Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
11.12.2019 23:57
Дневник питания за 11.12.2019
Рацион примерный. Ужин на работе, на корпоративе. Что-то приблизительное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
56
 199.4 14 15.4 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Колбаса вареная, докторская
77
 197.9 9.9 17.1 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Итого 569 621 29 44 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ
200
 284.8 30 13.6 8.8
картофель жареный
300
 434.1 8.4 14.7 66.9
Итого 910 762 38 28 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с мясом готовый [Салаты]
200
 396 10.8 33.4 14
Рулет Куриный [Рефтинская]
200
 340 40 20 0
Салат Крабовый
200
 256 18.4 14.8 11.8
Итого 600 992 69 68 25
Итого за день 2079 2375 136 141 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Сергей Иванов
10.12.2019 20:30
Дневник питания за 10.12.2019
Жена-соблазнительница подложила с собой на работу сладостей. Из за этого вечером не смог от души наестся котлетами. Пришлось себя ограничивать:) Шучу, конечно. Ведь мог бы и не есть сладкое. Вообще-то надо держаться. А то впереди 2 дня рождения и НГ. Ужас. Как представлю... весы... числа 5-го января...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
74
 263.4 18.5 20.3 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
 134.6 0.1 14.9 0.1
Колбаса вареная, докторская
76
 195.3 9.7 16.9 1.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
56
 166.9 5.8 4.1 26.1
Итого 604 811 36 58 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварные трубочки с кремом
98
 322.4 5.8 10 54.1
Торт Муравейник
47
 212.4 2.1 13.8 21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 395 537 8 23 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы со свининой
254
 269 10.9 15.7 20.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Итого 299 359 14 16 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ
132
 188 19.8 9 5.8
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
картофель жареный
221
 319.8 6.2 10.8 49.3
Итого 538 581 27 24 62
Итого за день 4336 2289 86 123 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Сергей Иванов
10.12.2019 02:10
Дневник питания за 09.12.2019
Вот такой рациончик. Что еще сказать. А, еще вроде был бутер с сыром...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
89
 316.8 22.2 24.4 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
 169.4 5.7 1.8 32.4
Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ]
32
 43.5 5.1 2.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Итого 577 694 35 44 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Шоколадный кекс! Калорийный!)))
79
 344.1 9.9 20.8 28.7
Итого 329 349 10 20 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
250
 506.5 24.2 19.3 58.8
Итого 250 506 24 19 58

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2750 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы со свининой
244
 258.4 10.5 15.1 20
Сметана 20% жирности
56
 115.4 1.4 11.2 1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
 99.6 2.9 1.1 19.5
Заварные трубочки с кремом
44
 144.8 2.6 4.5 24.3
Торт Муравейник
47
 212.4 2.1 13.8 21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 829 834 19 45 88
Итого за день 4735 2387 89 130 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Сергей Иванов
08.12.2019 22:17
Дневник питания за 08.12.2019
Воскресенье. Модно и покушать побольше. А завтра снова в бой. Надо стараться планировать и выполнять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Шоколадный кекс! Калорийный!)))
66
 287.5 8.3 17.4 24
Итого 616 741 29 44 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Шоколадный кекс! Калорийный!)))
72
 313.6 9 18.9 26.1
Итого 332 358 9 18 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
268
 742.1 35.9 32.2 82.3
Майонез Сметанный [Ряба]
45
 279 0 30.2 1.1
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 513 1097 37 62 98

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Свежесть"
184
 219.5 7.4 16 11.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35
 84.7 2.9 0.9 16.2
Итого 219 304 10 16 27
Итого за день 4180 2501 86 143 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей Иванов
08.12.2019 00:17
Дневник питания за 07.12.2019
Перекос на жиры. Бывает. Калорийность, думаю, в порядке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
 119.7 0.1 13.2 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
61
 159.8 4.6 1.8 31.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
62
 220.7 15.5 17 1.4
Карбонад по-Московски [Рублевский МПЗ]
60
 81.6 9.6 4.8 0
Итого 569 626 31 39 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 260 44 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Батончик протеиновый
1
 136.8 12 4.8 6
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
140
 371 3.4 17.5 51.9
Итого 410 542 15 22 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
162
 156.9 34 2 0.6
Салат "Свежесть"
184
 219.5 7.4 16 11.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35
 84.7 2.9 0.9 16.2
Сыр Viola сливочный [Valio Viola]
25
 76.3 2.8 7 0.5
Паштет печеночный, консервы
25
 75.3 2.9 7 0.9
Шоколадный кекс! Калорийный!)))
47
 204.7 5.9 12.4 17.1
Итого 478 817 55 45 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35
 84.7 2.9 0.9 16.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
46
 163.8 11.5 12.6 1
Итого 81 248 14 13 17
Итого за день 4298 2280 117 120 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Сергей Иванов
06.12.2019 20:02
Дневник питания за 06.12.2019
Сейчас что, весна?! Нет?! А судя по полоскам-да:)
Находил сегодня 7600 шагов. По этой причине сожрал еще бутер с сыром и не записал!!! Ругайте меня!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Царское Подворье]
150
 330 11.1 10.2 48
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
51
 181.6 12.7 14 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
 9 0.4 0.5 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Итого 546 650 25 33 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
210
 235.2 7.1 0.8 48.5
Куриный окорочок (Тушение)
335
 576.5 66.4 34.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 845 814 73 35 49

