Блог Наталья

Наталья

26.01.2020 20:03

Дневник питания за 26.01.2020

Попробовала сразу два новых пп блюда.. Овсяноблин и суфле.. Оба пошли на ура!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с курицей	240	432.5	31.9	18.7	33.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	500	441	33	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из Яблок и Груш [Фрутоняня]	270	140.4	0	0	35.4
Паштет из куриной печени	30	37	4.2	1.9	0.7
Итого	300	177	4	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]	70	14	1.4	0	2.1
Морковь по-корейски с грибами	50	35.5	0.7	2.5	2.9
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	110	232.1	32.4	10.4	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	585	378	40	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Суфле ряженка	100	68.1	4.2	3.7	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Итого	455	204	8	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша куриная с сушеными грибами	50	23.1	1.7	1.5	0.9
Каша дружба	50	43.3	1.3	1.5	6.1
Перец ленивый или фаршированный	50	57.5	3.7	2.8	4.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24.2	0.5	0	5.3
Итого	160	148	7	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец ленивый или фаршированный	150	172.5	11	8.4	13.4
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	408	180	12	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2808	1530	105	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

25.01.2020 20:12

Дневник питания за 25.01.2020

Суббота, суббота, перейди на Федота.. Или как я, убиваю все на корню..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из грудки с творогом	125	183.4	28.1	4.9	6.4
Итого	125	183	28	4	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог кефирный с рыбной начинкой	300	485.1	40.2	20.4	33.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	558	493	41	20	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре из Груш и Яблок [Фруто Няня]	180	93.6	0.2	0.2	23.6
Буратино [Ниагара]	250	0	0	0	0
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	30	91.5	1.5	7.8	10.2
Итого	460	185	1	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Зразы из грудки с творогом	125	183.4	28.1	4.9	6.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	255	30	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	700	595	0.5	0	18.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]	208	41.6	4.2	0	6.2
Морковь по-корейски с грибами	150	106.5	2	7.5	8.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	300	633	88.2	28.3	0
Шоколад Red Delight Темный с Апельсином и Миндалем [RED]	50	152.5	2.5	13	17
Чернослив в Шоколаде [ВкусВилл]	50	160.5	1.3	4.4	29
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2108	1817	101	61	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4141	2935	202	103	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

24.01.2020 17:13

Дневник питания за 24.01.2020

Сегодня стаоалась сократить порции и умегьшить кол-во белка за один прием, сохранив при этом дневную норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Итого	545	361	22	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад с Миндалем [Россия Щедрая Душа]	20	105.8	1.1	6	11.2
Итого	20	105	1	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник куриный	200	49.8	3.8	2.6	2.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Зразы из грудки с творогом	125	183.4	28.1	4.9	6.4
Овощи по-кавказски	150	48.2	2	1.7	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	795	403	39	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	235	167	8	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник куриный	150	37.4	2.9	2	2.1
Салат из горбуши	200	214.8	19	13.2	4.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	613	267	23	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Овощи по-кавказски	50	16.1	0.7	0.6	2.2
Итого	800	16	0	0	2
Итого за день	3108	1380	98	64	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

23.01.2020 22:24

Дневник питания за 23.01.2020

Мне надо опубликовать этот дневник в ватсапе, там у нас марафон.. кто-нибудь знает, как это сделать?
Администрация, если есть возможность, сделайте , пожалуйста, функцию публикации!! Спасибо))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	200	173	5.2	6	24.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	510	387	14	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вяленое мясо	5	9.6	0.4	0.9	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	105	44	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник куриный	250	62.3	4.8	3.3	3.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Фунчоза с грудкой и овощами	180	191.7	10.1	4	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Паштет из куриной печени	100	123.3	14.1	6.4	2.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	850	498	35	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	115	123	7	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из грудки с творогом	95	139.4	21.4	3.7	4.8
Рагу по-кавказски (аджапсандали)	250	210.3	14.8	11.8	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Паштет из куриной печени	50	61.6	7	3.2	1.2
Итого	705	508	47	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Итого	775	12	2	0	0
Итого за день	3060	1574	109	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

21.01.2019 20:46

Пункт 1 Я несколько раз худела на 15-25 кг, но пр...

