Блог Яся

Яся

14.03.2018 23:26

Салат из тыквы и яблока 14.03.18

Калорийность - 34.6 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	357 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201 г
Йогурт Агрокомплекс	114 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Тыкву и яблоко натираем на крупной тёрке, заправляем йогуртом обычным) И все!))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыквочку трём на крупной тёрке.

Шаг 2.

Яблоко тоже трём на крупной тёрке и добавляем в тыкву.

Шаг 3.

Добавляем йогурт) у меня такой, как на фото)

Шаг 4.

Перемешиваем) Салат готов)) можно добавить и кураги, и изюма) но я не стала))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.6 кКал	2.05%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	89.2 г	3.92%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

15.2%

b-car

16.2%

В1

2.7%

B2

3.6%

Холин

~

B5

4.7%

B6

4.7%

B9

2%

B12

~

C

7.2%

D

~

E

1.8%

H

0.2%

вит.К

0.6%

PP

3.5%

Калий

8.7%

Ca

3.9%

Si

~

Mg

3.2%

Na

1.4%

P

4.1%

Cl

0.5%

Fe

5%

I

0.8%

Co

8.4%

Mn

1.8%

Cu

12.9%

Mo

2.6%

Se

0.2%

F

1.2%

Cr

2.4%

Zn

1.4%

2

Яся

14.03.2018 23:19

Вы когда готовите, вы пробуете еду?) =) взвешивает...

Вы когда готовите, вы пробуете еду?) =) взвешиваете перед тем, как попробовать?)))

13

Яся

14.03.2018 08:35

Дневник питания за 14.03.2018

Продолжаем намеченное) Вчера тренировки в дневник внесла,просто как список упражнений, не ставя время,чтобы калорийность моя не изменилась)) Вчера была тренировка на руки и спину)Рацион на сегодня такой же, вечером планирую наготовить на завтра уже, хочу на завтрак кашу из овсяных отрубей и тыквы, на перекус салат из тыквы и яблока, на обед грудку и тушеные овощи, на ужин пока не придумала))) Еще хочу рулетики сделать из лаваша и творога)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Хлеб "Здоровье"	24	45	1	0	9
Печень трески. Консервы	22	134	0	14	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5	5	0
Творожный желейный торт 11.03.18	120	177	11	5	21
Халва Подсолнечная с Арахисом	20	106	2	6	9
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	622	609	24	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический	200	242	32	10	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Итого	620	277	34	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша к минтаю 11.03.18	154	106	3	0	22
Минтай в сметане 10.03.18	150	145	12	8	4
Итого	304	251	15	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане 10.03.18	200	194	16	11	6
Итого	200	194	16	11	6
Итого за день	1746	1332	89	68	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Яся

13.03.2018 13:49

Вот я загорелась новой мечтой, хочу себе блендер и...

Вот я загорелась новой мечтой, хочу себе блендер и электропечь. Пипец как причем.. у кого-нибудь есть электропечь,как она в работе? Так же,как и духовка?

1

19

Яся

13.03.2018 09:24

Творожный желейный торт 11.03.18

Калорийность - 148.2 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кухмастер, печенье шоколадное	180 г
Творожная масса с курагой	409 г
Творожная масса с курагой	252 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

Творожная масса с курагой изначально посчитана, как и раствор желе. Что было сделано, поглядев в ленте этот рецепт,тоже захотелось его сделать))) Желатин готовим как написано на упаковке, творог перемешиваем с курагой, в него добавляем готовый раствор. Укладываем печенюшки, сверху творожную массу и так же все укладываем слоями. На ночь в холодильник))) Очень вкусно , печеньки я брала шоколадные, и поэтому на вкус тортик получился как тирамису))) На работе все оценили)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.2 кКал	8.8%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	17.5 г	7.99%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	62.9 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.8%

