Блог Виктория

Виктория

27.11.2021 19:41

Дневник питания за 27.11.2021

Топингом крем-суп не испортишь! Потому устроила себе с тарелке настоящую вакханалию)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	22.8	1.2	1.6	1.2
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Отруби с ряженкой	302	241.9	11.8	6.9	32.6
Кофе с молоком	400	18.8	0.8	1.2	1.2
Итого	1380	604	27	27	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	108	176.5	17.8	10	3.7
Запеченная тыква	117	44.7	2.2	0.2	8.8
Баклажаны в аджике	112	56	0.6	1.7	9
Хрен, соус приготовленный	31	14.9	0.4	0.2	2.5
Холодец по домашнему	34	87.7	8.9	5.3	1.2
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Свекольный салат	142	165.6	4.3	9.5	15.6
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Чай с молоком	400	16.4	1.2	0.8	0.8
Чай с молоком	400	24.4	1.6	1.2	1.6
Итого	1377	667	38	29	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с икрой судака	71	136.6	14.6	4.2	10.9
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Какао с молоком	400	31.6	2	1.6	1.6
Итого	620	238	17	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной крем-суп	696	368.2	26.4	16	31.3
Овощной салат с соевым соусом	235	63.9	3.1	0.9	10.6
Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA	330	89.1	0.6	0	2.4
Итого	1261	521	30	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный, заряд пробиотиков	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	150	117	7	5	10
Итого за день	4788	2147	120	85	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Виктория

27.11.2021 07:08

Дневник питания за 26.11.2021

За неделю +1,2 кг (выходные в деревне и "пустые" углеводы на ночь в виде пива и т.п. видимо дали свои результаты). Итого за 2,5 недели на профицитном питании +300 г. Если даже половина из этих 300 г - мышцы, я буду очень довольна:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фаршем	265	261.8	19.6	15.1	11.4
Горчица зернистая	10	17.4	0.8	1	1.4
Бутерброд с авокадо	98	185.2	4.4	9	20.1
Финики	39	113.9	1	0.2	27
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Фундук жареный	8	56.2	1.4	5.3	0.8
Кофе с молоком	400	18.8	0.8	1.2	1.2
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	901	752	28	37	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	34	2	2	2.5
Итого	500	34	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	270	185.5	10.3	3.8	27.5
Сыр "Львиное сердце"	37	113.6	8.9	8.5	1.2
Суп нутовый	30	89.4	5.7	0.6	15.3
Соевая спаржа "Suifenhe"	31	148.8	12.4	8.1	20.5
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Манго с сахаром	23	82.8	0.1	0.3	16.1
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	873	704	39	21	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца с овощами	337	244	15.8	14.8	11.8
Хлебцы с печенью трески	26	128.3	2.1	9.5	8
Имбирь маринованный (розовый)	40	53.4	0.1	0	10.8
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Абрикосовая косточка	8	35.2	1.1	2.2	4.5
Какао с молоком	600	37.8	1.8	1.8	1.8
Итого	1103	622	23	35	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	621	264.5	49.1	1.9	14.3
Сок грушевый с мякотью	250	120	0.3	0	30
Итого	871	384	49	1	44
Итого за день	4248	2498	142	98	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Виктория

25.11.2021 20:26

Дневник питания за 25.11.2021

1000 ккал на ужин:-o Завтра планирую устроить утреннее взвешивание, если не забуду. Любопытно сколько набежало за недельку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с форелью	570	265.6	25.7	8	21.7
Домашний хлеб с семечками	46	100.3	3.2	1.7	18
Имбирь в сахаре	16	45.8	0.1	0.7	11.7
Абрикосовая косточка	11	48.4	1.5	3	6.2
Кофе с молоком	400	26.8	1.2	1.6	1.6
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	1049	532	31	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	33.5	2	2	2.5
Итого	500	33	2	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	98	233.2	28.4	12.4	0
Кускус (кус-кус), сухой	33	124.1	4.2	0.2	23.9
Свекла отварная по 1-76	92	44.2	1.7	0.1	9
Запеченная тыква	80	30.6	1.5	0.2	6
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1193	492	37	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами и простоквашей	275	262.1	32.2	5.2	19
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	675	264	32	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	144	365.8	34.3	24.3	0
Хрен, соус приготовленный	67	32.2	0.8	0.5	5.4
Капуста с фасолью и томатами	280	262.1	12.3	7.3	29.4
Салат с устричным соусом	371	63.8	3.7	0.7	11.5
Гранат	177	127.4	1.2	1.1	25.7
Отруби хрустящие Ржаные	44	97.2	5.3	1.4	15.4
Какао с молоком	600	41.4	2.4	2.4	1.8
Какао с молоком	600	41.4	2.4	2.4	1.8
Итого	2283	1031	62	40	90
Итого за день	5700	2354	166	81	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

