Блог Яся

Яся

19.03.2018 07:17

Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18

Калорийность - 151.2 кКал; белки - 11 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 18.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Желатин пищевой	14 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	22 г
Чернослив (слива сушеная)	18 г
Изюм	16 г
Творог обезжиренный ГОСТ 31453	329 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	31 г
Кухмастер, печенье шоколадное	160 г
Ванильный экстракт	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Торт, творожно-желейный, с шоколадным печеньем и сухофруктами))) немного модифицированный))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим раствор желатина, по инструкции)

Шаг 2.

Смешиваем творог, сахарозаменитель, сухофрукты и желатин.

Шаг 3.

Печенье обмакиваем в молоке и укладываем в форму.

Шаг 4.

Заливаем слой печенья творожной массой, сверху снова слой печенья и так до конца.Сверху присыпаем крошкой этого же печенья. На ночь ставим в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.2 кКал	8.98%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	18.9 г	8.63%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	60.2 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.3%

b-car

2%

В1

1.7%

B2

6.6%

Холин

0.2%

B5

2%

B6

4.1%

B9

4.2%

B12

18.7%

C

0.5%

D

0.1%

E

1.3%

H

6.5%

вит.К

~

PP

10.5%

Калий

5.5%

Ca

7.6%

Si

2.4%

Mg

4.6%

Na

1.8%

P

11.9%

Cl

2.3%

Fe

2.1%

I

0.2%

Co

8.6%

Mn

0.3%

Cu

5.3%

Mo

4.8%

Se

22.7%

F

1.1%

Cr

0.2%

Zn

1.4%

6

26

Яся

18.03.2018 14:38

Купила я в хлебном ларьке хлеб, под названием Акти...

Купила я в хлебном ларьке хлеб, под названием Актипан. А вот калорийности на нем указано не было. Теперь как его считать, и в базе его тоже нет.

11

Яся

18.03.2018 08:40

Впервые за почти 3 года, мой рацион попал в списки...

Впервые за почти 3 года, мой рацион попал в списки лучших ===)))

2

1

Яся

18.03.2018 08:36

Дневник питания за 18.03.2018

Всем хорошего дня и отличного настроения! На сегодняшний день вот такой вот рацион, в планах приготовить творожное желейный торт, и творожно-морковную запеканку, по рецепту из ленты)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб "Здоровье"	27	51	1	0	10
Печень трески. Консервы	17	104	0	11	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Халва Подсолнечная с Арахисом	33	174	4	10	15
Льняное масло	7	61	0	7	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	48	21	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Корица, молотая	1	2	0	0	0
Итого	517	503	15	36	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
кефир 2,5%	200	102	6	5	8
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Итого	540	202	9	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные, 14.03.18	150	124	3	6	11
Салат Щётка 12.03.18	150	63	2	2	8
Плов с грудкой 17.03.18	150	173	13	4	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	750	361	19	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тунец натуральный	150	90	21	0	0
Кефир 1% Сметанино	200	74	6	2	8
Отруби ржаные	20	54	2	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	720	297	36	9	16
Итого за день	2827	1364	80	64	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся

17.03.2018 16:43

Дневник питания за 17.03.2018

На сегодняшний день вот такой вот рацион. Уже думаю что готовить на завтра) у дочи спросила, говорит плов)) значит сделаю плов, побольше грудки и моркови с луком, да поменьше риса))) а что вы приготовили? Постоянно голову ломаю над этим вопросом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	104	46	3	1	5
Каша из овсяных отрубей и тыквы 14.03.18	267	129	6	2	20
Паста арахисовая с медом Nutley	10	51	2	3	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Халва Подсолнечная с Арахисом	33	174	4	10	15
Итого	803	534	23	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	20	116	5	9	1
Рулетики из лаваша с творогом 14.03.18	58	116	9	3	11
Яблоки	61	28	0	0	6
Леденцы SULA	3	6	0	0	2
Итого	342	267	14	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные, 14.03.18	150	124	3	6	11
Салат Щётка 12.03.18	150	63	2	2	8
Грудка обжаренная, без масла 14.03.18	80	114	25	1	0
Вода	330	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Мороженое Пломбир	13	28	0	2	2
Итого	777	361	33	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Сметанино	220	81	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	604	185	11	3	25
Итого за день	2826	1349	83	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Яся

16.03.2018 09:05

Дневник питания за 16.03.2018

Продолжаем шествие на пути к весу 57 кг))) Рацион на сегодня вот такой) Вчера была треня на ноги и попу, сегодня кардиотренировка на эллипсе. Всем отличных отвесов и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Каша из овсяных отрубей и тыквы 14.03.18	200	97	5	1	15
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Халва Подсолнечная с Арахисом	32	169	4	10	15
Кофе натуральный, молотый	2	4	0	0	0
Рулетики из лаваша с тыквой 14.03.18	135	207	4	9	26
Паста арахисовая с медом Nutley	10	51	2	3	1
Шоколад Россия, Кофе с молоком	8	41	0	2	4
Итого	822	661	19	35	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог Савушкин Хуторок 1%	130	111	23	1	1
Кефир 1% Сметанино	100	37	3	1	4
Отруби овсяные	10	29	1	0	4
Итого	640	178	28	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные, 14.03.18	100	83	2	4	7
Перловая каша к минтаю 11.03.18	74	50	1	0	10
Вода	400	0	0	0	0
Минтай в сметане 10.03.18	200	194	16	11	6
Итого	774	328	20	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тыквы и яблока 14.03.18	200	69	2	1	12
Кефир 1% Сметанино	36	13	1	0	1
Итого	236	82	3	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	190	104	19	0	6
Итого	190	104	19	0	6
Итого за день	2662	1354	90	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Яся

