Ингредиенты:

Геркулес — 1 стакан 
Цельнозерновая мука — 1 стакан
Разрыхлитель — 2 ч.л. 
Соль — 1/2 ч.л.
Мед — 1 1/2 ст.л.
Растительное масло — 1 ст.л. 
Молоко — 1 стакан 

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 230 С. Сделайте это до того, как начнете замешивать тесто!
2. Измельчите овсянку в кухонном комбайне или кофемолке (желательно, но не обязательно). В большой миске смешайте овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и соль. 
3. В другой миске растворите мед в растительном масле, затем добавьте молоко и перемешайте. 
4. Соедините обе смеси и перемешивайте, пока у вас не получится мягкое тесто. 
5. Слепите из теста шар и положите на слегка смазанный маслом противень для выпечки.
6. Выпекайте в предварительно разогретой духовке примерно 20 минут.

Давно не выкладывала свой рацион, а сегодня вышло довольно неплохо, так что спешу поделиться Прикреплен дневник питания

6 легких и питательных идей для диетического ужина

1. Треска на пару + салат (помидор, брынза, лук +оливковое масло, лимонный сок)
2. Жареная курогрудка + стручковая фасоль
3. Тушёная рыба (кета) + зеленый горошек
4. Куриные зразы + салат (капуста, морковь, сладкий перец)
5. Морская капуста + поджаренная куриная грудка
6. Гречка + куриное филе, запеченное с томатами

 Банановая запеканка

Это отличный способ зарядиться не только белками, но еще и эндорфинами. Отличное настроение с такой вкуснятиной вам обеспечено!

Ингредиенты:

● Обезжиренный творог 360 г
● Яйцо 1 шт.
● Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. 
● Бананы (зрелые) 6 шт.

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 
2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 
3. Выложить в форму для запекания. 
4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки.

Полезные советы
Выпадение волос может начаться по самым разным причинам. Например, если не носить зимой головной убор, это может привести к заболеванию мышц корней волос, в результате которого волосы начинают редеть. Не носите тесные головные уборы, нарушающие кровообращение и, следовательно, питание волос. Кроме того, такие головные уборы могут затруднять доступ воздуха к волосам. К выпадению волос ведут прически, туго стягивающие волосы (туго заплетенные косы, тугие хвосты). Не делайте пробор подолгу на одном и том же месте, так как в этом случае волосы на проборе поредеют. Нельзя укладывать, расчесывать или заплетать влажные волосы. Они очень хрупкие и легко ломаются и выпадают. Нужно отметить, что не допустить выпадение волос или пытаться приостановить его самостоятельно можно лишь в тех случаях, когда это связано с неправильным или недостаточным уходом за волосами, нарушением деятельности сальных и потовых желез, недостаточным питанием корней волос. Когда же выпадение волос связано с заболеванием всего организма либо отдельных органов, необходимо обратиться к врачу и пройти курс лечения.

Народные рецепты
Много рецептов для приостановления выпадения волос можно найти в народной медицине. При выпадении волос чаще всего используются настои для втирания в кожу головы. Эффективность такого лечения будет выше, если провести курс. Отвары следует втирать 2 раза в неделю в течение 1 месяца.

Отвар из 100 г измельченных свежих или сухих листьев крапивы заливают по 0,5 л воды и уксуса. Кипятит 30 минут. Настаивают 40 минут, процеживают. 2 столовые ложки коры дуба и шелухи репчатого лука заливают 1 л кипятка и держат на огне в течение 1 часа. Остужают и смачивают волосы.

Если волосы выпадают у вас пучками, для втираний используется настойка из красного стручкового перца. Для приготовления настойки 1 часть красного перца заливают 10 частями 70-градусного спирта, настаивают 6–7 дней и процеживают. Затем настойку разводят в 10 частях кипяченой воды и 2–3 раза в неделю (желательно на ночь) втирают в кожу волосистой части головы.

После мытья очень полезно прополаскивать волосы отваром следующего состава: возьмите по 4 части цветков календулы и измельченных корней лопуха, 3 части шишек хмеля (должно получиться около 50 г этого сбора) добавьте 1 литр воды и прокипятите в течение 10 минут. Через 30 минут процедите.

Очень эффективен и такой рецепт. Вымойте волосы теплой водой без мыла, а затем, мягко массируя кожу головы, втирайте в нее в течение 10–15 минут поваренную соль, после чего волосы тщательно промойте водой.

Для лечения выпадения волос используются и маски, которые делают, как правило, регулярно, раз в 2–3 недели. Но будьте внимательны с цветом волос, так как он может немного измениться, особенно у блондинок.

Маска для светлых волос:
1 столовую ложку хны (без горки) смешать с 1 столовой ложкой кипятка, 1 столовой ложкой кефира, парой зубчиков толченого чеснока, 1/2 чайной ложки какао, 1 чайной ложкой меда. Все тщательно перемешать, затем к полученной массе добавить 1 яйцо и еще раз размешать.

Маска для темных волос:
Табак из одной сигареты высыпать в 0,5 стакана крепко заваренного чая. Добавить по 1 столовой ложке хны и подкисшего молока, 1 желток, по 1 чайной ложке витамина А в масле, облепихового масла и какао. Эту смесь нужно размешать до однородного состояния, подогревая на водяной бане. Маску, соответствующую вашему цвету волос, вотрите в корни волос и накройте голову целлофаном и полотенцем. Через 2 часа промойте волосы и прополощите травяным отваром.

Ну вот и да здравствуют срывы! Не удержалась и съела полпиццы. Теперь чувствую себя ужасно.  Как вы боретесь со срывами? Прикреплен дневник питания

Как же я обожаю среды! А именно ощущение легкой слабости после часового занятия по акваэробике. Только вот сейчас у меня возникла другая проблема - по будням я сплю по 4, максимум 5 часов, а, насколько я знаю, недосыпы препятствуют похудению.  Может кто-нибудь сталкивался с такой же проблемой, и что Вы в таком случае делали? Прикреплен дневник питания

Еще с детства ненавидела печенку, но сегодня решила, что полезное, хоть и не всегда вкусное, а в рационе присутствовать должно. Приготовила и была приятно удивлена - она уже не кажется такой отвратительной. Скорее даже наоборот! Главное, как говорит моя мама, - правильно приготовить. Прикреплен дневник питания

Вот и не заметила, как прошел месяц с МЗР. Сначало было тяжело и непривычно без сладкого и вредностей типа чипсов. Но сейчас, когда виден результат (-4.5 кг), я чувствую себя превосходно! А главное, что я вижу разницу не только на весах, но и в зеркале. 
Когда-то прочитала в интернете такую информацию: человек может привыкнуть к изменениям в течение 21 дня. И это правда! Прикреплен дневник питания

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1 чайная ложка мёда;
1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.
В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.