Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

24.06.2019 00:45

Дневник питания за 23.06.2019

Много ездили. Выложу отдельным постом. Питание соответствующее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	591	678	33	42	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба red	150	258.3	3.8	22.3	10.6
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	191	330.2	32	22.4	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	400	156	8.4	11.2	5.2
Итого	891	852	47	56	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актив со Вкусом Лимона [Аква Минерале]	1500	270	0	0	64.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3500	270	0	0	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	100	140	17	8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	350	118.7	3.9	6	11.2
Итого	502	413	26	17	35
Итого за день	5484	2213	106	116	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

22.06.2019 22:21

Дневник питания за 22.06.2019

Непонятный с точки зрения рациона день. Короче, чит мил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Горчичный (Хлебобулочные изделия)	56	150.6	4	2.7	27
Итого	529	444	22	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Гнезда"	233	504	39.6	29.1	19.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	49	107.8	5.9	9.3	0
Итого	386	748	49	39	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Боярские [Индилайт]	265	927.5	29.2	90.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат огуречно-помидорный с зеленью red	120	40.7	1.3	2	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Итого	533	1126	35	93	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	150	525	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3150	525	0	0	0
Итого за день	4598	2844	107	154	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Сергей Иванов

21.06.2019 22:51

Дневник питания за 21.06.2019

Много думал. Углеводы помогли. Без них думал бы хуже:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	52	114.4	3.6	0.5	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	40	88	4.8	7.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	493	421	17	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	55	121	3.9	0.6	25.3
"Гнезда"	263	568.9	44.7	32.9	21.8
Итого	318	689	48	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	167	187	5.7	0.7	38.6
Котлеты Куриные [Савос]	257	388.1	23.1	18	51.4
Манго Дольки в Сиропе [Sunfeel]	150	187.5	1.5	0	48
Итого	574	762	30	18	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocolat Lait Flor [Degustation ]	30	163.2	2	10.2	15.6
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	67	147.4	8	12.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	58	152	4.4	1.7	29.8
Итого	155	462	14	24	45
Итого за день	4540	2336	110	100	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Сергей Иванов

20.06.2019 20:54

Дневник питания за 20.06.2019

Обрадовался вернувшемуся после переборов к минималкам весу. Не следил за бжу. Коридор в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	57	125.4	4	0.6	26.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	480	389	20	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	370	185	8	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	60	132	4.2	0.6	27.6
"Гнезда"	266	575.4	45.2	33.3	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	686	750	49	33	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	56	123.2	3.9	0.6	25.8
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Итого	200	141	4	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские Вафли с Абрикосом [Акульчев]	100	405	5.8	16.5	57.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	408	5	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	134	294.8	16.1	25.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	69	180.8	5.2	2	35.5
Итого	203	475	21	27	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4389	2350	110	100	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Сергей Иванов

19.06.2019 17:08

Дневник питания и тренировок за 19.06.2019

Ну вот и дошло дело до мороженного, которое уже 4 или более дня меня ждет:) Мне сегодня можно. Серёжа-молодец.:) Запланировал на 22.00. Но не факт, что съем:) UPD. Не съел. Опоздал!!! :D:D:D Кто-то открыл морозилку раньше.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	47	103.4	3.3	0.5	21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	472	409	20	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	50	110	3.5	0.5	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Итого	95	267	15	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченая	169	330.1	38	18.8	2
Картофель отварной по 1-206	99	74.3	2	0.4	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	578	450	40	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Протеиновый батончик	50	91	5	3.5	11
Итого	2050	91	5	3	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Итого	70	179	8	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	61	134.2	4.3	0.6	28.1
"Гнезда"	289	625.1	49.1	36.1	24
Итого	350	759	53	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	31	68.2	2.2	0.3	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	63	180	10	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5178	2336	153	103	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проба пера. Велосипед обкатал. Живой. Надо бы колодки махнуть.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5370		5370
Время	27		27
Вес отягощения
Перепад высот	0
Масса велосипеда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Дистанция: 5370 м

Время: 27 мин

3

12

Сергей Иванов

19.06.2019 17:05

Сегодня решил прокатиться на велосипеде. Вспомнить...

Сегодня решил прокатиться на велосипеде. Вспомнить, как это делается. Скачал трекер, проехался не торопясь 5 км. Ощущения приятные, давно забытые. Но обалдел, когда увидел всего 100 ккал расхода. Долго думал. Оказалось, в учетке не сохранились мои данные 140 кг и 195 см. Стояло 75 и 180. В следующий раз попробую с новыми данными. ВелоКайф С улыбкой

Кто какими трекерами на смартфонах пользуется?