Виктория

24.11.2021 20:33

Дневник питания за 24.11.2021

Нет, я не злоупотребляю алкоголем) Пиво у меня 0%:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Кофе с молоком	400	18	0.8	1.2	1.2
Тост (авокадо+яйцо)	136	236.6	10.5	14.6	14.6
Паста с фасолью и баклажанами	196	301.8	13.9	6.9	41.2
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Имбирь в сахаре	18	51.5	0.1	0.8	13.1
Итого	784	734	26	28	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	400	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная форель	125	229.5	31	10.9	0
Овощное рагу	120	132	6.2	7.4	9.8
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Редис	109	21.8	1.3	0.1	3.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морская капуста в оливковом масле	5	16	1.3	1	2
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	1259	566	45	22	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фаршем	229	226.3	16.9	13.1	9.8
Гречневая лапша Soba	22	77	3.3	0.6	15.4
Хрен столовый острый	21	6.7	0.5	0.1	1
Овощной салат	240	47	1.7	2.2	6.5
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	19	67.3	2.4	0.5	12.4
Чай с молоком	400	14.8	1.2	0.8	0.8
Виноград	64	46.1	0.4	0.4	9.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай с молоком	400	13.6	1.2	0.8	0.8
Итого	1402	541	28	22	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	453	224.2	32.6	6.3	9.5
Манго	96	57.6	0.8	0.4	12.8
Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA	330	89.1	0.6	0	2.4
Итого	879	370	34	6	24
Итого за день	4724	2228	135	81	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Виктория

23.11.2021 20:11

Дневник питания за 23.11.2021

Почти 100г углеводов на обед 😋

Из них почти половина от сухофруктов - поаккуратнее с ними надо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Кофе с молоком	400	34.4	1.6	2	2.4
"Ленивая" овсянка	233	252.8	14.4	8.6	28.2
Тосты с адыгейским сыром и медом	180	441.4	23.9	21.2	38.3
Итого	819	773	40	36	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	43.5	2.5	2.5	3
Итого	500	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	166	160.8	34.9	2.1	0.7
Каша (ячка+гречка)	153	181.3	6.6	5.8	24.3
Соевая спаржа "Suifenhe"	30	144	12	7.8	19.8
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Инжир сушеный	48	123.4	1.5	0.4	27.8
Манго с сахаром	25	90	0.1	0.3	17.6
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	911	756	56	17	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	144	365.8	34.3	24.3	0
Свекла отварная по 1-76	165	79.2	3	0.2	16.2
Имбирь маринованный (розовый)	25	33.4	0.1	0	6.8
Хрен, соус приготовленный	62	29.8	0.7	0.4	5
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	5	27.6	0.4	1.9	2.4
Овощной салат	224	71	1.8	4.3	7.6
Какао с молоком	600	54.6	3	3	3
Какао с молоком	600	63.6	3.6	3	3.6
Итого	1825	724	46	37	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби хрустящие Ржаные	44	97.2	5.3	1.4	15.4
Кофе с молоком	600	33.6	1.8	1.8	1.8
Итого	644	130	7	3	17
Итого за день	4699	2429	152	97	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Виктория

22.11.2021 20:04

Дневник питания за 22.11.2021

2 дня выходных без подсчетов и тренировок позади. Эх, хорошие были деньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Уха с форелью	400	186.4	18	5.6	15.2
Домашний хлеб с семечками	44	95.9	3.1	1.6	17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Манго с сахаром	26	93.6	0.1	0.3	18.3
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе с молоком	400	27.6	1.6	1.6	2
Итого	967	646	30	20	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	51.5	3	2.5	3.5
Итого	500	51	3	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	97	230.9	28.1	12.3	0
Рис с яйцом	153	228.1	8.6	7	31.7
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	805	527	38	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с ягодами и простоквашей	330	301	33.3	6.6	24.4
Итого	330	301	33	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи и шампиньоны	423	221.2	10.2	11.8	18.6
Сыр рассольный Брынза	56	140	12.3	10.1	0.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	19	67.3	2.4	0.5	12.4
Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA	330	89.1	0.6	0	2.4
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Чай с молоком	400	30.4	2	1.6	2
Чай с молоком	400	21.2	1.6	1.2	1.2
Итого	1835	755	31	30	66
Итого за день	4437	2281	137	80	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Виктория

21.11.2021 19:59

Фотоотчет за 21.11.21

Доедать салаты с праздничного стола на следующее утро - моя, наверно, любимая часть любой вечеринки)))
Завтра снова вернусь к подсчетам.

