Блог
Войти
Ольга Доможирова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Доможирова
04.10.2018 12:15
Дневник питания за 04.10.2018
В сегодняшнем рационе зеленые полоски глаз радуют)))) Вот и подумала поделиться :oops:, может, кому-то тоже пригодится))) Витаминка - одна дражинка на фоне осенних погодных перепадов)))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
каша овсяная на воде основа
100
 53.4 1.6 0.8 10
Масло сладко-сливочное несоленое
9
 67.3 0 7.4 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
 26.5 1.4 1.2 2.4
Итого 331 192 6 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
30
 15.9 0.9 0.7 1.4
Итого 190 19 1 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Вафли с жировыми начинками
15
 81.3 0.6 4.6 9.4
Итого 215 85 0 4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные ГОСТ
82.5
 173.3 8.3 15.7 4
Хлебцы гречневые КП
2
 43.8 1.4 0.2 9
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Итого 591 308 11 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
 63.5 0.5 0.4 13.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 336 67 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
 0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
120
 314.4 28.6 21.4 0
Свекла отварная по 1-76
70
 33.6 1.3 0.1 6.9
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
14
 20.3 0.1 2.1 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
 31.7 1.1 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 820 432 32 23 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
130
 97.5 21.1 1.4 0
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)
50
 60 0.5 5 3.5
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
 29.4 0.1 0 6.9
Итого 575 238 23 6 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
 88 6.6 2.2 8.8
Варенье из груши
25
 68.3 0.1 0.1 17.7
Итого 245 156 6 2 26
Итого за день 3303 1499 83 68 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
02.10.2018 14:38
Выпала почти на месяц:cry:, как результат + почти ...
Выпала почти на месяц, как результат + почти полкило . Возвращение блудного попугая - в действие: меню, меню, меню и МЗР, МРЗ, МЗР.......
 3 
 14
Ольга Доможирова
26.08.2018 16:48
Дневник питания за 26.08.2018
Арбузик вписан. Что и требовалось. Так что меню сегодня сложилось таковым. Осталось его доесть без добавлений))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Пассерование)
150
 34.1 0.9 0.4 6.6
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
12
 4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый (Пассерование)
10
 4 0.1 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
78
 17.9 0.8 0.1 2.8
Масло топленое
5
 44.6 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
93
 136.3 11.3 9.8 0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
40
 20.2 1.1 1 1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Итого 748 264 14 16 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
230
 69 1.4 0.3 17.4
Итого 230 69 1 0 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
39
 239.1 1.6 25.6 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
 73.3 2.4 0.4 14.7
Итого 236 315 4 26 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Гречка гарнирная
135
 100.2 4.1 1.1 18.5
Печень тушеная (основа)
135
 162.5 11.2 10.1 6.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
 20.2 0.9 0.2 3.2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2.5 0.2 0 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 759 289 16 11 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
"Grissini" к чаю, хлебные палочки
6
 24.6 0.7 0.5 4.4
Итого 206 28 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности
100
 181 15 8 11.5
Итого 260 184 15 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1.5 0.1 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
4
 5.8 0 0.6 0.2
тефтели мясные с рисом
50
 117.2 9.4 5.2 8
Перец красный сладкий
10
 2.6 0.1 0 0.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
 14.4 3.3 0 0.3
Итого 347 144 13 5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
115
 90.9 3.1 2.9 12.4
Кефир 1%
70
 28 2.1 0.7 2.8
Итого 435 121 5 3 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
200
 60 1.2 0.3 15.1
Итого 200 60 1 0 15
Итого за день 3421 1476 72 72 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
25.08.2018 09:23
Дневник питания за 25.08.2018
Все то же и так же..... :rose: завтра отчет по марафону, уж оченно хотца отвесиков :oops: По совету "бывалых" заменила 1 кофе на чашку чая и добавила стаканчик водички, уточнила циферки обеденные и съела витаминку. Рейтинг выскочил :ура: ого-го-юшки, такого у меня еще не было)))) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уютное какао
242
 191.7 8 8.5 20.3
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
