадьба шикарная была и я повидалась с давним коллегами из прошлого. В пятницу с друзьями ездили в Тель Авив в новую квест-комнату "Титаник" очень крутая - нам понравилось👍Сделала 2 новых клипа про квест и свадьбу,можете посмотреть их у меня на страничках кто подписан Jakonda_2023 в инсте.
Вчера была вечером в зале,и даже внесла упражнения в дневник тренировок
Лайк мне!👍 Буду анализировать всю прошлую недели и делать работу над ошибками,без напряга все свои новые привычки буду внедрять потихоньку. А еще хочу осуществить 2 новых проекта в будущем чуть позже напишу о них.
Прошлая неделя началась вся наизнанку. Все что я запланировала по вечерам привыкать к своим новым привычкам,вести таблицы,которые я сама придумала, катастрофически не хватало времени на это!
Ужинала поздно после того когда дети ложились спать, так мне спокойнее было ,на работе начался дурдом закрытие месяца ,отчеты,накладные ,переписки по мейлу, рано вставала, чтобы сходить в зал а потом сразу на работу бегом, посередине недели была еще на свадьбе старых знакомых израильтян,свадьба шикарная была и я повидалась с давним коллегами из прошлого. В пятницу с друзьями ездили в Тель Авив в новую квест-комнату "Титаник" очень крутая - нам понравилось👍Сделала 2 новых клипа про квест и свадьбу,можете посмотреть их у меня на страничках кто подписан Jakonda_2023 в инсте.
Вчера была вечером в зале,и даже внесла упражнения в дневник тренировок
Лайк мне!👍 Буду анализировать всю прошлую недели и делать работу над ошибками,без напряга все свои новые привычки буду внедрять потихоньку. А еще хочу осуществить 2 новых проекта в будущем чуть позже напишу о них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
212
|
216 | 7.4 | 4.2 | 37.1 |
| Сушёные красные ягоды |
8
|
27.2 | 0 | 0 | 6.7 |
| Микс орешков и сухофруктов |
20
|
87.8 | 1.9 | 5.5 | 8 |
| Вафли с жировыми начинками |
48
|
260.2 | 1.9 | 14.7 | 30 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 538 | 594 | 11 | 24 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
2
|
128 | 1.6 | 5.8 | 17 |
| Кофе с молоком 180мл (FYM) |
180
|
60.7 | 3.4 | 3.1 | 5 |
| Итого | 206 | 188 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
250
|
250.5 | 22.8 | 11.8 | 12.8 |
| Пепси Max |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 550 | 250 | 22 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Шоколадные Шарики [Хамбо] |
16
|
56 | 1 | 0.5 | 12.5 |
| Пекан с Кленовым Сиропом [Азбука Вкуса] |
15
|
35.7 | 1.4 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 301 | 154 | 3 | 1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог котедж 5% |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Рисовые хлебцы |
18
|
67.7 | 1.6 | 0.6 | 14 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
75
|
64.5 | 14.6 | 0.7 | 0 |
| Итого | 438 | 273 | 36 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2033 | 1462 | 78 | 52 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Jakonda-2025-Израиль
31.07.2023 07:34
Вот не надо было поздно ужинать в 21.00!
Уснула на диване,проснулась в 23.30 дико болел кишечник,спазмы,спать сразу не пошла, собрала сумку в зал, поставила посудомойку,искупалась и только тогда легла на боковую. А утром встала и капец под глазами такие шары как будто по моське получила:(
ВЫВОД: Больше никогда,никогда! Не буду так поздно и тяжело ужинать,картоха с запеченым мясом не зашла....неее!!! Надо было йогуртом с фруктой обойтись и Всё!
Уснула на диване,проснулась в 23.30 дико болел кишечник,спазмы,спать сразу не пошла, собрала сумку в зал, поставила посудомойку,искупалась и только тогда легла на боковую. А утром встала и капец под глазами такие шары как будто по моське получила:(
ВЫВОД: Больше никогда,никогда! Не буду так поздно и тяжело ужинать,картоха с запеченым мясом не зашла....неее!!! Надо было йогуртом с фруктой обойтись и Всё!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с ягодами и орехами |
69
|
259 | 8.2 | 11.5 | 30.9 |
| Кофе с молоком 180мл (FYM) |
180
|
60.7 | 3.4 | 3.1 | 5 |
| Итого | 249 | 319 | 11 | 14 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 253 | 132 | 6 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Тхина салат |
15
|
30.9 | 0.8 | 2.8 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
169
|
161.2 | 36.7 | 1.3 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
65
|
84.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Итого | 996 | 459 | 42 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
89
|
43.6 | 0.7 | 0.3 | 8.5 |
| Кабачковые оладьи |
50
|
71.4 | 3.9 | 2.9 | 7.6 |
| Итого | 139 | 115 | 4 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Запечённый [Виктория] |
120
|
226.8 | 2.4 | 12 | 24 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
145
|
250.9 | 40.2 | 8.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Квас Окрошечный [Букет Чувашии] |
265
|
68.9 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 721 | 571 | 43 | 20 | 41 |
| Итого за день | 2608 | 1602 | 108 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Jakonda-2025-Израиль
30.07.2023 16:47
Вот такие таблички сделала для себя, для достижения поставленнной
цели.
