Блог Евгений

Евгений

16.07.2024 14:16

Дневник питания за 16.07.2024

Весь обед в одном контейнере...
утреннее Кардио пропустил из-за ливня, придется постараться наверстать вечерком. Начинаю потихоньку чувствовать голод. С таким рационом. Пытаюсь готовить не вкусно, но опять не получилось, добавил то добавил се, куринно/утиная грудка просто залетает тая во рту))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	190.4	15.4	13.9	0.8
Творожная Масса с изюмом 8% Зенченко	100	152	11	9	8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	578	528	27	33	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыворотка кислая	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Фасоль вареная	250	372.5	26.3	2.5	58.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	1252	109	11	170

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сельдь атлантическая нежирная	70	94.5	13.4	4.6	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	0	0	0	0	0
Панангин форте	1	0	0	0	0
тандем	0	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	431	424	32	19	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка кислая	0	0	0	0	0
Вода Асу с лимоном	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4459	2205	169	65	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

10.07.2024 09:13

Дневник питания за 10.07.2024

Хороший дневничок получился)) Вечерком еще 10 км кардио и пузо тает на глазах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	127	10.3	9.3	0.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	500	393	27	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	412	97	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	762	76	12	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	317.4	25.7	23.2	1.4
Грузди Маринованные [Скатерть-самобранка]	100	18	1.5	0.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Панангин форте	1	0	0	0	0
Итого	1091	1058	91	45	64
Итого за день	4173	2312	196	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

04.07.2024 08:40

Дневник питания за 04.07.2024

Убираем пузико, наедены 12 см за год, из них 7 см за последние 3 месяц - пузицепс 104 вес 100)) Вторая неделя - контроля за питанием - доедание остатков с "я на масси" подгонка БЖУ. Пока угли 300 по плану уйти на 200. Вчера была хорошая тренировочка в стиле многоповторка фулбоди, и общий километраж кардио 17.7 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	419	35	30.1	1.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
тандем	300	78	3.9	3.6	5.7
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1195	1157	49	55	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	275	371.3	50.3	16.4	2.6
Рис белый, крупа рисовая	250	832.5	17.5	2.5	185
Итого	525	1203	67	18	187

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тандем	300	78	3.9	3.6	5.7
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	1100	580	100	11	18
Итого за день	2820	2941	217	86	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

02.07.2024 08:06

Дневник тренировок за 02.07.2024

вот такие вот прогулки)) ) Ходим Ходим Ходим Ходим - А пузико все на месте))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10058	10058
Количество шагов
Время	106	106
Вес отягощения
Перепад высот	133	133

Результаты за день

Энергозатраты: 710 ккал

Дистанция: 10058 м

Время: 106 мин

Перепад высот: 133 м

Евгений

25.06.2024 12:04

Дневник питания за 25.06.2024

Давненько я тут у вас не был..... набрал за год до 100 кг, 12см в талии)) из них 7 за последних 4 месяца как отказался от алкоголя)) вот он вам ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ Жизни)) все проблемы от него)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	349.2	29.2	25.1	1.6
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
тандем	500	130	6.5	6	9.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	250	217.5	4.7	0.3	45.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	570	599.6	125.1	10.1	2.3
Итого	1750	1869	184	65	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас [Желтая Бочка]	500	125	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	4	198.4	16.1	13.6	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	808	580	23	15	74
Итого за день	2558	2449	207	80	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений

18.10.2021 08:27

Я иногда пельмени меняю на ПИВО))) А для надежност...

Я иногда пельмени меняю на ПИВО))) А для надежности можно вместе

Евгений

15.09.2021 07:22

Всех с профессиональным праздником)))

Евгений

20.08.2021 10:32

Ну все до понедельника вторника я на отдыхе))) С д...

Ну все до понедельника вторника я на отдыхе))) С днем рождения меня)) утро 49го года отбывания срока на этой планете началось с "прогулки" и тренировки)) - А дальше я в запой...... ))) И первые подарки

Евгений

27.07.2021 13:25

Огненная свинина в казане с овощами и фасолью по к...

Огненная свинина в казане с овощами и фасолью по кавбойски.

Берем красивые продукты, казан, огонь, для фантазии немного наливаем водочки))) И творим што получится))