Блог Виктория

Виктория

17.11.2021 21:09

Дневник питания за 17.11.2021

Еле набрала норму белка - большая редкость для меня. На ужин приезжала сестренка, поэтому отдельное фото своей тарелки делать не стала. Но все взвешивала, когда накладывала!

Сегодня неделя, как я начала перешла на профицит и снова начала считать ккал. Завтра утром, если не забуду, взвешусь - интересно, что произошло с весом за эти 7 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп "Харчо" растворимый	288	140	7.2	3.7	19.9
Сухари	18	67.3	2.2	0.8	11.8
Салат с брынзой	135	128.1	7.6	9.5	3.6
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	17	93.7	1.2	6.3	8
Кофе с молоком	400	28	1.6	1.6	2
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	864	502	19	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	46	2.8	2.4	3.2
Итого	400	46	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый	62	147.6	18	7.9	0
Макароны из муки 1 сорта	44	146.5	4.9	0.7	30.1
Баклажаны в аджике	120	60	0.6	1.8	9.6
Морская капуста в оливковом масле	5	16	1.3	1	2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	721	415	25	11	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная форель	192	352.5	47.6	16.7	0
Рис с яйцом	98	146.1	5.5	4.5	20.3
Стручковая фасоль с соевым соусом	101	79	2.7	3.1	8.6
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Дыня	118	41.3	0.7	0.4	8.7
Виноград	125	90	0.8	0.8	19.3
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Кофе с молоком	400	40	2	2.4	2.8
Итого	1291	831	60	28	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Дыня	275	96.3	1.7	0.8	20.4
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Сыр "Львиное сердце"	29	89	7	6.7	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай с медом	400	74.8	0.4	0	17.6
Итого	920	357	12	12	49
Итого за день	4196	2152	121	82	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Виктория

16.11.2021 20:37

Дневник питания за 16.11.2021

Сегодня чуть менее 2000 наела и сыта - такие дела) Видимо вчерашний зажор дает о себе знать. Еще что-нибудь съем перед сном - потом внесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Геркулес с грибами и томатами	259	221.7	19.2	7.5	21
Тост с икрой	76	205	13.5	11.4	11.3
Кофе с молоком	400	23.6	1.2	1.2	1.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	749	538	34	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	400	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевая спаржа "Suifenhe"	30	144	12	7.8	19.8
Овощное рагу	193	212.3	10	12	15.8
Суп нутовый	30	89.4	5.7	0.6	15.3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Творожные кексы (кокос+банан)	90	153.3	14.5	4.2	13.8
Кофе со сливками	400	15.6	0.8	1.2	0.8
Итого	871	674	43	26	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая вафля	58	145.6	14.2	6.3	4.8
Плавленый сыр VIOLA	16.3	35.7	1.6	2.8	1.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	77	73.9	2.6	1.2	14.3
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Кофе с молоком	400	23.6	1.2	1.2	1.6
Итого	646	315	20	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Цезарь"	248	313.2	33.5	14.9	11.7
Дыня	314	109.9	1.9	0.9	23.2
Кофе с молоком	400	20.8	1.2	1.2	1.2
Итого	962	443	36	17	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Абрикосовая косточка	21	92.4	2.9	5.8	11.8
Итого	433	245	6	12	32
Итого за день	4061	2233	142	96	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

15.11.2021 20:17

Дневник питания за 15.11.2021

Сорвать джекпот и превратить его в Г...
Купила форель, а в ней икра! А что с ней делать?! Солить не умею... Ничего умнее не придумала, чем пожарить ее. Такой глупости я больше делать никогда не буду.
В базе, кстати не было икры форели и головы форели - так что пришлось искать данные на просторах интернета. Возможно внесла некорректно, если у кого есть точные цифры - буду рада, если поделитесь.

На часах 23:11 а я вношу в дневник вечерний перекус, а то мало же сегодня съелаLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари	22	82.3	2.7	1	14.5
Суп "Харчо" растворимый	362	175.9	9.1	4.7	25
Сыр "Львиное сердце"	20	61.4	4.8	4.6	0.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Холодец по домашнему	36	92.8	9.4	5.6	1.3
Горчица ядреная	4	7.2	0.4	0.4	0.6
Кофе с молоком	400	36.4	2	2	2.4
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	989	636	29	27	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	40.5	2.5	2	3
Итого	500	40	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	56	97.4	13.9	4.2	0
Желудки индейки, вареные на медленном огне	36	55.8	9.5	1.7	0
Каша (ячка+гречка)	137	162.3	5.9	5.2	21.8
Салат с брынзой	186	218.4	12.5	16.9	5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	950	600	42	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Творожные кексы (кокос+банан)	135	229.9	21.7	6.3	20.7
Итого	535	232	22	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра форели	186	444.5	58.4	23.1	9.1
Голова форели	165	341.5	30.7	23.1	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Лечо	185	107.5	2	7.4	8.1
Какао с молоком	600	55.2	3.6	2.4	2.4
Дыня	377	132	2.3	1.1	27.9
Итого	1534	1087	97	57	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	600	37.8	2.4	1.8	1.8
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Абрикосовая косточка	12	52.8	1.7	3.3	6.8
Итого	635	241	7	19	11
Итого за день	5143	2839	201	140	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Виктория

