Блог Виктория

Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

01.08.2021 19:46

Дневник питания за 01.08.2021

Второй день на поддержании. Без дефицита жить намного веселее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA HARD	8	30.4	7.6	0	0
Гороховый суп-пюре	170	178.8	9.5	8.3	15.8
Бутерброды с икрой	92	161.6	16.6	1	19.3
"Ленивая" овсянка	220	111.3	3.7	1.5	20.2
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	1092	586	40	13	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с яйцом	70	97.3	4	3.4	13
Кабачки с нутом	73	70.8	3.2	1.5	8.7
Икорные котлеты	60	147.1	19.7	6.9	1.4
Теплый салат с шампиньонами	410	170.2	9.4	8.6	14.4
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Кофе молотый б/с	2	8	0.8	0.8	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Итого	1738	646	40	23	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром	237	186.3	7.3	9	18.7
Салат с морской капустой	140	98.8	6.6	6.3	2.7
Дыня	146	51.1	0.9	0.4	10.8
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Итого	984	585	24	37	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Отруби хрустящие Овсяные	18	41.9	2.4	0.9	6.1
Отруби хрустящие ржаные	30	57	3.8	0.9	8.4
Итого	469	114	7	2	15
Итого за день	4283	1931	111	76	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

31.07.2021 19:15

Дневник питания за 31.07.2021

Сегодня утром весы показали отвес 2,5 кг🥳
Кажется можно было не уходить на дефицит, а стоило подождать пока вода уйдет.
Решила постепенно выходить на поддержание, прибавляя по 150-200 ккал в день пока не дойду до 2000 тысяч.
Ахаха, кажется "постепенно" не вышло)
Думаю ещё 3-4 дня буду считать в режиме поддержания и потом снова на ИП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA HARD	8	30.4	7.6	0	0
Пицца с тунцом	265	596.5	35.2	19.6	73.1
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Слива (садовая)	92	45.1	0.7	0.3	8.8
Абрикосы	68	29.9	0.6	0.1	6.1
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	1288	748	46	23	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куриное в соевом соусе	135	402	43.1	23.8	3.9
Теплый салат	297	84.3	4.5	2.4	12.2
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Дыня	113	39.6	0.7	0.3	8.4
Итого	969	542	49	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Американо	1	1.8	0	0	0.4
Итого	600	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с творогом	427	203.7	12.8	9	17.9
Кефир со снытью	107	63.2	4	3	4.4
Яблоко	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	48	280.3	10	24.7	5.5
Итого	713	608	27	37	40
Итого за день	3970	1907	123	87	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

30.07.2021 19:51

Дневник питания за 30.07.2021

Начался сезон баклажанов😍
Замутила теплый салат с жаренным 🍆 на ужин! Зимой они стоят почти 400₽ за кг - меня жаба давит покупать за такие деньги 💰 Летом-осенью отрываюсь по полной - буду есть почти каждый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA HARD	8	30.4	7.6	0	0
Омлет с овощами	214	256.2	16.7	18.4	6.2
Хлеб "Бездрожжевой"	30	69	2.1	0	13.5
Икра минтая пробойная соленая	30	39	8.4	0.6	0
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Слива (садовая)	131	64.2	1	0.4	12.6
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	849	521	37	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Итого	800	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с нутом	144	139.7	6.3	2.9	17.1
Желудки индейки, вареные на медленном огне	131	203.1	34.6	6.1	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Итого	1002	430	43	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с адыгейским сыром	617	261	15.4	12.3	23.4
Дыня	134	46.9	0.8	0.4	9.9
Абрикосы	83	36.5	0.7	0.1	7.5
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	17	9.2	0.5	0.4	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Итого	1291	590	26	33	46
Итого за день	3942	1546	107	64	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

