Виктория
11.08.2021 19:22
Завтрак: омлет с цветной капустой,
бутерброды с сыром🧀, овощной салат с оливковым маслом, чипсы, дыня,
виноград, кофе с молоком.
Обед: фасолевый суп, сухарики, куриной филе в томатном соусе, лечо, гречка, огурцы.
Дневной перекус: черный кофе, десерт 🍰"Красный бархат".
Ужин: икорная котлета, фунчоза с овощами, овощной салат 🥗с острым соусом, оливки, свекла со сметаной и грецким орехом, камамбер, сыр с голубой плесенью, отруби, горький шоколад, арбуз, сливы, кофе с молоком. 
Обед: фасолевый суп, сухарики, куриной филе в томатном соусе, лечо, гречка, огурцы.
Дневной перекус: черный кофе, десерт 🍰"Красный бархат".
Ужин: икорная котлета, фунчоза с овощами, овощной салат 🥗с острым соусом, оливки, свекла со сметаной и грецким орехом, камамбер, сыр с голубой плесенью, отруби, горький шоколад, арбуз, сливы, кофе с молоком.
6
6
Виктория
10.08.2021 19:05
Завтрак: горячий бутерброд (хлеб,
тунец, моцарелла), овощной салат с маслом и адыгейским сыром, дыня,
груша, сушёный мандарин, творожный кекс, кофе с молоком и
медом.
Обед: оленина с картофелем и капустой, йогурт, орехи, перец, огурцы, груши.
Ужин: копчёная куриная грудка, копчёные свиные уши, яйцо, оливки, теплый салат с баклажанами, кукуруза 🌽, имбирь, сливы, нектарины, семечки, кофе с молоком. 
Обед: оленина с картофелем и капустой, йогурт, орехи, перец, огурцы, груши.
Ужин: копчёная куриная грудка, копчёные свиные уши, яйцо, оливки, теплый салат с баклажанами, кукуруза 🌽, имбирь, сливы, нектарины, семечки, кофе с молоком.
1
Виктория
09.08.2021 20:10
Грушевый сезон в самом разгаре. Груши🍐 на
завтрак, обед и ужин. За день 18 штук - я посчитала)
Завтрак: кальмар г/к, жареный тофу, жареный рис с яйцом, лечо, имбирь, фрукты, йогурт, орехи, гречневые хлебцы, кофе с молоком и медом🍯
Обед: гороховый крем-суп с копченой курицей, печеночные оладьи, цветная капуста, фасоль отварная, огурцы, груши.
Дневной перекус: лосось на гриле, сливочный соус, зелень, чай матча🍵
Ужин: овощная нарезка, груши, ржаные отруби, кофе с молоком. 
Завтрак: кальмар г/к, жареный тофу, жареный рис с яйцом, лечо, имбирь, фрукты, йогурт, орехи, гречневые хлебцы, кофе с молоком и медом🍯
Обед: гороховый крем-суп с копченой курицей, печеночные оладьи, цветная капуста, фасоль отварная, огурцы, груши.
Дневной перекус: лосось на гриле, сливочный соус, зелень, чай матча🍵
Ужин: овощная нарезка, груши, ржаные отруби, кофе с молоком.
3
15
Виктория
08.08.2021 19:56
А вы так делали?
Раньше когда вела подсчёты калорий - старательно избегала заведений общепита. Просто паника была от мысли, что я съем "непосчитанную еду". Сейчас мне подобные страхи больше не актуальны, зато мой муж ведёт дневник питания) Поменялись местами в общем🤣 Его нежелание ходить в кафе мне прекрасно понятно.
Но на днях наткнулась на новое заведение с вафлями🧇 - дико захотелось сходить. Нашла группу этой кофейни в Инстаграм, написала, спросила не "посчитаны" ли у них случайно позиции из меню. На удивление со мной вышли на контакт, сказали что не посчитаны, но раз возник такой вопрос, то его адресуют технологу и все что мне нужно узнают.
