Евгений
14.02.2020 08:46
Евгений
14.02.2020 06:52
Все в красном...... кроме жирных кислот))) Это просто
замечательно... Процесс идет.
Вчера немного потренили)) Чисто для блЭску глаз))
Тренировка 16\1. 13.02.2020
Дорожка 10мин 15гр 3км\ч
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 47.5х20х4 77.5х8
2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 45.5х20х4 77х8 ост
3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х25х4 40х8 ост
4) Румынская тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 60х20х4 105х8 ост
5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 9х25х4 20х8 техника выпрямлять руки
6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х20х4 добавить разы 38х8
7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 50х20х4 91х8
8 ) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 20х20х4
Дорожка 5минут 15гр 3км\ч
Вчера немного потренили)) Чисто для блЭску глаз))
Тренировка 16\1. 13.02.2020
Дорожка 10мин 15гр 3км\ч
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 47.5х20х4 77.5х8
2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 45.5х20х4 77х8 ост
3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х25х4 40х8 ост
4) Румынская тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 60х20х4 105х8 ост
5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 9х25х4 20х8 техника выпрямлять руки
6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 20х20х4 добавить разы 38х8
7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 50х20х4 91х8
8 ) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 20х20х4
Дорожка 5минут 15гр 3км\ч
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
400
|
604 | 115.9 | 12.1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
300
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.6 |
| Морская Капуста Дальневосточный [Каждый День] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб] |
200
|
448 | 13 | 2.4 | 94 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
150
|
331.5 | 10.1 | 2.9 | 63.8 |
| Зефир |
255
|
831.3 | 2 | 0.3 | 203.5 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
200
|
486 | 25.8 | 41.8 | 1.8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Итого | 1655 | 3262 | 180 | 95 | 407 |
| Итого за день | 1655 | 3262 | 180 | 95 | 407 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Евгений
10.02.2020 07:37
Солярий и Зефир, с 25 января по 8 февраля сожгли по несколько
сантиметров в боках))) Вес прикольно на обе даты 102.7...
)) Работаем дальше......
Всем добра)) 
Всем добра))
1
Евгений
07.02.2020 06:55
На МЗР я не парюсь, с рейтингами. По "макронутриентам" у меня свой
подход. А для "микронутриентов" свой - Комплекс витаминов.
Попробовав множество аптечных и спортивных комплексов, однажды
случайно купил - этот, не хватило денег на тот момент
любимый "Animal Pak", который кстати работает как "предтрен".
Послушал рекомендации продавца и не пожалел.
Проверены и на мне, и на нескольких других людях кому рекомендовал их. Особенно хороший эффект получился на девочке 14 лет (дочка знакомой) занималась активно плаваньем, побочки: сухость кожи, ломкость ногтей, волос, ухудшение успеваемости в школе, просто не хватка памяти и внимательности. Ребенка от тренирвок было не отговорить, стремилась быть лучшей в группе. Дней через 10 приема этих витаминов заметные улучшение волос и кожи, работы памяти и работоспособности.
Сам как то сдавал анализы и в лаборатории была акция на "спортивный" профиль, в котором были основные витамины - сдал, анализы показали очень хороший баланс витаминов и минералов.
Принимаю я обычно их месяц, в банке 30 пакетиков (как раз) 7 капсул, капсулы можно сразу принять, я делю с приемами пищи (без разницы в каком порядке). Если поискать в интернете можно найти состав в каждой капсуле (я находил когда было интересно). Месяц принимаю - месяц два отдыха. Есть знакомые кто принимает через день пакетик.
А еще у них очень удобные банки))) под кофе.... ваще в "спорт пите" мне больше всего нравится тара)) удобно в ней все хранить, крупы сахар соль... специи... НАДЕЖНО)))
Всем здоровья и достижения целей
Проверены и на мне, и на нескольких других людях кому рекомендовал их. Особенно хороший эффект получился на девочке 14 лет (дочка знакомой) занималась активно плаваньем, побочки: сухость кожи, ломкость ногтей, волос, ухудшение успеваемости в школе, просто не хватка памяти и внимательности. Ребенка от тренирвок было не отговорить, стремилась быть лучшей в группе. Дней через 10 приема этих витаминов заметные улучшение волос и кожи, работы памяти и работоспособности.
Сам как то сдавал анализы и в лаборатории была акция на "спортивный" профиль, в котором были основные витамины - сдал, анализы показали очень хороший баланс витаминов и минералов.
Принимаю я обычно их месяц, в банке 30 пакетиков (как раз) 7 капсул, капсулы можно сразу принять, я делю с приемами пищи (без разницы в каком порядке). Если поискать в интернете можно найти состав в каждой капсуле (я находил когда было интересно). Месяц принимаю - месяц два отдыха. Есть знакомые кто принимает через день пакетик.
