Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

29.05.2019 20:54

Дневник питания и тренировок за 29.05.2019

Сегодня захотелось кусочек торта. А то куплен он уже пару дней назад, а всё никак не впишется в коридор. Пришлось вписывать. Хотя и углеводы впереди, но... Для этого я решил пройти 7000 шагов. Исходя из того, что за рабочий день я прохожу всего 3000 шагов, а по японской теории нужно ходить 10.000 для здоровья, 7000 я и находил. По лесной зоне. Теперь можно скушать тот кусочек торта, который ждёт меня уже 2 дня. Да и фитнес – браслет разрешает покушать побольше.
P.S. Любим мы с женой находить случайно на кустиках сирени цветы с тремя и пятью лепестками. У нас такая традиция. Но а сегодня мы нашли… Сами увидите на фото. Такого я ещё, честно говоря, ни разу в жизни не видел.
Да. 6 лепестков:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]	80	212.8	6.4	2.8	39.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	75	243	11.5	21.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	605	489	19	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	270	275.4	17	17	12.7
Итого	270	275	17	17	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье сахарное из муки первого сорта	35	142.5	2.6	3.3	25.6
Итого	395	211	4	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Треска Филе в Кляре [Каждый День]	170	226.1	20.2	8.2	17.8
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]	80	212.8	6.4	2.8	39.6
Итого	400	590	32	12	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад [Черноголовка]	100	44	0	0	10.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2100	44	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок (Колибри)	100	280	4	15	33
Итого	100	280	4	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Смартори]	153	177.5	3.4	0.8	38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	197	180.5	39.5	2.2	0.8
Итого	350	358	42	2	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сказка [АМА]	100	456	5.4	28	45.5
Итого	100	456	5	28	45
Итого за день	4320	2705	125	106	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уж не знаю, стоит ли писать ходьбу сюда. Но я обычно прохожу за рабочий день всего 3000 шагов. Уровень активности у меня минимальный стоит в расчетах. Сегодня хочется мороженного и кусочек тортика. Решил находить 7000 шагов. Тех, которых не хватает до 10000 по Японской теории здоровья. Это и полезно, и расширяет коридор кбжу С улыбкой

Думаю, на ксочек тортика я заработал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	7000		7000
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество шагов: 7000 кол

10

25

Сергей Иванов

28.05.2019 21:09

Дневник питания за 28.05.2019

Совершенно невероятный набор продуктов за день. Полное отсутствие всякого присутствия логики в моей еде. Но... полосочки:) Зелёёёёёненькиееее!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	290	295.8	18.3	18.3	13.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	43	139.3	6.6	12.4	0
Итого	377	550	28	31	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	193	176.9	38.7	2.1	0.8
Итого	383	368	46	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	150	270	7.5	7.5	43.5
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Треска Филе в Кляре [Каждый День]	75	99.8	8.9	3.6	7.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	580	444	18	17	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок)))	290	295.8	18.3	18.3	13.6
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]	50	141	5.5	11	5
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]	80	212.8	6.4	2.8	39.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	61	197.6	9.3	17.6	0.1
Итого	481	847	39	49	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	200	104	2	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	350	29	1	1	2
Итого за день	4371	2343	136	105	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Сергей Иванов

27.05.2019 21:01

Дневник питания за 27.05.2019

Еще пока расслабляюсь после отпуска. Колбасит. Всера аппетита не было. Сегодня наоборот к вечеру разгулялся. Дефицит есть. Но продукты явно не похудательные с утра и вечером. Задумываюсь о поддержании на пару недель. Но не факт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	104	337	15.9	30	0.1
Итого	150	457	19	31	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	54	227.9	4.1	7.3	36.4
Кофе с молоком	200	16.8	1	0.8	1.2
Итого	254	244	5	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	280	123.2	2.5	0.3	25.2
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Итого	580	148	4	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Молочные [Клинский Мясокомбинат]	174	515	19.1	48.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	329	711	25	55	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	323	296	64.8	3.6	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	600	438	67	14	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	156	64	1.2	0.6	11.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	39	126.4	6	11.2	0
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]	56	157.9	6.2	12.3	5.6
Итого	308	486	15	28	39
Итого за день	4221	2486	137	139	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Сергей Иванов

26.05.2019 22:45

Дневник питания за 26.05.2019

Ж/КЖ/КЖ/К. Вот такая ерунда. День техобслуживания авто. Пара сосисок, сарделька и чуток картохи на даче на перекус. Вечером салат, бутер, пара фруктов. Сегодня больше ничего не лезет. Upd: фрукты отменил. Не охота. ККЖККК.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Ногинский Хлебокомбинат]	87	174.9	5.9	1.1	34.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	80	259.2	12.2	23	0.1
Яйцо куриное	94	147.6	11.9	10.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	561	584	30	35	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	350	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	110	287.1	12.1	26.3	0.4
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Итого	740	816	33	48	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	56	181.4	8.6	16.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Итого	409	424	15	24	35
Итого за день	4060	1854	81	109	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Сергей Иванов