В течение дня мне написали КБЖУ одной вафли (сразу на вес 140г) и расписали вес топинга в граммах! 🥚🥬🧀 Конечно, я не думаю что на кухне кто-то пользуется весами чтобы отрезать 20г авокадо🥑, но тем не менее вес примерно +-будет соответствовать заявленному. Так благодаря обратной связи от менеджера аккаунта этой кофейни супруг смог спокойно пообедать в кафе)
Ещё мне сказали, что в сентябре будут переделывать меню, и дополнят его информацией об энергетической ценности блюд) Так как им показалось что это может привлечь дополнительных клиентов. Что ж, не показалось! Думаю действительно клиентская база может увеличиться)
А вы когда-нибудь пытались добиться в заведении общепита предоставления данных о точном составе блюда и его калорийности?
P.s.: добавила в дневник питания свою вафлю) И ещё график веса за одно опубликую. Вес снова откатил вниз. Весьма неожиданно, особенно после пиццы, чипсов, копченостей и т.п.
Раньше когда вела подсчёты калорий - старательно избегала заведений общепита. Просто паника была от мысли, что я съем "непосчитанную еду". Сейчас мне подобные страхи больше не актуальны, зато мой муж ведёт дневник питания) Поменялись местами в общем🤣 Его нежелание ходить в кафе мне прекрасно понятно.
Но на днях наткнулась на новое заведение с вафлями🧇 - дико захотелось сходить. Нашла группу этой кофейни в Инстаграм, написала, спросила не "посчитаны" ли у них случайно позиции из меню. На удивление со мной вышли на контакт, сказали что не посчитаны, но раз возник такой вопрос, то его адресуют технологу и все что мне нужно узнают.
В течение дня мне написали КБЖУ одной вафли (сразу на вес 140г) и расписали вес топинга в граммах! 🥚🥬🧀 Конечно, я не думаю что на кухне кто-то пользуется весами чтобы отрезать 20г авокадо🥑, но тем не менее вес примерно +-будет соответствовать заявленному. Так благодаря обратной связи от менеджера аккаунта этой кофейни супруг смог спокойно пообедать в кафе)
Ещё мне сказали, что в сентябре будут переделывать меню, и дополнят его информацией об энергетической ценности блюд) Так как им показалось что это может привлечь дополнительных клиентов. Что ж, не показалось! Думаю действительно клиентская база может увеличиться)
А вы когда-нибудь пытались добиться в заведении общепита предоставления данных о точном составе блюда и его калорийности?
P.s.: добавила в дневник питания свою вафлю) И ещё график веса за одно опубликую. Вес снова откатил вниз. Весьма неожиданно, особенно после пиццы, чипсов, копченостей и т.п.
Завтрак: запеканка (фарш, капуста,
яйцо, помидор), адыгейский сыр, салат с морской капустой, творожный
кекс, овощная нарезка, фрукты, тыквенный семечки, кофе с медом
и молоком.
Обед: сырная вафля с лососем и яйцом пашот, капучино.
Ужин: консервированный тунец, оливки, каперсы, чипсы, баклажаны жареные на кунжутном масле, жареный лук*, отварная кукуруза, овощная нарезка, груши, ржаные отруби, семечки, кофе с молоком.
*подсмотрела рецепт в Инстаграме девушки, живущей в Японии:
1. Обжарить лук 🧅на сливочном масле в течении 2 минут.
2. Добавить в сковороду икру минтая, соевый соус и майонез.
3. Жарить еще 1-2 минуты.
Вкус крайне необычный! Мне понравилось)
Обед: сырная вафля с лососем и яйцом пашот, капучино.
Ужин: консервированный тунец, оливки, каперсы, чипсы, баклажаны жареные на кунжутном масле, жареный лук*, отварная кукуруза, овощная нарезка, груши, ржаные отруби, семечки, кофе с молоком.
*подсмотрела рецепт в Инстаграме девушки, живущей в Японии:
1. Обжарить лук 🧅на сливочном масле в течении 2 минут.
2. Добавить в сковороду икру минтая, соевый соус и майонез.
3. Жарить еще 1-2 минуты.
