Tatjana
27.09.2025 19:56
Опять по калориям недобор. Не смогла съесть запланированный салат
из варёной свеклы и хлеб. Завтра наверное доберу за всю неделю.
Хочу заглянуть в ресторан после обеда, пока мои мальчики
будут в кино.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1425 | 695 | 39 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1280 | 175 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| перцы фаршированные |
400
|
286 | 30.8 | 5.2 | 29.2 |
| йогурт греческий |
50
|
57.5 | 4 | 3.5 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1480 | 371 | 35 | 8 | 36 |
| Итого за день | 4185 | 1242 | 77 | 37 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренировка с растяжкой. Записала как йога. Приложение
показало, что сожжено 170 кал.
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 40 мин
1
Tatjana
26.09.2025 20:25
Запланированное на день не съела, пришлось корректировать. Не
смогла състь чёрный рис с говяжьим гуляшом. После тренировки совсем
не хочу есть. Одно желание попить травяного чая с медком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
20
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| козий сыр |
10
|
18.6 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| огурчики маринованные |
50
|
25 | 0.3 | 0.1 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| авакадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1465 | 652 | 43 | 42 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.7 | 3.9 |
| Итого | 1531 | 240 | 4 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 1240 | 339 | 29 | 18 | 12 |
| Итого за день | 4236 | 1231 | 77 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивные упражнения на все группы мышц, плюс растяжка.
Тренировка №1 11:00 12:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 50 мин
Tatjana
26.09.2025 10:09
С рационом получилось как-то так. Сегодня даже по углеводам не
добрала, что бывает ну прям раз в квартал.:D Но как ни
странно, я не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1455 | 772 | 47 | 33 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелёный порошок (хлорофилл) |
1
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1332 | 205 | 2 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты говяжьи |
120
|
160.7 | 17.8 | 7.8 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| йогурт греческий |
40
|
46 | 3.2 | 2.8 | 2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
25
|
46.3 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1545 | 345 | 26 | 11 | 31 |
| Итого за день | 4332 | 1323 | 76 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренировка на все группы мышц и растяжка.
Тренировка №1 11:00 12:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 50 мин
Tatjana
25.09.2025 10:29
Опять недобор по белкам, но приняла решение -боьше по этому поводу
не заморачиваться. Осень закончится скоро, а с ней и сезонные
фрукты и овощи и зимой возможно буду больше есть белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1455 | 772 | 47 | 33 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелёный порошок (хлорофилл) |
1
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1382 | 229 | 3 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рис чёрный |
120
|
247.2 | 5.2 | 3.2 | 48 |
| Котлеты говяжьи |
100
|
133.9 | 14.8 | 6.5 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
30
|
34.5 | 2.4 | 2.1 | 1.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло Тыквенное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1560 | 540 | 25 | 17 | 67 |
| Итого за день | 4397 | 1542 | 76 | 51 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня лёгкая тренировка. Йога и гимнастика для стоп.