33
 52.4 4.2 3.8 0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
 67.3 2.2 0.4 13.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 342 496 15 32 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
тефтели мясные с рисом
35
 82 6.6 3.6 5.6
Итого 195 85 6 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
320
 6.4 0.3 0 1.1
Рыбные котлеты
86
 97 10.1 5.2 2.3
Масло топленое
5
 44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
 18.2 0.8 0.2 2.9
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1.5 0.1 0 0.2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
111
 169.8 4.9 4 28.5
Итого 601 337 16 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Лимон в сахаре
5
 9.8 0 0 2.3
Ундевит
1
 0 0 0 0
Итого 206 13 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
 0 0 0 0
Сушки простые
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 660 38 1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
 1.5 0.1 0 0.2
Печень куриная с овощами
300
 220.8 19.5 9.9 13.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63.4 2.1 0.4 12.7
Итого 335 285 21 10 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Варенье из груши
25
 68.3 0.1 0.1 17.7
Итого 525 73 0 0 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3214 1411 67 62 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Ольга Доможирова
24.08.2018 21:36
Дневник питания за 24.08.2018
Продолжаю дифицитничать, надо же этот мертвый весовой сезон сдвинуть с места

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
 60 4.5 1.5 6
Варенье из груши
35
 95.6 0.1 0.1 24.8
Вода, из под крана, муниципальная
100
 0 0 0 0
Итого 285 155 4 1 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный с кардамоном
180
 37.4 0.9 0.9 6.5
тефтели мясные с рисом
35
 82 6.6 3.6 5.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63.4 2.1 0.4 12.7
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
 2.6 0.1 0 0.5
Итого 257 185 9 4 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 160 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон дегидратированный (сухой концентрат) говяжий "Ролтон"
1
 2.3 0 0.1 0.4
Хлебцы гречневые КП
1
 21.9 0.7 0.1 4.5
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука
27.7
 151.5 1.8 10.2 14.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
8
 32 0 0 8
Итого 291 210 2 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Карпаччо из мяса птицы
108
 102.6 18.4 3.2 0
Итого 308 106 18 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
 183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
24
 38.1 3.1 2.8 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
10
 14.5 0.1 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
 15.8 0.7 0.1 2.5
Лук репчатый
6
 2.5 0.1 0 0.5
Масло оливковое
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
 31.7 1.1 0.2 6.3
Итого 405 315 6 27 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
 153.1 25.9 5.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
 13 0.6 0.1 2.1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
 2 0.1 0 0.3
Хрен, приготовленный
5
 2.4 0.1 0 0.6
Итого 513 173 26 5 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Варенье из груши
35
 95.6 0.1 0.1 24.8
Итого 235 175 6 2 32
Итого за день 2655 1330 74 55 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
23.08.2018 20:27
Дневник питания за 23.08.2018
Контроль и учет всего, что в рот попадает. Получилось как-то так:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
 86.5 7.2 6.2 0.4
Масло топленое
3
 26.8 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
 45.5 1.5 0.3 9.1
Итого 243 162 8 9 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Лимон в сахаре
6
 11.8 0 0 2.8
Итого 166 15 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Рыбные котлеты
91
 102.6 10.7 5.6 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143
 34.3 1.6 0.3 5.4
Картофель (Варка в кожуре)
85
 62.4 1.6 0.3 13.2
Итого 519 203 14 6 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
16
 64 0 0 16
Итого 216 68 0 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука
22.3
 122 1.5 8.3 11.4
Вода, бутилированная, в общем
200
 0 0 0 0
Итого 422 126 1 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с кабачком (овощами)
379
 293.3 26.5 14.8 12.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
10
 14.5 0.1 1.5 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
 45.5 1.5 0.3 9.1
Имбирь маринованный
10
 5.1 0 0 1.3
Кефир 1%
150
 60 4.5 1.5 6
Варенье из груши
23
 62.8 0.1 0 16.3
Итого 595 481 32 18 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Мята колосистая, свежая
1
 0.4 0 0 0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
 45.5 1.5 0.3 9.1
