Завтрак: уха, бородинский хлеб с салом, орехи, смузи (кефир 3,2%, шпинат, соевый протеин), арбуз, кофе с медом и молоком. 
Обед: свинина с гречкой и шампиньонами, огурец, сливы, домашний творог со сметаной и корицей.
Ужин: соевое мясо с фунчозой и утиным бульоном, салат (морковь по-корейски, крабовые палочки, огурец), запеченная свекла с творожным сыром, арбуз, хурма. семечки, чай с молоком.

Завтрак: гороховый суп с копченой куриной грудкой, адыгейский сыр, бородинский хлеб с домашним паштетом, орехи, сушеное манго, дыня, кофе с молоком и медом🍯
Обед: шаурма🌯 (свинина, лаваш, лист салата, помидор, огурец, маринованный лук, соус белый и красный), куриный шашлык с овощами на гриле, томатный соус.
Ужин: запеченная скумбрия, хлебцы с домашним паштетом, запеченный кабачок, маринованный имбирь, лимон🍋, овощной салат со сметаной 15%, гранат, арбуз, пшеничные отруби, фисташки, какао с молоком.

Завтрак: домашним творог со сметаной 15% и корицей, торт "Медовик", орехи, тыквенные семечки, кофе с молоком.
Обед: килька в томатном соусе, отварная фасоль, яблоки, орехи.
Ужин: утиные крылышки и шейки, зернистая горчица, несладкий оладушек, лимон, овощной салат с оливковым маслом, крем-суп (запечённая тыква, соевый протеин, утиный бульон, специи, перец чили), сливы, дыня, семечки, чай с молоком.

Завтрак: уха, сухари, омлет (3 белка, молоко, сливочное масло, специи), запеченная тыква, кетчуп, блины, яблоко, тыквенные семечки, дыня, кофе с молоком.
Обед: свинина с гречкой и шампиньонами, помидоры, хурма, яблоко, соленые попкорн.
Ужин: говяжье вымя на гриле, хлебцы с домашним паштетом, запеченная свекла с арахисом, чеснок на гриле, лимон, овощной салат с соевым соусом, гранат, дыня, чай с молоком, пшеничные отруби.

Завтрак: домашний творог, кедровый жмых, банан, мороженная клубника с сахаром, домашний десерт🧁, хурма, яблоко, тыквенные семечки, грецкий орех, кофе с молоком.
Обед: запечённая скумбрия, рис🍚, соус "Песто", морковь по-корейски, несладкие оладьи, лимон, овощной салат с соевым соусом, солевое мясо с фунчозой и утиным бульоном, перец чили, дыня.
Ужин: говяжье лёгкое, жареный баклажан, острый соус, салат с фасолью и устричным соусом, мидии в масле, семечки, арбуз 🍉, чай.

Завтрак: йогурт 3,5% с кокосовой стружкой🥥, хлебец с домашним паштетом, адыгейский сыр, яблоки, кофе с молоком и медом.
Обед: чечевичный суп с фаршем и шампиньонами, яйцо, оленья колбаска, запечённая тыква, зернистая горчица, салат с кунжутным маслом, орехи🌰
Ужин: утиные шейки, запечённая свёкла, салат (редька, огурец, чеснок, морская капуста, устричный соус, лимон), семечки, арбуз🍉,чай.

Завтрак: салат с тунцом, яблоко, кофе с молоком.
Обед: куриный шашлык, маринованный лук, кутчуп, помидор на мангале, тушёная капуста, греческий салат.
Ужин: суп с рыбными шариками, утиные крылья, васаби, теплый салат (жареные баклажаны, морковь по-корейски, помидоры, кукуруза, репчатый лук), семечки, чай с лимоном.

Питание в командировке не отличается изысками и изобилием 😅
На съёмных квартирах обычно печаль-беда с посудой: ножи тупые, тёрки тупые (если вообще есть), сковороды тонкие и все измятые😤
Зато обеды в столовых на ТЭЦ всегда вкусные и дешёвые (165₽ сегодня вышло)!Завтрак: фасоль с рисом и сырокопчеными колбасками, яйцо, огурец по-корейски, йогурт, банан🍌, ванильный сухарик, кофе с молоком.
Обед: суп с говядиной, печеночные оладьи, гречка со сливочным маслом, хрен столовый, овощной салат🥬 с маслом, хлеб, горчица.
Дневной перекус: кофе с молоком, семечки, яблоки🍏
Ужин: куриное филе🐔, жареная свёкла, кетчуп, салат с морской капустой, мясо краба, хлебцы, помидор, огурец, чай.

Командировка. Дорога. Самая нелюбимая часть работы. Весь день сидишь/лежишь и ешь.

Завтрак: домашний творог, замороженная клубника с сахаром, кокосовая стружка, орехи, дыня, виноград, кофе с молоком.
Обед: запечённая горбуша, цветная капуста на пару, горчица, малосольный огурец, яблоко, черный кофе.
Дневной перекус: люля-кебаб из индейки, грудинка свиная, горчица, маринованный лук, чай с лимоном.
Ужин: овощной салат с соусом "Цезарь", хлебцы, яблоко, семечки, кофе с молоком.

Наткнулась в ленте на комментарии, в которых назывались цифры продуктов из которых можно составить рацион. Кто-то составляет рацион из 6-7 наименований, а кто-то из 30.

К мысле что нужно питаться максимально разнообразно, я пришла одновременно с переходом на ИП. Когда вела дневник - было видно как обстоят дела с набиранием всех необходимых нутриентов. А вот когда не имеешь перед глазами картинки с полосочками витаминов👩‍🔬 остаётся только максимально часто менять содержимое тарелки, чтобы избежать дефицитов тех или иных макро- и микроэлементов.

Стало любопытно: а насколько у меня разнообразное питание если выразить это в цифрах? Посчитала свою еду за 19 октября - получилось 32 наименования (с учётом заправок и масел) - не хило, как мне кажется) А за 18 октября - 33 наименования.

Если из 19 числа вычеркнуть все повторяющие накануне продукты, то получится 11 новых наименовай.

А как у вас с этим обстоят дела? Сколько наименований продуктов у вас ежедневно? Они повторяются из-за дня в день или обновляются на 1/3 как у меня?