Блог Jakonda-2025-Израиль

Jakonda-2025-Израиль

04.07.2023 21:09

Дневник питания за 04.07.2023

ЗАЖОРИКИ СЕГОДНЯ!!!!
Наверное потому что была КРУТАЯ ТРЕНИРОВКА 💪 НА ВВЕРХ, хорошо пролетела!
P.S На 4 фотке это такие вкусняшки нам выставляют на работе:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Сушёные красные ягоды	20	68	0	0.1	16.8
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Миндальное молоко	150	57	1.5	3.2	5.3
Кофе с кокосо-ореховым молоком	200	24.4	1	1.2	2
Итого	496	642	17	25	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей	300	186.9	2.1	0.6	34.5
Итого	300	186	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ СБОРНЫЙ	444	562.5	31.1	40.8	18.6
Итого	444	562	31	40	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Овсяной кекс FYM	32	131.8	2.4	6.9	15.4
Арахис жареный без масла, с солью	20	117.4	4.9	9.9	2.6
Шоколадные Шарики [Хамбо]	23	80.5	1.5	0.7	17.9
Итого	325	329	9	17	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	50	56.5	0.9	2.1	7.7
Бедро Куриное [Мираторг]	120	252	20.4	19.2	0
куриные котлеты	50	133.4	7.9	10.4	2.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	260	446	29	31	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	41	136.9	8.5	11.3	0.2
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Итого	276	206	10	11	14
Итого за день	2101	2374	99	127	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Jakonda-2025-Израиль

03.07.2023 20:30

Дневник питания за 03.07.2023

Ой не знаю,обед внесла на глаз !
Это самое приличное что было в меню на обед сегодня на работе, пасту не всю съела.
Зато сегодня оболденную тренировку сделала с утра! Завтра будет тренировка на верхнюю часть тела 💪
P.S Фотки там 2 мои до и после макияжа 😂 и пасту сфоткала ,то что осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	157	13	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cвежевыжатый напиток яблоко, сельдерей	300	186.9	2.1	0.6	34.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	186	2	0	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола	20	46.6	2.4	1.3	6.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	35	69.3	10.2	2.9	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Овсяной кекс FYM	32	131.8	2.4	6.9	15.4
Кофе с кокосо-ореховым молоком	200	24.4	1	1.2	2
Итого	387	427	29	22	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	210	331.8	12.2	2	61
Белый гриб	100	34	3.7	1.7	1.1
Сливки 36% жирности	25	85	0.7	9	0.7
Итого	335	450	16	12	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	17	101.7	3.6	8.9	1.7
Итого	17	101	3	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола	28	65.2	3.3	1.8	9
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	79	138.3	16.2	6.6	3.8
Творог Котедж 5%	78	72.5	8.2	3.9	1.2
Помидоры Черри [Лукашинские]	100	15	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	18	60.1	3.7	5	0.1
Чай зелёный (без сахара,обычный)	200	0	0	0	0
Итого	557	358	31	17	20
Итого за день	2706	1683	97	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Jakonda-2025-Израиль

03.07.2023 07:00

Дневник питания за 02.07.2023

Ух ты ж!
Не плохо вчера получилось по КБЖУ+ТРЕНИРОВКА в спортзале 👌
А вечером муж мне помог составить 2 тренировки раздельные на низ и вверх.
В Майкрософт пользуются приложение Mywellness,которое и в телефоне и на компьютере есть ,синхронизация есть.
Сегодня никаких селфи во время трени,может только фото до и после, я бросаю вызов своему телу спортзал 5 дней в неделю каждый день с утра перед работой!
P.S На последнем фото ,это мы такие столы накрываем Майкрасофчикам у меня на работе :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cвежевыжатый напиток морковь,яблоко, сельдерей	400	199.2	4.4	0.8	37.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	50	99	14.6	4.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	65	170.3	14.4	12.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр гильбоа до 22%	20	59.8	5	4.4	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Хлеб с Оливками [Каравай Кубани]	30	72	2.3	0.5	14.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	636	41	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	49	77	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Пита "легкая"	50	79	3.5	0.6	14.3
Хумустхина	25	53.3	2.9	6.3	2.6
Итого	935	422	36	9	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	128	134.7	28.1	2.3	0.5
Терияки Соус [Heinz]	2	3.6	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Итого	440	181	30	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	30	179.4	6.3	15.8	3
Чай зелёный (без сахара,обычный)	500	0	0	0	0
Итого	530	179	6	15	3
Итого за день	2799	1498	120	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Jakonda-2025-Израиль

02.07.2023 06:22

КТО ПОЛЬЗУЕТСЯ ШТРИХКОДОМ ПО ДОБАВЛЕНИЮ ПРОДУКТОВ ИЗ БАЗЫ?