Слежу и анализирую.
За прошлую неделю вышло не плохо. После массажа массажором кожа на бёдрах становится такая гладкая,просто супер.
Как вам?
P.S Вечернии тренировки на пресс и вакум хочу перенести время делать их раньше вместе с сыном. Что бы перед сном осталось сделать только массаж. Вторник и Четверг точно получиться а остальные дни пока не знаю точно когда буду возвращаться домой с работы. 
Слежу и анализирую.
За прошлую неделю вышло не плохо. После массажа массажором кожа на бёдрах становится такая гладкая,просто супер.
Как вам?
P.S Вечернии тренировки на пресс и вакум хочу перенести время делать их раньше вместе с сыном. Что бы перед сном осталось сделать только массаж. Вторник и Четверг точно получиться а остальные дни пока не знаю точно когда буду возвращаться домой с работы.
2
3
Jakonda-2025-Израиль
29.07.2023 09:00
Ааааа! Не ругайте меня!
Калораж 2500🙈😂
Вот вчера вечерний перекус под фильм был просто по КАЙФУ романтикус с мужем устроили,так ка всю норму слопала еще у свекрови в гостях,было вкусненькое тушёное мясо говядинка 😋👌
А с утра был полезный завтрак а потом перекусничали целый день ,испекла 2 вида печенек по рецепту Галины для нас с мужем и дети сами пекли песочное печеньки,смотрите фоточки,и всем отличных выходных!!!
Калораж 2500🙈😂
Вот вчера вечерний перекус под фильм был просто по КАЙФУ романтикус с мужем устроили,так ка всю норму слопала еще у свекрови в гостях,было вкусненькое тушёное мясо говядинка 😋👌
А с утра был полезный завтрак а потом перекусничали целый день ,испекла 2 вида печенек по рецепту Галины для нас с мужем и дети сами пекли песочное печеньки,смотрите фоточки,и всем отличных выходных!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
36
|
86.8 | 2.1 | 8.2 | 1.1 |
| Хлеб с Отрубями [Roberto] |
51
|
128 | 4.5 | 1.7 | 21.7 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кофе с соевым молоком |
250
|
70.5 | 4.8 | 3.5 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколадный творог |
20
|
49.4 | 1.4 | 1.3 | 8 |
| Итого | 549 | 551 | 37 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
100
|
64 | 5.1 | 3 | 4.2 |
| Микс орешков и сухофруктов |
60
|
263.4 | 5.6 | 16.6 | 24.1 |
| Итого | 160 | 327 | 10 | 19 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
42
|
185.4 | 8.7 | 8.6 | 17.8 |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Песочное печенье |
20
|
75.3 | 1.6 | 3.7 | 9 |
| Итого | 212 | 328 | 15 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жевательный Мармелад Червячки [Лента] |
20
|
62 | 1.3 | 0 | 14.2 |
| Итого | 20 | 62 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная говядина (гуляш) |
120
|
230.3 | 16.1 | 17.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 190 | 238 | 16 | 17 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
330
|
470.9 | 25.4 | 18.8 | 49.8 |
| Овощной салат с креветками |
400
|
556.4 | 39.6 | 32.4 | 27.6 |
| Итого | 730 | 1027 | 65 | 51 | 77 |
| Итого за день | 1861 | 2535 | 147 | 127 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Jakonda-2025-Израиль
27.07.2023 23:01
Сегодня очень переживала, что переем углеводов. Чувство голода
возникало каждые пол час-два после каждого приёма пищи. Уже
задумалась о плохом,может язва или щитовитка? Как будто "сосало под
ложечкой"
Но вроде ПРОНЕСЛО!
Дома после арбуза мы с домочадцами ездили делать покупки нашей первоклашке купили ей портфель, и как-то все закрутилос,голода не было. Ужин был после 19.00.
А утром весы показали вес 66.1 Ушел 1 кг. Целый месяц этот килограмм держался 67+
Сейчас главное не вернуть его обратно ,а впереди 2 дня рождения, завтра будем печь торт племяннику мужа.
Но вроде ПРОНЕСЛО!
