Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
28.07.2020 21:46
Дневник питания за 28.07.2020
Как-то так. Вся основная еда с 18 до 22. Спать лягу в 01.30. Так что переварится. Если еще что-то съем-запишу))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
60
 167.3 5.2 2.3 29.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
55
 195.8 13.7 15.1 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 593 619 33 31 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
120
 313.2 13.2 28.7 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 500 714 19 41 65

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник постный
550
 88 3.3 0.6 19.8
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Куриный окорочок (Варка)
92
 130.5 17.4 6.7 0.1
Итого 692 299 22 14 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца В пиццамейкере из дрожжевого теста
70
 164.7 7.8 8.8 13.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
 135.3 9.5 10.4 0.8
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 458 329 19 20 16
Итого за день 4743 1963 94 107 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей Иванов
27.07.2020 20:44
Дневник питания за 27.07.2020
По просьбе младшей дочки сделал пиццу. А она ушла в гости. Ну, чтоб добру не пропадать...)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
50
 139.4 4.4 1.9 25
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
 135.3 9.5 10.4 0.8
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 448 378 15 22 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
40
 220 1.2 13.6 23
Кекс кондитерский
50
 138.1 3.1 6.8 17.2
Итого 90 358 4 20 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свекольник постный
600
 96 3.6 0.6 21.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Хлеб зерновой Red
35
 97.6 3 1.3 17.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 912 538 38 12 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 120 167 13 6 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца В пиццамейкере из дрожжевого теста
300
 705.9 33.6 37.8 57
Итого 300 705 33 37 57
Итого за день 4870 2148 105 98 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей Иванов
26.07.2020 22:02
Дневник питания за 26.07.2020
12000 шагов на браслете. 9500 на телефоне. В общем, 10000 точно есть. Интересно, минимальная активность включает эти 10000? Или это уже как тренировка?;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
75
 209.1 6.5 2.9 37.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 485 452 23 20 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
37
 103.2 3.2 1.4 18.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
 257 5 26.4 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
 195 4 0.4 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
215
 226.2 47.2 3.8 0.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
200
 67.8 2.2 3.4 6.4
Итого 652 849 61 35 67

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
90
 178.2 5.9 1.1 35.6
Паштет печеночный, консервы
70
 210.7 8.1 19.7 2.4
Огурец соленый
150
 19.5 1.2 0.2 2.6
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3310 408 15 20 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Печенье сдобное
24
 108.2 1.5 4 16.4
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 546 517 20 30 39
Итого за день 4993 2226 120 107 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 64
Сергей Иванов
25.07.2020 20:12
Дневник питания за 25.07.2020
Пока что так. Приду в 1.30 утра с работы, если еще что-то сожру-добавлю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Хлеб зерновой Red
50
 139.4 4.4 1.9 25
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 645 539 22 23 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
370
 174.6 17.4 3.3 18.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
 205.6 4 21.1 0
Хлеб зерновой Red
35
 97.6 3 1.3 17.5
Итого 445 477 24 25 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза red
200
 480.2 32.4 38 2.4
Хлеб зерновой Red
42
 117.1 3.7 1.6 21
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
152
 159.9 33.4 2.7 0.6
Итого 494 887 72 42 51
Итого за день 1584 1904 118 91 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сергей Иванов
24.07.2020 19:22
Дневник питания за 24.07.2020
Работа работается. Шагов мало. Только 5т. Еды много. Продолжаю сдерживать жор. Но морально готовлюсь сорваться на недельку, раз уж даже на дефиците вес ползет вверх.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
30
 83.6 2.6 1.1 15
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 540 423 27 19 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
238
 310.8 43.1 15.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Хлеб зерновой Red
56
 156.1 4.9 2.1 27.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
27
 96.1 6.7 7.4 0.6
Итого 501 740 60 25 66

