Наталья
25.11.2020 10:06
Калорийность - 170.4 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 17.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Банан (Запекание) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Кукурузный крахмал | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все перемешать, блендарим до однородной консистенции, добавить
соду, не гасить, ванилин 1 пакет.. 5 таблеток сахзама сукралоза..
Белок не взбивать.. Выпекать в форме для кексов при верхней и
нижней конвекции 180 град, 20 минут, в форме для торта не
пропекутся.. Получается 8 небольших кексиков..
Начинку кладу каждый раз разную и записываю отдельно.. Это или вишня или чернослив или шоколад без сахара.. Изюм,кусок тыквы или апельсина.все,что угодно.
Начинку кладу каждый раз разную и записываю отдельно.. Это или вишня или чернослив или шоколад без сахара.. Изюм,кусок тыквы или апельсина.все,что угодно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.4 кКал | 10.12% | |
| Белки | 14.9 г | 19.61% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 57.6 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.4%
b-car
1.1%
В1
10.9%
B2
13.1%
Холин
12.2%
B5
10.6%
B6
10.9%
B9
6.2%
B12
26.1%
C
1.6%
D
2.9%
E
2.3%
H
15.9%
вит.К
0.4%
PP
14%
Калий
9.8%
Ca
11%
Si
69.7%
Mg
12.6%
Na
4.2%
P
28.8%
Cl
4.6%
Fe
7.3%
I
4.3%
Co
25%
Mn
33.9%
Cu
11.1%
Mo
8.5%
Se
42.5%
F
0.7%
Cr
3.6%
Zn
6.3%
4
1
Наталья
22.11.2020 22:17
Добрый день, а Обложкинские есть?
Услышала про него совсем недавно, подход своеобразный, но интересный.. Хочу посмотреть рацион на его 800 ккал.. Вообще на мзр возможно записывать еду по методу Сергея М. Обложко?
Услышала про него совсем недавно, подход своеобразный, но интересный.. Хочу посмотреть рацион на его 800 ккал.. Вообще на мзр возможно записывать еду по методу Сергея М. Обложко?
Наталья
22.11.2020 19:19
Обычный день..
Хамам, бассейн, элипсоид..
Закончился мой очередной марафон.. Жалллллль..
Надеюсь буду придерживаться... Минус 3кг за месяц..
Хамам, бассейн, элипсоид..
Закончился мой очередной марафон.. Жалллллль..
Надеюсь буду придерживаться... Минус 3кг за месяц..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог рваный с горбушей |
250
|
468.8 | 30 | 17.3 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 470 | 30 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
65
|
110.3 | 9.5 | 3.6 | 9.5 |
| Вишня |
15
|
7.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив Шоколадный [Кремлина] |
40
|
150.8 | 0.9 | 5.7 | 23.9 |
| Итого | 370 | 271 | 10 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидор и огурцов |
100
|
14.1 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Крылья Варено-Копченые [Первым Делом] |
250
|
405 | 45 | 25 | 0 |
| Итого | 360 | 448 | 46 | 25 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья из говядины |
180
|
256.5 | 17.8 | 16.7 | 8.8 |
| Итого | 180 | 256 | 17 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 310 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3520 | 1645 | 106 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталья
22.11.2020 18:52
Калорийность - 187.6 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина 1 кат. (Запекание) | 600 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Сельдерей (Запекание) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 400 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Болоньезе
На разогретую сковороду выкладываем говяжий фарш, как даст сок лук, морковь, сельдерей.. Чем дольше тушим , тем лучше, далее помидоры, и до готовности..
Доводим до вкуса смесью праванских трав, тимьяном.
Бешамель
В толстодонной посуде растопить масло, добавить муку и жарить до запаха каленого ореха, добавляем молоко, соль, перец, мускатный орех, перемешиваем и.. Протираем комочки))))))
В противень выкладываем макароны (я не парюсь, беру любые) далее болоньезе, далее бешамель, итак 3раза..
Если сверху видны макароны - добавьте воды на 1 фалангу пальца, чтоб 100% сварились..
Запекаем 20 минут 180 градусов на нижней и верхней конвекции, далее посыпаем сыром и еще 20 минут..
На обед..
На разогретую сковороду выкладываем говяжий фарш, как даст сок лук, морковь, сельдерей.. Чем дольше тушим , тем лучше, далее помидоры, и до готовности..
Доводим до вкуса смесью праванских трав, тимьяном.
