Блог Наталья

Наталья

17.02.2020 08:56

Дневник питания за 15.02.2020

Выходные на базе отдыха, или почему я так много занимаюсь и так мало худею..
Надо отметить, что с 11 дня мы не присели)) коньки, рыбалка и дискотека с трех дня)) болит все, кроме души, она радуется)) И зиме и отдыху и даже килокалориям)) Привес один кг.. Уверена, завтра я его уже не увижу, сегодня силовая и такая не хилая йога))
Всем бобра, Настя, не ругай меня сильно)) худеть не брошу, но пить я буду))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	435	421	12	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	20	106	1	3.8	16.6
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Итого	250	218	2	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	20	106	1	3.8	16.6
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	3	330	4.5	9	51
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	1300	832	2.6	0	3.9
Лимонад [Волжанка]	500	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	200	360	53.5	14.6	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	2500	1944	78	39	106
Итого за день	3185	2583	92	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Наталья

16.02.2020 20:18

Дневник питания за 16.02.2020

Хыыыы.. Сами видите))
Но, базы отдыха - есть базы отдыха))
Весов нет, и если вес я уже практически определяю на глаз, то с долей белка сложнее..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Запеканка творожная	150	434.6	27	19.8	35.4
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	450	685	32	26	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад [Волжанка]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	120	216	32.1	8.7	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	100	114	2.5	5.3	13.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	420	367	36	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад [Волжанка]	250	0	0	0	0
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Итого	280	110	1	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад [Волжанка]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ горячего копчения	210	361.2	68.9	9.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	410	392	70	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	25	5.5	0.3	0	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2585	1560	141	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталья

13.02.2020 17:31

Дневник питания за 13.02.2020

Все хорошо..
Ждем результатов..
Сегодня две тренировки, зумба и бодибаланс..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Хлеб солодовый [Хлебобулочные изделия]	21	49.6	1.6	0.1	10.6
Итого	409	367	20	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Торт печеночный	190	205.4	22.4	7	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	458	398	32	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	326	13	21	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Колбаса куриная домашняя	90	135.5	21.3	4.8	0.3
Салат помидор перец лук	90	39.3	0.7	2.1	4.9
Рассольник куриный	150	37.4	2.9	2	2.1
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	500	250	26	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Итого	258	83	12	2	0
Итого за день	3043	1543	108	70	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

12.02.2020 16:44

Дневник питания за 12.02.2020

Сегодня некогда ужинать в пять..
В путь взяла с собой фрутоняню, а салат с курицей перенесла на 9 вечера.. Спать ложимся в час.. Думаю, что это не страшно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	35	52.7	8.3	1.9	0.1
Итого	408	337	22	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Торт печеночный	200	216.2	23.6	7.4	13.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	468	409	33	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	296	9	19	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]	180	93.6	0.2	0.2	23.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	93	0	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Салат помидор перец лук	90	39.3	0.7	2.1	4.9
Рассольник куриный	150	37.4	2.9	2	2.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	451	164	16	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2985	1419	85	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

11.02.2020 16:47

Дневник питания за 11.02.2020

Нормально дела.. Не голодная. Довольная. Сегодня будет новое направление танцев Les Mils sh'bam очень и очень жду..
С учетом двух тренировок не набрала требуемых кбжу.. Но если я действительно наедаюсь и соблюдаю минимальные ккалы, то не впихивать же в себя насильно)) Дневник публикую с целью показать тренеру..
Колбаса, кстати, так себе, буду искать другие рецепты..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса куриная домашняя	35	52.7	8.3	1.9	0.1
Итого	408	337	22	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	190	187.2	17.5	5.5	16.7
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Итого	373	312	29	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	195	315	11	20	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор перец лук	90	39.3	0.7	2.1	4.9
Рассольник куриный	150	37.4	2.9	2	2.1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Колбаса куриная домашняя	85	127.9	20.1	4.5	0.3
Итого	485	219	24	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Итого	258	83	12	2	0
Итого за день	2757	1386	103	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

10.02.2020 17:31

Дневник питания за 10.02.2020

Знаете, что самое трудное в жизни? Нет? А я знаю))
Налить 100 гр супа)))) это даже не пол поварешки, это балансировка на грани ваших возможностей))
Наверно, придётся отказаться от супов..
Ибо максимальный объем пищи за раз 500 гр.. Из них 150 чай.. И если ещё и 250 суп, то на еду совсем ничего не остается((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	368	265	12	11	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые с бурым рисом и говядиной	200	197	18.4	5.8	17.6
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Салат из Капусты/Яблок [Перекресток]	25	23.8	0.3	1.8	1.5
Морковь по-корейски с грибами	25	17.8	0.3	1.3	1.4
Итого	418	330	26	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	220	393	13	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор перец лук	100	43.7	0.8	2.3	5.4
Рассольник куриный	130	32.4	2.5	1.7	1.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Итого	450	186	21	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Колбаса куриная домашняя	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Итого	158	83	12	2	0
Итого за день	2652	1378	89	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