Дома после арбуза мы с домочадцами ездили делать покупки нашей первоклашке купили ей портфель, и как-то все закрутилос,голода не было. Ужин был после 19.00.
А утром весы показали вес 66.1 Ушел 1 кг. Целый месяц этот килограмм держался 67+
Сейчас главное не вернуть его обратно ,а впереди 2 дня рождения, завтра будем печь торт племяннику мужа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
47
|
118.4 | 3.8 | 1.6 | 21.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог котедж 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе с молоком FYM (Работа) |
171
|
35.4 | 1.9 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 418 | 309 | 27 | 8 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
135
|
76.9 | 5.5 | 2 | 8 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
130
|
63.7 | 1 | 0.4 | 12.5 |
| Savory bar sheffa |
16
|
52.8 | 1.3 | 2.2 | 6.9 |
| Итого | 281 | 193 | 7 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
193
|
184.1 | 41.9 | 1.5 | 0.8 |
| Тхина салат |
15
|
30.9 | 0.8 | 2.8 | 0.5 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Итого | 1062 | 565 | 50 | 19 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Savory bar sheffa |
16
|
52.8 | 1.3 | 2.2 | 6.9 |
| Итого | 16 | 52 | 1 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Итого | 120 | 32 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
179
|
417.1 | 41 | 28.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 236 | 432 | 41 | 28 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Копченый сыр 19% |
22
|
59.6 | 5.1 | 4.2 | 0 |
| Итого | 272 | 63 | 5 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2405 | 1649 | 134 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Jakonda-2025-Израиль
26.07.2023 15:41
Всем привет!
Составила себе расписание тренировок и рациона по часам/калорийности на следующую неделю,калорийность внесла,что была на этой неделе.
И вот что получилось:
1.Обеды у меня сильно калорийные - я считаю, не стоит превышать больше 450 калорий.
2.И на перекусы у меня тратится много калорий.
3.Зато на ужины или совсем очень мыло до 200 калорий выходит или в районе 400+ калл.
Вывод:
Сократить по калорийности обеды и перекусы, а ужины организовать лёгкие, но сытные.
P.S И когда нибудь я вернусь заполнять дневники тренировок, что бы было всё точно, как в аптеке.
Составила себе расписание тренировок и рациона по часам/калорийности на следующую неделю,калорийность внесла,что была на этой неделе.
И вот что получилось:
1.Обеды у меня сильно калорийные - я считаю, не стоит превышать больше 450 калорий.
2.И на перекусы у меня тратится много калорий.
3.Зато на ужины или совсем очень мыло до 200 калорий выходит или в районе 400+ калл.
Вывод:
Сократить по калорийности обеды и перекусы, а ужины организовать лёгкие, но сытные.
P.S И когда нибудь я вернусь заполнять дневники тренировок, что бы было всё точно, как в аптеке.
4
11
Jakonda-2025-Израиль
26.07.2023 07:28
Вчера пыталась опубликовать дневник, не получилось,публикую
сегодня!
Вчера были зажорики,не знаю если связан такой аппетит с тренировкой в зале, посмотрим,что будет сегодня. Сегодня отдых от спортзала.:)
P.S Ужина как такого не было были фрукты и одно печеньки овсяное с кефиром.
Вчера были зажорики,не знаю если связан такой аппетит с тренировкой в зале, посмотрим,что будет сегодня. Сегодня отдых от спортзала.:)
P.S Ужина как такого не было были фрукты и одно печеньки овсяное с кефиром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
159
|
56.1 | 3.2 | 2.7 | 4.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
75
|
42.7 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Гранола |
70
|
255.5 | 5.7 | 16.1 | 22.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брецель с Солью [Азбука Вкуса] |
22
|
72.2 | 2.1 | 1.2 | 12.8 |
| Итого | 726 | 426 | 14 | 21 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктель с молоком |
300
|
285.6 | 33 | 10.2 | 13.5 |
| Итого | 300 | 285 | 33 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом] |
14
|
65.8 | 1.1 | 2.9 | 8.5 |
| Брецель с Солью [Азбука Вкуса] |
22
|
72.2 | 2.1 | 1.2 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 142 | 3 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
123
|
286.6 | 28.2 | 19.3 | 0 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
66
|
182.2 | 2.5 | 10.2 | 19.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
86
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 447 | 515 | 33 | 29 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
107
|
77 | 0.6 | 0.6 | 16.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 207 | 137 | 1 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье с ягодами и орехами |
37
|
138.9 | 4.4 | 6.1 | 16.6 |
| Кефир 1,5% |
179
|
80.6 | 6.4 | 2.7 | 7.7 |
| Итого | 216 | 219 | 10 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2482 | 1726 | 95 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
