Мой идеальный рацион. Наконец-то рейтинг нутриентов и калорийность почти десятка. Интересно, что происходит со временем с нашим организмом при таком сбалансированном нутриентами и БЖУ питании в постоянном режиме?  Прикреплен дневник питания

Попробовала максимально разнообразить меню, чтобы уложиться в зеленые коридоры по БЖУ. Балансировать это самое БЖУ и чтобы не перебрать калорийность - та еще эквилибристика, скажу я вам. Всего 1190 калорий, но я сыта и весела. Потому что идет сброс веса и я чувствую себя легко-хорошо.
Но при всем этом разнообразии рейтинг по нутриентами и до 60 не дотянул. А уж, казалось,бы, чего только нет в моем сегодняшнем меню. А чего же нет? Посоветуете, старожилы МЗР? Прикреплен дневник питания

Едва вовлекла себя вернуться в МЗР и снова записывать съедаемое. Два месяца меня здесь не было, итог плачевный - вернулись три килограмма из шести сброшенных. Чувство вины, ощущение безнадежности и т.п.  Но я преодолела это свое состояние и иду дальше.
В любом опыте есть положительное. Есть большая разница качества жизни по МЗР и без него. Почти все время без МЗР был тихий депрессняк. Не хочу больше этого!

За без малого пять месяцев минус шесть килограммов. Для моих 53 лет вполне нормально, хотя и меньше, что задала мне программа. Все это время я была в положении ученика - узнавала постепенно тонкости программы здорового питания и образа жизни, реакции своего организма на питание по-новому.
Ставлю цель - к 7 сентября (за три недели)убрать четыре килограмма и увидеть на весах 73 ккг. (Стартовала с 83-х).
Решила:
1. Каждый день фиксировать съедаемое на весах. Для этого покупаю еще весы для загородного дома. В выходные дни там не взвешивала еду - забывала брать из квартиры весы. Теперь СТРОГО фиксация ВСЕГО, что съела.
2. Сократить в своем меню долю круп, каши не более 100 грамм за прием.
3. Увеличить в меню долю блюд из овощей, свежие и тушеные с минимумом масал.
4. Уменьшить количество мяса в меню - до трех приемов мясных блюд в неделю.
5. Увеличить долю физической нагрузки - 30-минутные пробежки пять дней в неделю. Планки, Йога 10-минутная каждое утро.

Что еще сделать, друзья? Нужен ваш опыт.  

Доброго дня, друзья. Сегодня надела обувь на высоком каблуке! Давно не позволяла себе - болели суставы, сразу уставала. Боялась даже надеть их, выходя из дома на работу - опасалась, что будет опять больно и тяжело. И только в обед вспомнила, что хожу на высоких каблуках. Насколько легко я себя ощущаю, оказывается.
Да, минус шесть килограммов веса - уже значительное облегчение для коленок и стоп. Но, думаю, идет общее оздоровление организма из-за того, что питание стало полноценным, обеспеченным БЖУ, витаминами, микроэлементами.
А как у вас?  С какими давними болячками вы расстались?

Сегодня ходила обновлять гардероб, и во всех магазинах, где я была, продавщицы мне говорили: "Нет, этот размер для вас большой, вот возьмите поменьше".
Какая это была музыка в мои уши!  
Результат трехмесячного пребывания на программе МХР! На два размера меньше стала.
 И я все еще учусь этой программе, все еще осваиваю премудрости здорового питания и жизни на этом сайте.
Кто-то здесь писал уже, что год постигал суть МЗР в качестве ученика и лишь на второй год вышел на уровень мастера этой программы. Я соглашусь с этим мнением. 

Никто не просыпается в пять утра, переполненным восторгом от предстоящей пробежки. Одна часть меня уговаривает другую полежать еще...  Но чаще одерживает верх та моя часть, что твердо говорит: "Надо!",  и я сползаю с постели. И все тут же возмещается блистательной красотой июльского раннего утра. Сегодня утром наблюдала, как туман стекал с верхушки деревьев (они как будто плавали в пене) и уползал в низины. А восходящее солнце торжествующе заливало ярким светом лес, дома, поля.
Жаль, в этот кадр не попал наш пес Рэм, который вместе со мной бежит рядом всю мою часовую пробежку. Мое сердце плавилось от красоты божьего мира и благодарности за нее.

Та-дам!  Минус пять килограммов! Наконец-то произошел ощутимый сдвиг вниз. Вот и я ощутила эффективность системы МЗР. С 7 апреля ушли пять килограммов. И это при том, что были майские зажоры, да и сейчас в  выходные калорийность перебираю - в доме за городом собирается вся наша семья и случаются пироги, вареники. 
Постепенно набираю свой опыт присутствия в МЗР. Стала обращать внимание на таблицу с нутриентами. Сменила установку - теперь боюсь не не набрать минимальный порог калорийности. 

Как они добиваются своих зеленых полосок в своих дневниках? Чем заполняют свои рационы без мяса, рыбы и молочки?  
Что-то не хочется больше мясо жевать. Хочется тоже перейти на вегетарианский МЗР. И лучше времени, чем лето с овощами и фруктами, конечно же нет. 
Что скажете, друзья?

Что делаю не так? Нужны ваши советы, дорогие бывалые МЗР-овцы. За два месяца минус 3.3 килограмма. Это меньше, чем рассчитала мне программа и что я хочу сама. За это время бывали зажоры, на майские праздники, но потом следовали дни, когда я не съедала всю норму калорийности, и таких дней было больше. Стала больше бегать -  3  - 4 раза в неделю по 30 - 40 минут.
Много информации я здесь усвоила, но сейчас я встала в тупик. И вот думаю, что делать. Целиком перейти на растительный белок?  Прикреплен дневник питания