Меня вчера очень удивило, я нашла в базе по штрих-коду кокосого-миндальное молоко которое продаётся в Израиле.
В базе он был указан как Напиток кокос миндаль Подмигиваю

Облегчило мне путь,самое интересно что и КБЖУ были правильные и витамины заполнены. Может это кто то из местных ребят добавил этот продукт в базу? С улыбкой

17

Jakonda-2025-Израиль

01.07.2023 20:16

Дневник питания за 01.07.2023

Утро началось с больницы,сыну в море стекло проткнуло на сквозь палец на ноге ,непонятно что это было стекло или рыбья кость,уже все позади. Свекр под увеличителем посмотрел наверно стекло,Сынок ходит,ничего не болит,даже сам снял повязку.
Я сегодня с детьми развлекались снимали челендж вкусный смешной,а вообще вдохновилась на открытие нового канала на ютубе со смешными детскими видосами, у нас уже один такой есть в тик-токе, самое интересное что это все идеи детей какие ролики снимать будет, а я сними на одной волне ,сколько позитивных эмоций было после просмотра этих видео ,смеялись от души,это наилучшее времяпровождение с моими зайками.:) Ужин меня удивил, съела столько много разнообразного а вышло даже не плохо!
Взвешиваюсь теперь по средам,решила поменять день вместо пятницы взвешиваться в среду,что бы на выходные не портилось настроение :)
P.S У кого есть тик-ток,подписывйтесь,мы будем рады https://www.tiktok.com/@mfamily.fun?_t=8ddCNgYcG5S&_r=1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Гранола	29	127.2	2.2	6.2	16
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	123	87.3	6.3	1.8	11.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	311	480	14	21	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
курица вареная	70	36.7	3.9	2.4	0
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1220	437	46	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, с солью	23	137.5	4.8	12.1	2.3
Кешью в Сахаре [Green Street]	26	135.2	2.5	6	17.9
Кофе с кокосо-ореховым молоком	205	25	1	1.2	2.1
Итого	254	297	8	19	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Вишня замороженная, неподслащенная	10	4.6	0.1	0	0.9
Итого	30	51	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	34	59.5	7	2.8	1.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Пита "легкая"	50	79	3.5	0.6	14.3
Творог котедж 5%	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	469	421	41	8	41
Итого за день	2284	1688	111	67	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Jakonda-2025-Израиль

01.07.2023 11:09

Дневник питания за 30.06.2023

Вчера я конечно дала жару в еде!
Ох уж эти орешки 🙈
Только завтрак взвешан,все остальное НА ГЛАЗ!!!!
С ЧЕТВЕРГА вечера столько всего успели с делать,и с семьей побыть, и романтикус с мужем устроить. Ездили в Икею вчера докупали вещи в комнату дочки,там сейчас ремонт идет,будет супер комнатка у нее!
А вечером фотосессию ра сене муж мне сделал. Фоточками поделюсь позже.
P.S Сендвич в Икее был съеден только половина ,а фоточки обеда это на 4 человек :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	174	428.2	22.8	22.3	33.4
Yoplait 1.5% подслащеный йогурт	65	46.2	3.3	1	5.9
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Итого	259	483	26	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	20	3.4	0.2	0.1	0.7
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	38	66.5	7.8	3.2	1.8
Творожный Сыр [Хохланд]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Рогалики	60	151.4	7.9	6.5	14.5
Кофе с соевым молоком	220	28.8	2.6	1.1	1.8
Итого	368	321	20	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Итого	120	115	4	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов с сухариками и кревтками	150	186.5	8.9	11.6	12
Котлета Рыбная с Овощами [Гипербола]	45	117.9	5.8	9.9	2
куриные котлеты	50	133.4	7.9	10.4	2.2
Бедро Куриное [Мираторг]	120	252	20.4	19.2	0
Картофель Запечённый [Виктория]	100	189	2	10	20
Итого	465	878	44	61	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	25	143.5	3.8	11.6	7.4
Миндаль, сухая обжарка, с солью	25	149.5	5.2	13.1	2.5
Кешью в Сахаре [Green Street]	90	468	8.6	20.7	62.1
Конфеты неглазированные, помадные	15	66.8	0.6	2.4	10.6
Итого	155	827	18	47	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Вино белое Cava Iberica сухое	100	64	0	0	0
Итого	520	304	3	1	50
Итого за день	1887	2931	117	153	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Jakonda-2025-Израиль

29.06.2023 21:31

УРААААА!!!! ФОТОЧКИ ДОМА ОТОБРАЖАЮТСЯ НА ВАЙФАЕ!

