Завтрак: «а-ля Ризотто» (рис, 2 белка, масло, молоко, кабачковая икра, кукуруза), баклажаны с овощами, сыр, бутерброды с салом и авокадо, отруби ржаные, простокваша 3,5%, корица, яблоко, кофе с медом.
Обед: пицца "Сапорита"🍕 (соус из горгонзолы, моццарелла, груша, грецкий орех), кофе.
Ужин: килька жареная с луком, яйцо, свекла, патиссоны маринованные, соевая спаржа, салат (огурец, помидор, зеленый лук, простокваша) кофе с молоком, семечки.

Завтрак: яйца, сыр, бутерброды с арахисовой пастой, груша, тыквенные семечки, йогурт, кофе с медом, имбирный кисель.
Обед: сельдь запеченная, рис с овощами, икра кабачковая, кофейный десерт (ряженка, кофе, желатин, мед, кокосовая стружка).
Ужин: курица в соевом соусе, фасоль отварная, баклажаны с овощами, огурец, помидор, маринованные овощи (лук, перец, огурец, патиссоны), жерех х/к, орехи, салат (морская капуста, сулугуни, кукуруза, лук зеленый, простокваша 3,5%), чай с молоком.
Вечерний перекус: бутерброды (с салом и килькой пряного посола), орехи, отрубу ржаные, семечки, кофе с медом.

Завтрак: ряженка с корицей, бутерброд с авокадо и жареным адыгейский сыром, орехи, шоколад, чечевица красная, топленое масло, запеченная морковь, пармезан, кофе с молоком.
Обед: курица в соевом соусе со специями, ячка, баклажаны с овощами, творог с ягодами и простоквашей.
Ужин: суши, яйцо, свекла, огурец, имбирь, соевый соус, васаби, йогурт, кофе с медом, сушки.
Вечерний перекус: отруби овсяные и ржаные, чай с молоком, семечки, апельсин.

Завтрак: яйцо, рис, кукуруза, стручковая фасоль, горчица зернистая, протеиновый батончик, груша, кофе с медом.
Обед: куриный суп с фасолью и грибами, кабачковая икра, хлеб, яблоко.
Дневной перекус: жерех х/к, сырок г/к, морковь запеченная, перец маринованный, кофе, сушки.
Ужин:  свинина, свекла, вешенки жареные, лук маринованный, огурец, помидор, творог с ягодами и простоквашей, орехи, семечки, апельсин, чай с молоком.

Завтрак: яйцо, гречка, вешенки жареные, сыр, хлеб, мандарин, шоколад, кофе.
Обед: сердце свиное, ячневая крупа, баклажаны запеченные, хлеб, йогурт, яблоко.
Ужин: курица в соевом соусе со специями, фасоль стручковая жареная, чечевица красная, баклажаны с овощами, икра кабачковая, перец маринованный, салат (огурец, крабовые палочки, лук зеленый, корейская морковь), протеиновый батончик, чай с молоком.
Вечерний перекус: адыгейский сыр, орехи, отруби овсяные и ржаные, кофе.

Завтрак: омлет (тушеная капуста, 2 яйца, кукуруза), сыр, огурец, бутерброды с икрой минтая, сушки, груша, кофе, соевый протеин.
Обед: запеченная сельдь, вешенки жареные, чечевица красная, корейская морковь, хлеб, йогурт.
Ужин: курица (нога и крылья), печеный картофель, баклажаны с овощами, перец маринованный, соевая спаржа, бутерброды с кабачковой икрой, салат (огурец, помидор, лук, авокадо, адыгейский сыр, масло), сушки, банан, кофе.
Вечерний перекус: творог, лесная клубника, простокваша 3,5%, орехи, мандарин, отруби ржаные, чай с молоком.

Завтрак: яйцо, орехи, сушки, мандарин, 1/2 банан, кефир с корицей.
Обед: куриная отбивная, жареный адыгейский сыр, пармезан, капуста тушеная, картофель запечённый,  перец маринованный, морковь по-корейски, горчица зернистая, огурец, яблоко, бутерброды с кабачковой икрой и икрой минтая, кофе с медом.
Дневной перекус: кофе с молоком, орехи, яблоко, отруби пшеничные.
Ужин: сердце свиное, фасоль отварная, лечо, горошек консервированный, соевая спаржа, баклажаны запеченные, огурцы маринованные, кетчуп, чай с молоком.

Завтрак: яйцо, гречка, лечо, сыр (пармезан и козий), хлебец с икрой минтая, яблоко, мандарин, тыквенные семечки, кофе с медом.

Обед: куриный суп с фасолью, хлеб, творог с кефиром и клубникой, манго.

Дневной перекус: бургер "Финик" (белая булочка, котлета из мраморной говядины, сыр, салат, помидор, бекон, соус гриль).

Ужин: горбуша х/к, салат (капуста, огурец, морковь по-корейски, зеленый лук), маринованный перец, помидор, орехи, семечки, гранатовый сок, чай с молоком.

Всем привет! Меня зовут Вика, мне 28 и ровно половину жизни я провела в борьбе с лишними килограммами. К диетам я начала прибегать, еще будучи подростком. Сколько ошибок было сделано из-за отсутствия теоретических знаний! Много экспериментировала, не понимая, каким должен быть здоровый рацион. В результате чего в 19 лет я весила 75 с копейками…

Это был пик моей «бесформенности». Именно тогда я начала считать калории. Срывы случались с завидным постоянством, ибо суточную норму я себе установила в 1200 ккал. Шло время, копился опыт, приходило осознание того, как нужно питаться чтобы поддерживать и улучшать свою форму. Медленно, но верно, я пришла к своим заветным 52 кг!

Последние 3 года я уже была, по больше части, на поддержании, но от ежедневных подсчетов отказаться не удавалось – вес начинал ползти вверх.

В этом году я решила сделать попытку перехода на интуитивное питание. Идея о том, что можно не взвешивать и не записывать все съеденное, казалась не воплотимой в жизнь! Но пока, мне все удается)

Чтобы совсем не утратить контроль над своим рационом – я публикую фотоотчеты.

Вес на фото соответственно 75 (2011г), 65 (2014г), 51 (2021г).