25.05.2019 20:29

Дневник питания за 25.05.2019

Как-то так. Дневная курица с макаронами – дело было в столовой. Так что точные калории не известны. Да и салатик тоже очень приблизительно. Зато цена очень точная. Коммунистическая. Upd. Добил творобушками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	59	164	5.8	3.8	26
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	62	200.9	9.5	17.9	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творог 9% жирности	79	133.5	14.2	7.1	2.4
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	29	62.6	0	0	15.7
Итого	579	590	31	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриная грудка (филе) (Жарка)	187	171.4	37.5	2.1	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	492	692	52	25	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	62	200.9	9.5	17.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3098	272	11	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	250	338.8	29.3	7.2	36
Итого	250	338	29	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	215	197	43.1	2.4	0.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сметана 20% [Домик в деревне]	43	87.7	1.1	8.6	1.5
Итого	483	318	45	11	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творобушки [Молочное Дело]	60	211.8	5.4	12.6	19.2
Итого	410	241	7	14	21
Итого за день	5312	2453	177	106	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Сергей Иванов

25.05.2019 12:05

Отчет за миниотпуск. Всё очень странно. Прошло 2 ...

Отчет за миниотпуск.
Всё очень странно. Прошло 2 дня по возвращении. Перелётные отёки сошли. Уезжал я с весом 139.8. Вес на сегодня-140.8. Как я и предполагал. +1 кг. Видимо, немецкая еда калорийнее нашей. Или я неверно указывал вес того, что ел в кафе и ресторанах.
А вот с объемами дело хуже. Живот увеличился на 2,5-3 см. То ли раздут от перемены питания, то ли...
В общем, как говорят в Одессе, «будем посмотреть».
Вывод: в отпуске хорошо. Но дома-двойная работа.
Жрать надо меньше. Но не в отпуске. Широкая улыбка

8

15

Сергей Иванов

24.05.2019 23:07

Дневник питания за 24.05.2019

Вот такой рациончик в первый день по приезду с отдыха. Ужасный жор целый день преследует. Борюсь. Начал с сыра. Не помогло. Потом супчик. Не помогло. В результате победил тортом в гостях у родни. И добил макарошками с мясой. Благо коридор позволяет. Фух. День закончен. Контрабандный сыр от меня спрятан. Лежу и мечтаю об утре. Сырном утре. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	62	172.4	6.1	4	27.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	96	311	14.7	27.6	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	508	512	22	33	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	250	470	14	24.2	50
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Хлеб Пшеничный (Хлебобулочные изделия)	57	137.9	4.6	0.6	27.8
Итого	707	838	33	36	95

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Трюфель [Baker House]	90	306	3.2	8.1	54.9
Колбаса варено-копченая московская	35	142.1	6.7	12.8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Шоколад Темный Классический [Bifrut]	20	92	1	7.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	795	677	14	30	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	250	338.8	29.3	7.2	36
Итого	250	338	29	7	36
Итого за день	4760	2367	100	106	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Сергей Иванов

23.05.2019 23:53

Несколько фоточек из нашей поездки в Германию. Ч2....

Несколько фоточек из нашей поездки в Германию. Ч2. В основном природа.

12

45

Сергей Иванов

22.05.2019 13:59

Дневник питания за 22.05.2019

Ну как это всё записывать?! Короче, завтра домой. Сегодня вот такой интересный рацион. Из двух строк. И пара тарелочек еды на фото. :D:D:D

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	750	2625	0	0	0
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	5250	2625	0	0	0
Итого за день	5250	2625	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Сергей Иванов

21.05.2019 22:26

Дневник питания за 21.05.2019

Что-то очень примерное. В общем, так есть нельзя. Надо срочно «закрывать рот».:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	76	253.8	15.8	21	0.3
Корейка сырокопченая (свинина)	60	281.4	6.3	28.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	96	201.6	4.7	1	43
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	732	741	26	50	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	75	195.8	8.3	17.9	0.3
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Салат Любимый	150	313.2	24.8	20.3	7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	700	988	48	47	91

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Молочный Шоколад "Мишка на Севере" [Крупская]	36	198	2.9	13	19.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2636	239	3	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Пепперони [Додо Пицца]	300	735	31.2	30.9	81.9
Итого	300	735	31	30	81
Итого за день	4368	2704	110	142	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25