Виктория
08.12.2021 11:29
Завтрак: яйца, гречка с маслом,
вяленные томаты, бутерброд с печенью трески (+кунжут и перец чили),
манго, киви, шоколад, орехи, кофе с молоком.
Обед: суп с фрикадельками, ржаные отруби, маринованные огурцы, помидор, груша, инжир, кофе со сливками.
Ужин: куриные крылышки, овощной салат с маслом, килька запеченная с луком и лимоном, маринованные перцы и имбирь, хурма, чай с молоком.
Вечерний перекус: морская капуста, семечки, чай. 
Обед: суп с фрикадельками, ржаные отруби, маринованные огурцы, помидор, груша, инжир, кофе со сливками.
Ужин: куриные крылышки, овощной салат с маслом, килька запеченная с луком и лимоном, маринованные перцы и имбирь, хурма, чай с молоком.
Вечерний перекус: морская капуста, семечки, чай.
6
17
Виктория
07.12.2021 08:16
Завтрак: омлет (1 яйцо, 3 белка,
молоко, специи), свекольная икра, хлеб с домашним паштетом, имбирь
в сахаре, финики, кофе с молоком.
Обед: гороховый суп с копченой курицей, сухари, соевая спаржа, помидор, яблоко, кофе со сливками.
Ужин: тефтели на пару (свинина, рис, лук), острый соус, адыгейский сыр на гриле, каша (розовая чечевица, льняная мука, кунжутное масло), чеснок и кабачок на гриле, салат (тыква, зелень, специи, масло), маринованный имбирь, хлебец с икрой, йогурт 1,5% (+мак и корица), хурма, орехи, какао с молоком. 
Обед: гороховый суп с копченой курицей, сухари, соевая спаржа, помидор, яблоко, кофе со сливками.
Ужин: тефтели на пару (свинина, рис, лук), острый соус, адыгейский сыр на гриле, каша (розовая чечевица, льняная мука, кунжутное масло), чеснок и кабачок на гриле, салат (тыква, зелень, специи, масло), маринованный имбирь, хлебец с икрой, йогурт 1,5% (+мак и корица), хурма, орехи, какао с молоком.
5
29
Виктория
05.12.2021 19:51
Завтрак: суп с рыбными консервами,
ржаные отруби, смузи (кефир 1%, порошок сныти, белок из семян
конопли), киви, виноград, кофе с молоком.
Обед: запеченный гусь, зернистая горчица, паста (макароны, фасоль, соус "Песто", вяленые томаты), овощной салат с устричным соусом, яблоко, кофе с молоком.
Ужин: килька запеченная с луком и лимоном, крем-суп (тыква, молоком, соевый протеин, специи, сыр. тыквенные семечки), маринованные перцы и огурцы, лососевая икра, хлебцы, чай с молоком. 
Обед: запеченный гусь, зернистая горчица, паста (макароны, фасоль, соус "Песто", вяленые томаты), овощной салат с устричным соусом, яблоко, кофе с молоком.
Ужин: килька запеченная с луком и лимоном, крем-суп (тыква, молоком, соевый протеин, специи, сыр. тыквенные семечки), маринованные перцы и огурцы, лососевая икра, хлебцы, чай с молоком.
6
22
Виктория
04.12.2021 19:15
Завтрак: омлет с вялеными томатами,
тосты, домашний паштет, холодец, киви, дыня, кофе с молоком.
Обед: ризотто с лососем, фокачча с сыром, вафля с яйцом и рваной говядиной, чай.
Ужин: жареные караси и икра, хрен домашний, маринованные перцы и огурцы, овощной салат соевым соусом, грейпфрут, чай с молоком. 
Коротко об итогах 24 дней на профиците:
- набрала 700г (с 51,4 до 52,1);
- систематизировала занятия в зале;
- отметила прогресс в тренинге (увеличение веса снаряда, количество повторений).
Средняя калорийность 2358, но здесь не учтены 2 дня в деревне. 
Обед: ризотто с лососем, фокачча с сыром, вафля с яйцом и рваной говядиной, чай.
Ужин: жареные караси и икра, хрен домашний, маринованные перцы и огурцы, овощной салат соевым соусом, грейпфрут, чай с молоком.
- набрала 700г (с 51,4 до 52,1);
- систематизировала занятия в зале;
- отметила прогресс в тренинге (увеличение веса снаряда, количество повторений).
Средняя калорийность 2358, но здесь не учтены 2 дня в деревне.
