Наталья
07.04.2020 19:35
Сегодня опять все хорошо..
Написать нечего в принципе..
Дневник публикую для тренера..
Написать нечего в принципе..
Дневник публикую для тренера..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
190
|
156.6 | 4.8 | 5.3 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия] |
20
|
45.4 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Итого | 380 | 306 | 14 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень из Курицы [Волков] |
100
|
105 | 8 | 7.5 | 1 |
| Итого | 350 | 105 | 8 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята, запечённые |
120
|
206.4 | 33.9 | 6.9 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Овощи по-кавказски |
60
|
19.3 | 0.8 | 0.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 430 | 340 | 39 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 245 | 9 | 15 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле ряженка |
50
|
34.1 | 2.1 | 1.9 | 1.9 |
| Пэпэксик брауни |
60
|
100.7 | 4.6 | 3.1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 137 | 6 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Волков] |
150
|
157.5 | 12 | 11.3 | 1.5 |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 440 | 207 | 14 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 143 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2802 | 1457 | 93 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
06.04.2020 19:41
Сегодня дела просто великолепно..
Продуктивный день , две тренировки, закончена скучная часть работы..
Собака выучила новую команду, а я вкусно и много, но в меру ела.. Я довольна и собой и днем..
Пыс пыс студень свой.. Чисто из костей куры без кожи.. Три остова, два пакета желатина, два литра воды.. Вкусно!! Даже мужу понравилось)))
Продуктивный день , две тренировки, закончена скучная часть работы..
Собака выучила новую команду, а я вкусно и много, но в меру ела.. Я довольна и собой и днем..
Пыс пыс студень свой.. Чисто из костей куры без кожи.. Три остова, два пакета желатина, два литра воды.. Вкусно!! Даже мужу понравилось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия] |
20
|
45.4 | 1.5 | 0.3 | 9 |
| Итого | 385 | 296 | 13 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень из Курицы [Волков] |
50
|
52.5 | 4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 300 | 52 | 4 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, цыплята, запечённые |
100
|
172 | 28.3 | 5.7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Овощи по-кавказски |
60
|
19.3 | 0.8 | 0.7 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 410 | 306 | 33 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 361 | 227 | 7 | 14 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле ряженка |
100
|
68.1 | 4.2 | 3.7 | 3.8 |
| Пэпэксик брауни |
60
|
100.7 | 4.6 | 3.1 | 13 |
| Лимонад [Волжанка] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 168 | 8 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Волков] |
110
|
115.5 | 8.8 | 8.3 | 1.1 |
| Овощи по-кавказски |
200
|
64.2 | 2.6 | 2.2 | 8.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 213 | 11 | 13 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1378 | 80 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.04.2020 19:21
Сегодня я хотела быть умницей..
Думала поеду до дачи, помогу, чтоб маме не ехать, заодно одно бедро курицы в виде шашлыка съем..
И съела!! И даже второе себе на ужин привезла.. Дай, думаю, взвешу, поди грамм 120.. А оноо!! 220.. Эта потеря потерь)) белка под 40))) и не говорите мне, что все равно сколько белка, мне нравится не больше 30 за раз и точка!!
В общем, постенала, поистерила, вспомнила, что собаку угощала, что кожу снимала.. Ну.. Пусть 180 хотя бы останется.. Это уже не так страшно..
Дневник публикую для тренера..
Думала поеду до дачи, помогу, чтоб маме не ехать, заодно одно бедро курицы в виде шашлыка съем..
И съела!! И даже второе себе на ужин привезла.. Дай, думаю, взвешу, поди грамм 120.. А оноо!! 220.. Эта потеря потерь)) белка под 40))) и не говорите мне, что все равно сколько белка, мне нравится не больше 30 за раз и точка!!
В общем, постенала, поистерила, вспомнила, что собаку угощала, что кожу снимала.. Ну.. Пусть 180 хотя бы останется.. Это уже не так страшно..