b-car

2.3%

В1

1.5%

B2

6.8%

Холин

0.8%

B5

2.3%

B6

4.1%

B9

4.2%

B12

18.8%

C

0.4%

D

0.1%

E

1.2%

H

6.1%

вит.К

~

PP

9.6%

Калий

4.7%

Ca

7.1%

Si

2.9%

Mg

3.8%

Na

1.8%

P

11.4%

Cl

2.4%

Fe

1.4%

I

0.5%

Co

8.9%

Mn

0.3%

Cu

3.8%

Mo

5%

Se

22.2%

F

1%

Cr

0.4%

Zn

1.5%

3

11

Яся

13.03.2018 08:30

Дневник питания за 13.03.2018

Первый день по нормам прошел на УРА)) Кардио сделала вчера,но не вносила в дневник,чтобы не портить мои светлые полосочки)) Сегодня рацион в принципе такой же,но добавила печень трески,чтобы немного витаминов добрать)) Всем удачного дня!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб "Здоровье"	33	62	2	0	12
Печень трески. Консервы	19	116	0	12	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84	6	6	0
Творожный желейный торт 11.03.18	120	177	11	5	21
Халва Подсолнечная с Арахисом	20	106	2	6	9
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	61	27	1	0	2
Итого	611	580	26	32	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе 11.03.18	167	87	11	1	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Арахис жареный	10	58	2	4	0
Итого	187	168	15	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша к минтаю 11.03.18	120	82	2	0	17
Минтай в сметане 10.03.18	150	145	12	8	4
Вода	400	0	0	0	0
Салат Щётка 12.03.18	150	63	2	2	8
Итого	820	291	17	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе 11.03.18	140	73	9	1	4
Итого	140	73	9	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане 10.03.18	110	106	8	6	3
Вода	300	0	0	0	0
Салат Щётка 12.03.18	150	63	2	2	8
Итого	560	170	11	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Сметанино	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	2518	1358	85	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яся

12.03.2018 08:26

Дневник питания за 12.03.2018

Ну вот, публикую дневник. Как вчера говорила, мне нужно,чтобы я каждый день питалась по нижней границе МЗР, и соблюдая все нормы БЖУ. Сегодня пока такой рацион, постоянно вчера что-то убавляла,где-то наоборот прибавляла. Около 2 недель держу такой баланс, а потом смотрю, есть ли сдвиги. Замеры все сняла. Поэтому удачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	70	0	8	0
Хлеб "Здоровье"	35	66	2	0	13
Сыр деревенский, домик в деревне	25	45	2	3	0
Сулугуни	24	68	4	5	0
Творожный желейный торт 11.03.18	124	183	11	5	21
Халва Подсолнечная с Арахисом	32	169	4	10	15
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Итого	603	637	27	35	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	5	5	0	0	0
Творожное желе 11.03.18	172	90	12	1	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	587	119	13	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша к минтаю 11.03.18	150	103	3	0	21
Минтай в сметане 10.03.18	167	162	13	9	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	617	265	16	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4	0	11
Минтай в сметане 10.03.18	140	135	11	8	4
Кофе растворимый	8	9	1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	698	215	16	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Сметанино	250	92	7	2	10
Итого	250	92	7	2	10
Итого за день	2755	1330	82	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яся

11.03.2018 21:54

Я поджираю. А ведь я блин поджираю. Капец, наверно...

Я поджираю. А ведь я блин поджираю. Капец, наверно поэтому я не могу сдвинуть вес, потому что я ПОДЖИРАЮ!! В основном за счёт тренировок. Потому что калорийность рациона увеличивается, вот я и ем без зазрения совести иногда. Жесть, взглянула правде в глаза. Просто проанализировала . Теперь буду придерживаться своим нормам. Строго их контролировать. Неделю продержусь, подержу точное соотношение Бжу, не буду вписывать тренировки, дабы не менять свои нормы и посмотрю, что в итоге из этого выйдет. Если и в данном случае не будет результатов, значит что-то с гормонами. Да прибудет со мной сила и зелёные полосочки!

5

15

Яся

10.03.2018 21:50

Купила халву с арахисом =) и вопрос, зачем?)))) ну...

Купила халву с арахисом =) и вопрос, зачем?)))) ну блин, так мне её захотелось после тренировки, что аж скулы сводило )))) купила, но не распаковала, оставила на утро))) буду есть каждое утро по 30 грамм))) и тренировать свою силу воли заодно)))

7

25

Яся

07.03.2018 13:44

Поздравьте меня с приобретением годовой подписки М...

Поздравьте меня с приобретением годовой подписки МЗР!)) УРА!))

9

35