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Итого 549 204 2 16 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
 60 4.5 1.5 6
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)
20
 49.3 0.1 0 12.3
Итого 170 109 4 1 18
Итого за день 3030 1369 65 60 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ольга Доможирова
22.08.2018 20:31
Дневник питания за 22.08.2018
Вчера был зажор на фоне лени, которой в День лени я предаться не смогла. :oops: Вот сегодня и исправляюсь. Второй вечерний перекус под большим вопросом ;-) Вопрос снялся)) Перекус состоялся...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
 19.8 0 2.2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 385 123 8 9 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сыр классический Дружба
9.9
 25.2 1.3 1.9 0.7
Хлебцы гречневые КП
1
 21.9 0.7 0.1 4.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 215 51 2 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон дегидратированный (сухой концентрат) говяжий "Ролтон"
1
 2.3 0 0.1 0.4
Хлебцы гречневые КП
1
 21.9 0.7 0.1 4.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
16
 64 0 0 16
Итого 221 92 0 0 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Итого 310 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
62
 97.3 7.9 7.1 0.4
Итого 222 100 8 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
59
 85.6 10 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
 70.4 2.7 0.5 13.2
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
 25.4 0.2 0.2 5.3
Мята колосистая, свежая
0.5
 0.2 0 0 0
Итого 401 211 13 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели мясные с рисом
70
 164.1 13.2 7.3 11.2
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Мята колосистая, свежая
0.5
 0.2 0 0 0
Салат из баклажанов на зиму
100
 87.5 1.9 3.3 11.9
Итого 523 354 17 14 39

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из баклажанов на зиму
200
 175 3.8 6.6 23.8
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
102
 156.1 4.5 3.7 26.2
Итого 302 331 8 10 50
Итого за день 2731 1267 57 51 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Доможирова
22.08.2018 12:00
Вчера обнаружила :oops:, что в 200 мл стакане кефи...
Вчера обнаружила , что в 200 мл стакане кефира 180гр. Оладушек! Оказывается и жидкости надо на весы ставить, ведь и у соков, и компотов масса и объем разнятся....  Народ, вы питье взвешиваете или по объему в дневник заносите? Простите, если спрашиваю глупость  
 28
Ольга Доможирова
19.08.2018 14:58
Наконец-таки окончательное решение созрело: оплати...
Наконец-таки окончательное решение созрело: оплатила 6 мес. МЗР, чтобы не быть связанной временем для социалки, а иметь всю картинку тогда, когда захочется. Впрочем, исчезать насовсем не собираюсь, потому что здесь при желании можно продуктивно общаться с приятными собеседниками на актуальные для МЗР темы.
 3 
 6
Ольга Доможирова
16.08.2018 12:13
Дневник питания за 16.08.2018
Вот решила возобновить составление менюшек на день. Что-то последнее время запустила этот процесс - заработалась. В одном весе уже 3 недели плаваю, пора и сдвинуть (на убывание) Всем хорошего дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Бутерброд с маслом и сыром
62
 235.4 6.9 16.2 15.2
Вода, из под крана, муниципальная
100
 0 0 0 0
Итого 330 270 7 16 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
 62.9 1.8 0.7 12.3
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
 116 13.6 6.8 0
Итого 264 182 15 7 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сушки простые
6
 20.3 0.6 0.1 4.3
BIOMATRIX
500
 250 14 12.5 19.5
Итого 706 274 14 12 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Плавленный сыр классический Дружба
18.75
 47.8 2.5 3.6 1.4
Хлебцы гречневые КП
1
 21.9 0.7 0.1 4.5
Итого 184 72 3 3 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
BIOMATRIX
500
 250 14 12.5 19.5
Итого 660 253 14 12 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 160 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная отбивная в сухарях
80
 354 13.4 31.6 3.7
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)
200
 125.6 2.2 9.6 7.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 530 482 15 41 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай мятно-ромашковый
250
 5.3 0.3 0 1
Варенье из груши
10
 27.3 0 0 7.1
Итого 260 32 0 0 8
Итого за день 3094 1570 71 93 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Витамины и минералы: 82%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
Автор Светланушка
130.1
14.4
6.9
2.2
15
2 6
Кабачковые лепешки
Автор TataNS
118.4
6.2
4
14.2
10
2 0
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
13 107
Ирина Макс
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D Сегодня он отличается от...
11 65
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58