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]
300
 630 30 24 75
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 570 857 37 32 105
Итого за день 4961 2322 136 100 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Сергей Иванов
05.12.2019 23:08
Дневник питания за 05.12.2019
Такого красного рациона давно не было. Но вроде калории в порядке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
74
 162.8 5.2 0.7 34
Паштет печеночный, консервы
32
 96.3 3.7 9 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Итого 521 464 22 24 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Батончик протеиновый
1
 136.8 12 4.8 6
Итого 300 162 13 6 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная red
170
 352.9 34.3 19.2 9.2
Конфеты Маска [Красный Октябрь]
26
 140.4 2.3 8.1 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 396 495 36 27 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Творогом [Царское Подворье]
300
 642 27.3 15 99.6
Итого 300 642 27 15 99

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]
196
 219.5 6.7 0.8 45.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
 266.2 55.5 4.5 1
Кетчуп
51
 51.5 0.5 0.1 13.8
Итого 500 537 62 5 60

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
158
 60 1.3 0.3 11.9
Итого 158 60 1 0 11
Итого за день 4675 2361 163 78 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Сергей Иванов
04.12.2019 20:49
Дневник питания за 04.12.2019
Сегодня у меня жор. Связываю с тем, что завтрак был в 7.00 вместо 9.30(обычно). В общем, на момент 21.00 от дефицита осталось 200Ккал. Надеюсь, больше ничего не съем.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
72
 158.4 5 0.7 33.1
Паштет печеночный, консервы
54
 162.5 6.3 15.2 1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
85
 302.6 21.2 23.3 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3081 668 34 41 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жюльен из Курицы с Грибами [Российская Корона]
125
 220 18.5 13.9 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 525 224 18 13 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
198
 326.7 57.1 9.1 0
Картофельное пюре по 1-208
249
 186.8 5.2 2 36.6
Итого 447 513 62 11 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье
1
 146 8 5 18
Итого 31 146 8 5 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Царское Подворье]
150
 330 11.1 10.2 48
Блинчики с Творогом [Царское Подворье]
150
 321 13.7 7.5 49.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Запеканка творожная red
145
 301 29.3 16.4 7.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Итого 650 1117 59 45 115
Итого за день 4734 2669 183 117 216
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Сергей Иванов
03.12.2019 20:54
Дневник питания за 03.12.2019
И даже пироженка не испортила мне рацион:) Жаль, я не подумал съесть ее утром:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
99
 346.5 26 26.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22
 164.6 0.1 18.2 0.2
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)
64
 134.4 3.5 0.6 28.8
Итого 605 694 32 47 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
346
 215.2 10 11.4 17.6
Котлеты red
96
 161 18.9 7.9 2.4
Макароны отварные, по 1-302
189
 185.2 6.8 0.8 37.8
Кетчуп
49
 49.5 0.5 0 13.3
Итого 680 610 36 20 71

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая
228
 376.2 65.8 10.5 0
Картофельное пюре по 1-208
211
 158.3 4.4 1.7 31
Лечо с кабачком
318
 140.6 3.5 5.1 19.1
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)
36
 75.6 2 0.4 16.2
Торт Муравейник
65
 293.7 2.9 19.1 29.3
Итого 858 1044 78 36 95
Итого за день 4643 2349 146 104 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Сергей Иванов
02.12.2019 22:06
Дневник питания за 02.12.2019
Хороший ужин. Хороший дефицит. Главное-не пойти есть вкусняшку:) А ведь наверняка дочка припрятала что-нить:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
 115.3 3.3 1.3 22.6
Мясной хлеб ветчинный
43
 110.1 5.5 9.4 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
54
 189 14.2 14.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 566 500 25 31 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
210
 130.6 6.1 6.9 10.7
Котлеты red
153
 256.6 30.1 12.5 3.8
Макароны отварные, по 1-302
199
 195 7.2 0.8 39.8
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Жюльен из Курицы с Грибами [Российская Корона]
125
 220 18.5 13.9 5.1
Итого 717 832 62 34 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Литовский
62
 124 3.7 0.3 26
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
91
 324 22.7 25 2
Паштет печеночный, консервы
70
 210.7 8.1 19.7 2.4
Котлеты, курица, по 2-20
56
 124.3 10.2 5.8 7.7
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Лечо с кабачком
350
 154.7 3.9 5.6 21
Итого 688 944 49 56 60
Итого за день 4471 2277 136 122 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Лучшие рационы
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
Автор Елена Петрова
282.9
17
21
7.5
6
2 1
Шаурма с рыбой и мясом
Автор Vovan
193.7
9.2
9.3
18.1
0
2 0
Омлет пышный
Автор Алиса
115.2
8.8
7.7
2.7
9
4 7