15.03.2018 08:20

Дневник питания за 15.03.2018

Идем к цели)) Пока все хорошо! Соблюдаю нормы калорийности! Сегодня какой-то тыквенный день получился у меня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Халва Подсолнечная с Арахисом	31	164	4	10	14
Кофе натуральный, молотый	2	4	0	0	0
Рулетики из лаваша с тыквой 14.03.18	118	181	3	8	23
Каша из овсяных отрубей и тыквы 14.03.18	193	93	5	1	14
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	100	45	3	1	4
Итого	779	532	16	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из лаваша с творогом 14.03.18	122	244	19	7	25
Вода	400	0	0	0	0
Итого	522	244	19	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные, 14.03.18	150	124	3	6	11
Перловая каша к минтаю 11.03.18	100	68	2	0	14
Грудка обжаренная, без масла 14.03.18	61	87	19	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	711	280	24	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тыквы и яблока 14.03.18	200	69	2	1	12
Итого	200	69	2	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане 10.03.18	200	194	16	11	6
Кефир 1% Сметанино	140	51	4	1	5
Итого	340	245	20	12	12
Итого за день	2552	1372	82	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Яся

15.03.2018 06:27

Каша из овсяных отрубей и тыквы

Калорийность - 48.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Варка без слива)	201 г
Вода	52 г
Отруби овсяные	80 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	22 г
Вода	495 г
Ванильный экстракт	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Каша из тыквы и овсяных отрубей, очень вкусный и полезный завтрак! Я каши варю на воде, а потом только добавляю немного молока.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Режем тыкву маленькими кубиками.

Шаг 2.

Добавляем немного кураги и припускаем с небольшим количеством воды, чтобы тыква немного стала мягкой.

Шаг 3.

Добавляем воду и овсяные отруби. Варим до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.6 кКал	2.89%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	7.6 г	3.47%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	83.5 г	3.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

9.9%

b-car

10.7%

В1

10.3%

B2

2.7%

Холин

0.8%

B5

6%

B6

3%

B9

2.6%

B12

~

C

1.1%

D

~

E

2.8%

H

~

вит.К

0.3%

PP

2.3%

Калий

7.4%

Ca

2.4%

Si

2.8%

Mg

9%

Na

4.7%

P

12.4%

Cl

4.2%

Fe

4.8%

I

0.2%

Co

3.2%

Mn

34.3%

Cu

10.3%

Mo

0.2%

Se

9.8%

F

2.7%

Cr

~

Zn

3.7%

Яся

14.03.2018 23:34

Рулетики из лаваша с творогом 14.03.18

Калорийность - 200 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 20.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Ванильный экстракт	1 г
Творог Савушкин Хуторок 1%	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Лаваш бездрожжевой, армянский	156 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	21 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 ч

Описание

Рулетики из лаваша и творога)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мешаем творог с яйцом, ванилином, сахзамом)

Шаг 2.

Режем лаваш и намазываем на него начинку из творожка. Скатываем рулетики и разрезе на кусочки. Обжариваем на сковороде до золотистой корочки) ==)

Шаг 3.

Так же, я делала и рулеты с тыквой. В этом случае, тогда припускаем тыкву, я делала сладкую, можно не сладкую. И так же лаваш намазываем тыквенной начинкой и на сковороду)) очень вкусно! ===))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200 кКал	11.88%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	20.6 г	9.41%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	4.8 г	0.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

2.9%

b-car

0.1%

В1

4.7%

B2

3.6%

Холин

5%

B5

2.6%

B6

0.7%

B9

0.2%

B12

1.7%

C

~

D

2.2%

E

0.4%

H

4%

вит.К

~

PP

5.1%

Калий

2.6%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

3.6%

Na

14%

P

6.5%

Cl

13.7%

Fe

5.6%

I

1.3%

Co

10%

Mn

0.2%

Cu

0.8%

Mo

0.9%

Se

5.8%

F

0.1%

Cr

0.8%

Zn

0.9%

2

16

Яся

14.03.2018 23:30

Овощи тушёные, 14.03.18

Калорийность - 83.1 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Жарка)	541 г
масло подсолнечное, с добавлением оливкового	26 г
Перец красный сладкий (Припускание)	200 г
Морковь, красная (Припускание)	55 г
Лук репчатый (Припускание)	86 г
Чеснок луковица (Припускание)	7 г
Вода	272 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 60 ч

Описание

Тушёные овощи)))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шинкуем капусту и обжариваем её на масле.

Шаг 2.

Режем перчик)

Шаг 3.

Режем морковь, лук и чеснок. Добавляем все к капусте, немного воды и тушим до готовности) специи по вкусу))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.1 кКал	4.93%
	Белки	2.5 г	3.29%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	7.9 г	3.61%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	104.8 г	4.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

31%

b-car

34.2%

В1

4.4%

B2

5.2%

Холин

2%

B5

0.9%

B6

14.7%

B9

6.9%

B12

~

C

93%

D

~

E

2.6%

H

0.4%

вит.К

58.5%

PP

7%

Калий

14.9%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

6%

Na

25.9%

P

6.1%

Cl

23.4%

Fe

5.9%

I

2.8%

Co

46.3%

Mn

13.9%

Cu

12.7%

Mo

14.1%

Se

0.8%

F

1.5%

Cr

13.5%

Zn

5.4%