Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 18:11
Немного не в тему сайта но хотелось бы услышать вашего мнения,идей.
Какие ассоциация у вас возникают при словах Русско-Народная
вечеринка? 
1
40
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 08:41
Ну, почти всё идеально!
Игралась с количеством творога на последок, вроде получилось :)
Делю теперь свой утренний перекус 2 на двое.
Сегодня длинный день после работы еду к бабуле, домой вернусь в 19.30 Не сорваться бы и дотянуть до ужина....
Игралась с количеством творога на последок, вроде получилось :)
Делю теперь свой утренний перекус 2 на двое.
Сегодня длинный день после работы еду к бабуле, домой вернусь в 19.30 Не сорваться бы и дотянуть до ужина....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кокосовое молоко |
120
|
225.6 | 2.4 | 20.4 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ягодный коктейль |
36
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 4.7 |
| Хурма |
113
|
75.7 | 0.6 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 734 | 392 | 5 | 25 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Хлеб Белый из Пшеничной Муки Высшего Сорта [Калужский Хлебокомбинат] |
50
|
118 | 3.9 | 0.4 | 24.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 855 | 209 | 7 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Мёд |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 456 | 100 | 8 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
276
|
309.9 | 16 | 11.6 | 36.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
68
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 950 | 349 | 18 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Итого | 600 | 53 | 3 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Мёд |
3
|
9.6 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 56 | 98 | 8 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб (Запекание) |
55
|
17.7 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 312 | 218 | 30 | 7 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Итого | 200 | 90 | 7 | 3 | 8 |
| Итого за день | 4163 | 1511 | 88 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
03.02.2020 03:57
Сегодня так получилось ,что свой утренний перекус 2 разделила
пополам, и у меня еще осталось много перекусов в течение
рабочего дня и после работы. Надеюсь,что сегодня все пройдет
гладко.😄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
230
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Мёд |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 311 | 147 | 10 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
53.6 | 3.2 | 2.6 | 4.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 818 | 132 | 4 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 581 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
290
|
325.7 | 16.8 | 12.2 | 38.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
61
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 964 | 364 | 18 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
18
|
79.2 | 1.2 | 2.2 | 13.9 |
| Итого | 618 | 122 | 3 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
75
|
48 | 3.8 | 2.3 | 3.2 |
| Итого | 181 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Белый гриб (Запекание) |
55
|
17.7 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
63
|
13.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Итого | 447 | 296 | 33 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3930 | 1440 | 85 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
02.02.2020 00:48
Всем привет!
Сегодня не поленилась, заполнила дневник не смотря на то,что суббота, выходной. С утра, увидев на весах цифру 68, что-то в голове моей переключилось. Нельзя же так питаться,как я питалась последнюю неделю.
Вся проблема в вечерах, когда сильно хочется есть всё подряд, а иногда по своей глупости не планирую ужин, нечего не беру на перекус, возвращаюсь домой после работы поздно,так как были какие-то дела и всё, голова болит от голода, или на улицы что-то углеводистое покупаю и делаю перекус, или дома закидаю себя всем подряд. Короче УЖАС!
Я просто издеваюсь над своим организмом,над своим телом. Две недели всё хорошо,потом меня "накрывает" начинаются зажоры, гоняю воду туда-сюда по телу. И так уже на протяжение пару лет. Всё зависит от ситуации и стечения обстоятельств. Со спортом я поняла,что им занимаюсь только в кайф, когда соскучусь очень, увлечение,планировать постоянные дни тренировок,сколько не пыталась, никак не получается.
С моей новой работой,на которой я уже работаю почти 2 месяца,всё расписано по часам,так как я привязана теперь к общественному транспорту,много времени дорога занимает и поэтому мне надо хорошо продумывать перекусы, так как получается большой разрыв в еде, когда я ем последний раз на работе и когда приходу домой.
На этой недели хочу попробовать питаться по вечерам запечными овощами с различным белком. Очень вкусная и полезная штука получается, прям могу грамм 300 овощей за раз съесть они и сладкие и сытные.
Буду воду сгонять кардио тренировками, посмотрим за какое время получится сбросить снова. Сегодня снова делала ТАБАТУ,
Всем спокойной ночи и желаю скорейших результатов к поставленной цели. :)
P.S Воды снова мало в выходные, жиров немного перебрала,белков недобор, хоть с углеводами всё получилось!
Сегодня не поленилась, заполнила дневник не смотря на то,что суббота, выходной. С утра, увидев на весах цифру 68, что-то в голове моей переключилось. Нельзя же так питаться,как я питалась последнюю неделю.
Вся проблема в вечерах, когда сильно хочется есть всё подряд, а иногда по своей глупости не планирую ужин, нечего не беру на перекус, возвращаюсь домой после работы поздно,так как были какие-то дела и всё, голова болит от голода, или на улицы что-то углеводистое покупаю и делаю перекус, или дома закидаю себя всем подряд. Короче УЖАС!