14.11.2021 19:53

Дневник питания за 14.11.2021

Углеводы на завтрак, плотный обед и белок на ужин - вроде все правильно сделала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с сыром	104	342.1	14.8	19.7	25.7
Какао с молоком	600	72.6	4.2	3.6	3.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Воздушная кукуруза с солью	6	23.4	0.4	0.5	4.1
Какао с молоком	600	57	3.6	3	2.4
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Итого	1548	663	24	32	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с мясным соусом	336	473.8	27.6	19.2	49.1
Хлебец с печенью трески	22	98.2	1.8	7.6	5.9
Салат со спаржей	126	209.7	14.1	12.7	24.6
Дыня	382	133.7	2.3	1.1	28.3
Творог с маком	132	117.9	14	4.1	5.8
Кофе с молоком	400	29.2	1.6	1.6	2
Кофе с молоком	400	17.6	0.8	1.2	1.2
Итого	1798	1080	62	47	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая вафля	50	125.6	12.2	5.5	4.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	99	96.6	17.7	2.8	0.3
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Патиссон вареный, с солью	81	13	0.8	0.1	1.1
Соус	117	96.6	5.7	4.2	8.9
Какао	600	24.6	1.8	1.2	0.6
Итого	1173	395	43	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	94.8	0.8	0	22.4
Итого	400	94	0	0	22
Итого за день	4919	2233	130	94	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

24

Виктория

13.11.2021 21:04

Дневник питания за 13.11.2021

Перебираю белка почти ежедневно. Хотя как по мне, так это просто нормы какие-то заниженныеLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	36.4	2	2	2.4
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Кофе с молоком	400	30	1.6	1.6	2
Тосты с тунцом	208	342.8	31.6	10.4	30
Омлет с зеленью и горошком	148	222.9	14.9	14.1	4.6
Итого	1273	719	51	33	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творогом	269	445.2	39.5	10.8	45.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	856	593	40	18	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Кокосовый профитроль"	60	181.1	20	6.7	3.1
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	460	183	20	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с икрой	182	302.5	47.5	6	14.7
Лимон	43	14.6	0.4	0	1.3
Салат с брынзой	193	193.6	13.1	12.9	6.9
Овощное рагу	425	255.4	8.9	8.1	35.7
Итого	843	766	69	27	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Абрикосовая косточка	19	83.6	2.7	5.3	10.7
Итого	419	164	3	5	29
Итого за день	3851	2427	185	90	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

13.11.2021 08:14

Дневник питания за 12.11.2021

Третий день подсчетов. Пока никаких особых изменений в питании нет, кроме добавления дополнительного приема пищи - вечернего перекуса, во время которого я добираю до верней границы калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с фасолью	300	192.6	15.9	3.3	23.1
Сэндвич с "еврейской" закуской	144	305.6	17.6	14.8	24.6
Кофе с молоком	400	33.2	1.6	2	2.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Итого	949	681	37	32	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	62	135.8	13.1	9.2	0
Макароны из муки высшего сорта	43	145.3	4.7	0.6	30.3
Соус "Classic Pesto"	17	78.2	0.9	7.8	0.9
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Воздушная кукуруза с солью	13	50.7	0.8	1.1	8.8
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	1150	515	21	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	22.8	1.2	1.2	1.6
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	11	60.6	0.8	4.1	5.2
Дыня	256	89.6	1.5	0.8	18.9
Гранат	67	48.2	0.5	0.4	9.7
Холодец по домашнему	45	116	11.7	7	1.6
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Итого	784	346	16	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо с соусом	212	278.6	27.6	5.5	29.5
Патиссон вареный, с солью	112	17.9	1.2	0.2	1.6
Оливки (мякоть, сырые)	27	79.9	0.4	6.5	5.1
Перец халапеньо, консервированный	15	4.1	0.1	0.1	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	64	43.5	2.9	0.5	4.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	115	110.4	3.9	1.7	21.4
Чеснок (Запекание)	23	29.8	1.4	0.1	5.9
Кофе с молоком	400	30	1.6	1.6	2
Итого	968	594	39	16	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1,5%	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Итого	560	156	6	2	26
Итого за день	4411	2294	120	84	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Виктория