Бешамель
В толстодонной посуде растопить масло, добавить муку и жарить до запаха каленого ореха, добавляем молоко, соль, перец, мускатный орех, перемешиваем и.. Протираем комочки))))))
В противень выкладываем макароны (я не парюсь, беру любые) далее болоньезе, далее бешамель, итак 3раза..
Если сверху видны макароны - добавьте воды на 1 фалангу пальца, чтоб 100% сварились..
Запекаем 20 минут 180 градусов на нижней и верхней конвекции, далее посыпаем сыром и еще 20 минут..
На обед..
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.6 кКал | 11.14% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 13.1 г | 5.98% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 62.1 г | 2.73% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
24%
b-car
22.6%
В1
7.1%
B2
8.9%
Холин
7.2%
B5
9.1%
B6
9.3%
B9
3.7%
B12
39%
C
4.4%
D
0.9%
E
2.2%
H
4.8%
вит.К
3.9%
PP
25.3%
Калий
13.4%
Ca
11.1%
Si
11.9%
Mg
10%
Na
8.2%
P
24.8%
Cl
6.7%
Fe
10.8%
I
2.6%
Co
48.6%
Mn
27.8%
Cu
18.9%
Mo
12.5%
Se
23.2%
F
1%
Cr
10.3%
Zn
18%
1
3
Наталья
21.11.2020 19:03
Калорийность - 137.9 кКал; белки - 23.8 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Кабачок (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Курицу и все овощи порезать мелкими кусочками, добавить яйцо, соль,
приправы, укроп, довести до вкуса, выложит в формы
Выпекать 30 минут.. не пересаливать..
Выпекать 30 минут.. не пересаливать..
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.9 кКал | 8.19% | |
| Белки | 23.8 г | 31.32% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 69.6 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
11.4%
b-car
6.3%
В1
5.5%
B2
8.8%
Холин
23.9%
B5
32%
B6
36.7%
B9
2.1%
B12
9.5%
C
13%
D
3.9%
E
4.7%
H
7.5%
вит.К
2.2%
PP
38.3%
Калий
14.4%
Ca
2.7%
Si
16.4%
Mg
21%
Na
6.2%
P
24.2%
Cl
4.6%
Fe
10.8%
I
4.2%
Co
113%
Mn
4.6%
Cu
11.8%
Mo
18.1%
Se
39%
F
3.2%
Cr
50.3%
Zn
12.8%
15
9
Наталья
21.11.2020 18:49
Калорийность - 187.5 кКал; белки - 12 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Горбуша (Запекание) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Сок горбуши слить, иначе будет очень соленый.
Лаваш порвать на мелкие куски, добавить все ингредиенты и перемешать, выложить в форму, запекать с нижней и верхней конвекцией 180 градусов 35-40 минут.. Это ну оооочень вкусно!! Можно на завтрак, иногда..
Лаваш порвать на мелкие куски, добавить все ингредиенты и перемешать, выложить в форму, запекать с нижней и верхней конвекцией 180 градусов 35-40 минут.. Это ну оооочень вкусно!! Можно на завтрак, иногда..
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | 11.13% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 57.9 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7.9%
b-car
1.5%
В1
7.9%
B2
11.8%
Холин
14.5%
B5
10.7%
B6
9.2%
B9
3.5%
B12
39.3%
C
1.1%
D
24.1%
E
5.4%
H
8.8%
вит.К
0.8%
PP
19.1%
Калий
7.3%
Ca
14.3%
Si
2.3%
Mg
7.2%
Na
26.5%
P
22.4%
Cl
25.1%
Fe
7.2%
I
6.1%
Co
60%
Mn
14.8%
Cu
8.6%
Mo
9.8%
Se
23.5%
F
2.5%
Cr
24.8%
Zn
9.5%
4
7
Наталья
20.11.2020 20:12
Скоро будет 20.20.2020....это как маленький новый год!!
