Анастасия
08.03.2025 16:25
Девочек с праздником🌷🌷🌷 Любви, Весны и Счастья круглый год! Слышать
тёплые слова, получать цветы и внимание близких каждый день, а не
только 8 марта!
Меня сегодня порадовали весы новой циферкой и зацвёл спатифиллум 😊
А вот здоровье подкачало. Подхватила простуду. Так что любуйтесь моим лечебным завтраком 😃
Меня сегодня порадовали весы новой циферкой и зацвёл спатифиллум 😊
А вот здоровье подкачало. Подхватила простуду. Так что любуйтесь моим лечебным завтраком 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из квашеной капусты с луком |
150
|
85.7 | 2.4 | 5.1 | 6.9 |
| фасоль красная натуральная без добавления сахара |
50
|
37.5 | 2.8 | 0.2 | 5.5 |
| Форель Слабосоленая |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Шоколадная каша из отрубей с ягодами |
1
|
156.7 | 6.6 | 7.6 | 20.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 553 | 433 | 28 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 180 | 544 | 30 | 33 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| плов с говядиной |
230
|
446.2 | 25.8 | 20 | 40.9 |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Итого | 458 | 633 | 35 | 25 | 64 |
| Итого за день | 2371 | 1779 | 106 | 84 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
08.03.2025 14:05
Придумала хитрость. Забиваю в дневник разной еды больше, чем
требуетсяпо дневной норме. Организму кажется, что еды много,
ограничений нет, и искусственно аппетит не повышает. В итоге могу
кушать по голоду то, что захочется из запланированного. А если
что-то останется несъеденным просто удалить из дневника в конце дня
(перенести на следующий). Ещё и подумаешь, какой ты молодец, что
наелся меньшим количеством. Такая схема мне кажется более
комфортной в отличие от той, где изначально планируется только
норма, а если этого не хватит, чтобы удовлетворить голод, придётся
добавлять уже в превышение и далеко не всегда запланированную и
здоровую еду в адекватных количествах. Знаю, что в таком случае
будет сложно остановиться и не доводить до переедания.
На фото изначальный план. За кадром остался вчерашний омлет с тофу, тыквой и грибами.
На фото изначальный план. За кадром остался вчерашний омлет с тофу, тыквой и грибами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с ряженкой и черносливом |
0.5
|
166.7 | 5.1 | 2.3 | 30.5 |
| Творожно-пшенная запеканка с клубникой |
0.5
|
127.8 | 7.1 | 6.2 | 10.3 |
| Итого | 266 | 294 | 12 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра с копченой форелью |
30
|
117 | 1.7 | 11.5 | 1.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыква |
125
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
43.5 | 3.8 | 3 | 1.1 |
| Капуста тушеная с индейкой |
100
|
84.4 | 6.8 | 4.5 | 4.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 615 | 557 | 36 | 34 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 308 | 682 | 35 | 37 | 50 |
| Итого за день | 2369 | 1703 | 96 | 83 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Анастасия
06.03.2025 20:09
Мысль дня: Когда начинаешь переедать, хочется переедать ещё больше
(( и наоборот. Чем меньше ешь, тем меньшим количеством еды
наедаешься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 408 | 731 | 39 | 38 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка пшенная с курицей |
1
|
322.8 | 21.3 | 18.8 | 16.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Икра с копченой форелью |
30
|
117 | 1.7 | 11.5 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 644 | 28 | 36 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыква |
125
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
50
|
72.5 | 6.3 | 5 | 1.9 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Шоколад 97,7% |
8
|
39.2 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 363 | 397 | 24 | 20 | 29 |
| Итого за день | 2391 | 1985 | 112 | 100 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
05.03.2025 19:10
Получается, чем меньше общая калорийность рациона, тем более
богатую нутриентами приходится выбирать еду, чтобы набрать нормы 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
10
|
43 | 8 | 0.9 | 0.7 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 168 | 12 | 3 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 358 | 714 | 39 | 38 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыква |
125
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Пюре "фрутоняня" из говядины с гречкой и морковью с 8 месяцев 100 г. |
100
|
96 | 5 | 4 | 10 |
| Итого | 525 | 343 | 23 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты Дальневосточный |
30
|
36.6 | 0.3 | 3 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Шоколад 97,7% |
30
|
147 | 3.9 | 13.5 | 2.7 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 27.3 |
| Пицца |
140
|
293.2 | 10.6 | 9 | 31.2 |
| Итого | 470 | 880 | 34 | 36 | 90 |
| Итого за день | 2533 | 2106 | 109 | 90 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
04.03.2025 18:32
Иногда хочется перестать вести дневник питания из-за банальной
нехватки времени на заполнение. Ритм жизни просто бешеный.
Перекусил что-то на скорую руку, а потом сиди, думай, вспоминай,
чего и сколько и как вносить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 358 | 714 | 39 | 38 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Семена чиа, сушеные |
28
|
136.1 | 4.6 | 8.6 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 428 | 511 | 26 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Блины с Творогом |
80
|
160 | 3.6 | 6.8 | 20.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Итого | 645 | 688 | 29 | 41 | 48 |
| Итого за день | 2621 | 2126 | 116 | 107 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анастасия
03.03.2025 16:00
Пока вчера была на работе, кто-то из домашних слопал мои блинчики.
Ну, и на здоровье. Мне меньше калорий достанется.
Сегодня выходной. Дел накопилось по самое небалуйся. Постараюсь успеть всё намеченное.