Дневник публикую для тренера..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца пэпэ |
180
|
244.1 | 16.6 | 7.9 | 26.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 433 | 247 | 16 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Лимон [Ол Лайт] |
1
|
120 | 2 | 3.5 | 19 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 306 | 7 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
180
|
193.1 | 35.5 | 5.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| салат из капусты с огурцом(12.05) |
30
|
10.4 | 0.4 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 440 | 296 | 39 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
40
|
33 | 1 | 1.1 | 4.7 |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 80 | 66 | 2 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Жарка окорочка) |
150
|
161 | 29.6 | 4.7 | 0 |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лимонад [Волжанка] |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 241 | 32 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле ряженка |
150
|
102.1 | 6.3 | 5.6 | 5.7 |
| Итого | 150 | 102 | 6 | 5 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад [Волжанка] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2203 | 1260 | 103 | 49 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.04.2020 12:59
Сегодня суббота...... Хохо))
Не читайте дневник, не травмируйте психику, берегите себя!!
Дневник тренеру, всем бобра!!
Не читайте дневник, не травмируйте психику, берегите себя!!
Дневник тренеру, всем бобра!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца пэпэ |
200
|
271.2 | 18.4 | 8.8 | 29 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 303 | 273 | 18 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
30
|
87 | 2.3 | 1.2 | 16.5 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 153 | 161 | 8 | 6 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 403 | 228 | 3 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
10
|
29 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 433 | 304 | 20 | 18 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 242 | 5 | 16 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Волков] |
50
|
52.5 | 4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 50 | 52 | 4 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
700
|
595 | 0.5 | 0 | 18.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| салат из капусты с огурцом(12.05) |
80
|
27.8 | 1.1 | 0.9 | 3.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
70
|
122.5 | 1.3 | 11.4 | 3.6 |
| Салат из Баклажан по-Корейски [Магнит] |
80
|
89.6 | 0.9 | 7.4 | 4.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
2
|
220 | 3 | 6 | 34 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
150
|
238.5 | 43.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1450 | 1487 | 53 | 35 | 99 |
| Итого за день | 3142 | 2749 | 114 | 93 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.04.2020 19:14
Сегодня лучше, чем вчера, но уже жду завтра))))
Сегодня две трени по 45 минут, но в пол силы.. Ибо, хоть движение и жизнь, но в данное время не до подвигов, нужно беречь себя и получать максимальное количество положительных эмоций..
Все в стрессе.. И это не на пользу..
Для себя определила следующую тактику, делать все, что мне по силам, и не думать о том, что я не могу изменить..
Всем добра!!
Сегодня две трени по 45 минут, но в пол силы.. Ибо, хоть движение и жизнь, но в данное время не до подвигов, нужно беречь себя и получать максимальное количество положительных эмоций..
Все в стрессе.. И это не на пользу..
Для себя определила следующую тактику, делать все, что мне по силам, и не думать о том, что я не могу изменить..
Всем добра!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
30
|
87 | 2.3 | 1.2 | 16.5 |
| Итого | 400 | 355 | 15 | 13 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 403 | 228 | 3 | 3 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с бараниной перловкой в мультиварке |
220
|
272.8 | 13.9 | 13.4 | 24.2 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 449 | 361 | 19 | 17 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 296 | 10 | 20 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ачма творожная |
40
|
72 | 4.7 | 2.2 | 8.2 |
| Итого | 243 | 75 | 4 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
170
|
54.6 | 2.2 | 1.9 | 7.3 |
| Колбаса куриная домашняя |
100
|
125.1 | 21.6 | 3.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 473 | 182 | 23 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная домашняя |
25
|
31.3 | 5.4 | 0.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 228 | 34 | 5 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2761 | 1535 | 83 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
02.04.2020 18:48
Заела новость хлебом и сыром....
Пока все..
Я пока в шоколаде.. На удаленке с полной зп.. Без ипотеки и кредита..
Куча знакомых в панике..
И я их понимаю...
Потом и водкой..
Пока все..
Я пока в шоколаде.. На удаленке с полной зп.. Без ипотеки и кредита..
Куча знакомых в панике..
И я их понимаю...