Я просто издеваюсь над своим организмом,над своим телом. Две недели всё хорошо,потом меня "накрывает" начинаются зажоры, гоняю воду туда-сюда по телу. И так уже на протяжение пару лет. Всё зависит от ситуации и стечения обстоятельств. Со спортом я поняла,что им занимаюсь только в кайф, когда соскучусь очень, увлечение,планировать постоянные дни тренировок,сколько не пыталась, никак не получается.
С моей новой работой,на которой я уже работаю почти 2 месяца,всё расписано по часам,так как я привязана теперь к общественному транспорту,много времени дорога занимает и поэтому мне надо хорошо продумывать перекусы, так как получается большой разрыв в еде, когда я ем последний раз на работе и когда приходу домой.
На этой недели хочу попробовать питаться по вечерам запечными овощами с различным белком. Очень вкусная и полезная штука получается, прям могу грамм 300 овощей за раз съесть они и сладкие и сытные.
Буду воду сгонять кардио тренировками, посмотрим за какое время получится сбросить снова. Сегодня снова делала ТАБАТУ,
Всем спокойной ночи и желаю скорейших результатов к поставленной цели. :)
P.S Воды снова мало в выходные, жиров немного перебрала,белков недобор, хоть с углеводами всё получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
99
|
167.3 | 17.8 | 8.9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Мёд |
7
|
22.3 | 0 | 0 | 5.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
19
|
57.2 | 0.6 | 0 | 14.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Итого | 442 | 468 | 24 | 28 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечёная свекла с яблоком в йогурте |
207
|
169.1 | 5.2 | 9.5 | 15.7 |
| Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски |
302
|
339.1 | 17.5 | 12.7 | 40.2 |
| Итого | 509 | 508 | 22 | 22 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком и ванилью 3% |
250
|
86.5 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Sandwich Chader |
26
|
133.4 | 0 | 7.3 | 14 |
| Sandwich Chader |
14
|
71.8 | 0 | 3.9 | 7.6 |
| Итого | 298 | 336 | 5 | 17 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 258 | 46 | 0 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Баклажан (Запекание) |
45
|
9.4 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Тыква (Запекание) |
123
|
22.5 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Соя зерно (мороженая) |
20
|
24.6 | 2.2 | 1 | 2 |
| Итого | 413 | 198 | 18 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2420 | 1556 | 70 | 78 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 КРУГОВ ТАБАТЫ сегодня сделала вторую тренировку за неделю.
Как думаете сожгла больше или меньше чем, внесла в дневник?
Это старое видео в октябре снимала, хочу заметить, что сейчас живот на много лучше выглядит в сидячем положение, чем был!
Как думаете сожгла больше или меньше чем, внесла в дневник?
Это старое видео в октябре снимала, хочу заметить, что сейчас живот на много лучше выглядит в сидячем положение, чем был!
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
1
4
Jakonda-2025-Израиль
01.02.2020 10:37
У меня эта неделя реально никакая была,что творилась с моим мозгом
я не знаю,зажоры каждый вечер,все зелёные полоски в крах....когда
все не идеально даже не хочется нечего публиковать и писать
может это и не
правильно ! Не хочу НЫТЬ,все в себе.....
P.S До и После макияжа 
может это и не
правильно ! Не хочу НЫТЬ,все в себе.....P.S До и После макияжа
Jakonda-2025-Израиль
01.02.2020 10:30
Выпала из ЗОЖА вчера вообще нечего не заполняла ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
27.01.2020 23:58
С клетчаткой плохо сегодня,белки с жирами не добрала. Муж сделал
закупку продуктов вечером,завтра рацион будет намного богаче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники печёные лёгкие |
108
|
262.5 | 21.3 | 5.9 | 30.5 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Мёд |
9
|
28.7 | 0 | 0 | 7.2 |
| Итого | 660 | 362 | 22 | 12 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
14
|
80.4 | 2.1 | 6.5 | 4.2 |
| Итого | 628 | 211 | 8 | 16 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
155
|
302.3 | 38.8 | 15.2 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 430 | 502 | 46 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 600 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с тунцом |
150
|
312 | 14.1 | 11.9 | 36.6 |
| Итого | 150 | 312 | 14 | 11 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
202
|
90.9 | 7.3 | 3 | 8.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 90 | 7 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3470 | 1592 | 102 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 КРУГОВ ТАБАТЫ сделала сегодня.
Получилось крутое кардио. Не знаю,если правильно внесла,но мне кажется,что сожгла больше.
Получилось крутое кардио. Не знаю,если правильно внесла,но мне кажется,что сожгла больше.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
2
9
Jakonda-2025-Израиль
23.01.2020 17:52
Планы на вечер резко изменились.