Завтрак: салаты, льняные флаксы, торт "Поленница", чурчхела, печенье из амарантовой муки, мандарины, кофе с молоком.
Обед: тефтели с овощами и гречневой лапшой, салат (яблоко, морковь, масло), тост (домашний хлеб, адыгейский сыр, вяленные томаты), кофе с молоком.
Ужин: куриной филе, помидоры, домашняя хреновина, икра лососевая, хлебцы, манго, пиво.
Вечерний перекус: какао с молоком, абрикосовые косточки.

А из деревни вернулась как всегда - "налегке"! Гусь, яйца, домашний сыр и хлеб, и много других вкусняшек! Неделю точно можно в магазин не ходить)))

7

4

Виктория

20.11.2021 19:57

Фотоотчёт за 20.11.21

Завтрак: яйца, тушёная капуста с шампиньонами, баклажаны в аджике, кофе с молоком.
Обед: фунчоза с соевым мясом и баклажанами, салат с редисом, хлебцы, какао с молоком, яблочное повидло.
Дневной перекус: черный кофе, орехи (грецкий, макадамия, фундук).
Ужин: ну тут и сказать нечего) Праздник живота без чувства меры😂

2

7

Виктория

19.11.2021 22:11

Дневник питания за 19.11.2021

Сегодня очень сытный день! А завтра вообще поеду в деревню к родителям - там будет вечеринка по поводу маминого ДР. Планирую есть от пуза и ничего не считать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Суп "Харчо" растворимый	283	137.5	7.1	3.7	19.5
Хлебцы с печенью трески	28	132.9	2.1	10.1	8.5
Творог с повидлом	215	301.2	31.4	9	21.7
Кофе с молоком	400	35.6	1.6	2	2.4
Итого	932	652	42	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	41.5	2.5	2.5	3
Итого	500	41	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная форель	144	264.4	35.7	12.5	0
Рис с яйцом	116	173	6.5	5.3	24
Стручковая фасоль с соевым соусом	132	103.2	3.6	4.1	11.2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Мандарин	14	5.3	0.1	0	1.1
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1293	592	47	22	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с икрой и маслом	71	193.5	11.2	10	13
Тост с фасолью и песто	93	228.2	7.3	10.4	20.8
Какао с молоком	600	82.2	4.2	4.2	4.2
Итого	764	503	22	24	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с брынзой и овощами	351	335.9	18.3	9.5	44.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	82	78.7	2.8	1.2	15.2
Овощной салат	257	69.4	2.6	3.3	7.2
Дыня	242	84.7	1.5	0.7	17.9
Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA	330	89.1	0.6	0	2.4
Итого	1262	657	25	14	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Абрикосовая косточка	10	44	1.4	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	50	302	8	26	10
Итого за день	4801	2749	148	120	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Виктория

18.11.2021 21:11

Дневник питания за 18.11.2021

- Я 5 раз за неделю тренировалась?
- Тренировалась!
- В среднем 2400 ккал в день ела?
- Ела!
- Где моя прибавка в весе?!
- Какая прибавка в весе?!

Итоги недели на профиците: -900 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Каша (ячка+гречка)	147	174.2	6.3	5.6	23.4
Сыр рассольный Брынза	45	112.5	9.9	8.1	0.2
Кетчуп "Лечо"	22	15.8	0.9	0.4	3.7
Имбирь маринованный (розовый)	46	61.4	0.2	0	12.4
Хлеб белый	24	63.8	2.1	0.8	11.2
Икра лососевая структурированная	62	116.6	14.8	5.6	0.5
Виноград	189	136.1	1.1	1.1	29.1
Кофе с молоком	400	45.6	2	2.8	2.8
Итого	941	771	37	29	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	54	3	3	3.5
Итого	500	54	3	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Оливки (мякоть, сырые)	22	65.1	0.4	5.3	4.2
Овощное рагу	208	228.8	10.8	12.9	17.1
Творожные кексы (кокос+банан)	131	223.1	21.1	6.2	20
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	894	635	39	30	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с фаршем	217	299	20	13.5	25.4
Салат "Цезарь"	326	400.7	46.3	14.3	20.9
Дыня	260	91	1.6	0.8	19.2
Какао на воде	500	28	2	1	1
Итого	1303	818	69	29	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	22	137.7	5.7	11.4	2.9
Чай с медом	400	89.6	0.8	0	20.8
Отруби хрустящие Пшеничные	39	88.9	5.3	1.2	14.2
Кофе с молоком	400	37.6	1.6	2.4	2.4
Итого	861	353	13	15	40
Итого за день	4499	2633	162	107	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

17