Наталья
14.07.2020 16:59
Черешня)) кто-то ее подложил, и кто-то по ней оторвался)) расход
ккал без учёта двух тренировок, а сегодня это сплошное кардио,
танцы и элипс.. Так что счетаю, чта полет нормальный)) дневник -
девчонкам, всем бобра)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
30
|
108 | 9.9 | 8.1 | 0 |
| Итого | 430 | 306 | 16 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
30
|
91.5 | 1.5 | 7.8 | 10.2 |
| Итого | 30 | 91 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 5% с Клубникой [Лента] |
115
|
115 | 12.7 | 5.8 | 2.8 |
| Варенье из клубники |
25
|
71.3 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Итого | 140 | 186 | 12 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушней |
200
|
351.6 | 19.8 | 14 | 35.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 420 | 458 | 26 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 370 | 176 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
150
|
204.6 | 31.2 | 7.1 | 3.9 |
| Салат помидор перец лук |
160
|
69.9 | 1.3 | 3.7 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 330 | 306 | 33 | 13 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 310 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3030 | 1557 | 92 | 65 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
13.07.2020 21:55
Все нормально.. Полет нормальный!!
Начинаю заполнять дневник и публиковать его моим деффчаткам..
Начинаю заполнять дневник и публиковать его моим деффчаткам..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 440 | 364 | 14 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED] |
30
|
91.5 | 1.5 | 7.8 | 10.2 |
| Итого | 30 | 91 | 1 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушней |
200
|
351.6 | 19.8 | 14 | 35.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 420 | 458 | 26 | 21 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
65
|
102.7 | 17.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 65 | 102 | 17 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
125
|
197.5 | 34.5 | 5.5 | 0 |
| Салат помидор перец лук |
160
|
69.9 | 1.3 | 3.7 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 305 | 299 | 36 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 310 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2770 | 1441 | 96 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.06.2020 13:16
НУ что.. сегодня открываются спортивные центры..и это , с одной
стороны, замечательно.. А с другой стороны, мне гораздо
удобнее было тренить в обеденное время он лайн))
Надеюсь. сегодня увижу всех тех. с кем занимаюсь спортом бОльшую часть своей жизни)) дневник - девчатам, для отчета..
Надеюсь. сегодня увижу всех тех. с кем занимаюсь спортом бОльшую часть своей жизни)) дневник - девчатам, для отчета..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 470 | 311 | 12 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Фундуком и Макадамией [RED] |
20
|
76.6 | 1.6 | 5.6 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 76 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка овощная |
150
|
81.2 | 5.1 | 3.6 | 7.2 |
| Курогрудь в сметане |
100
|
136.4 | 20.8 | 4.7 | 2.6 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 440 | 321 | 28 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэ птичье молоко |
150
|
211.2 | 20.4 | 9 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Пюре ФрутоНяня Фруктовый салатик [Фрутоняня] |
90
|
47.7 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 450 | 309 | 21 | 9 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 220 | 105 | 6 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курогрудь в сметане |
100
|
136.4 | 20.8 | 4.7 | 2.6 |
| Соте из баклажанов |
100
|
70 | 0 | 3.5 | 10 |
| Итого | 200 | 206 | 20 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 200 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3200 | 1372 | 90 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.06.2020 13:07
Калорийность - 140.8 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 60 г |
| Лимонная цедра, сырая | 1 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Вода | 50 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
1 Корж
Творог 200, 3 желтка, цедра лимона, геркулес 50, молоко 30, 4 таблетки сахзама, 1 пакет ванилина, соды, гашеной уксусом, все перемешать, и в микру при мощности 800 на 4 минуты..
Готовую горячую основу полить лимонным соком..
Корж будет плотным, не воздушным.
Можно лимон заменить апельсином, и добавить чуть корицы..
Пока корж остывает, делаем суфле..
2 Суфле
20 гр желатина развести в 50 гр воды, и после набухания добавить 300 гр теплого молока ( я грею в микре 2 минуты на 800, если молоко с желатином закипит - то все свернется.. не допускайте кипения), 2 пакета ванили, 8 таблеток сахзама, перемешала и в холодос..
