Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

14.06.2019 20:57

Дневник питания за 14.06.2019

Даже не знаю, что написать. Завтра суббота. И это радует. Сегодня хороший дефицит. И это тоже радует. Дождь кончился. И это тоже отлично:) Сплошной позитив! Upd: 200 грамм черешни добавили еще позитива:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонат [Мясницкий Ряд]	62	141.4	6.2	12.4	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	58	206.5	14.5	15.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	82	180.4	5.7	0.8	37.7
Итого	602	532	26	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	55	121	3.9	0.6	25.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	776	467	20	9	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	85	187	6	0.9	39.1
Помидор (томат), грунтовый	214	51.4	2.4	0.4	8.1
Колбаса Вареная Любительская [Мясницкий Ряд]	126	378	15.1	35.3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1425	616	23	36	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	285	261.2	57.2	3.1	1.1
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	56	199.4	14	15.4	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Omega 3+	1	10	0	1	0
Итого	504	728	76	30	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21
Итого за день	5507	2448	148	106	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

12

Сергей Иванов

13.06.2019 22:59

Дневник питания за 13.06.2019

После обеда неожиданные разъезды. Сосиска с АЗС. Калорийность неизвестна. Ужин в 23 часа. Ужасный рацион:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	50	125	6.5	1.5	20
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65	231.4	16.2	17.8	1.4
Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск]	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	539	501	22	30	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	225	561.6	47	24.1	37.1
Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	34	68	0	0	17
Итого	259	629	47	24	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]	1	288	11.4	19	15.7
Активиа Питьевая Чернослив	290	232	8.1	5.8	37.1
Итого	336	520	19	24	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	120	134.4	4.1	0.5	27.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Котлеты red	200	335.4	39.4	16.4	5
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	28	70	3.6	0.8	11.2
Итого	398	764	56	38	44
Итого за день	1532	2415	146	117	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

12.06.2019 23:04

Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня получился читмил. Случайный. Заехали к друзьям и пожарили немецкие колбаски. Даже попал в профицит. Ужас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	154	225.8	18.8	16.3	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	109	67.6	3.2	3.8	5.1
Пшеничный хлеб с отрубями	65	161.2	5.7	2.2	28.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Карбонат [Мясницкий Ряд]	54	123.1	5.4	10.8	1.1
Итого	827	771	46	47	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное Горький шоколад апельсин	73	225.6	3.1	13.7	20.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2114	360	7	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	196	47	2.2	0.4	7.4
Золотая Рожь [Здоровый Хлеб]	32	80	4.2	1	12.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Итого	348	241	32	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники в духовке	225	561.6	47	24.1	37.1
Земляника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	48	96	0	0	24
Итого	273	657	47	24	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Братвурст, сарделька, из говядины и свинины	267	862.4	38.2	74.2	8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	50	32.5	0.5	0.1	7.5
Лепешка Восточная [Карусель]	70	146.3	4.8	0.7	30.2
Итого	587	1066	44	75	51
Итого за день	4149	3097	177	167	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Сергей Иванов

11.06.2019 22:34

Дневник питания за 11.06.2019

Ура. Завтра праздник. Сегодня – уличный концертик. А в заключении вечера-долгожданный торт! Регламент ккал не нарушен. Правда, перекос в сторону углеводов. Завтра будут узкие глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Карбонат [Мясницкий Ряд]	61	139.1	6.1	12.2	1.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47	167.3	11.7	12.9	1
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	578	513	26	29	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка(смесь)	257	203.3	31.6	6.4	4.9
Квас Квасенок [Очаково]	350	119	0	0	27.3
Пшеничный хлеб с отрубями	38	94.2	3.3	1.3	16.6
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	1005	485	36	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	360	223.9	10.4	11.9	18.4
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Итого	392	303	13	13	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	250	602.5	9	29.5	74.5
Оливье red	150	123.2	14.1	2.4	11.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1455	964	29	35	131
Итого за день	5431	2267	105	86	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Сергей Иванов

10.06.2019 18:49

Дневник питания за 10.06.2019

Вот такой рацион запланирован на сегодня. И такой замечательный был калиево-натриевый баланс... Но я решил проверить. И добавил в рацион 5 грамм соли. Для чистоты эксперимента. И баланс скатился к чертям. Возможно, я и не съедаю за день эти граммы. А, возможно, съедаю. Когда солю салат, например, смесь для окрошки, рис и макароны, когда варю. И меня это напрягает теперь:( Буду стараться теперь и соль записывать. Вопрос как. Весы ее не взвесят. Только если отвесить себе на неделю 50 грамм и смотреть, истрачу или нет... UPD. Убрал окрошку на ужин. Выпил кофе. Теперь из всех зелёных полос зелёная только вода. Если все же решу поесть-снова впишу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	54	141.5	4.1	1.6	27.8
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	50	175.5	11.8	14.2	0
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	504	350	17	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска Филе в Кляре [Каждый День]	300	399	35.7	14.4	31.5
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	913	590	39	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	89	220.7	7.8	3	39
Суп картофельный с макаронными изделиями	400	190.8	5.2	4	35.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Карбонат [Мясницкий Ряд]	82	187	8.2	16.4	1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	51	181.6	12.7	14	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	837	913	48	38	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	400	33	2	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	5159	1887	107	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