От бывшей подруги не ожидала такой подлости. Обидно!
Еду домой, вечером придут в гости мои старые школьные друзья,будем играть в "Колонизаторов".
Рацион пока нормальный,но в вечерней трапезе не уверена...
От бывшей подруги не ожидала такой подлости. Обидно!
Еду домой, вечером придут в гости мои старые школьные друзья,будем играть в "Колонизаторов".
Рацион пока нормальный,но в вечерней трапезе не уверена...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мёд |
8
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр Радамер [Spomlek] |
33
|
113.2 | 8.6 | 8.6 | 0.4 |
| Итого | 321 | 379 | 14 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
24
|
105.6 | 1.6 | 3 | 18.5 |
| Итого | 824 | 148 | 4 | 5 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
24
|
105.6 | 1.6 | 3 | 18.5 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 624 | 148 | 4 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Соя (стручок) вареная |
148
|
50.3 | 3.1 | 0 | 7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
53
|
45.6 | 10.3 | 0.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 429 | 27 | 28 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные мясом |
270
|
202 | 32.9 | 2.2 | 13 |
| Морковь мороженная (Варёная) |
100
|
32 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Итого | 370 | 234 | 33 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 185 | 126 | 11 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2934 | 1466 | 95 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
23.01.2020 09:55
УТРЕННЕГО ВАМ ТЕЛЬ АВИВА В ЛЕНТУ
Последние 2 дня спорта не было,хотя вчера планировала,позавчера готовкой занималась.
Что со мной случилось вчера я не знаю,мне было дико холодно дома даже при включённом кондиционере ,я завалилась спать в чем была одета сразу же как дочка уснула в 20.30+.
Упадок сил,такое бывает у меня. Все мои вчерашние зелёные полоски превратятся с красные если отменю тренировку в дневнике.
Лицо сейчас чистое без высыпаний,но есть пятна,маленькие шрамы кожный врач
отправила меня на анализ гормонов дополнительный, я ей рассказала
всю свою печальную историю с косметологом, она мне сказала пятна
буду долго проходить,мне в помощь косметика только,буду ждать лета
и загорать.
Сегодня после работы встречаюсь с подругой фитоняшкой Ростовчанкой,все будет зависеть от погоды где мы будем гулять. Дождём пока не пахнет дай Бог что б такая погода сохранилась до вечера. 
Последние 2 дня спорта не было,хотя вчера планировала,позавчера готовкой занималась.
Что со мной случилось вчера я не знаю,мне было дико холодно дома даже при включённом кондиционере ,я завалилась спать в чем была одета сразу же как дочка уснула в 20.30+.
Упадок сил,такое бывает у меня. Все мои вчерашние зелёные полоски превратятся с красные если отменю тренировку в дневнике.
Лицо сейчас чистое без высыпаний,но есть пятна,маленькие шрамы
кожный врач
отправила меня на анализ гормонов дополнительный, я ей рассказала
всю свою печальную историю с косметологом, она мне сказала пятна
буду долго проходить,мне в помощь косметика только,буду ждать лета
и загорать.Сегодня после работы встречаюсь с подругой фитоняшкой Ростовчанкой,все будет зависеть от погоды где мы будем гулять. Дождём пока не пахнет дай Бог что б такая погода сохранилась до вечера.
2
7
Jakonda-2025-Израиль
22.01.2020 09:42
Залило меня чуть-чуть +600 гр. Вчера был перебор с углями,из-за не
внимательности своей не заметила 100 гр салата на ужин а его
оказалась на много больше. Ну не страшно! Переживём...;)
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Кокосовое молоко |
92
|
173 | 1.8 | 15.6 | 1.8 |
| Банан |
119
|
114.2 | 1.8 | 0.6 | 25 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 407 | 7 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
11
|
50.3 | 0.7 | 1.5 | 8.4 |
| Итого | 611 | 93 | 3 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Сметана 15% жирности |
56
|
90.7 | 1.5 | 8.4 | 2 |
| Овсяные отруби |
40
|
98.4 | 6.9 | 2.8 | 20.3 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 309 | 10 | 12 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
105
|
174.1 | 5.6 | 4.8 | 25.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
155
|
302.3 | 38.8 | 15.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 501 | 45 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
43 | 2.6 | 2.2 | 3.4 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
8
|
36.6 | 0.5 | 1.1 | 6.1 |
| Итого | 608 | 79 | 3 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перцы фаршированные мясом |
274
|
230.4 | 24.9 | 5.5 | 20 |
| Итого | 274 | 230 | 24 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
100
|
45 | 3.6 | 1.5 | 4.3 |
| Итого | 100 | 45 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3679 | 1666 | 97 | 68 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