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
85
 436.9 8.5 44.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
 103 3.4 0.6 20.6
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2637 539 11 45 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
218
 284.7 39.5 13.9 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Итого 553 535 46 19 44
Итого за день 4231 2238 146 110 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 72
Сергей Иванов
23.07.2020 23:04
Дневник питания за 23.07.2020
Еще был бутер и 2 блинчика на работе. Короче, перебор. Организм бастует. Все время требует еды прямо круглосуточно. Пока держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
55
 195.8 13.7 15.1 1.2
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 445 304 18 17 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка - гармошка
157
 357.6 10 27.8 16.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
67
 132.7 4.4 0.8 26.5
Шуба red
264
 454.6 6.6 39.3 18.7
Итого 488 944 21 67 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
 255.6 17 13.7 15.6
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3270 368 20 14 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
238
 310.8 43.1 15.2 0.2
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
 183 18.6 3.6 18.2
Итого 488 640 67 19 48
Итого за день 4691 2258 126 119 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Сергей Иванов
23.07.2020 00:48
Дневник питания за 22.07.2020
2 поездки в Москву за неделю добавили 1.5 кг. Которые никак не сходят. Сегодня-жировой перекос. Завтра доем шубу(если детииночью не прикончат ее) и начну снова держать баланс .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
56
 156.1 4.9 2.1 27.9
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
57
 202.9 14.2 15.6 1.3
Итого 583 556 34 25 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
75
 385.5 7.5 39.5 0
Рассольник
480
 157.4 9.6 4.3 19.7
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
 148.5 5 0.9 29.7
Итого 670 756 23 50 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка - гармошка
130
 296.1 8.3 23 13.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
 65.3 2.2 0.4 13.1
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Итого 283 451 12 23 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шуба red
250
 430.5 6.3 37.3 17.8
Итого 250 430 6 37 17
Итого за день 4286 2194 76 137 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Сергей Иванов
21.07.2020 22:08
Дневник питания за 21.07.2020
Опять Москва. Опять пробки. Опять 7 часов за рулем. Всего 6000 шагов. Как-то так. Может еще поем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
67
 186.8 5.8 2.5 33.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
67
 191.6 13.7 14.7 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Итого 619 687 34 37 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
250
 509.5 23.8 27.3 41.7
Итого 250 509 23 27 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
36
 100.4 3.1 1.4 18
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
54
 192.2 13.5 14.8 1.2
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
35
 179.9 3.5 18.4 0
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 475 501 21 36 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
450
 157.5 2.7 1.4 33.3
Итого 450 157 2 1 33
Итого за день 4294 1856 82 101 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
20.07.2020 18:47
Дневник питания за 20.07.2020
Вот что значит-рано вставать. В обед был такой голодный, что засадил 2 бутера и 600 грамм супа)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
52
 148.7 10.7 11.4 0.2
Хлеб зерновой Red
51
 142.2 4.4 1.9 25.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 573 487 30 20 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
 109.4 1.3 6.9 10.9
Маффины, с овсяными отрубями
50
 135 3.5 3.7 21.9
Итого 70 244 4 10 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
600
 196.8 12 5.4 24.6
Хлеб зерновой Red
72
 200.7 6.3 2.7 35.9
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
64
 183 13.1 14.1 0.3
Итого 786 661 32 29 62

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с фунчозой
397
 362.5 29 8.7 42.5
Хлеб зерновой Red
52
 145 4.5 2 25.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
51
 181.6 12.7 14 1.1
Итого 500 689 46 24 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
 175 3 1.5 37
Итого 500 175 3 1 37
Итого за день 4929 2257 116 87 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Сергей Иванов
19.07.2020 20:38
Дневник питания за 19.07.2020
После вчерашних 8 часов сидения за рулем и 5 часов на стуле на работе-привес(залив?!) аж +1300 грамм!!! Но ничего. Сольется.
В продолжение темы запекания в фольге-«Картошка-гармошка» на ужин в исполнении Лены. Калорийно. Но оооочень вкусно!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
 183.4 5.3 2 36
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
63
 224.3 15.7 17.3 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 728 875 50 50 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
250
 509.5 23.8 27.3 41.7
Итого 250 509 23 27 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка - гармошка
300
 683.4 19.2 53.1 31.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
 91.7 2.6 1 18
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
150
 50.8 1.7 2.6 4.8
Итого 485 826 23 56 54
Итого за день 4463 2210 97 134 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
Автор Екатерина
53.6
6.3
1.1
4.5
0
1 0
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Холодное варенье с семенами чиа
Автор Таисия
89.6
2.5
4.2
4.8
15
0 0