Анастасия
26.09.2025 18:42
План на день составлен, но постоянно жду подвоха от организма,
который в любую минуту может начать жить своей жизнью, слететь с
катушек, послать контроль подальше и испортить все старания
разом.
Сегодня, вроде, обошлось 🥴
Сегодня, вроде, обошлось 🥴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Додстер |
190
|
389.5 | 22.6 | 18.8 | 32.5 |
| Итого | 990 | 448 | 26 | 20 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Brownie |
50
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Хренодер |
220
|
66 | 3.3 | 0.4 | 11 |
| Плов узбекский |
250
|
450 | 15 | 25 | 40 |
| Био йогурт натуральный Актибио |
220
|
173.8 | 10.6 | 7.7 | 15.4 |
| Итого | 840 | 943 | 40 | 47 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Горошек зелёный "Фрау Марта" |
186
|
65.1 | 5.6 | 0 | 11.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 1086 | 220 | 31 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2916 | 1612 | 98 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
25.09.2025 19:02
Из-за безрассудно слопанного в обед пакета с чипсами пришлось
экстренно сокращать ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 900 | 332 | 11 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники классические |
120
|
228 | 19.2 | 4.8 | 26.4 |
| Блинчики с мясом |
180
|
414 | 11.7 | 25.2 | 32.4 |
| Сметана 40% жирности |
50
|
190.5 | 1.2 | 20 | 1.3 |
| Груздь |
200
|
32 | 3.6 | 1.6 | 1 |
| Чипсы со вкусом краба |
70
|
364 | 4.2 | 22.4 | 37.1 |
| Смесь Ореховый Микс |
30
|
144 | 6.9 | 8.4 | 10.2 |
| Итого | 650 | 1372 | 46 | 82 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грибами |
1
|
308.3 | 17.7 | 14.3 | 23 |
| Экспонента |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 384 | 458 | 47 | 14 | 29 |
| Итого за день | 1934 | 2163 | 106 | 113 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
25.09.2025 04:02
Кажется, чем сильнее и больше стараюсь, тем хуже получается
справляться с перееданием 😥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет с курицей сыром и грибами |
300
|
529.8 | 47.7 | 37.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1150 | 600 | 52 | 38 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Беляш с Мясом |
300
|
1434 | 30 | 120 | 58.5 |
| Водка 40% об. |
100
|
235 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 550 | 1725 | 30 | 120 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 59 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 2500 | 2385 | 86 | 160 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Анастасия
22.09.2025 18:37
Мой здоровый рацион далеко не здоровый. Что тут ещё скажешь. Ещё и
по белкам перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 740 | 61 | 1 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta high-pro натуральный |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Орехово-шоколадная гранола |
1
|
295.5 | 10.7 | 24.5 | 9.7 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Салат а-ля оливье со свежими огурцами |
1
|
372.8 | 38.8 | 20.8 | 5.6 |
| Пирожное песочное с кремом |
50
|
242.5 | 2.6 | 14.1 | 26.1 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 920 | 1284 | 102 | 67 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хренодер |
350
|
105 | 5.3 | 0.7 | 17.5 |
| Пицца с грибами |
1
|
308.3 | 17.7 | 14.3 | 23 |
| Итого | 484 | 413 | 22 | 15 | 40 |
| Итого за день | 2144 | 1759 | 127 | 86 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Анастасия
21.09.2025 18:33
Как уже устала от пищевой зависимости 🙈 Хорошо бы есть только,
когда действительно голоден. А в остальное время про еду забыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 800 | 59 | 3 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши ленивые |
2
|
280.6 | 23.3 | 10.7 | 19.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Гуакамоле брускетта из запеченного авокадо с вялеными томатами |
140
|
462 | 7.1 | 43.7 | 11.8 |
| Итого | 337 | 832 | 33 | 62 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 14.7 |
| Сырники классические |
120
|
228 | 19.2 | 4.8 | 26.4 |
| Блинчики с мясом |
180
|
414 | 11.7 | 25.2 | 32.4 |
| Молочный Шоколад с Цельным Миндалем |
20
|
109 | 1.7 | 7 | 9.8 |
| Итого | 670 | 940 | 42 | 45 | 83 |
| Итого за день | 1807 | 1831 | 80 | 109 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анастасия
20.09.2025 18:32
А Вы тоже кладëте на тарелку с калорийными вкусняшками полезные
овощи исключительно для успокоения души? 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Блины с ветчиной и сыром |
180
|
432 | 10.8 | 28.8 | 32.4 |
| Итого | 1380 | 611 | 21 | 32 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из Шампиньонов |
100
|
200 | 7 | 19 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Лаваш деревенский Mission |
1
|
261 | 7.2 | 6.3 | 42.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Brownie |
50
|
219 | 11 | 13.7 | 6.9 |
| Орехово-шоколадная гранола |
50
|
236.9 | 8.9 | 19.5 | 7.9 |
| Итого | 417 | 1134 | 65 | 68 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "чечил балыковый" |
100
|
302 | 23 | 23.4 | 0 |
| Сухарики Ржаные со Вкусом Томата и Зелени |
50
|
195 | 5 | 5 | 32 |
| Велкопоповицкий Козел Тёмное |
900
|
315 | 0 | 0 | 27 |
| Milka Extra цельный миндаль |
100
|
556 | 9.5 | 35 | 48 |
| Итого | 1150 | 1368 | 37 | 63 | 107 |
| Итого за день | 2947 | 3113 | 124 | 164 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анастасия
20.09.2025 05:29
Сегодня я на подножном кафешечном корму.