Потом и водкой..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
20
|
72 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
30
|
87 | 2.3 | 1.2 | 16.5 |
| Ачма творожная |
100
|
180 | 11.7 | 5.4 | 20.4 |
| Итого | 500 | 535 | 27 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с бараниной перловкой в мультиварке |
200
|
248 | 12.6 | 12.2 | 22 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
11
|
31.9 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
11
|
39.6 | 3.6 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 445 | 322 | 17 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
10
|
36 | 3.3 | 2.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 450 | 355 | 10 | 19 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
100
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 300 | 36 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
160
|
51.4 | 2.1 | 1.8 | 6.9 |
| Колбаса куриная домашняя |
90
|
112.6 | 19.4 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
20
|
58 | 1.5 | 0.8 | 11 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 488 | 279 | 28 | 9 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 150 | 189 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2916 | 1831 | 84 | 67 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.04.2020 20:21
Дела нормально..
Нечаянно переела по обьему на ужин..
Но без этого яйца совсем была беда, большой недобор..
По идее мне надо сьесть еще одну котлету и все будет зеленое и красивое, но ее просто нет=)
Потому что готовить буду завтра, а сегодня - лень!!
Столько овощей, а клетчатки мало.. Странно..
Сегодня две домашние тренировки.. Но так как кроме них нет совсем никакой активности, то я их не выписываю..
Нечаянно переела по обьему на ужин..
Но без этого яйца совсем была беда, большой недобор..
По идее мне надо сьесть еще одну котлету и все будет зеленое и красивое, но ее просто нет=)
Потому что готовить буду завтра, а сегодня - лень!!
Столько овощей, а клетчатки мало.. Странно..
Сегодня две домашние тренировки.. Но так как кроме них нет совсем никакой активности, то я их не выписываю..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
17
|
61.2 | 5.6 | 4.6 | 0 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
39
|
113.1 | 2.9 | 1.6 | 21.5 |
| Итого | 406 | 371 | 15 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с луком морковью и шампиньонами |
100
|
141.6 | 3.8 | 1.7 | 26.3 |
| Овощи по-кавказски |
60
|
19.3 | 0.8 | 0.7 | 2.6 |
| Котлеты из лося |
70
|
115.5 | 9.8 | 5.5 | 6.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
21
|
60.9 | 1.6 | 0.8 | 11.6 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
7
|
25.2 | 2.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 423 | 418 | 20 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 273 | 10 | 20 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня] |
20
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 220 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
170
|
54.6 | 2.2 | 1.9 | 7.3 |
| Колбаса куриная домашняя |
80
|
100.1 | 17.3 | 2.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 506 | 240 | 26 | 10 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2553 | 1426 | 73 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
31.03.2020 21:46
В общем, хотела сегодня подлечиться на ночь молоком и медом, да
передумала, потому что чувствую себя кде куда лучше..
Стоб хоть как-то добрать ккал до нижнего предела съела сырой кабачок и курицу.. А кабачок молодой, такоой вкууусссный!!
В общем, завтра доьеру ккал чем-нибудь, у меня такие недоборы раз в год, не чаще, а значит не страшно!!
Всем здоровья!!
Стоб хоть как-то добрать ккал до нижнего предела съела сырой кабачок и курицу.. А кабачок молодой, такоой вкууусссный!!
В общем, завтра доьеру ккал чем-нибудь, у меня такие недоборы раз в год, не чаще, а значит не страшно!!
Всем здоровья!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
200
|
164.8 | 5 | 5.6 | 23.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
20
|
58 | 1.5 | 0.8 | 11 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 385 | 308 | 13 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с луком морковью и шампиньонами |
100
|
141.6 | 3.8 | 1.7 | 26.3 |
| Овощи по-кавказски |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.4 | 1.7 |
| Котлеты из лося |
70
|
115.5 | 9.8 | 5.5 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 360 | 301 | 15 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 273 | 10 | 20 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
130
|
41.7 | 1.7 | 1.4 | 5.6 |
| Колбаса куриная домашняя |
80
|
100.1 | 17.3 | 2.8 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 463 | 145 | 19 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 253 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Колбаса куриная домашняя |
30
|
37.5 | 6.5 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 130 | 61 | 7 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2389 | 1207 | 66 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.03.2020 19:20
Сегодня я свершила информационную революцию)) после двух дней
безуспешных попыток просмотреть эфиры инсты на компе - я просто
сделала трансляцию со смартфона на телек.. И вуаля - сразу тебе
отличная зумба с любимым тренером онлайн.. Спасибо вам,
девчонки!!