А еще у них очень удобные банки))) под кофе.... ваще в "спорт пите" мне больше всего нравится тара)) удобно в ней все хранить, крупы сахар соль... специи... НАДЕЖНО)))
Всем здоровья и достижения целей
1
2
Евгений
06.02.2020 22:01
Кого-то твоя раздражает прямая осанка,
Ты — ведьма для них, а все ведьмы горбаты, сухи.
А кто-то процедит сквозь зубы вослед: «Шарлатанка!»
Но кто-то с последней надеждой шепнёт: «Помоги!»
Придёт на околицу ветхой деревни у леса
По мшистой дорожке под филина злое «угу».
Увидит, что дверь заколочена, нет занавесок,
Висит указатель и слово на нём: «Помогу!».
Пойдёт он на поиски, следуя прямо по стрелке,
Надежда его приведёт непременно к тебе.
Ты станешь на время ему кем-то вроде сиделки,
Отвары из трав изготовишь, на чайном грибе.
И будешь потом замирать у старинной иконы,
И взглядом следить, как он корчится в муках, бранясь.
Ему померещится будто влетели драконы
И дышат огнём, разевая клыкастую пасть.
Потом сто потов он прольёт на холщовую простынь,
А утром проснётся здоровым непрошеный гость.
И скажет довольно: «Ошиблись, видать, диагносты:
Ещё поживу я!» И мелочь посыплется в горсть.
Уйдёт он домой по тропинке копить снова хвори,
А ты будешь долго смотреть вслед ему из окна
И думать, что воздух лесной для тебя благотворен,
И хоть нет семьи, но кому-то ты всё же нужна.
Елена Стёпина Стратович 
Ты — ведьма для них, а все ведьмы горбаты, сухи.
А кто-то процедит сквозь зубы вослед: «Шарлатанка!»
Но кто-то с последней надеждой шепнёт: «Помоги!»
Придёт на околицу ветхой деревни у леса
По мшистой дорожке под филина злое «угу».
Увидит, что дверь заколочена, нет занавесок,
Висит указатель и слово на нём: «Помогу!».
Пойдёт он на поиски, следуя прямо по стрелке,
Надежда его приведёт непременно к тебе.
Ты станешь на время ему кем-то вроде сиделки,
Отвары из трав изготовишь, на чайном грибе.
И будешь потом замирать у старинной иконы,
И взглядом следить, как он корчится в муках, бранясь.
Ему померещится будто влетели драконы
И дышат огнём, разевая клыкастую пасть.
Потом сто потов он прольёт на холщовую простынь,
А утром проснётся здоровым непрошеный гость.
И скажет довольно: «Ошиблись, видать, диагносты:
Ещё поживу я!» И мелочь посыплется в горсть.
Уйдёт он домой по тропинке копить снова хвори,
А ты будешь долго смотреть вслед ему из окна
И думать, что воздух лесной для тебя благотворен,
И хоть нет семьи, но кому-то ты всё же нужна.
Елена Стёпина Стратович
1
3
Евгений
06.02.2020 07:22
Отвечая пользователю Клубничка :
как всегда увлекся и получился целый пост готовый для ленты, тем более в комплекте с текущим рационом (идеальным по моим меркам на текущую неделю)
В целом да.... этот объем моя "поддержка" но если его долго держать то он может стать и набором
1. Угли разгоняют обменный процесс, в частности щитовидку. Очень классное ощущение когда все горит, прям чуешь как жир топится под кожей))) Плюс запускается выработка желудочных ферментов, стабилизируется инсулин и т.д.
