Анастасия
20.03.2025 17:45
Весна, хочется лёгкости во всём. В теле, в мыслях... Снимаем
тяжёлую одежду, отказываемся от тяжёлой пищи... Не зря сейчас пост.
Пора очищения. Избавляемся от всего лишнего, накопленного за
зиму...
А чего хочется вам этой весной?
А чего хочется вам этой весной?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Академия вкуса] |
150
|
615 | 8.3 | 36 | 63 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 200 | 869 | 14 | 51 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с индейкой |
150
|
126.6 | 10.2 | 6.8 | 6.3 |
| Омлет в лепёшке с томатами и баклажанами |
1
|
246.6 | 15.9 | 12.6 | 16.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 403 | 376 | 26 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски с бататом и баклажаном |
0.5
|
284 | 21.7 | 16.3 | 11.5 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Урбеч Золотой Медолен |
30
|
128.4 | 3.7 | 7 | 12.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Капустные котлеты |
130
|
156 | 6.5 | 3.9 | 23.4 |
| Итого | 568 | 852 | 39 | 39 | 82 |
| Итого за день | 2361 | 2310 | 101 | 114 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
19.03.2025 19:59
Доверять организму в вопросах выбора еды и её количества - это
замечательно. Но точно ли стоит это делать, даже тогда, когда этот
выбор падает исключительно на сладости? И как понять, действительно
ли это "голос" самого тела о его физических потребностях, а не игра
гормонов, как следствие требования "питания" патогенной микрофлоры?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Академия вкуса] |
150
|
615 | 8.3 | 36 | 63 |
| Итого | 150 | 615 | 8 | 36 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
100
|
509.6 | 12.7 | 29.9 | 50.6 |
| Салат Айсберг с авокадо |
100
|
103.5 | 6.3 | 7.1 | 2.7 |
| Итого | 200 | 613 | 19 | 37 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой и изюмо |
200
|
395.8 | 10 | 18.6 | 47.4 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
30
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 3.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 40% жирности |
50
|
190.5 | 1.2 | 20 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб Льняной с Семенами Подсолнуха |
50
|
114 | 3.6 | 3.1 | 18.2 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 575 | 958 | 25 | 48 | 104 |
| Итого за день | 2115 | 2398 | 73 | 125 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Анастасия
18.03.2025 19:21
А бывает у вас так? С вечера дико хочется, например, какого-нибудь
тортика. Ставишь вкусняшку в холодильник, убеждаешь себя, что с
удовольствием съешь её утром. А когда просыпаешься на следующий
день, понимаешь, что желание исчезло 🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Академия вкуса] |
100
|
410 | 5.5 | 24 | 42 |
| Итого | 100 | 410 | 5 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Урбеч Золотой Медолен |
30
|
128.4 | 3.7 | 7 | 12.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 330 | 738 | 16 | 36 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лепёшке с томатами и баклажанами |
1
|
246.6 | 15.9 | 12.6 | 16.9 |
| Салат Айсберг с авокадо |
300
|
357.3 | 21.9 | 25.8 | 6.6 |
| Итого | 538 | 603 | 37 | 38 | 23 |
| Итого за день | 2158 | 1964 | 80 | 103 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Анастасия
17.03.2025 18:34
Как понять, причина голода из-за нехватки белка физиологическая или
психологическая? Если ем по норме дневника, белка как будто не
хватает. А если добавлять белковые продукты в привычных объёмах, то
сытость возвращается, но норма протеина оказывается постоянно
значительно превышенной, а это уже опасно для организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Урбеч Золотой Медолен |
30
|
128.4 | 3.7 | 7 | 12.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Итого | 390 | 910 | 36 | 44 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по-французски с бататом и баклажаном |
1
|
568 | 43.4 | 32.5 | 22.9 |
| Итого | 417 | 568 | 43 | 32 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из курицы с черносливом |
100
|
175 | 9.8 | 10.9 | 8.6 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Капустные котлеты |
130
|
156 | 6.5 | 3.9 | 23.4 |
| Итого | 290 | 369 | 20 | 15 | 34 |
| Итого за день | 2287 | 2059 | 121 | 97 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Анастасия
16.03.2025 18:33
Вопрос дня: где найти мотивацию продолжать вести дневник, если
соблюдать дефицит не получается и, соответственно, отсутствует
положительный результат?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лепёшке со свёклой |
2
|
238 | 15.8 | 13 | 13.9 |
| Мюсли Запечённые с Орехом |
30
|
141 | 2.9 | 6 | 18 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Урбеч Золотой Медолен |
30
|
128.4 | 3.7 | 7 | 12.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 456 | 868 | 28 | 40 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Салат из курицы с черносливом |
300
|
525 | 29.4 | 32.7 | 25.8 |
| Итого | 360 | 696 | 49 | 40 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
100
|
509.6 | 12.7 | 29.9 | 50.6 |
| Шарлотка с яблоками |
50
|
98.9 | 1.8 | 2.5 | 18.5 |
| Мясо по-французски с бататом и баклажаном |
1
|
568 | 43.4 | 32.5 | 22.9 |
| Итого | 567 | 1176 | 57 | 64 | 92 |
| Итого за день | 2573 | 2953 | 156 | 150 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
15.03.2025 17:46