46

Сергей Иванов

09.06.2019 20:56

Дневник питания за 09.06.2019

Успели позагорать еще разок. И окунуться. Вечер с кино и окрошкой. Рацион соответствующий. Пока так. Если еще что схомячу-запишу:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Сыр Сливочный 50% [Тысяча Озер]	41	143.9	9.6	11.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	108	169.6	13.7	12.4	0.8
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	589	490	27	33	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]	150	480	18	2.3	96
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Российский [Кезский Сырзавод]	185	642	41.6	52.7	0
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	150	210	25.5	12	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	985	1464	89	68	118

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка(смесь)	200	158.2	24.6	5	3.8
Квас Квасенок [Очаково]	300	102	0	0	23.4
Итого	500	260	24	5	27
Итого за день	4574	2215	142	106	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Сергей Иванов

09.06.2019 19:25

Окрошка(смесь)

Калорийность - 79.1 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	300 г
Редис	150 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Укроп	20 г
Петрушка свежая	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	468 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Смесь для окрошки. Можно заливать квасом, кефиром. Слышал так же про минералку. Но, думаю, это не для меня. Можно кушать как салат. КАЛОРИЙНОСТЬ УКАЗАНА БЕЗ ЗАПРАВКИ ИЛИ(и) ЗАЛИВКИ!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помыть овощи и зелень. Отварить яйца. Остудить, очистить, порезать. Отварить курицу. Порезать.

Шаг 2.

Так же порезать овощи. Перемешать.

Шаг 3.

Залить по желанию квасом и кефиром для получения окрошки. Можно добавить сметану или майонез. Не забудьте добавить в дневник С улыбкой

Шаг 4.

Можно не заливать квасом и кефиром. Будет просто салат.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	4.7%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

10.1%

b-car

6.1%

В1

2.5%

B2

6.3%

Холин

8.7%

B5

6.5%

B6

3.1%

B9

1.6%

B12

2.8%

C

14.1%

D

3.5%

E

1.7%

H

7%

вит.К

37.6%

PP

8.5%

Калий

8.5%

Ca

3.8%

Si

73%

Mg

10%

Na

2.4%

P

13.3%

Cl

3.5%

Fe

7.1%

I

5.5%

Co

68.8%

Mn

6.2%

Cu

11.1%

Mo

13.5%

Se

9.6%

F

2.1%

Cr

32.4%

Zn

7.6%

9

22

Сергей Иванов

09.06.2019 00:45

Дневник питания за 08.06.2019

Море, солнце, пляж:) Шучу. Маленькое озеро. Зеленая травка. Открыл купальный сезон. Вечер-250 км за рулем. Дома только завтракал и перекусывал после озера. Бутеры, фрукты и овощи на природе-незаменимы. Рацион с перекосом в угли за счет ночной самсы с напитком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	68	178.2	5.1	2	35
Король Сыров Топленое Молоко [Сыробогатов]	67	188.9	15.9	13.9	0
Карбонад [Рублевский МПЗ]	64	98.6	10.2	6.4	0
Итого	199	465	31	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	74	193.9	5.6	2.1	38
Король Сыров Топленое Молоко [Сыробогатов]	72	203	17.1	15	0
Карбонад [Рублевский МПЗ]	69	106.3	11	6.9	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	665	640	38	25	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	64	111.4	4.2	0.8	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Колбаса Докторская [Владимирский Стандарт]	53	146.8	5.8	13.3	1.1
Итого	129	347	10	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	152	36.5	1.7	0.3	5.8
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	86	318.2	3.9	12.9	46.4
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	726	506	12	15	77

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Говядиной [Перекресток]	100	235	8	9	30
Палпи Апельсин [Добрый]	400	184	0	0	46.4
Итого	500	419	8	9	76
Итого за день	4219	2379	99	95	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

6

Сергей Иванов

07.06.2019 22:27

Дневник питания за 07.06.2019

Пообедал в 13 часов. Поужинать получилось только в 21.30. Работал днем на улице, на концерте. В 16 часов было 32 в тени. А сколько было в звукорежиссерской палатке с аппаратурой, стоящей на солнце, не имеющей вентиляции-история умалчивает. Но градусов на 12-15 повыше.:D Еще предстоит салатик в 23 часа. Написал, но не знаю, осилю или нет. Думаю, осилю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Колбаса докторская	74	155.4	8.9	13.3	0
Сыр Плавленный Сливочный [Valde]	62	176.1	5.6	15.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	653	578	21	34	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	160	179.2	5.4	0.6	37
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	172.3	37.7	2.1	0.8
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	758	425	45	4	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	227	435.8	6.4	21.8	53.3
Яйцо куриное	153	240.2	19.4	17.6	1.1
Тунец натуральный. Консервы	160	153.6	36	1.1	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Итого	566	907	64	42	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	332	346	9	25	21
Итого за день	5309	2256	140	106	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

21

Сергей Иванов

06.06.2019 22:59

Дневник питания за 06.06.2019

6 раз сегодня поел. Нонсенс для меня. Всю жизнь ел 2-3 раза. Ну 4. А тут периодически разгуливаюсь. В основном в «дни куриной грудки».:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	51	152	5.3	3.7	23.8
Колбаса докторская	74	155.4	8.9	13.3	0
Сыр Плавленный Сливочный [Valde]	35	99.4	3.2	8.6	2.2
Итого	205	606	26	43	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	148	165.8	5	0.6	34.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	201	211.5	44.1	3.6	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	799	515	52	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Итого	104	340	18	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сосиски, молочные	65	169.7	7.2	15.5	0.3
Итого	385	476	21	28	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	137	125.5	27.5	1.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Итого	304	148	28	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	660	283	5	2	57
Итого за день	5457	2370	152	106	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16