Из двигательной активности (для сохранения мышечной массы, поддержания тонуса, гибкости, энергии и эмоционального баланса) у меня по-прежнему ежедневно йога, несколько раз в неделю по возможности бег или бассейн.
Также где-то читала, что с утра лучше усваиваются углеводы (их стоит употреблять в первой половине дня), в обед - белки, а на ужин делать акцент преимущественно на жирах. Какие мнения существуют на этот счёт?

Целевые показатели: калорийность в пределах 1700-1800, умеренное количество белка (около 25 г на один приём) и полезных жиров (1 г на килограмм веса), упор на клетчатку и сложные углеводы. Поэкспериментируем с таким соотношением. Где-то читала, что поможет подсушить фигуру типа скинни-фэт.
План по калорийности, конечно, условный и может корректироваться в зависимости от чувства голода. Необходимость прислушиваться к сигналам тела никто не отменял 😄

Нашла альтернативу любимым картофельным чипсикам. Если верить производителю, в одной упаковке весом 50 г сосредоточена польза половины килограмма свежих овощей. Вкус редьки почти не ощущается. Приятные немного сладковатые. Вроде, не самый плохой вариант, если захочется похрустеть. Всё лучше, чем захомячить 140 граммовую пачку Лэйс.
А вы как предпочитаете? Вписывать в кбжу кусочек настоящей "вредной" вкусняшки или заменять ПП версиями?

Повышенное давление и проблемы с сердцем заявляются на пороге, стоит только чуточку поправиться и увеличить объём талии. Пока есть настрой, буду следить за нутриентами и подкармливать полезные бактерии, чтобы не тянуло на пищевой мусор.

Как-то грустно, что джинсы, которые болтались на мне летом, теперь еле застёгиваются. Надо что-то предпринимать ради здоровья, лёгкости в движении и профилактики гипертонии.
О результатах пока судить рано. Вес пляшет. За быстрым результатом, естественно, не гонимся, как в 20 лет. Гораздо важнее, чтобы он сохранился надолго.
Отмечаем с любимым пять лет отношений 😍 поэтому коньяк. А вечером сходили на концерт любимой группы. Такой вот от них приятный и неожиданный подарок получили и сами себе сделали 🎼

Приветсвую всех. Что сказать? Я вернулась и привела с собой кучу непрошенных гостей в виде килограммов лишнего жира.
Не знаю, на сколько хватит меня на подсчёты на этот раз. С дисциплиной, видимо, не дружу.
А у вас как дела? 😉

Приветствую! Мой организм категорически против любых ограничений и подсчётов. Остаётся одна надежда на интуитивное питание в сочетании с разумным выбором продуктов. И начну курс витажиналь-инозит. Эндокринолог выписывал для снижения тяги к сладкому. Год назад препарат помог снизить аппетит и вес.

Потеряли? Правильно. Расслабилась, забила на всё. Холода, стрессы. Хочется есть много, послаще и пожирнее. Теперь думаю, как вернуться к себе, остановить переедание, пока снова не заплыла 🤧 Совсем не хочется на зиму сало на боках запасать. Хочется здоровья и лёгкости в теле. Но мозгу с телом договориться не получается. Тело упорно отказывается откладывать ложку вовремя.
С удовольствием пробежалась в парке по осенним листочкам.

1) каша с сыром, фруктами и орехами
2) куриные голени с лечо и хреновиной
3) шарлотка с кабачком и сливами с пастой из фундука.

1) Очень вкусная кашка с тыквой, сыром, орехами и фруктами
2) Салат-паста из икры мойвы, зелени, брынзы и авокадо с высокобелковым хлебушком. Тоже очень вкусно.

Мой питательный воскресный завтрак: паста-салат из зелени, брынзы, авокадо и икры мойвы с высокобелковым низкоуглеводным хлебушком и фруктами.

На ужин жареная речная рыба, каша с тыквой, шарлотка с риккотой. А дальше воскресный читмил с чипсами и орехами.