Сергей Иванов

18.06.2019 22:28

Дневник питания за 18.06.2019

Зелёненькие, как инопланетяне, полосочки. И мороженное в холодильнике:) Это так приятно-ощущать власть над миром еды:) Уже 3 дня лежит:) Ждёт своей участи. Ахххахаааа(злобный смех).:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	60	132	4.2	0.6	27.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Итого	123	352	20	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченая	152	296.9	34.2	16.9	1.8
Картофель отварной по 1-206	132	99	2.6	0.5	20.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red	126	42.7	1.4	2.1	4
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	54	118.8	3.8	0.5	24.8
Итого	464	557	42	20	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	70	168	7	7	28
Ватрушка с Вишней [Коломенское]	60	156	3	3.6	27.6
Вода	2000	0	0	0	0
Скумбрия Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Фрегат]	180	252	23.4	18	0
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	77	169.4	5.4	0.8	35.4
Итого	2387	745	38	29	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Лепешка Восточная [Карусель]	87	181.8	6	0.9	37.5
Итого	483	676	43	34	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4957	2332	144	101	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

37

Сергей Иванов

17.06.2019 20:52

Дневник питания за 17.06.2019

Ну вот и новая волна потепления. Завтра обещают 24. Но ночи ледяные. 13-14. Сегодня с утра работал на улице, на солнце тепло более менее, в тени-пронизывающий ветер. Бррррр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	66	235	16.5	18.1	1.5
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	63	138.6	4.4	0.6	29
Итого	479	406	22	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]	250	402.5	19.5	12	54
Торт Клубника со Сливками [Винни-Пух]	53	149.5	2.7	9.2	14.3
Итого	303	552	22	21	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вареная Любительская [Мясницкий Ряд]	46	138	5.5	12.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	61	134.2	4.3	0.6	28.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	136.5	10.3	10.4	0
Итого	446	588	28	33	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка запеченая	252	492.2	56.7	28	3
Картофель отварной по 1-206	169	126.8	3.4	0.7	26.7
Итого	421	618	60	28	29
Итого за день	3649	2166	133	103	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Сергей Иванов

16.06.2019 21:27

Дневник питания за 16.06.2019

Ну вот. Начитался Вероники-клубники, Ани с пулемётом и напал жора. Не в смысле мой кот Жора, а тот жора, который заставляет жрать. Слегка перебрал. Надеюсь, больше ничего не съем.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Черникой [Увелка]	40	148	3.6	2	29.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	59	129.8	4.1	0.6	27.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Колбаса Вареная Любительская [Мясницкий Ряд]	33	99	4	9.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	840	886	41	46	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Перекресток]	250	402.5	19.5	12	54
Итого	250	402	19	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный трюфель 2019	72	232.6	3	13.5	24
Вода	2000	0	0	0	0
Жимолость	150	61.8	0	0	12.8
Итого	2222	294	3	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	42	92.4	2.9	0.4	19.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Колбаса Вареная Любительская [Мясницкий Ряд]	33	99	4	9.2	0
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Итого	357	326	16	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	143	291.7	36.2	15.2	0
Кабачок 2!	75	46.7	2.2	2.5	3.8
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	81	178.2	5.7	0.8	37.3
Итого	299	516	44	18	41
Итого за день	3968	2426	123	110	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

29

Сергей Иванов

15.06.2019 22:10

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Усадьба Абрамцево. 6000 шагов на свежем воздухе. Шашлычок на перекус в кафе. Оладушки у тёщи. Скорее всего еще салата поем из помидогурцов. Если это случится-впишу. Upd: 330 грамм салата и хлеб закончили мой рацион. P.S. Еще пара печенек была с чаем. Но это уже не существенно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	111	66.6	3.2	3.6	5.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	83	182.6	5.8	0.8	38.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	51	181.6	12.7	14	1.1
Колбаса Вареная Любительская [Мясницкий Ряд]	66	198	7.9	18.5	0
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Итого	858	720	31	37	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	276	541.5	33.4	44.9	0
Шуба red	150	258.3	3.8	22.3	10.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	716	962	40	68	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	150	319.5	9.8	9.9	47.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Варенье из сливы	25	72	0.1	0.1	18.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2675	396	9	10	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	34	74.8	2.4	0.3	15.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Итого	210	331	39	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red	330	111.9	3.6	5.6	10.6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	67	147.4	4.7	0.7	30.8
Итого	397	259	8	6	41
Итого за день	4856	2670	130	133	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка на свежем воздухе. Решил записать, чтобы побольше покушать сегодня С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000		6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 6000 кол

7

31