Программа упорно мне пишет, что мой средний расход по весу 3200+. Может мне ещё на соточку приход повысить?

Прикрепляю пару фоточек с дачи за воскресенье. Ничерта не успеваю. Ну как обычно. Пока только с зеленью грядку оформила. Пока из зелени у меня только лук.

Яблонька тупит, листочков мало, газон с проплешинами. Короче, все тлен.

Хочу зафиксировать некоторые моменты, приводящие к перееданию. Разбираюсь в причинах и что с этим можно сделать, следствие (лишний жир – вторично). Может кто-то найдет что-то для себя.

Первое. Движение. Движение – потребность нашего организма, а не способ достижения цели. Это надо принять и выдолбить в своем мозгу. С движением мы получаем радость, удовлетворение. Дофамин, норадреналин (когда преодолеваем свои рекорды, достигаем, ставим галочку). Возможна ли жизнь без движения? Да! Но чем она будет полна? Итого, для меня движение – базовая необходимость. Без движения я киснею, грустнею и в общем-то, мозг толкает на известную дорожку получения положительных эмоций, более доступную, легкую: еда. С движением нет такой потребности. Хочешь получить хорошие эмоции, усмирить голод – двигайся.

Второе. Рейтинг рациона, усталость, слабость, #силнет.
Отметила, что высокий рейтинг рациона, отсутствие приемов пищи с целью «унять голод» благотворно сказывается на пищевом поведении. На готовку еды может уходить полчаса, час, полтора. А есть я хочу прям сейчас. Унять голод, закинув что-либо – вариант такой себе. Чтобы чувствовать насыщение нужно задействовать все способы сигналов: рецепторы во рту, стенки желудка. Объем пищи должен быть внушителен. Чтобы сил привалило, есть нужно полезную еду. Это не значит, что нельзя жарить. Можно. Главное, чтобы исходные продукты были сильными. Мясо, печень, овощи, крупы и т.д. Мы их знаем. Жевать – жевать, глотать – глотать. Это инструмент для достижения цели «сытость». (Привет всем ценителям БАДов). Без этих инструментов до мозга сигнал не дойдет. Мне, как обладательнице пищевой зависимости и тупящей системе сигналов голода – насыщения это надо понять, осознать и применять ВСЕГДА. Ну и по рейтингу. Питательная еда – труд для организма и необходимые материалы. Организм должен быть занят расщеплением, добыванием и усваянием, а не просто переварил – и на выход. Норму пустых калорий надо знать.

Третье. Сладости в рационе. Я всеми руками «за», но с оговорками. Еда – источник энергии, витаминов, минералов, жирных кислот и аминокислот. Сладости – пустые калории (есть и не совсем пустые, но тут дело вкуса, я по тортикам больше). Пустые калории идут следом за «полными», но аккуратно, с чувством, толком и расстановкой. Я определила для себя так. Если в мой день было много движения, приятные мне хлопоты, заботы, достижение определенных показателей в работе, если дома не бардак, быт стабилен, есть еда в холодильнике, свиньи накормлены, все ежеденвные дела сделаны по норме, то вкусняшкам быть! Если нет, стало быть ею я пытаюсь «прикрыть дыры». В принципе, отслеживаю по настроению или состоянию души. В дни, когда все «получилось» настроение ровное, эмоциональный фон стабилен, удовлетворение присутствует. День без движения – настроение с элементами дестабильности, пошла в ход вкусняшка, вкусняшка выполняет роль «заместителя», хочется еще. В такие дни хочется больше и вкусняшка не выдает мне хорошую дозу дофамина до потолка. Что делать? Идти гулять.

Четвертое. Осознала, что у меня не только проблемы с сигналами насыщения и сытости, но и голода. Чем-то сильно увлечена, привет внутренний озноб (сахар припал), плаксивость и тд. Что, откуда, почему? Сразу мысли «заболела», «жизнь боль», «мало двигалась», хотя движения было достаточно. Просто нет голода, нет желания поесть. Задумалась: а ведь последний раз я ела больше 15 часов назад. Вот так. Тут даже нет сигнала голода.

В общем целом проблемы такие:
Сигнал голода
Сигнал насыщения
Дофамин

Если соблюдать все элементы, то налаживается эмоциональный фон. Биохимия мозга – сила. Грустно, что это так и неосознанно не выходит приходить к такой реальности. Приходится копаться, изучать себе и свои настроения, сигналы, ощущения.
Но может получится заполучить это состояние на постоянной основе, если приучить себя к перечисленным выше манипуляциям.

Плохое настроение – не всегда приближающиеся КД! (у меня так вообще такая зависимость пропала). КД и КД, повышенного голода нет, просто двигаюсь больше. Стараюсь.

Интересно у меня получается: завтрак в час ночи, обед в 17 вечера. Ну в принципе так тоже можно.