2. Заполняют мышцы питательными веществами - гликогеном и водой, что позволяет очень быстро выйти на нормальный тренировочный объем и при этом хорошо восстанавливаться между тренировками. Не скатываясь в "слабость" и "тренировочную депрессию" (когда через силу заставляешь тренить)
Но это все работает только с хорошими тренировочными объемами, направленными на "пампинг" заполнение мышц питательными веществами и силовой "запрещающий" организму использовать мышцы в качестве удобного "топлива"
Для информации: я полтора года "отдыхал" не занимался ни чем, только "лень алкоголь и пофигизм"))) ну и много вкусняшек. Есть подводный камень: за первых 10 тренировок я набрал 9 кг с 95 до 104 (те самые 10% положенной воды и гликогена), после этого вес стабилизировался и сейчас "гуляет" 102-103 с постепенным понижением. В целом я знал что так будет. Зато "появились" плечи руки спина)))На пару см уменьшились талия и живот. За это время подобрался максимально простой рацион, на котором более менее реально можно считать калорийность и БЖУ. Сейчас по плану подогнать белки и жиры под норму 1,8-2г на кг и 0,8-1г на кг, пока низковаты они у меня и постепенно снижать углеводы (по 25 гр в неделю, стартовые 4-5 гр на 1кг) добавляя по самочувствию в тренинг "низкоэнтенсивное кардио" - на практике ходьба 3-5км\ч по дорожке "в гору" 15градусов 20-40 минут (чаще всего 20 минут до тренировки и 30-40 после) или просто ходьба выше часа по улице, и "HIT тренировки", "протокол Табата" чередование "ускорение расслабление" - на практике у нас на окраине города есть горка "забег" с ускорением на которую занимает 15 секунд (в среднем) а вальяжный спуск 40-60 секунд - идеальное место))) Особенно моей собаке нравится
Такие еще "фишечки" буду применять: пока объем углеводов высокий, делать "разгрузочные дни" - на практике я просто субботню порцию еды расстягиваю на субботу и воскресенье +20% - но только в рамках комфорта - не в ущерб восстановлению, если хочется кушать - ем как надо. А когда углей станет 200-300 и зефир уже гарантировано сменится на гречку и макарошки, то будут раз в 2 недели "зажеры" 500-600 углей ))
У многих пользователей возникнет вопрос "а как же "микронутриенты"? На них я вообще не обращаю внимание. Я давно подобрал для себя витамины, которые меня устраивают по ощущениям и выборочно были подтверждены анализами. Правда если я их внесу 100% МЗР покрасит в "красный цвет "микронутриенты" изза перебора))))
В ближайшее время выложу пост с этими витаминами
питание посмотрела и тренировку тоже а для чего увеличиваете углеводы？или это питание на поддержании？
как всегда увлекся и получился целый пост готовый для ленты, тем более в комплекте с текущим рационом (идеальным по моим меркам на текущую неделю)
В целом да.... этот объем моя "поддержка" но если его долго держать то он может стать и набором
1. Угли разгоняют обменный процесс, в частности щитовидку. Очень классное ощущение когда все горит, прям чуешь как жир топится под кожей))) Плюс запускается выработка желудочных ферментов, стабилизируется инсулин и т.д.
2. Заполняют мышцы питательными веществами - гликогеном и водой, что позволяет очень быстро выйти на нормальный тренировочный объем и при этом хорошо восстанавливаться между тренировками. Не скатываясь в "слабость" и "тренировочную депрессию" (когда через силу заставляешь тренить)
Но это все работает только с хорошими тренировочными объемами, направленными на "пампинг" заполнение мышц питательными веществами и силовой "запрещающий" организму использовать мышцы в качестве удобного "топлива"
Для информации: я полтора года "отдыхал" не занимался ни чем, только "лень алкоголь и пофигизм"))) ну и много вкусняшек. Есть подводный камень: за первых 10 тренировок я набрал 9 кг с 95 до 104 (те самые 10% положенной воды и гликогена), после этого вес стабилизировался и сейчас "гуляет" 102-103 с постепенным понижением. В целом я знал что так будет. Зато "появились" плечи руки спина)))На пару см уменьшились талия и живот. За это время подобрался максимально простой рацион, на котором более менее реально можно считать калорийность и БЖУ. Сейчас по плану подогнать белки и жиры под норму 1,8-2г на кг и 0,8-1г на кг, пока низковаты они у меня и постепенно снижать углеводы (по 25 гр в неделю, стартовые 4-5 гр на 1кг) добавляя по самочувствию в тренинг "низкоэнтенсивное кардио" - на практике ходьба 3-5км\ч по дорожке "в гору" 15градусов 20-40 минут (чаще всего 20 минут до тренировки и 30-40 после) или просто ходьба выше часа по улице, и "HIT тренировки", "протокол Табата" чередование "ускорение расслабление" - на практике у нас на окраине города есть горка "забег" с ускорением на которую занимает 15 секунд (в среднем) а вальяжный спуск 40-60 секунд - идеальное место))) Особенно моей собаке нравится
Такие еще "фишечки" буду применять: пока объем углеводов высокий, делать "разгрузочные дни" - на практике я просто субботню порцию еды расстягиваю на субботу и воскресенье +20% - но только в рамках комфорта - не в ущерб восстановлению, если хочется кушать - ем как надо. А когда углей станет 200-300 и зефир уже гарантировано сменится на гречку и макарошки, то будут раз в 2 недели "зажеры" 500-600 углей ))