Тренировка №1 09:00 10:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 45 мин
2
Tatjana
23.09.2025 22:29
Прекращаю борьбу за трёхразовое питание. Комфортно моему организму
питаться полноценно 2 раза и перекус фруктами днём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
20
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| козий сыр |
10
|
18.6 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| огурчики маринованные |
50
|
25 | 0.3 | 0.1 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 1425 | 569 | 37 | 36 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
170
|
117.3 | 1.2 | 0.3 | 29.2 |
| мороженное лимонно-лакричное |
70
|
182.7 | 2.5 | 6.7 | 28 |
| Итого | 1400 | 376 | 5 | 7 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| креветки обжаренные в соевом соусе |
150
|
188.9 | 16.8 | 10.1 | 7.5 |
| Кабачок (Тушение) |
30
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь желтая (Тушение) |
20
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок (Пассерование) |
20
|
28.4 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1525 | 639 | 27 | 32 | 56 |
| Итого за день | 4350 | 1585 | 70 | 76 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatjana
23.09.2025 22:28
Опять получилось двухразовое питание. Вечером сын угостил брауни
собственного изготовления.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
20
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| козий сыр |
10
|
18.6 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1345 | 468 | 29 | 31 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| куриная грудка в медовом маринаде |
200
|
250.4 | 42.6 | 3.6 | 11.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло Тыквенное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 537 | 52 | 11 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
170
|
117.3 | 1.2 | 0.3 | 29.2 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 310 | 185 | 2 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маффины, с овсяными отрубями |
20
|
54 | 1.4 | 1.5 | 8.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Анис, семена |
1
|
3.4 | 0.2 | 0.2 | 0.4 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
5
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1248 | 81 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 4370 | 1276 | 87 | 44 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tatjana
21.09.2025 17:54
5-й и послдний день на протоколе сегодня. Я почему -то решила, что
он 10-ти дневный. Уже настроилась. Можно конечно продолжить
самостоятельно, но решила начть пиаться посбалансированние. Белков
надо добавить в рацион, а то за этот месяц был большой
дефицит. А ещё на протколе завтракать не получалось. Пока пьёшь все
напитки по схеме уже обед наступает, а чувства голода нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ризотто с грибами |
290
|
340.5 | 10.7 | 10.4 | 50.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 357 | 11 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
150
|
207.9 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
15
|
10 | 0.7 | 0 | 1.7 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
5
|
15.2 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Масло Тыквенное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1661 | 416 | 35 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Анис, семена |
3
|
10.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 289 | 93 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4365 | 872 | 48 | 32 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренирвка - упражнения на все группы мышц в интенсивном
темпе. Записала как йога в дневник, подгоняла по затраченным
калориям, которые выдало приложение -194 затрачено, 61 %
жира в сожжённых калориях.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 45 мин
2
6
Tatjana
21.09.2025 14:27
4-й день на протоколе. Всё идёт комфортно. Надеюсь, что процесс
очищения и детокса идёт и организм получает к зиме витамины и
микроэлементы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 1322 | 318 | 2 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с грибами |
300
|
352.2 | 11.1 | 10.8 | 52.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 638 | 573 | 18 | 28 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перцы фаршированные |
400
|
286 | 30.8 | 5.2 | 29.2 |
| йогурт греческий |
40
|
46 | 3.2 | 2.8 | 2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 450 | 346 | 34 | 8 | 34 |
| Итого за день | 2410 | 1238 | 55 | 48 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренировка на все группы мышц. Сожжено 188 кКал, 56
% % жира в сожжённых калориях.
Тренировка №1
йога
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 43 мин
2
1
Tatjana
18.09.2025 21:18
Третий день на протоколе. Полёт нормальный. Вчера организм немного
офигевший после первого дня на протоколе и такого дефицита калорий
дал отвес 700 гр. Сегодня после второго дня адаптировался уже.
Никаких отвесов. Посмотрим, что будет завтра. Сегодня первый раз
полноценно поела в 16.50. Совсем не хотелось. Пришлось себя
уже заставить. Хотя рацион весь расписала.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 1322 | 318 | 2 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто с грибами |
350
|
410.9 | 13 | 12.6 | 61.3 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
2
|
5.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 502 | 538 | 15 | 17 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Анис, семена |
3
|
10.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб гречневый |
20
|
46.2 | 1.4 | 0.5 | 9 |
| Итого | 1799 | 445 | 6 | 30 | 37 |
| Итого за день | 3623 | 1302 | 24 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tatjana
17.09.2025 13:33
Второй день. Полёт нормальный. Рацион запланирован таким. Надеюсь,
что отклонений не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Анис, семена |
3
|
10.1 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 1591 | 375 | 3 | 13 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
100
|
39.7 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Масло Тыквенное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сироп, кленовый |
3
|
7.8 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
3
|
18.9 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 492 | 687 | 16 | 37 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло Тыквенное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб гречневый |
50
|
115.5 | 3.6 | 1.2 | 22.5 |
| козий сыр |
30
|
55.8 | 2.5 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 568 | 402 | 10 | 23 | 40 |
| Итого за день | 2651 | 1466 | 29 | 73 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