Но... Вспомнила, что в доме есть мой любимый солодовый хлеб с сухофруктами.. Держите меня семеро))) обещаю есть его до пяти!! Кусок в день!! Или два.. Маааленьких.. Клянусь!!
Но... Вспомнила, что в доме есть мой любимый солодовый хлеб с сухофруктами.. Держите меня семеро))) обещаю есть его до пяти!! Кусок в день!! Или два.. Маааленьких.. Клянусь!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша дружба |
210
|
173 | 5.3 | 5.9 | 24.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Итого | 400 | 255 | 15 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт] |
1
|
110 | 1.5 | 3 | 17 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 283 | 113 | 1 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с луком морковью и шампиньонами |
100
|
141.6 | 3.8 | 1.7 | 26.3 |
| Овощи по-кавказски |
40
|
12.8 | 0.5 | 0.4 | 1.7 |
| Котлеты из лося |
70
|
115.5 | 9.8 | 5.5 | 6.7 |
| Колбаса куриная домашняя |
40
|
50 | 8.6 | 1.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 448 | 366 | 23 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 273 | 10 | 20 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 200 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи по-кавказски |
150
|
48.2 | 2 | 1.7 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Колбаса куриная домашняя |
55
|
68.8 | 11.9 | 1.9 | 0.8 |
| Хлеб с сухофруктами и орехами "Лидер" |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Сыр Гранд [Сармич] |
15
|
54 | 5 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 450 | 271 | 21 | 12 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 160 | 122 | 4 | 4 | 15 |
| Итого за день | 2256 | 1435 | 79 | 60 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
29.03.2020 08:18
Калорийность - 135.6 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 40 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Белый гриб сушеный (Запекание) | 20 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 280 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Лаваш делим на 2 равные части.
Готовим заправку из сметаны, горчицы и томатной пасты, добавляем немного воды.
На противень укладываем первый лаваш.
Тщательно смазываем его соусом, посыпаем 1/3 сыра, сверху вторую часть лаваша, тщательно смазываем соусом.
Сверху лук и курицу (я предварительно их жарю вместе без масла со специями)
Далее грибы и перец.
Я люблю сушёные, но их можно заменить шампиньонами 60 гр.
Далее укладываем помидоры кружочками.
Далее сыром.
В разогретую духовку на 160-180 с конвекцией и нижним и верхним обогревом минут на 20..
Все!! Готово))
Готовим заправку из сметаны, горчицы и томатной пасты, добавляем немного воды.
На противень укладываем первый лаваш.
Тщательно смазываем его соусом, посыпаем 1/3 сыра, сверху вторую часть лаваша, тщательно смазываем соусом.
Сверху лук и курицу (я предварительно их жарю вместе без масла со специями)
Далее грибы и перец.
Я люблю сушёные, но их можно заменить шампиньонами 60 гр.
Далее укладываем помидоры кружочками.
Далее сыром.
В разогретую духовку на 160-180 с конвекцией и нижним и верхним обогревом минут на 20..
Все!! Готово))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.6 кКал | 8.05% | |
| Белки | 9.2 г | 12.11% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 14.5 г | 6.62% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 68.7 г | 3.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.9%
b-car
10%
В1
5.9%
B2
7.6%
Холин
5.6%
B5
7.1%
B6
10.4%
B9
3.4%
B12
7.3%
C
27%
D
1.1%
E
4.4%
H
1.6%
вит.К
2.8%
PP
21.2%
Калий
10.6%
Ca
10.1%
Si
18.6%
Mg
5.7%
Na
16.8%
P
16.1%
Cl
14%
Fe
7.2%
I
1.3%
Co
37.4%
Mn
12.7%
Cu
9.9%
Mo
8%
Se
10.2%
F
0.3%
Cr
5.4%
Zn
8%
3
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