8
13
Виктория
03.12.2021 21:17
Завтра взвешусь и подведу итоги моего коротко возвращения к питания
с бытовыми весами. А пока спать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
340
|
221 | 15 | 8.8 | 20.1 |
| Домашний хлеб с семечками |
80
|
174.4 | 5.6 | 3 | 31.4 |
| Паштет с куриной печенью |
54
|
70.6 | 8.6 | 3.2 | 1.7 |
| Киви |
103
|
48.4 | 0.8 | 0.4 | 8.3 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Кофе с молоком |
400
|
22.8 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Итого | 1047 | 584 | 31 | 16 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
34 | 2.5 | 1 | 3.5 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 900 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в остро-кислом соусе |
232
|
510.4 | 35.7 | 33.9 | 15.5 |
| Чечевица, розовая |
46
|
164.7 | 11 | 1 | 24.1 |
| Икра свекольная по 1-96 |
120
|
142.8 | 2.8 | 8.2 | 14 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 820 | 49 | 43 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Отруби с кефиром и вареньем |
219
|
188.1 | 16.4 | 2.6 | 25.2 |
| Какао с молоком |
600
|
31.2 | 1.8 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 950 | 367 | 24 | 13 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями и фасолью |
439
|
208.5 | 17.1 | 2.2 | 25.9 |
| Тыквенный суп-пюре |
400
|
198 | 9.2 | 5.6 | 27.2 |
| Итого | 839 | 406 | 26 | 7 | 53 |
| Итого за день | 4534 | 2228 | 136 | 82 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Виктория
02.12.2021 19:45
Как-то мне порядком уже поднадоело вести дневник с
подсчетами:|
Наверно на выходных не буду считать ккал, а может и после них)
Наверно на выходных не буду считать ккал, а может и после них)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
245
|
266.3 | 15.7 | 17.9 | 11 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Хлебец с печенью трески |
35
|
180.9 | 2.5 | 14.8 | 8.8 |
| Кофе с молоком и медом |
400
|
56 | 2 | 1.2 | 9.6 |
| Киви |
99
|
46.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Итого | 824 | 658 | 27 | 42 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
236
|
268.6 | 16.5 | 16.8 | 9.7 |
| Домашний хлеб с семечками |
80
|
174.4 | 5.6 | 3 | 31.4 |
| Хрен столовый острый |
19
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Овсянка на молоке с протеином и вареньем |
264
|
265.6 | 18.5 | 4.8 | 38.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
24.8 | 1.6 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 999 | 739 | 42 | 25 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 18 | 1 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат с мидиями |
573
|
296.8 | 18.9 | 12 | 26.9 |
| Творог с фруктами и корицей |
681
|
401.1 | 36.8 | 5.4 | 47 |
| Какао с молоком |
600
|
42.6 | 3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1854 | 740 | 58 | 19 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с медом |
400
|
62 | 0.4 | 0 | 14.4 |
| Итого | 400 | 62 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4877 | 2218 | 130 | 87 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Виктория
02.12.2021 06:50
Отличный день) Рейтинг 100%, все полосочки по жирным кислотам -
зелененькие, да и БЖУ в целом в норме:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
56.4 | 3.6 | 2 | 5.6 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с рыбными консервами |
310
|
201.5 | 13.6 | 8.1 | 18.3 |
| Хлеб с паштетом |
80
|
148.2 | 8.2 | 3.7 | 20.6 |
| Имбирь в сахаре |
14
|
40 | 0.1 | 0.6 | 10.2 |
| Инжир сушеный |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сок грушевый с мякотью |
250
|
120 | 0.3 | 0 | 30 |
| Итого | 1101 | 751 | 28 | 25 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
48 | 3.5 | 1.5 | 5 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 900 | 63 | 4 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец по домашнему |
53
|
136.6 | 13.8 | 8.2 | 1.9 |
| Горчица ядреная |
5
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Гусь домашний, только мясо, запечённый |
74
|
176.1 | 21.4 | 9.4 | 0 |
| Гречка с шампиньонами |
200
|
137.4 | 7.6 | 2.8 | 20.4 |
| Манго листики |
51
|
189.7 | 0.6 | 0.7 | 45.4 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1327 | 763 | 45 | 23 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
119
|
302.3 | 28.3 | 20.1 | 0 |
| Закуска из жаренного лук |
186
|
147.5 | 14 | 5 | 11.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
104
|
49.9 | 1.9 | 0.1 | 10.2 |
| Лимон |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Овощной салат |
441
|
116.9 | 3.5 | 6.2 | 13.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
59
|
28.3 | 0.7 | 0.4 | 4.7 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Дыня |
314
|
109.9 | 1.9 | 0.9 | 23.2 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Чай с молоком |
600
|
13.2 | 1.2 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 1946 | 870 | 53 | 38 | 72 |
| Итого за день | 5274 | 2449 | 132 | 89 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Виктория
01.12.2021 14:26
У - устала. Очень много работы под конец года. Нервное напряжение
накапливается:crazy:
У - углеводы. На фоне стресса основательно перебрала.
Вчера даже дневник некогда было заполнить. Только сейчас все с листочка внесла и ужаснулась: 322г углеводов и недобор белка:-o
У - углеводы. На фоне стресса основательно перебрала.