Кто-нибудь пробовал систему белково-углеводного чередования? Насколько эффективно?
Кто-нибудь пробовал систему белково-углеводного чередования? Насколько эффективно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
200
|
394 | 4 | 42.7 | 5.6 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 1000 | 591 | 23 | 46 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с Курицей и Грибами |
1
|
225 | 11.5 | 15.7 | 10.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Brownie |
80
|
350.4 | 17.6 | 21.9 | 11 |
| Итого | 690 | 818 | 42 | 48 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в Пите с Томатами |
100
|
221 | 11.4 | 11.4 | 18.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Соевая закуска морской деликатес |
22
|
74.4 | 2.4 | 2.4 | 10.8 |
| Итого | 252 | 420 | 43 | 14 | 28 |
| Итого за день | 1942 | 1829 | 108 | 109 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Анастасия
18.09.2025 19:08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Круассаны, сливочные |
130
|
527.8 | 10.7 | 27.3 | 56.2 |
| Итого | 930 | 586 | 14 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с морской капустой, фасолью и брынзой |
1
|
531.2 | 23 | 38.6 | 19.6 |
| Итого | 280 | 531 | 23 | 38 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беляши ленивые |
2
|
280.6 | 23.3 | 10.7 | 19.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 14.7 |
| Орехово-шоколадная гранола |
50
|
236.9 | 8.9 | 19.5 | 7.9 |
| Итого | 882 | 763 | 45 | 39 | 51 |
| Итого за день | 2092 | 1881 | 82 | 106 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анастасия
17.09.2025 19:01
Сегодня день салатно-омлетно-фруктовый. А вчера был пищевой оргазм
от смеси ореховых паст (конопляной, кунжутной, кокосовой и
миндальной) с какао, шелухой подорожника, арахисовой халвой,
ряженкой и кокосовым молоком 😻
Как решить вопрос с осенним обострением КП, если приступы провоцирует любой приём пищи 🙀 начинаешь бояться еды в целом.
Как решить вопрос с осенним обострением КП, если приступы провоцирует любой приём пищи 🙀 начинаешь бояться еды в целом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Омлет с брынзой, томатами и фасолью |
1
|
648.8 | 37.2 | 47.2 | 18.4 |
| Итого | 1300 | 867 | 42 | 63 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свёклы с сыром и чесноком |
1
|
290.9 | 17.3 | 14.9 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
50
|
133 | 12.2 | 9.4 | 0 |
| Салат из морской капусты с крабовыми палочками |
300
|
600 | 30 | 36 | 36 |
| Итого | 643 | 1023 | 59 | 60 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехово-шоколадная гранола |
65
|
308 | 11.6 | 25.3 | 10.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
| Итого | 430 | 775 | 24 | 44 | 67 |
| Итого за день | 2373 | 2667 | 126 | 168 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
16.09.2025 04:26
Наверное, сделаю классическим завтраком на постоянной основе: омлет
с овощами, брынзой и авокадо. Сытно и питательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
700
|
14 | 0.7 | 0 | 2.4 |
| Омлет с овощами и сыром |
1
|
316.2 | 20.7 | 22.4 | 7.7 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1205 | 557 | 27 | 39 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
50
|
42 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
50
|
131 | 11.9 | 8.9 | 0 |
| Орехово-шоколадная гранола |
65
|
354.3 | 12.4 | 29.9 | 10.7 |
| Суфле Dubai pecans&caramel |
2
|
388.3 | 25.3 | 20.9 | 7.2 |
| EXPONENTA BIO-SKYR ЧЕРНИКА-ГОЛУБИКА |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 925 | 1177 | 85 | 60 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
30
|
159.6 | 1.9 | 10.2 | 15.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Фраймени |
220
|
528 | 15.4 | 24.2 | 61.6 |
| Урбеч кокос и манго |
50
|
285 | 5.5 | 23 | 17 |
| Итого | 330 | 1112 | 27 | 70 | 93 |
| Итого за день | 2460 | 2847 | 140 | 170 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