Вкус крайне необычный! Мне понравилось)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Творожный сыр "Воздушный сливочный" |
10
|
24 | 2.2 | 0.7 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Бальзамический Соус [Monini] |
8
|
15.1 | 0 | 0 | 3.6 |
| Сырная вафля |
1
|
252 | 16 | 16 | 20.5 |
| Итого | 348 | 584 | 39 | 38 | 26 |
| Итого за день | 348 | 584 | 39 | 38 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
49
Виктория
08.08.2021 06:42
Завтрак: пицца (начинка: бекон,
шампиньоны, помидоры, моцарелла), арбуз, груши, кефир, кофе с
молоком и медом.
Обед: запеканка (фарш, баклажаны, помидоры), копченые свиные уши, икорная котлета, овощной салат со сметаной, ржаные отруби, кофе с молоком.
Ужин: печеночные оладьи, кальмар г/к, жареный тофу, овощной салат со сметаной, яйцо, виноград, груши, семечки, кофе с молоком. 
Обед: запеканка (фарш, баклажаны, помидоры), копченые свиные уши, икорная котлета, овощной салат со сметаной, ржаные отруби, кофе с молоком.
Ужин: печеночные оладьи, кальмар г/к, жареный тофу, овощной салат со сметаной, яйцо, виноград, груши, семечки, кофе с молоком.
7
14
Виктория
07.08.2021 04:27
Захотелось на ужин копченого-соленого - отказывать себе не стала)
Ну и чипсы прицепились за компанию (понравился состав: картофель,
масло, соль).
Завтрак: "ленивая" овсянка, адыгейский сыр, бутерброды с икрой, тыквенные семечки, дыня, груши, кофе с медом и молоком.
Обед: гречка с фаршем, чечевичный суп, хлеб, яблоки, овощи, кофе с сахаром.
Ужин: копченые свиные уши, кальмар г/к, чипсы, творог со сметаной и овощами, запеченные баклажан и кукуруза, орехи, семечки, пиво, фруктовая тарелка. 
Завтрак: "ленивая" овсянка, адыгейский сыр, бутерброды с икрой, тыквенные семечки, дыня, груши, кофе с медом и молоком.
Обед: гречка с фаршем, чечевичный суп, хлеб, яблоки, овощи, кофе с сахаром.
Ужин: копченые свиные уши, кальмар г/к, чипсы, творог со сметаной и овощами, запеченные баклажан и кукуруза, орехи, семечки, пиво, фруктовая тарелка.
5
6
Виктория
06.08.2021 09:33
Завтрак: бедро куриное в соевом
соусе, жареный рис с яйцом, лечо, овощной салат с маслом
виноградной косточки, хлебцы с арахисовой пастой, фрукты,
тыквенные семечки, кофе с медом и молоком.
Обед: запеканка (фарш, баклажаны, помидоры), творожный кекс, йогурт, овощи.
Ужин: икорная котлета, запеченные овощи (свекла, морковь, кукуруза, лук), огурец, помидор, фруктовая тарелка, ржаные отруби, семечки, кофе с молоком. 
Обед: запеканка (фарш, баклажаны, помидоры), творожный кекс, йогурт, овощи.
Ужин: икорная котлета, запеченные овощи (свекла, морковь, кукуруза, лук), огурец, помидор, фруктовая тарелка, ржаные отруби, семечки, кофе с молоком.
4
4
Виктория
05.08.2021 11:40
Вернулась к жизни без бытовых весов)
Контрольные замеры по изменению веса буду делать примерно раз 1-2 недели. Надеюсь все будет стабильно.
Завтрак: омлет, овощной салат с острым соусом, адыгейский сыр, хлебцы с икрой, "ленивая" овсянка на кефире 3,6%, фрукты, кофе с молоком и медом.
Обед: сырный суп, килька с томатном соусе, тушеная капуста, запеченный картофель, кукуруза, овощи, яблоки.
Дневной перекус: кефир 1%, яблоки, пшеничные отруби.
Ужин: жареные баклажаны с шампиньонами и тофу, кукуруза, овощной салат со сметаной, дыня, апельсин, семечки, кофе с молоком. 
Контрольные замеры по изменению веса буду делать примерно раз 1-2 недели. Надеюсь все будет стабильно.