Как только это все застынет, тщательно перемешать миксером (осторожно, это брызжется), пока масса не станет однородной и не увеличится раза в два, в массу ввести взбитые до пика 3 белка и сок лимона, довожу до вкуса сахзамом, лимонным соком и выкладываю сверху основы..
Сверху посыпаю какао через сито..
В холодос застыть.
Творог 200, 3 желтка, цедра лимона, геркулес 50, молоко 30, 4 таблетки сахзама, 1 пакет ванилина, соды, гашеной уксусом, все перемешать, и в микру при мощности 800 на 4 минуты..
Готовую горячую основу полить лимонным соком..
Корж будет плотным, не воздушным.
Можно лимон заменить апельсином, и добавить чуть корицы..
Пока корж остывает, делаем суфле..
2 Суфле
20 гр желатина развести в 50 гр воды, и после набухания добавить 300 гр теплого молока ( я грею в микре 2 минуты на 800, если молоко с желатином закипит - то все свернется.. не допускайте кипения), 2 пакета ванили, 8 таблеток сахзама, перемешала и в холодос..
Как только это все застынет, тщательно перемешать миксером (осторожно, это брызжется), пока масса не станет однородной и не увеличится раза в два, в массу ввести взбитые до пика 3 белка и сок лимона, довожу до вкуса сахзамом, лимонным соком и выкладываю сверху основы..
Сверху посыпаю какао через сито..
В холодос застыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.8 кКал | 8.36% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 70.7 г | 3.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10%
b-car
0.5%
В1
4.9%
B2
14.2%
Холин
18.8%
B5
13.8%
B6
6.3%
B9
3.6%
B12
23.5%
C
0.8%
D
6.4%
E
2%
H
21%
вит.К
0.3%
PP
14.6%
Калий
7%
Ca
13.4%
Si
~
Mg
7.9%
Na
5.2%
P
23.8%
Cl
5.5%
Fe
7.6%
I
5.7%
Co
33.7%
Mn
17.1%
Cu
18.3%
Mo
9.8%
Se
31.7%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
7.5%
4
5
Наталья
04.06.2020 21:44
Я сегодня, удовлетворительница!!.. Рацион на тройку, вроде и не
плохой, но чрезмерный, а все потому, что гости, целый день..
А еще я сегодня я сготовила птичье молоко на 145 ккал.. И вкусно!! Реально вкусно и реально птичье молоко, а не какое-то там пэпэшное месивко!!
И этим я тоже удовлетворёна..
В кбжу уместилась чудом!!
Дневник - девчонкам, они поймут и прааастят!!
А еще я сегодня я сготовила птичье молоко на 145 ккал.. И вкусно!! Реально вкусно и реально птичье молоко, а не какое-то там пэпэшное месивко!!
И этим я тоже удовлетворёна..
В кбжу уместилась чудом!!
Дневник - девчонкам, они поймут и прааастят!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
50
|
180 | 16.5 | 13.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 400 | 376 | 23 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 112 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
100
|
143.5 | 11.5 | 9 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
135
|
112.1 | 4.2 | 0.3 | 19 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
74 | 8.5 | 3.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 445 | 331 | 24 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряженки фруктовое |
100
|
60 | 3.7 | 2.4 | 5.4 |
| Пэпэ птичье молоко |
150
|
216.9 | 20.5 | 9.6 | 11.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 360 | 28 | 14 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 165 | 163 | 3 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе |
60
|
74.7 | 11.3 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 171 | 125 | 12 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
25
|
36.8 | 5.5 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 225 | 38 | 5 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 350 | 72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2686 | 1581 | 98 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
03.06.2020 20:11
Дела хорошо.. Индейку вечером готовила, пробовала, да не могла
оторваться))) ложки три съела..