Мысль дня: сложности в подсчётах калорийности и веса готовых блюд
во время, например, домашних застолий склоняют к тому, чтобы
питаться только простыми продуктами, которые легко занести в
дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Урбеч Золотой Медолен |
30
|
128.4 | 3.7 | 7 | 12.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 330 | 510 | 10 | 22 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
10
|
12.2 | 0.1 | 1 | 0.7 |
| Рассольник Будзякский |
100
|
132 | 2.4 | 6.3 | 16.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| фасоль красная натуральная без добавления сахара |
10
|
7.5 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
25
|
27.8 | 5.9 | 0.3 | 0 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 335 | 405 | 29 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка кефирная |
1
|
307.2 | 23.1 | 21.4 | 4.6 |
| Омлет в лепёшке со свёклой |
2
|
238 | 15.8 | 13 | 13.9 |
| Итого | 431 | 545 | 38 | 34 | 18 |
| Итого за день | 2286 | 1672 | 99 | 76 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
14.03.2025 17:50
И снова мысли вслух: по мере снижения веса, если не менять
активность, затраты организма и кбжу на день естественным образом
уменьшаются. Таким образом, к моменту достижения целевого веса
начальная калорийность, которая считалась дефицитом, станет цифрой
поддержки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лепёшке |
0.5
|
59.6 | 2.9 | 3.8 | 3.3 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Pure Protein Печенье соленое с высоким содержанием белка Арахис Соль |
25
|
104 | 7.5 | 5.8 | 4.4 |
| Итого | 358 | 446 | 21 | 23 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Салат королевский |
150
|
220.7 | 3.8 | 8 | 31.7 |
| Итого | 430 | 661 | 20 | 24 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
10
|
35.7 | 0 | 0 | 9.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
150
|
427.5 | 5.9 | 3.9 | 92 |
| Шоколад 97,7% |
8
|
39.2 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 588 | 1137 | 18 | 38 | 179 |
| Итого за день | 2556 | 2413 | 73 | 88 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
13.03.2025 18:40
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в лепёшке |
3
|
357.4 | 17.6 | 23 | 20 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
30
|
106.8 | 1.7 | 3.5 | 17.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Итого | 328 | 641 | 24 | 35 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
40
|
85.2 | 5.7 | 4.6 | 5.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Салат из квашеной капусты с луком |
100
|
57.1 | 1.6 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 420 | 539 | 31 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Имбирь Цукаты |
15
|
53.6 | 0 | 0 | 13.9 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 445 | 842 | 33 | 40 | 86 |
| Итого за день | 2373 | 2192 | 101 | 100 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
11.03.2025 05:05
Как это работает? Когда начинаю есть всё подряд (чипсы, торты) в
гигантских количествах, вес растёт, но я перестаю болеть простудой.
Стоит только нормализовать питание, не вылезаю из больничных.
Необъяснимо, но факт. Как будто организм грустит без вредной еды 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд со Шпротами |
50
|
254.5 | 7 | 20.5 | 10.5 |
| салат с кальмаром |
100
|
105.2 | 8.9 | 6.9 | 1.9 |
| Итого | 150 | 359 | 15 | 27 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка под шубой |
150
|
217.7 | 7.8 | 15.8 | 11.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколадная каша из отрубей с ягодами |
1
|
156.7 | 6.6 | 7.6 | 20.2 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Имбирь Цукаты |
15
|
53.6 | 0 | 0 | 13.9 |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 663 | 1068 | 27 | 66 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
80
|
392.8 | 6 | 19.1 | 47.4 |
| Голубцы со свининой |
450
|
476.6 | 19.4 | 27.9 | 36.9 |
| Итого | 530 | 869 | 25 | 47 | 84 |
| Итого за день | 2523 | 2465 | 81 | 144 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.03.2025 18:07
Добавила к себе в пользователи первого подопечного - свою лучшую
половину. Уже месяц составляю для него рационы. Есть результаты. Но
вот на что обратила внимание. Мужчина крупногабаритный, высокий,
весит почти в два раза больше меня. Но по программе МЗР нормы
витаминов и минералов у нас одинаковые. Задумалась, почему так?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная каша из отрубей с ягодами |
1
|
156.7 | 6.6 | 7.6 | 20.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Итого | 383 | 603 | 20 | 40 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
50
|
254.8 | 6.4 | 15 | 25.3 |
| плов с говядиной |
150
|
291 | 16.8 | 13.1 | 26.7 |
| Салат из квашеной капусты с луком |
50
|
28.6 | 0.8 | 1.7 | 2.3 |
| фасоль красная натуральная без добавления сахара |
30
|
22.5 | 1.7 | 0.1 | 3.3 |
| Имбирь Цукаты |
15
|
53.6 | 0 | 0 | 13.9 |
| Итого | 295 | 650 | 25 | 29 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Селёдка под шубой |
70
|
101.6 | 3.6 | 7.4 | 5.2 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Бутерброд со Шпротами |
50
|
254.5 | 7 | 20.5 | 10.5 |
| Свинина, окорок в целом, запечённый |
50
|
136.5 | 13.4 | 8.8 | 0 |
| Итого | 337 | 1064 | 32 | 59 | 102 |
| Итого за день | 2195 | 2486 | 90 | 132 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