Завтрак: омлет, овощной салат с острым соусом, адыгейский сыр, хлебцы с икрой, "ленивая" овсянка на кефире 3,6%, фрукты, кофе с молоком и медом.
Обед: сырный суп, килька с томатном соусе, тушеная капуста, запеченный картофель, кукуруза, овощи, яблоки.
Дневной перекус: кефир 1%, яблоки, пшеничные отруби.
Ужин: жареные баклажаны с шампиньонами и тофу, кукуруза, овощной салат со сметаной, дыня, апельсин, семечки, кофе с молоком.
4
4
Виктория
03.08.2021 19:55
День четвертый на поддержании.
Последний день считаю - завтра бытовые весы уходят в отпуск)
Вес сегодня 51,9 кг⬆️. Прибавка, думаю связана с возвращением в тренажерный зал и женскими циклами, но буду следить за динамикой📉
Последний день считаю - завтра бытовые весы уходят в отпуск)
Вес сегодня 51,9 кг⬆️. Прибавка, думаю связана с возвращением в тренажерный зал и женскими циклами, но буду следить за динамикой📉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA HARD |
8
|
30.4 | 7.6 | 0 | 0 |
| Бедро куриное в соевом соусе |
95
|
282.9 | 30.3 | 16.7 | 2.8 |
| Кабачки с нутом |
121
|
117.4 | 5.3 | 2.4 | 14.4 |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Овощной салат |
225
|
86.6 | 3.1 | 2.9 | 12.2 |
| Абрикосы |
101
|
44.4 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Апельсин |
91
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 712 | 51 | 24 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с яйцом |
90
|
125.1 | 5.1 | 4.3 | 16.7 |
| Лечо (без масла) |
109
|
64.5 | 2 | 0.2 | 13.3 |
| Печень в томатной пасте |
116
|
187.1 | 23.5 | 8.9 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Суп фасолевый |
30
|
81.1 | 5.4 | 0.6 | 13.5 |
| Хлеб "Бородинский" новый |
44
|
101.2 | 2.6 | 0 | 20.2 |
| Творожная запеканка |
62
|
93.5 | 7.9 | 3.2 | 7.9 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1418 | 678 | 48 | 17 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икорные котлеты |
55
|
134.8 | 18 | 6.3 | 1.3 |
| Теплый салат |
507
|
207.9 | 7.6 | 9.6 | 22.8 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
34
|
198.6 | 7.1 | 17.5 | 3.9 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 1206 | 639 | 34 | 35 | 46 |
| Итого за день | 4417 | 2035 | 134 | 77 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Виктория
02.08.2021 19:37
Третий день на поддержании. Сегодня ничего не планировала, даже
ужин. Все посчитала по факту. Вписалась🥳
А ещё после месячного перерыва сегодня вернулась в тренажерный зал. Ох, тяжело как в первый раз)
А ещё после месячного перерыва сегодня вернулась в тренажерный зал. Ох, тяжело как в первый раз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
162
|
244.3 | 20.6 | 8.4 | 20.6 |
| Персик |
133
|
59.9 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Хлебцы с арахисовой пастой |
23
|
110.1 | 4.8 | 6.4 | 8.2 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 591 | 35 | 22 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сайрой |
253
|
232 | 12.7 | 15.7 | 9.9 |
| Хлеб "Бородинский" новый |
28
|
64.4 | 1.7 | 0 | 12.9 |
| Курочка варено-копченая |
56
|
72.8 | 11.2 | 3.4 | 0 |
| Тушеная капуста |
178
|
87.6 | 2.7 | 3 | 12.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе 3 в 1 BRIDGE |
20
|
86 | 0.3 | 2.2 | 16.4 |
| Итого | 716 | 580 | 29 | 24 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 220 | 25 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо с овощами |
466
|
322.5 | 29.8 | 7 | 34 |
| Овощной салат |
318
|
90 | 3.8 | 3.5 | 11.8 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
39
|
227.8 | 8.1 | 20.1 | 4.4 |
| Итого | 1457 | 726 | 43 | 31 | 67 |
| Итого за день | 4097 | 1928 | 109 | 80 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