83

Наталья

09.02.2020 20:01

Дневник питания за 09.02.2020

Сегодня утром плюс два кг после вчерашнего)) сказать, что я испытала стресс - это ничего не сказать.)))))
Ну и ладно..отработаю..
Сегодня в гостях с легкостью отказалась от колбаски и конфет, и в этом мне помог мой пэпэшный кто? Прально - баааатончик))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-блин с курицей	240	432.5	31.9	18.7	33.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	498	440	32	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	285	117	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с луком морковью и шампиньонами	120	169.9	4.6	2	31.6
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Салат Витаминный готовый [Салаты]	50	73	0.7	6.7	2.9
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Лимонад диетический (Напитки безалкогольные)	200	4	0	0	0
Итого	495	408	34	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	154	3	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ряженка	250	170.2	10.5	9.3	9.5
Пюре Груша-Яблоко [Агуша]	120	72	0	0	18
Итого	370	242	10	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник куриный	25	6.2	0.5	0.3	0.4
Голубцы ленивые с говядиной	25	20.2	1.6	0.7	2
Каша дружба	25	21.6	0.7	0.8	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	48	2	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса куриная	50	75.3	11.9	2.7	0.2
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	258	83	12	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2611	1494	99	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

08.02.2020 20:27

Дневник питания за 08.02.2020

Жили-были ох и ах..
Друг от друга в двух шагах..
И отчёт мой ох и ах..
Я от смерти в двух шагах))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог кефирный с начинкой из курицы и лука	80	121.6	8.6	5	10.1
Итого	80	121	8	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог кефирный с начинкой из курицы и лука	220	334.4	23.5	13.6	27.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
Итого	500	394	32	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]	180	93.6	0.2	0.2	23.6
Итого	315	299	7	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	49.4	5	1.4	4.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	388	235	23	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ряженка	250	170.2	10.5	9.3	9.5
Лимонад диетический (Напитки безалкогольные)	500	10	0	0	0
Итого	750	180	10	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад диетический (Напитки безалкогольные)	500	10	0	0	0
Итого	500	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	700	476	1.4	0	2.1
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Салат из Капусты/Яблок [Перекресток]	50	47.5	0.6	3.7	3.1
Салат из Капусты с Огурцом [SPAR]	50	37.5	0.8	2.3	2.3
Морковь по-корейски с грибами	25	17.8	0.3	1.3	1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Чернослив в Шоколадной Глазури [Натуральный Продукт]	100	388	3.1	17.8	56.6
Индейка, темное мясо, запечённое	200	346	55.4	12.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Лимонад диетический (Напитки безалкогольные)	500	10	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	2405	1743	105	55	84
Итого за день	4938	2984	188	112	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

07.02.2020 19:40

Дневник питания за 07.02.2020

Хорошо дела.. Сегодня.. Но..
Я прямо жду субботы..
Потому что выходной и гости..
Общение, и конечно вино и закуски..
Все еще жду поощрение едой... Увы..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	395	332	21	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Рис с луком морковью и шампиньонами	120	169.9	4.6	2	31.6
Котлеты по казачьи из щуки	85	111.7	14.5	2.4	7.9
Итого	373	370	24	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	424	220	4	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор перец лук	150	65.6	1.2	3.5	8.1
Вода	150	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Борщ	150	37.1	3.8	1	3.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	490	212	13	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты по казачьи из щуки	45	59.1	7.7	1.3	4.2
Итого	295	59	7	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54.7	8.3	2.3	0.4
Итого	275	54	8	2	0
Итого за день	2840	1426	85	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

06.02.2020 17:09

Дневник питания за 06.02.2020

Хорошо дела..
Пока не родила))
Не знаю, что написать, а чтоб опубликовать написать нужно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	395	332	21	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Шоколад Кокос [Ол Лайт]	1	110	1.5	3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	288	118	2	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Рис с луком морковью и шампиньонами	120	169.9	4.6	2	31.6
Котлеты по казачьи из щуки	85	111.7	14.5	2.4	7.9
Итого	373	370	24	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	257	5	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Здравое Зерно [Бкк]	23	55.2	1.6	0.2	11.7
Лососина, семга, кета малосоленые	20	43.7	6.6	1.8	0.3
Итого	43	98	8	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор перец лук	100	43.7	0.8	2.3	5.4
Вода	180	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Борщ	150	37.1	3.8	1	3.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	500	173	13	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Вода	750	0	0	0	0
Итого	780	37	4	1	0
Итого за день	2809	1387	79	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5