Почитала внимательнее. Жирную молочку можно, если она фермерская. Уже легче. На огурцы с помидорами пока не тянет. Всегда же, когда чего-то много, смотреть не хочется.

Кругом все ходят кашляют, чихают. Проверим, поможет ли моя диетка иммунитету.

Чтобы не быть голословной, добавляю фото необычного "системного" салатика: морковь, мидии и авокадо.
С мясом травяного откорма я, конечно, заморачиваться не собираюсь.
На сэкономленные калории позволила себе лирическое отступление во время ужина в виде халвы и рикотты, которое наверняка одним махом перекрыло всю пользу от диеты.

Белковый моно завтрак по Гандри. Сытно, но как будто чего-то не хватает. Есть ощущение, что жировые мне понравятся больше. Оставшиеся желтки запекла с авокадо на обед.
А ещё для участия в Парадоксальной программе так и просится к покупке кастрюля-скороварка. Хотя я ещё аэрогриль только начала осваивать 😁
В целом из митохондриальной диеты выбивается только халва, ну, и жирные сливки в соусе.

Не люблю чёрный кофе. А от молока, сливок и даже альтернативного молока какое-то неприятное углеводное послевкусие. Поэтому добавила нерафинированное кокосовое масло. Типа бронекофе. На самом деле, довольно интересный напиток.
Если начинать "парадоксальную" программу Гандри, придётся отказаться от лектиносодержащих овощей. А мало того, что сейчас как раз сезон перцев, томатов, кабачков, баклажанов, так я ещё и очень люблю рагу и запеканки из них, и фаршированные... К тому же под запретом будут почти все фрукты из-за обилия фруктозы. Прямо не знаю, что делать. И программу хочется, и в полной мере насладиться дарами осени!
Арбузик в меню домашний на даче вырос 😋

Вроде, не собиралась кардинально менять рацион. Но опять как назло попалась книга про митохондрии с планом питания для восстановления их работы. Теперь гадаю, стоит ли решиться на очередной эксперимент.

Отдохнули, расслабились, пора возвращаться к работе. В том числе над собой.
Утренняя углеводно-жировая загрузка в лучших традициях системы "минус 60".

Я уже как будто ушла от голодовок на 300 к в день, но ещё не пришла к отказу от использования тела в качестве мусорного мешка 🙄
Сегодня режим выходного дня. Чуть более поздний подъём, пробежка, растяжка и два комфортных приёма пищи в 11 и 16 часов.

1. Осознанное питание, уход от орторексии: Вот тебе и ешь, что хочется. Утром взяла в кафе готовый салат. Просила греческий, а продали Цезарь (( И в упаковке не было видно содержимое. Поняла уже поздно, когда села обедать.
Овощи лежат киснут, а ем всё равно в основном фаст-фуд 😟 Но есть и положительные моменты. Если раньше съела бы все сырники из кафе, то сегодня на завтрак обошлась тремя из четырёх, а один оставила на потом.
2. Углеводы: более 150 г, но в большей степени за счёт овощей и фруктов.
3. Дневник заполнен +
4. Отказ от самобичевания: как тут похудеешь с такой калорийностью.
5. Отказ от позднего ужина: + потому что обычный ужин был слишком плотным.
6. Питание по голоду: на работе пришлось питаться по времени.
7. Простые блюда и продукты: так вышло, что сегодня в основном готовая промышленная еда.
8. Планирование: запись по факту. Может, посчитай я заранее, столько бы есть не стала.
9. Не зацикливаться на еде: не получается.
Нашла очередную книгу про питание. О том, как с его помощью восстановить энергию. Автор утверждает, что семена чиа вредны для кишечника. Приехали.

1. Осознанное питание, уход от орторексии: Даже если беру готовые блюда, предпочтение отдаю тем, которые проще посчитать.
2. Углеводы: меньше 150 г.
3. Дневник заполнен +
4. Отказ от самобичевания: несмотря на поздний ужин, есть за что себя даже похвалить.
5. Отказ от позднего ужина: не получилось, потому что, хотя за ужином наелась, но через несколько часов снова захотелось есть. Было принято решение перекусить, чтобы не ложиться спать голодной, так как этот голод не имел отношения к эмоциональному.
6. Питание по голоду: в целом +.
7. Простые блюда и продукты: не обошлось без баночек промышленного производства и колбасных изделий. Но кабачковая икра была из домашних кабачков.
8. Планирование: с вечера не успела, но утром всё записала в дневник.
9. Не зацикливаться на еде: на работе день был насыщенным. Особо некогда было думать про питание. Видимо, надо чаще заниматься интересными делами.

На весы вставать пока страшно 👻 С интуитивным питанием пока не складывается. Поэтому будем считать по старинке. Начало положено. Цель - восстановить связь с телом, вспомнить, как распознавать его сигналы.
На лице неожиданно повылазили прыщики. Может, из-за убойной дозы сахара. Теперь любые пищевые излишества отражаются на самочувствии 😔 Давно не чистила печень расторопшей.
Выполнение плана:
1. Осознанность в выборе еды: имеется. Замечаю, что яйца на завтрак дают качественное ощущение сытости. В отличие от чиа-пудинга или овсянки, например.
2. Количество углеводов - выполнено, можно сказать. Хотя бы потому что отсутствуют быстрые.
3. Дневник заполнен. Ставим плюсик.
4. Самокритика: сегодня питание умеренное и разнообразное. Дневник явно выглядит лучше, чем вчера. Винить себя особо не за что 😁
5. Отказ от позднего ужина +
6. Питание по голоду - не совсем. На ужин вполне можно было обойтись яблоком и одним сырником. В итоге чувствую себя колобком и отвращение к себе и еде, но от этого ещё сильнее хочется напихать в себя чего-нибудь как будто назло. Как выбраться из этого замкнутого круга. Так что по 4 пункту сегодня тоже провал.
7. Простые продукты - плюсик, если учесть, что все блюда домашнего приготовления без навороченного состава, даже яблочки свои домашние с дачи 🍎
8. Питание запланировано с вечера +
9. Вспомнила ещё один важный пункт: перестать делать из еды культ, стараться меньше о ней думать. Это пока не очень получается. И в целом перестать зацикливаться на фигуре. Здоровье (в том числе психологическое) гораздо важнее. И во всём (в том числе в питании) стремиться к балансу.
Вчера в бассейне ручки хорошо нагрузила. Сегодня йога без нагрузки на руки.