Наконец-то руки дошли проверить wi-fi ,и все таки на работе мне боркируют изображение на мзр а может потому что в браузере edge работаю, не знаю! С телефоном я давно привыкла,что не вижу изображений в мзр, тут дело наверно в оператора связи, которого мне нужно менять, так мне сказали в тех. Поддержке. Буду пока радоваться дома к полноценному использованию мзр.
P.S А это мы сегодня на семейной прогулки были.

4

15

Jakonda-2025-Израиль

29.06.2023 16:06

Дневник питания за 29.06.2023

Сегодня снова был ранний подъем в 5.30.
На работу приехала к 7.30
Завтракала уже на работе в 8.00,прикладываю фоточки :)
Пошел 3 день введения дневников, сегодня опять до 15.15 было съедено 1200 калорий БЖУ 60/46/132 Витамины поднялись до 55%,посмотрим как закончится день.
Мои короткие дни работе это вторник и четверг работаю до 16.00,когда и раньше, сегодня планируется вылазка с детьми в прогулочный торговый центр ,впереди выходные !
P.S На утренний перекус был миниатюрный сэндвич,это нашим Майкрасофчикам на мероприятия делают такие,когда к ним приходят какая либо делегация из армии или еще кто-то. Мероприятия в Майкрософ ежедневно, вы не представляете какой соблазн вокруг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Рисовые хлебцы	15	56.4	1.3	0.5	11.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Кофе с соевым молоком	220	28.8	2.6	1.1	1.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Эритрол и Стевия [Dopdrops]	5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	341	16	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	45	112.5	3.9	1.4	18.5
Хаса-Листья салата	10	1.7	0.1	0	0.3
Кабачки жареные	20	15	0.2	1.1	1.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	25	12.9	0.5	0	2.9
Чай с лимоном	250	4.5	0	0	0.5
Итого	850	146	4	2	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Йогурт Greek Style [Ne Moloko]	200	170	14	10	6
Хлопья Гречневые [Русский завтрак]	44	149.6	5.7	1.5	28.2
Итого	244	319	19	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	125	312.5	10.9	3.9	51.3
Пастрома, из индейки	45	62.6	7.3	2.8	1.5
Тхина салат	20	41.2	1	3.7	0.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Кабачок (Жарка)	25	5.2	0.1	0.1	1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	280	433	20	10	56
Итого за день	1993	1240	60	46	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Jakonda-2025-Израиль

29.06.2023 07:00

Дневник питания за 28.06.2023

Вот,что бы понятно было это мой второй день что я заполнила дневник что я ела вчера и фотка моего позднего ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники круглые	177	448	25	23.4	33.5
Мёд	10	31.9	0	0	8
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Итого	387	482	25	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Активия Биопротеиновая [Данон]	132	64.7	5.8	1.8	6.2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	250	88.3	5	4.3	7.2
Итого	502	323	16	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Энджел" грубого помола	105	244.7	12.4	6.8	33.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Итого	313	458	19	23	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с вишней 0,5%	200	120	20	1	7.6
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	215	211	22	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Итого	320	261	25	10	15
Итого за день	1737	1737	110	83	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Jakonda-2025-Израиль

29.06.2023 06:49

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Вес поднялся еще больше почти 68 Печально

До КД еще почти 2 недели.
Веду дневник уже 2 дня 1500-1700 ккал и рацион так себе 50% витаминов и минералов.
Или все так плохо или просто в тех продуктах которыми я пользуюсь не заполнены витамины и минералы.
Вчера была в тренажёрке после работы ,меня бесит жир на моих бедрах. Так в целом вроде нечего, но эти БЕДРА! Мечтаю о гладкой кожи там С улыбкой

Нужно категорически отказаться от сладкого убрать мед,финики из рациона. Каждый раз забываю дома проверить если на домашнем вай фае работают картинки в мзр,график бешанный ,подъёмы в 5,6 утра,домой возвращаюсь в 20.00, только 2 дня рано прихожу за детьми,но в эти дни приходится вставать в 5.00,на работе могут блокировать картинки мне в тех. Поддержки сказали. Мзр без картинок вы сами понимаете, пропадает всякий интерес к полноценному использованию этого сайта и приложения.
P.S Мое кривляние это отображение моей глобальной проблемы с которой я живу очень долго!
На против спортзал стройка,увидела этого хоаюреца который спускался с такой высоты решила заснять на видео и фот.