7.30 мед вода
8.30 завтрак
10.30 фрукты
12.30 обед
14.30 десерты
18.00 степ и зумба вода литр
21.00 ужин
7.30 мед вода
8.30 завтрак
10.30 фрукты
12.30 обед
14.30 десерты
18.00 степ и зумба вода литр
21.00 ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
250
|
191 | 6 | 6.5 | 27 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 291 | 379 | 14 | 14 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 250 | 339 | 6 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Котлеты из лося |
70
|
115.5 | 9.8 | 5.5 | 6.7 |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
30
|
40.7 | 6.1 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 250 | 361 | 27 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
120
|
203.6 | 17.5 | 6.6 | 17.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 330 | 266 | 19 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
65
|
88.1 | 13.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 190 | 148 | 14 | 8 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3061 | 1495 | 82 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
19.11.2020 18:02
8,00 завтрак
10.30 перекус фруктовый
13,00 обед
14,30 перекус десертный
17.30 ужин
21.00 яблоко печеное, были на стройке, намерзлась, захотелось горячего какао..50 гр молока разок вечером - не страшно))
Котлета из лося та еще убойная сила..она таак нежно заходит, а потом так тыдыыыыщщщ тебе в желудок и падает..и ты тоже падаешь..полежать))))
10.30 перекус фруктовый
13,00 обед
14,30 перекус десертный
17.30 ужин
21.00 яблоко печеное, были на стройке, намерзлась, захотелось горячего какао..50 гр молока разок вечером - не страшно))
Котлета из лося та еще убойная сила..она таак нежно заходит, а потом так тыдыыыыщщщ тебе в желудок и падает..и ты тоже падаешь..полежать))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
250
|
191 | 6 | 6.5 | 27 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 286 | 359 | 12 | 13 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 140 | 265 | 5 | 17 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Котлеты из лося |
130
|
214.5 | 18.2 | 10.3 | 12.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
30
|
40.7 | 6.1 | 1.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 320 | 475 | 36 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
120
|
203.6 | 17.5 | 6.6 | 17.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 330 | 266 | 19 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Курица с овощами по японски |
150
|
134.6 | 22.8 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 280 | 209 | 24 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 210 | 63 | 2 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2566 | 1640 | 101 | 66 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.11.2020 18:29
6,30 вода с медом
8,00 завтрак
13,00 обед
15,00 какааао пэпэксики
17,00 хурма орехи
20.00 ужин
Вода между каждым приемом пищи по кружке.. Просто записала отдельно, ибо под нее не хватает перекусов)..
Сегодня денец - пипиз..енец!!..:-o:кричу: надеюсь, афобазол не калорийный.......
8,00 завтрак
13,00 обед
15,00 какааао пэпэксики
17,00 хурма орехи
20.00 ужин
Вода между каждым приемом пищи по кружке.. Просто записала отдельно, ибо под нее не хватает перекусов)..
Сегодня денец - пипиз..енец!!..:-o:кричу: надеюсь, афобазол не калорийный.......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 286 | 374 | 13 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер] |
30
|
159 | 1.4 | 5.7 | 24.9 |
| Итого | 170 | 419 | 7 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Курица с овощами по японски |
150
|
134.6 | 22.8 | 2.9 | 4.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 295 | 322 | 32 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
120
|
203.6 | 17.5 | 6.6 | 17.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 330 | 266 | 19 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
110
|
149.1 | 22.2 | 6.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 270 | 221 | 24 | 10 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2111 | 1637 | 97 | 62 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
17.11.2020 17:45
8,00 вода с медом
8.30 завтрак
10.30 перекус фрукты орехи
12,30 обед
15,00 какааао пэпэксики
19,00 ужин
22.00 Чай ,яблоко запеченое..
Вода между каждым приемом пищи по кружке.. Просто записала отдельно, ибо под нее не хватает перекусов)..
Сегодня пока готовила такнакусаоась, что пришлось записать и уменьшить ужин))
8.30 завтрак
10.30 перекус фрукты орехи
12,30 обед
15,00 какааао пэпэксики
19,00 ужин
22.00 Чай ,яблоко запеченое..
Вода между каждым приемом пищи по кружке.. Просто записала отдельно, ибо под нее не хватает перекусов)..
Сегодня пока готовила такнакусаоась, что пришлось записать и уменьшить ужин))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Батончик шоколад-кокос |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 286 | 374 | 13 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 130 | 253 | 5 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Гуляш из куриных сердечек |
150
|
166.5 | 14.4 | 9.6 | 5.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 305 | 350 | 24 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэкс творожный |
135
|
229.1 | 19.7 | 7.4 | 19.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 345 | 292 | 22 | 9 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами по японски |
70
|
62.8 | 10.6 | 1.3 | 2.2 |
| Итого | 70 | 62 | 10 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэфин из курицы с овощами |
65
|
88.1 | 13.1 | 3.6 | 0.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 205 | 170 | 15 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 150 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1598 | 92 | 64 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