Вчера даже дневник некогда было заполнить. Только сейчас все с листочка внесла и ужаснулась: 322г углеводов и недобор белка:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с ряженкой и повидлом |
299
|
250 | 10.2 | 6.3 | 36.8 |
| Хлеб с адыгейским сыром и томатами |
105
|
255.8 | 14.7 | 15.1 | 15.3 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Имбирь в сахаре |
25
|
71.5 | 0.1 | 1.1 | 18.3 |
| Итого | 992 | 720 | 27 | 28 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
42 | 3 | 1.2 | 4.2 |
| Итого | 600 | 42 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
180
|
195.7 | 11.5 | 13.1 | 8.1 |
| Суп Чечевичный |
30
|
91.5 | 6.5 | 0.6 | 15.3 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Манго с сахаром |
20
|
72 | 0.1 | 0.2 | 14 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 452 | 19 | 14 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 700 | 233 | 8 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в остро-кислом соусе |
205
|
451 | 31.6 | 29.9 | 13.7 |
| Фунчоза с овощами |
266
|
246.1 | 4.3 | 5.3 | 43.9 |
| Дыня |
408
|
142.8 | 2.4 | 1.2 | 30.2 |
| Салат с кукурузой |
110
|
150.6 | 3.6 | 9.4 | 12.9 |
| Нектар манго с мякотью |
300
|
156 | 1.2 | 0.6 | 39 |
| Итого | 1289 | 1146 | 43 | 46 | 139 |
| Итого за день | 4641 | 2593 | 102 | 97 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Виктория
29.11.2021 20:30
Рука дрогнула, когда намешивала себе протеин вечером) Вместо
планируемых 20г насыпала почти в 2 раза больше. Ну ладно,
перебирать белка - привычное дело для меня:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
400
|
260 | 17.6 | 10.4 | 23.6 |
| Хлеб с паштетом |
88
|
165.7 | 8.8 | 4 | 23.7 |
| Имбирь в сахаре |
18
|
51.5 | 0.1 | 0.8 | 13.1 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
20.8 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 944 | 660 | 30 | 26 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 800 | 31 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
132
|
90.7 | 5 | 1.8 | 13.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Сыр легкий |
25
|
55 | 6 | 3.4 | 0 |
| Холодец по домашнему |
59
|
152.1 | 15.4 | 9.1 | 2.1 |
| Горчица ядреная |
5
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Манго листики |
25
|
93 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 501 | 29 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
57.6 | 4.2 | 1.8 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Соевая спаржа "Suifenhe" |
30
|
144 | 12 | 7.8 | 19.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
79
|
37.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Баклажаны в аджике |
88
|
44 | 0.4 | 1.3 | 7 |
| Запеченная тыква |
130
|
49.7 | 2.5 | 0.3 | 9.8 |
| Горчица ядреная |
9
|
16.2 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Протеиновый коктейль |
291
|
114.1 | 26.5 | 0.3 | 7 |
| Дыня |
262
|
91.7 | 1.6 | 0.8 | 19.4 |
| Хурма |
107
|
71.7 | 0.5 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1701 | 786 | 63 | 25 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA |
330
|
89.1 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Салат с икрой |
412
|
153.3 | 13.2 | 6.2 | 11.5 |
| Итого | 742 | 242 | 13 | 6 | 13 |
| Итого за день | 5368 | 2221 | 138 | 79 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Виктория
28.11.2021 20:07
Находка дня - ДЫНЯ! Конец ноября на Урале а тут такое) Не смогла
пройти мимо, и не зря - очень сладкая дынька оказалась.
Сегодня еле перешагнула через цифру в 2000 ккал. Так плотно пообедала, что даже ужинать не хотелось. Но решила, что надо бы наесть до нужной цифры)
Сегодня еле перешагнула через цифру в 2000 ккал. Так плотно пообедала, что даже ужинать не хотелось. Но решила, что надо бы наесть до нужной цифры)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
18 | 0.8 | 1.2 | 1.2 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Овощи с фаршем |
150
|
148.2 | 11.1 | 8.6 | 6.5 |
| Хлеб с фасолью и песто |
74
|
158.1 | 5.7 | 5.8 | 17.1 |
| Салат с авокадо |
106
|
75.7 | 1 | 6.3 | 3.4 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Манго листики |
18
|
67 | 0.2 | 0.2 | 16 |
| Кофе с молоком |
400
|
21.6 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 1299 | 620 | 20 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники (капуста, шампиньоны, яйцо) |
328
|
443.1 | 17.7 | 18.7 | 50.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
58
|
27.8 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Соевое мясо с овощами |
344
|
203.6 | 17.9 | 0.7 | 31.3 |
| Протеиновый коктейль |
200
|
118.8 | 17 | 2.4 | 8.6 |
| Дыня |
255
|
89.3 | 1.5 | 0.8 | 18.9 |
| Итого | 1185 | 882 | 54 | 22 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
24 | 1.2 | 1.6 | 1.6 |
| Творог с овощами |
516
|
365.3 | 37.2 | 15.5 | 16 |
| Грейпфрут |
196
|
68.6 | 1.4 | 0.4 | 12.7 |
| Манго |
77
|
46.2 | 0.6 | 0.3 | 10.3 |
| Кофе с молоком |
400
|
18.8 | 0.8 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 1589 | 522 | 41 | 19 | 41 |
| Итого за день | 4073 | 2026 | 116 | 70 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