У многих пользователей возникнет вопрос "а как же "микронутриенты"? На них я вообще не обращаю внимание. Я давно подобрал для себя витамины, которые меня устраивают по ощущениям и выборочно были подтверждены анализами. Правда если я их внесу 100% МЗР покрасит в "красный цвет "микронутриенты" изза перебора))))
В ближайшее время выложу пост с этими витаминами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
430
|
649.3 | 124.6 | 13 | 0 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
350
|
224 | 7.6 | 5 | 39.6 |
| Хлеб Южный Ржаной [Щелковохлеб] |
200
|
448 | 13 | 2.4 | 94 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
225
|
497.3 | 15.1 | 4.3 | 95.6 |
| Зефир |
220
|
717.2 | 1.8 | 0.2 | 175.6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
200
|
486 | 25.8 | 41.8 | 1.8 |
| Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе |
30
|
264 | 0 | 29.9 | 0 |
| Итого | 1855 | 3382 | 191 | 100 | 417 |
| Итого за день | 1855 | 3382 | 191 | 100 | 417 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Евгений
05.02.2020 11:46
Я выбираю спорт
Кто может умудрится обгореть в солярии - Тот Я )) В итоге организм на тренировке сказал - Хорош.. куды ты гонишь.... и 2 последних упражнения - мне отменил))
Тренировка 12\3. 04.02.2020
1) Жим гантелей на наклонной скамье 30град. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 16х20х4, 28х8
2) Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 45х20х4 90х8 ост
3) Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. -54.5х20х4 -36х8
4) Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 25х15х4 35х8
5) Разведение гантелей в стороны стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 7х20х4 14х8 начать с 3кг в правильной технике
6) Сгибание ног. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с макисмальным весом. 34.5х20х4 54.5х8
7) Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 25х20х4 45х8 пропуск
Тяга из-за
головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 18х25х5 пропуск 
Кто может умудрится обгореть в солярии - Тот Я )) В итоге организм на тренировке сказал - Хорош.. куды ты гонишь.... и 2 последних упражнения - мне отменил))
Тренировка 12\3. 04.02.2020
1) Жим гантелей на наклонной скамье 30град. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 16х20х4, 28х8
2) Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 45х20х4 90х8 ост
3) Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. -54.5х20х4 -36х8
4) Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 25х15х4 35х8
5) Разведение гантелей в стороны стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 7х20х4 14х8 начать с 3кг в правильной технике
6) Сгибание ног. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с макисмальным весом. 34.5х20х4 54.5х8
7) Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 25х20х4 45х8 пропуск
Тяга из-за
головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 18х25х5 пропуск
2
34
Евгений
03.02.2020 18:29
Евгений
27.01.2020 13:43
Еще пока 450 углей.... а за неделю - дней 10ть, поиска "уровня
поддержки" "обменка" уже разогналась, так что второй день
этого рациона начинает казаться маловато.
Но пока жиры держу в районе 50ти, на всякий случай. Не доверяю я составу БЖУ в Зефире и Хлебе. Хотя организм уже начинает требовать бутерброда с маслом.
А с 1 февраля снижение Углей до 425, а потом все ниже..... ниже.... ниже..... все голодней голодней))) Там уже Зефир сменится на Гречку... начнется потребление воды ближе 5 литрам... )) Каайф... ))
Но пока жиры держу в районе 50ти, на всякий случай. Не доверяю я составу БЖУ в Зефире и Хлебе. Хотя организм уже начинает требовать бутерброда с маслом.
А с 1 февраля снижение Углей до 425, а потом все ниже..... ниже.... ниже..... все голодней голодней))) Там уже Зефир сменится на Гречку... начнется потребление воды ближе 5 литрам... )) Каайф... ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
500
|
755 | 144.9 | 15.2 | 0 |
| Морковь по-корейски классическая |
270
|
361.8 | 0 | 24.3 | 34.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
120
|
241.2 | 8.2 | 1.6 | 47.8 |
| Хлеб Баварский [Владхлеб] |
200
|
496 | 17.4 | 6.8 | 91.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Зефир |
250
|
815 | 2 | 0.3 | 199.5 |
| Булочка Дорожная [Хлебный Дом] |
90
|
248.4 | 7.5 | 2 | 49.1 |
| Гранатовый Сок [Eco] |
200
|
96 | 0 | 0 | 24.2 |
| Итого | 1730 | 3048 | 180 | 50 | 453 |
| Итого за день | 1730 | 3048 | 180 | 50 | 453 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
26.01.2020 13:41
Хорошо прошло воскресение, снег покидал дрова поколол с собакеном
"по бездорожью" по снегам прогулялись)) И по БЖУ еще запасец
остался на яишенку с хлебушком если голодно вечером будет)) а если
не будет то на зефиринку с чаем перед сном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Дорожная [Хлебный Дом] |
90
|
248.4 | 7.5 | 2 | 49.1 |
| Зефир |
250
|
815 | 2 | 0.3 | 199.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
400
|
604 | 115.9 | 12.1 | 0 |
| Морковь по-корейски классическая |
300
|
402 | 0 | 27 | 38.7 |
| Гранатовый Сок [Eco] |
500
|
240 | 0 | 0 | 60.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 10.2 | 2 | 59.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1790 | 2645 | 136 | 43 | 414 |
| Итого за день | 1790 | 2645 | 136 | 43 | 414 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