Сегодня выходной. Дел накопилось по самое небалуйся. Постараюсь успеть всё намеченное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Итого | 298 | 542 | 19 | 30 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сыр Колбасный |
70
|
185.5 | 16.1 | 13.4 | 0 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
55.5 | 7.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 600 | 669 | 46 | 30 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Икра с копченой форелью |
30
|
117 | 1.7 | 11.5 | 1.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 230 | 473 | 25 | 25 | 34 |
| Итого за день | 2318 | 1896 | 111 | 91 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
02.03.2025 18:49
Простите за всё. Как без блинов сегодня в ленте?! Начинка из
творога с икрой минтая. На завтра ещё с шоколадом остались 😕 А что
делать?
Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?! Плюнуть на всё и перестать считать? Или продолжать терпеливо вносить в дневник каждый кусочек и ужасаться количеству съеденного?
Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?! Плюнуть на всё и перестать считать? Или продолжать терпеливо вносить в дневник каждый кусочек и ужасаться количеству съеденного?
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Творог 5% |
50
|
58 | 8 | 2.5 | 0.9 |
| Икра с копченой форелью |
30
|
117 | 1.7 | 11.5 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
55.5 | 7.9 | 2.4 | 0 |
| Итого | 220 | 424 | 23 | 19 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
50
|
65 | 5.3 | 0.4 | 10.2 |
| Суп-пюре тыквенно-грибной |
1
|
293 | 7.9 | 23.8 | 11.9 |
| Сырники Додо |
130
|
356.2 | 15.2 | 18.6 | 29.4 |
| Додстер Песто |
180
|
406.8 | 23.2 | 17.3 | 36.9 |
| Итого | 690 | 1121 | 51 | 60 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Омлет с гречкой, сыром и цветной капустой |
0.5
|
119.4 | 7.6 | 4.9 | 11.3 |
| Шоколад 97,7% |
15
|
73.5 | 2 | 6.8 | 1.4 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Итого | 730 | 1071 | 45 | 55 | 95 |
| Итого за день | 2830 | 2828 | 140 | 139 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
30
Анастасия
01.03.2025 19:33
С началом весны и днём котиков! Нас весна встретила снегопадом 😁 В
рационе опять всё краснючее 😟 Перебор по всем фронтам. Такими
темпами к лету на меня прошлогодняя одежда либо не налезет, либо
бока будут свисать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Печенье красный бархат |
60
|
172.8 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 360 | 665 | 33 | 36 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Соленое печенье с протеином |
50
|
208 | 15 | 11.5 | 8.8 |
| Булгар с индейкой |
190
|
140.6 | 6.1 | 5.1 | 17.7 |
| Итого | 1140 | 635 | 35 | 24 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре тыквенно-грибной |
1
|
293 | 7.9 | 23.8 | 11.9 |
| Омлет из свёклы с печенью |
90
|
92 | 7.9 | 4.3 | 5.2 |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Шоколад 97,7% |
4
|
19.6 | 0.5 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 602 | 574 | 25 | 35 | 38 |
| Итого за день | 3292 | 2087 | 115 | 100 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
01.03.2025 03:48
На вкус мой лечебный рацион лучше, чем выглядит 😁 Гречка с ряженкой
и черносливом, вообще, отличный сытный белковый десерт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша с ряженкой и черносливом |
1
|
333.3 | 10.2 | 4.5 | 60.9 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Итого | 350 | 623 | 15 | 29 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Агуша уипленок с овощами |
100
|
72 | 5.8 | 2.6 | 6.3 |
| Итого | 305 | 269 | 18 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Омлет из свёклы с печенью |
90
|
92 | 7.9 | 4.3 | 5.2 |
| Печенье красный бархат |
60
|
172.8 | 20 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 450 | 426 | 36 | 19 | 23 |
| Итого за день | 2295 | 1530 | 91 | 61 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
27.02.2025 19:58
Ораниченная возможность жевать и лечебная восстановительная диета
могли бы дать своевременный толчок к снижению веса и открыть новые
вкусовые ощущения. Например, очень понравилось пюре из цветной
капусты с кокосовым маслом.
Весь день наедалась нормально, вспоминала детство с детскими пюрешками, но всё же, видимо, перемолотая еда усваивается быстрее, поэтому вечером домой пришла голодная и навернула ещё почти банку паштета из рыбной печени со свекольным омлетом.
Еще страдашки по поводу отсутствия спорта на ближайшие пару дней. На работе коллега угостила блинчиком. В Масленицу грех отказываться 😄
В целом чувствую себя драконом Беззубиком 😁 Надеюсь, всё заживёт быстро и пойду лечить остальные.
Весь день наедалась нормально, вспоминала детство с детскими пюрешками, но всё же, видимо, перемолотая еда усваивается быстрее, поэтому вечером домой пришла голодная и навернула ещё почти банку паштета из рыбной печени со свекольным омлетом.
Еще страдашки по поводу отсутствия спорта на ближайшие пару дней. На работе коллега угостила блинчиком. В Масленицу грех отказываться 😄
В целом чувствую себя драконом Беззубиком 😁 Надеюсь, всё заживёт быстро и пойду лечить остальные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных отрубей |
1
|
73.9 | 5.3 | 2 | 15.2 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Итого | 410 | 516 | 14 | 35 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
500
|
90 | 5 | 0.5 | 14.5 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| агуша цыпленок-говядина |
100
|
116 | 11 | 6.2 | 4 |
| Итого | 960 | 476 | 22 | 23 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Говядина рис овощи |
190
|
123.5 | 4.9 | 5.3 | 13.9 |
| Фрутоняня из чернослива |
100
|
74 | 0 | 0 | 18.5 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Паштет печень трески по-мурмански |
150
|
594 | 13.5 | 60 | 0 |
| Омлет из свёклы с печенью |
150
|
140.9 | 12.5 | 6 | 9 |
| Итого | 1090 | 1265 | 46 | 84 | 75 |
| Итого за день | 3650 | 2470 | 104 | 147 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