29.07.2021 18:49

Дневник питания за 29.07.2021

Второй день на 1500 ккал. Упадка сил и сильного голода пока не чувствую, хотя после возвращения из отпуска я так и не вернулась к пробежкам и тренировкам - видимо потому дефицит переносится легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ленивая" овсянка	227	182.7	9.5	6.6	19.7
Ягоды мороженные с сахаром (15 на 100)	50	41.3	0.2	0.1	9.6
Желудки индейки, вареные на медленном огне	57	88.4	15.1	2.6	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	954	436	29	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Итого	800	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп-пюре	183	192.5	10.2	9	17
Лечо (без масла)	87	51.5	1.6	0.2	10.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	63	58.6	1.6	0.1	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Американо	1	1.8	0	0	0.4
Итого	879	466	35	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икорные котлеты	60	147.1	19.7	6.9	1.4
Салат с капустой	360	135.4	5.4	5.4	17.3
Арбуз	116	31.3	0.8	0.1	6.7
Отруби хрустящие Овсяные	32	74.6	4.3	1.5	10.9
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	988	403	31	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	454	218	8	18	4
Итого за день	4475	1532	105	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

28.07.2021 20:45

Дневник питания за 28.07.2021

Давно у меня не было такого скудного ужина:-o
Пошла я спать пока не проголодалась)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Бездрожжевой"	27	62.1	1.9	0	12.2
Икра минтая пробойная соленая	29	37.7	8.1	0.6	0
Кабачки с нутом	144	139.7	6.3	2.9	17.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	32	17.3	0.9	0.8	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Слива (садовая)	31	15.2	0.2	0.1	3
Апельсин	191	82.1	1.7	0.4	15.5
BCAA HARD	8	30.4	7.6	0	0
Итого	1083	665	46	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо	1	1.8	0	0	0.4
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	600	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Бородинский" новый	40	92	2.4	0	18.4
Суп фасолевый	30	81.1	5.4	0.6	13.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста с баклажанами	240	93.6	4.6	2.4	13.9
Куриное филе с сливочном соусе	76	118	19.2	3.6	2.3
Яблоко	228	107.2	0.9	0.9	22.3
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Итого	1164	515	34	7	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Арбуз	147	39.7	1	0.1	8.5
Творог с морской капустой	149	124.4	17	3.6	4.3
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Отруби хрустящие Овсяные	12	28	1.6	0.6	4.1
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Итого	1371	337	26	12	27
Итого за день	4618	1525	107	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория

28.07.2021 03:56

Фотоотчет за 27.07.21

Утреннее взвешивание после отпуска... Как и ожидалось - привезла с собой жирок) Итого +1,7 кг за 9 дней. Вес после отпуска 53,2 - что чуть больше моего комфортного веса. Завтра на дефицит, на дней 5-7 думаю. Буду считать, если не забуду, а то уже порядком отвыкла от этой процедуры)

Завтрак: ленивая овсянка (геркулес, семена чиа, кефир), фрукты, хлебцы, адыгейский сыр, яйцо, масляная рыба, орехи, кофе с молоком и медом.
Обед: баранина, макароны, лечо, хлеб, огурец, нутовый суп.
Ужин: творог со сметаной 10% и овощами, салат (жареные баклажаны, лук, помидоры, кунжут, острый соус), овсяные отруби, орехи, семечки, арбуз, яблоки, кофе с молоком.

Виктория

27.07.2021 20:21

Фотоотчет за 26.07.21

Завтрак: омлет с хлебом, васаби, огурец, фрукты, кофе с медом и молоком, тыквенные семечки.
Обед: грибной крем-суп в съедобном стакане, салат с кус-кусом, отстрой соус.
Ужин: филе в сливочном соусе, капуста с баклажанами, огурец, морковь со сметаной 10%, яблоки, дыня, арбуз, овсяные отруби, орехи, семечки, кофе с молоком.

Виктория

27.07.2021 19:42

Фотоотчет за 25.07.21

Долгая дорога домой. Еда в самолете неприятно удивила... Сэндвич и напитки (чай или вода) за 4 часа полета! Эээх, еще пару лет назад можно было рассчитывать на полноценный обед.

Виктория

27.07.2021 19:24

Фотоотчет за 24.07.21

Последний день на Кипре. Чувствую что прибавка в весе неизбежна, потому уже нет смысла себя ограничивать) Тем более что весь отпуск ела как в не себя.