Завтрак: салат (помидор, огурец, редька, устричный соус, адыгейский сыр), хребты лосося, хлеб, кофе с сухим молоком.
Обед: свекольный суп, яйцо, балык масляной рыбы, тушеная капуста, консервированный нут, апельсин.
Дневной перекус: ржаные отруби, черешня, шоколад, сливы, кешью, кофе с молоком.
Ужин: куриная печень, тыква на пару, консервированная кукуруза, мягкий сыр, салат (перец, кабачок, огурец, помидор, копченый кальмар, оливковое масло), семечки, кофе с молоком.

Сегодня мега жирный ужин! Масляная рыба (название говорит само за себя) и хребты лосося - сплошной жир! Но мало мне этого было, я ещё и семечек решила полузгать😂  Дневной калораж явно перевалил за 3 тысячи😱 Да ну и ладно) С кем не бывает?)

Завтрак: яйцо, мягкий сыр, чечевичная каша с овощами и опятами, бутерброды с икрой минтая, абрикосовые косточки, папайя, огурец, помидор, йогурт, кофе с молоком.

Обед: овощное рагу с олениной, крабовый салат с маслом, абрикос, кешью.

Ужин: хребты лосося, масляная рыба, терпуг, сырок, горбуша, кальмар, пиво, огурцы, помидоры, семечки, кофе с молоком, апельсин.

Завтрак: горбуша х/к, адыгейский сыр, фасоль отварная, бутерброд с сыром, бутерброд с арахисовой пастой и маком, творожно-йогуртный боул, 1/2 банана, груша, кофе с молоком и сахаром (!)
Обед: свекольный суп, яйцо, ассорти из консервированных овощей, хлеб, йогурт.
Ужин: куриное филе в соевом соусе, кунжут, тыква на пару, нут консервированный, тушеная капуста, огурец, салат (кабачок, перец, консервированные шампиньоны, сердце оленье, устричный соус, зернистая горчица), кешью, семечки, кофе с молоком.

На заре своего "похудательного пути" я очертила для себя список запретных продуктов. Он был довольно обширен, основные из них: сливочное масло, сало, сахар, мука и все производные (тесто, макароны, белый хлеб), майонез, картофель и т.д.

Продукты попадали в этот список от одного только упоминания в статье с заглавием "анти ПП", "исключите из своего рациона, если хотите похудеть", "рейтинг самых вредных продуктов" и т.д. Так как худеть я начала ещё в лет 14, то навыки критического мышления в моей юной голове ещё не сформировались и всю информацию о "правильной" и "неправильной" еде я принимала на веру.

Так я и жила с этими установками долгие годы. Мед, например, нигде не упомянался как вредный и мешающий худеть продукт. Потому 4 кружки чая с лодкой меда в каждой - было пить совсем не страшно, а чай с крупинкой сахара - непозволительная роскошь, которую мне с моим-то стремлетем похудеть нельзя было допускать ни в коем случае!

Шли годы на МРЗ. Понемногу стало понятно, что в принципе, 15г сала иногда вполне можно вписать в дневной калораж. И если не нашлось сметаны для салата, то и майонеза чайную ложку в качестве исключения можно добавить. Да и белый хлеб не отличается от ржаного по калорийности. И картошка не такой уж ужасный овощ, если не часто и не жарить.

Но один стоп-продукт держался до последнего! До сегодняшнего утра он один-единственный оставался в списке "запретных". САХАР!

И вот, вернувшись с утренней пробежки и заварила себе кофе... с сахаром... бахнула сразу 2 чайные ложки. Раз, два, три, ничего не произошло!) Угрызения совести не мучали меня на протяжении всего дня, чего я так опасалась.

Ещё один шаг на пути здоровому отношению с едой. Да, кофе с сахаром, почти тоже самое что и без него, только на 40ккал больше, или около того. Мой страшный демон сражен на повал - оказывается я могу употреблять сахар и не корить себя за это.

Не думаю, что это войдёт в привычку - добавлять в чай и кофе сахар, но по крайней мере я больше не буду отбраковывать в магазине продукты, в составе которых в конце списка значился мой последний "страшный враг".

Завтрак: свинина, мягкий сыр, гречка, топленое масло, ассорти из консервированных овощей, огурец, помидор, 1/2 яблока, ржаные хлебцы, кофе с молоком.
Обед: куриный суп с фасолью и грибами, салат (консервированный тунец, сыр, яйцо, лук, зернистая горчица), хлеб, плавленый сыр, сливы, овсяный кисель.
Ужин: говяжья печень, тыква на пару, запеченный кабачок, чечевичная каша с овощами и опятами, салат (огурец, помидор, лук, масло), сердце оленье копченое, ржаные отруби, семечки, черешня, кофе с молоком.

Завтрак: грибной бульон с копчёной курицей, хлеб, плавленый сыр, мягкий творог, кофе с молоком.
Обед: кальмар г/к, копченая курица, картофель, помидор, огурец, яблоко, груша.
Дневной перекус: банан, йогурт, ржаные отруби, чай с молоком.
Ужин: соевое мясо с овощами, хрен столовый, овощной салат с маслом, сливы, семечки, орехи, кофе с молоком.

Во время командировки живем в гостинице. Кухни нет, только чайник и микроволновка на этаже. Потому рацион скудноват( Завтра уже домой, снова буду спать весь деньЗавтрак: копченая куриная грудка, мягкий сыр, фунчоза, помидор, 1/2 банан, творожно-йогуртный боул, кофе с молоком.
Обед: творог 5%, греческий йогурт 6%, абрикосы, сливы, груша, хлеб, кофе с молоком.
Ужин: камбала х/к, горбуша х/к, кальмар г/к, огурцы, помидоры.

Весь день в дороге - командировка в соседний регион. Почти весь день спала, аппетита нет.

Завтрак: стекольные ньокки, сыр, омлет (1 яйцо+1 белок), бутерброд с икрой минтая, адыгейский сыр, яблоко, творожно-банановые кексы, кефир, орехи, тыквенные семечки, кофе с молоком.

Обед: печень свиная, тушёная капуста, перловка, ассорти из консервированных овощей, ржаные крекеры, салат (копчёный кальмар, огурец, помидор, чеснок, горошек, авокадо, оливковое масло), черешня, кофе с молоком.

Ужин: соевое мясо с овощами, хрен столовый, свекольная икра, салат (огурец, кукуруза, перец, редис, масло виноградной косточки), сливы, нектарин, пшеничные отруби, семечки, кофе с молоком.

Завтрак: яйцо, чечевица с овощами и опятами, редис, огурец, бутерброд с икрой минтая, кексы творожные (творог, яйцо, банан, мука), орехи, кефир, яблоко, кофе с молоком.Обед: бургер🍔
Ожидание и реальность) Пусть фото с сайта доставки и полученный продукт отличаются, но на вкусе это не сказалось😋Ужин: карась г/к, рулет из кальмара г/к, морской окунь г/к, сайра х/к, пиво, помидор, перец, семечки, кофе с молоком, пшеничные отруби.