Пункт 1
Я несколько раз худела на 15-25 кг, но примерно через пять лет вес возвращался, как и сейчас.. Начать в четвертый крайне сложно, ибо все мотивации уже пройденный этап.. а тут это)))
Пункт 2
Я очень люблю еду..разную. сладкую, копчёную, любую, НО!! самое главное - в виде еды.. А вот откусить голову мишке или зайчику из шоколада не могу с детства..
Пункт 3
Мне подарили очаровательную свинку с шикарными формами.. милую, счастливую и улыбчивую..
И я.. я не смогла съесть ее и поставила в холодильник, пообещав себе, что перед тем, как сожрать что-нить лишнее, я обязательно откушу ей голову..
И вот открываю я холодильник, тяну руку с куску мяска, а там… она!! сидит и улыбается мне, ничего не подозревая, счастливая и красивая.. и чо? я закрываю холодильник..
Пункт 5.. ПАТЕНТОВАТЬ!!
Я не встречала этого ни у одного из коучей))))

Долгих лет жизни!! свинке....

12

17

Наталья

28.03.2017 10:20

Салат из свеклы рукколы и творога

Калорийность - 112.7 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	50 г
Руккола, сырая	15 г
Масло оливковое	3 г
Вода	3 г
Уксус бальзамический	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец душистый, молотый	3 г
Творог "Крестьянский" 5%	30 г
Кедровый орех	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Описание

Готовим заправку в чашке, из уксуса, масла, воды, смеси перца и соли..
На тарелку выкладываем рукколу, и поливаем заправкой. (чашку не моем)
Натертую на крупной терке свеклу солим. перчим и выкладываем горкой на тарелку..
Творог кладем в чашку из-под заправки и пропитываем его остатками - он получается крайне вкусным!
Творог выкладываем по бокам небольшими комочкам..
Сверху сыплем орешки ..
Оч полезно.. оч вкусно и не калорийно!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.7 кКал	6.69%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	71.7 г	3.15%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3%

b-car

4.1%

В1

2.4%

B2

6.1%

Холин

0.4%

B5

1.4%

B6

0.9%

B9

3.8%

B12

~

C

4.6%

D

~

E

4.8%

H

~

вит.К

13.7%

PP

7.7%

Калий

10.2%

Ca

11.5%

Si

~

Mg

8.8%

Na

84.6%

P

13.8%

Cl

71.4%

Fe

8.2%

I

~

Co

4.1%

Mn

18.9%

Cu

7%

Mo

4.3%

Se

0.2%

F

0.1%

Cr

~

Zn

1.9%

13

33

Наталья

14.07.2016 08:35

Дневник питания и тренировок за 14.07.2016

Тот редкий случай, когда и вкусно и много и в меру))) Прикреплен дневник питания

8

Наталья

24.11.2015 21:55

Дневник питания и тренировок за 24.11.2015

вот как бывает))))) ничего не могу пока есть))) а чай с печенками после отравления самое то)))) жаль одно.. вроде по 4 печенки 4 раза в день.. а вон оно как сразу вылилось))
зато вкусно!!! Ах!

Прикреплен дневник питания

1

Наталья

18.10.2015 22:48

Дневник питания и тренировок за 18.10.2015

Конфетки, говорите хочется)) а я налопалась конфетки)) и довольна))
Хотя.. пора вставать на путь истинный)) ни 1кг не минус за 2 месяца))) Прикреплен дневник питания

1

Наталья

15.10.2015 15:40

Ну прямо про нас)))

http://www.youtube.com/watch?v=2cHtnH6euwA
просто накопились токсины)))