12.11.2021 13:43

Дневник питания за 11.11.2021

Снова наела 2100 сама (прям заколдованная цифра). Все за день посчитала, внесла и добирала чаем с орешками. Думаю так и буду делать дальше: считать все под вечер и добирать, если есть необходимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Творожная лепешка	169	324.1	29.2	11	26
Яблочное повидло	92	112.1	0.5	0.5	26
Хлеб чиабатта	41	107.4	3.2	1.6	19.6
Плавленый сыр VIOLA	16.3	35.7	1.6	2.8	1.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Кофе с молоком	400	48.4	2.4	2.8	3.2
Итого	802	788	39	32	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	40.5	2.5	2	3
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	900	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Йогурт термостатный 1,5%	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Паста с курицей и творожным сыром	296	457.3	37.6	13	44.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1792	604	45	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	32	109.4	3.9	0.4	20.3
Желудки индейки, вареные на медленном огне	65	100.8	17.2	3	0
Итого	97	210	21	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	680	263.2	29.2	5.4	29.2
Овощной салат	287	109.3	2.9	4.6	14.1
Чай с молоком	400	21.6	1.2	1.2	1.6
Отруби хрустящие Пшеничные	26	59.3	3.6	0.8	9.5
Итого	1393	453	36	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	415	179	3	9	20
Итого за день	5399	2278	148	74	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Виктория

10.11.2021 20:19

Дневник питания за 10.11.2021

Дневник считаю вечером, заранее ничего не планировала. Вышло что сама наела на 2200, но так как можно еще, то выпью чай с орешками.

Фото, по привычке, прилагаю)
А как вместе с дневником питания опубликовать дневник тренировок?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и медом	400	60.4	1.2	1.6	10.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Куриный суп с фасолью	286	183.6	15.2	3.1	22
Сэндвич с сыром и тунцом	135	250.7	26.2	6.3	20.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Итого	990	719	45	23	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	49	3	2.5	3.5
Итого	500	49	3	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с яйцом и шампиньонами	290	333.2	20.9	11.9	35.1
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Йогурт термостатный 4%	160	112	5.8	6.4	7.7
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	1447	543	28	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	75	130.5	18.7	5.6	0
Свекла, вареная	64	28.2	1.1	0.1	5.1
Картофель (Запекание)	65	47	1.3	0.2	9.9
Горчица зернистая	5	8.7	0.4	0.5	0.7
Чеснок (Запекание)	17	22	1	0.1	4.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	121	116.2	4.1	1.8	22.5
Холодец по домашнему	48	123.7	12.5	7.4	1.7
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Хлебец с икрой судака	49	101.6	12.1	3.4	6.3
Овощной салат с творогом	225	118.8	11.3	4.3	6.8
Дыня	334	116.9	2	1	24.7
Гранат	102	73.4	0.7	0.6	14.8
Чай с молоком	400	17.2	1.2	0.8	1.2
Итого	1510	913	66	26	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовая косточка	25	110	3.5	6.9	14.1
Чай с молоком	400	17.2	1.2	0.8	1.2
Итого	425	127	4	7	15
Итого за день	4872	2351	148	79	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Виктория

09.11.2021 21:22

Фотоотчет за 09.11.21

Я таки созрела. От мыслей к делу - с завтрашнего дня профицитный месяц с новой программой тренировок) По этому поводу даже статус поменяла в профиле.

Завтрак: чиабатта и адыгейский сыр на гриле с яблочным джемом, яйцо. йогурт 4%, орехи, хурма, кофе с медом и молоком.
Обед: утиные крылышки, рис с вермишелью, огурцы, манные кексы, яблоко.
Ужин: крем-суп (костный бульон, запеченная тыква, соевый протеин, перец чили), гусиные крылышки, соевая спаржа, маринованные патиссоны, перец халапеньо, чипсы, чай с молоком.

3

13

Виктория

09.11.2021 13:35

Фотоотчет за 08.11.21

Завтрак: куриный суп с фасолью, говяжий холодец с горчицей, чиабатта, хурма, манный кекс, шоколад, кофе с молоком.
Обед: куриные крылышки, жареный рис с яйцом, яблоко.
Дневной перекус: чай с медом и молоком, тыквенные семечки, пшеничные отруби.
Ужин: запеченная скумбрия, горчица, морепродукты в масле, чечевица с луком и шампиньонами, чеснок на гриле, оливки, запеченная свекла, лимон, хлебец с икрой судака и тыквенными семечками, салат (огурцы, зеленый лук, консервированный горошек, масло), дыня, кофе с молоком.

3

5