Дневник девчонкам, они поймут, они простят)))
Дневник девчонкам, они поймут, они простят)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
50
|
180 | 16.5 | 13.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 400 | 376 | 23 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 112 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
100
|
143.5 | 11.5 | 9 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
135
|
112.1 | 4.2 | 0.3 | 19 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
74 | 8.5 | 3.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 465 | 379 | 25 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряженки фруктовое |
100
|
60 | 3.7 | 2.4 | 5.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 143 | 7 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 215 | 211 | 4 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 476 | 231 | 13 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе |
60
|
74.7 | 11.3 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 60 | 74 | 11 | 2 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 230 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2626 | 1546 | 86 | 67 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
02.06.2020 18:19
Дела нормально, дневник публикую для своих девчонок..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
50
|
180 | 16.5 | 13.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 418 | 24 | 22 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 112 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
100
|
143.5 | 11.5 | 9 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
98.6 | 11.3 | 5.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 344 | 26 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряженки фруктовое |
100
|
60 | 3.7 | 2.4 | 5.4 |
| Лимонад диетический (Напитки безалкогольные) |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 148 | 7 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 215 | 211 | 4 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
250
|
66.3 | 2.8 | 3.8 | 5.3 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
86.3 | 9.9 | 4.5 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 431 | 203 | 13 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
74 | 8.5 | 3.8 | 1.4 |
| Итого | 260 | 76 | 8 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2886 | 1514 | 86 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.06.2020 17:05
Сегодня мало, потому что вчера было много.. Делаю репост для
подруги, которой иниересно, что я ем..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
61.6 | 7 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 430 | 294 | 16 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
100
|
143.5 | 11.5 | 9 | 4 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Паштет из куриной печени |
80
|
98.6 | 11.3 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 450 | 373 | 28 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряженки фруктовое |
100
|
60 | 3.7 | 2.4 | 5.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 433 | 257 | 9 | 8 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 195 | 233 | 7 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
200
|
53 | 2.2 | 3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Паштет из куриной печени |
100
|
123.3 | 14.1 | 6.4 | 2.4 |
| Итого | 450 | 177 | 16 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 61 | 41 | 0 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2019 | 1378 | 78 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.05.2020 15:56
Кто молодец?)) сегодня я молодец)) почти все зеленое.. Сыта и
счастлива, и не только потому, что сыта))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
50
|
62.6 | 10.8 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 410 | 295 | 20 | 11 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
110
|
163.9 | 6.6 | 1.9 | 28.8 |
| Желудки в томатном соусе |
120
|
116.5 | 16.7 | 4.9 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
110
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66 |
40
|
43.2 | 0.6 | 3.5 | 2.2 |
| Итого | 450 | 428 | 30 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
50
|
83.9 | 3.8 | 2.6 | 10.8 |
| Суфле из ряженки фруктовое |
100
|
60 | 3.7 | 2.4 | 5.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 153 | 144 | 7 | 5 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 385 | 289 | 12 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
150
|
117.9 | 6.1 | 4.4 | 13.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
50
|
62.6 | 10.8 | 1.8 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 365 | 236 | 18 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 203 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2649 | 1511 | 91 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.05.2020 21:18
Я так много ем, а голод никак не проходит.. Как будто не в себя..
Поела, 20 минут и сосет желудок.. Хожу голодная и злая, от
конкретных зажоров спасает только то, что мне каждый день говорят,
как я похудела.. Не знаю, насколько меня хватит.. Не сорваться бы и
не набрать вновь эти 10 кг..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
250
|
206 | 6.3 | 7 | 29.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 435 | 341 | 14 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 230 | 112 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кебаб |
150
|
215.3 | 17.3 | 13.5 | 6 |
| Овощи по-кавказски |
100
|
32.1 | 1.3 | 1.1 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 515 | 416 | 28 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пэпэксик брауни |
40
|
67.1 | 3 | 2 | 8.6 |
| Суфле из ряденки фруктовое |
80
|
48 | 3 | 1.9 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 373 | 118 | 6 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 176 | 249 | 9 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кебаб |
100
|
143.5 | 11.5 | 9 | 4 |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 193 | 13 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
150
|
37.5 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Итого | 150 | 37 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2729 | 1542 | 76 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
