Админыы, пожаалуйста, сделаете так,чтоб при публикации было видно время приема пищи)) спасибо)):help:
8,00 вода с медом
8.30 завтрак
10.30 перекус фрукты орехи
12.30 обед
14.30 какааао пэпэксики
16,30 ужин
19-21,00 тренировки, сегодня сила и баланс, и литр воды
22.00 Чай ,яблоко запеченое. 

Ну что..начинаем не пить во время еды)) Неделю.. а вдруг понравится.. Я же все равно не воду пью, а кофе или какао.. потому просто перенесу эту вкусняшку к другим..  И нет, я не стала меньше пить.. Просто после каждого приема пищи я наливаю себе кружку воды и глотаю до следующего..с нормой у меня норма!))
Зачем? -  чтоб уменьшить объем порции еды за раз..и привыкнуть к меньшему объему в принципе.. И это работает.. я стала есть меньше даже в праздничные дни.. Это факт..
Правда, в обед борщанула с порцией.. вроде и не мяса навалила, а подливки подлила.. но цифры меня напугали)) Ранее у меня вес именно еды не выходил за 250гр)) Завтра так делать не буду))
Дневник -  моим девчонкам, всем бобра))

Проснулась в 8.00 выпила воду с медом, и дальше спать,в 10 прогуляла с собакой, потому первый приём пищи в обед..
Обед в 12.00
Пытаюсь перейти на средний вес порции 350 гр, чтоб обьем порции не растягивал желудок..
Скажу сразу - в обед объелась, хлебец отложила, но пить хочется..
14.00 Сегодня 25 минут на элипсе с 6 нагрузкой и дистанцией 2.5 км, неспешное плавание в бассейне, хамам, поболтушки с подружками.. 1200 гр воды...
16.00 перекус
выпила хорррошую чашку какао с творожно-геркулесовыми кексами....
В этот раз белки не взбивала, соду не гасила, и они не поднимались высоко и потому не опали!! Ура!!
Форма странная, в, виде гриба, я в поиске))
19.00 На ужин рубленные котлеты из овощей и грудки, с овощами!! Хлебец..
Последний перекус 21.00 - чай и печеное яблоко))

Суббота.. Давно я не публиковала свои субботние рационы, но так как за 5 дней пэпэ и тренировок не ушло ни кг, и я так поспорила с наставником, короче, сама напросилась!!
Дневник публикую наставнице, с целью получения "волшебных люлей" не кебаб))
Но и все тоже можете поохать!!!)))
Итак ПОЕХААЛИИИИ..
завтрак в 8.00
Обед 13.00
Перекус 16.00
В бар пришли в 18.00 ушли в 23.00
В 18.00 вино, литр воды, для разбавления, люля(записаны, как котлеты) овощи..
В 20.00 форшмак)) в первые я попробовала его пару месяцев назад, и полумала, каак вообще можно есть эту гадость?!! Но с тех пор, я ни раз и ни два вспоминала эту вкуснятину.. Набрала на глаз из базы.. Подсушенный хлеб, сельд, масло, яблоко.. Сельдь и яблоко))) ну оч вкусно!! Сюда же записала гренку.. Гренки мне принесли, как комплимент от заведения, но есть их, это уже 100% преступление)))))) отдала!! Честно))
Все это время мы не вылезали либо с танцпола, либо с микрофона, я орала без него, но меня было слышно, ей богу!!!
Конечно, все наеденое ее поиратила, но ккал 200 точно!!
Принхали домой в 0. 00 и выпила чай с шоколадом.. Ну а как без десерта!!??
Усе)))))))

Если честно, то я не успеваю распихать всю необходимую еду по приемам пищи))но я стараюсь..
Завтрак в 8.30
Перекус 10.30
Обед 12.30
Перекус 14.30
Переус 16.30
Ужин 21.00
Вода за две тренировки, сегодня танцы и степ

Мед и молоко в 5 утра, проснулась с ознобом, выпила, чтоб не заболеть..
Встала в 7.30
Завтрак в 9.00
перекус в 10.30..
обед 12.30..
перекус 14.00
в 15.00 готовила мусаку и кексы, доела морковь, облизала тарелку с тестом, и не уместившийся в кексы кусок шоколада.. Полный живот)) а еще впереди и ужин и перекус и.....примерка платья.. А пузанчик довольно торчит))
Ужин 17.30
Перекус в 22.00, если будет..не увеенна, что залезет..
Литр воды выпит за две тренировки...
Сегодня зумба и бодибаланс..
Уфф.. Ик))

Жоооорррррррр🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈 Больше добавить нечего... Но придется, чтоб опубликовать и показать дневник своим девчонкам..

Просто обычный день..дневник девчонкам, всем, ну вы знаете!!

Сегодня ела-ела, ела-ела, наконец наела)) 1600 ккал. Две тренировки, силовая и йога.. Б

Впервые испекла бананово творожные кексы.. Пока это самое вкусное тесто из всех пэпэ рецептов, но...они опали, и стали плоские.. В следующий раз добавлю больше ванили и все-же изюма. Спорола 4 штуки))) Кто знает секрет, как сделать так, чтоб выпечка из творога, банана и геркулеса не опадала?? Напишите..
Белки отдельно взбивала, соду кефиром гасила, из духовки не вынимала, дверьми не хлопала.. Осели прямо в духовке, как чуть остыли.... 😢

Проснулась поздно, потому с обеда начала.. Вечером догнала белок творожным сыром, а сейчас вспомнила, что ещё готовить, теперь надо как-то не пробуя))
В остальном все отлично..
Низкий.. Очень низкий рейтинг продуктов...