Просто некогда и лень. Лень готовить и лень есть. Ещё потеря потерь: сын слопал все мои вкусняшки. Даже ни одной печеньки не оставил. Надо покупать то, что он не любит. Либо испечь бисквит. Но печь лень. Нужно что-то делать с ленью, она опять активировалась. Потому что работы стало больше и на приятные мне дела времени все меньше. Меньше времени на прокрастинацию. Меньше движения (по 5 часов за компом действуют на меня угнетающе).

И вообще у меня похоже проблемы с дофамином 😀 мне надо его много. Ну прям прилично так. Потому что если я мало двигаюсь, я грустнею. Прям плакать хочется и тд. Вчера так было. Не гуляла.

Поэтому сегодня я прогулялась. И эмоциональный фон выше всяких похвал. Надо понаблюдать. Действительно заметила, что в дни без прогулок, когда долго и много сижу за работой, мне грустнее в такие дни. И, напротив, в дни активного движения я есть Оптимизм.

Надо составить список сладостей к покупке.
Безе
Халва
Козинак
Зефир в шоколаде
Че б ещё такое

П.с. а ещё у меня скоро будет салат из собственных помидор. Помидорки. 😅

Они реально просятся на волю. Рассада. Но я приказала терпеть себе и им до 27.05. Вот как хотите, хочу, так и терпите. У нас тут Сибирь как бы.

Шаурма, сожра..съеденная на ночь откладывается прямо в...

душу и сердце❤

Обед опять припозднился. На часах 1-22. Завтрак был пол 9. Вечера. Отбой будет около 2.

Ранний подъем, поздний засып, поздний приём пищи и шаурма на ночь НЕ мешают похудению.

Потому что в похудении важно что?

Правильно, дефицит калорий.

Легко ли вам держать дефицит калорий? Часто ли срываетесь?

Хороший рейтинг!
Люблю такие дни, когда рейтинг сам собой набирается.

Не готовлю, не думая. Уже довольно хорошо знаю, что нужно съесть. Продуктовый набор продуктов теперь весьма скромен.

Скучаю по бисквиту. Купила печенеги. Мне одной кажется, что они чрезмерно сладкие? Промышленная кондитерка не перестаёт разочаровывать. Ну зачем? Зачем столько сахара?? Мне так много не нужно, я больше люблю прислушиваться к вкусу. "Люблю" прислушиваться не так долго 😀 каких-то 4 месяца🤭

Но тем не менее. Надо испечь бисквит. Купить сливки. И залить его сливками с сахаром. Вот это будет огонь десертище. А покупать больше ниче не буду.

Салатик с яичком огонь! Как-то не вязалось у меня: помидоры и яйцо в одной тарелке. А это вкусно! Там ещё огурец и лук был.

Лук, кстати, свой уже. И черемша пару листиков. Прелесть. Редиска взошла, тоже скоро есть буду. И три огурчика под супер-парником 😀

Как же хочется уже своей зелени. Ждуууу.

Сирень скоро зацветет. Буду больше гулять, чтоб наслаждаться ароматом.

Такого ещё не было.
Жиров не набрала, белка по перебору.
Посмотрим как отреагирует почка. Если будет норм, эксперимент повторю, только и жиры наберу до нормы.

Хотелось бы побольше белка употреблять. Мне с ним комфортно.
А вообще рацион так себе. Но все вкусное.
Печеночные оладьи так вообще супер еда.

Быстро, вкусно, удобно. Даже просто для перекуса. Но увлекаться не стоит, все ж ретинола много.
Игнорирую овощи. Надоели пластиковые помидоры и бесвкусные огурцы. Свои что ль подождать?)))

Тогда надо вдарить по морковке с луком.
И десертное хочу, бисквит не испекла. Сегодня все лень было. Активность по часам 931. Если лень это почти 1000 ккал, то я не против так лениться 😆

Худеть скучно. Очень скучно. *зевающий смайлик*

Вес уходит, жир расходуется по назначению, пищу ем. Иногда рацион печалит, но не потому, что состав блюд не тот, а потому что рейтинга маловато. А хочется кормить, питать и насыщать организм, но лень. Лень готовить и обеспечивать поступление только самого необходимого. Хоть и перечень необходимых продуктов для рейтинга на 90 уже в мозг вшит. То продуктов нет, то лень нарезать, то просто не хочется уже.

Куда ушла концентрация внимания? Питание осталось где-то за бортом, там же осталась неудовлетворенность, там же эмоции, которые хотелось "заедать". Все как-то идет своим чередом.
Нет, я конечно продолжаю взвешиваться каждое утро, записывать, получать удовольствие от уходящих кг и подбирающейся кожи, от нового размера одежды, который могу себе позволить. Но это все "счастье" на мгновение лишь. Вспышка радости и живем дальше. 

Замечали ли за собой, что при похудении подпитываете свою решительность этими мечтами? А ещё мечтами "вот я похудею, тогда ... (влезу в старое платье, буду лучше выглядеть на фото, будет удобнее двигаться, схожу на фотосессию и тд)". У меня так раньше было. В прошлые эпизоды похудения. Мысленно отказалась от такой "подпитки", потому что убрала мотивацию как инструмент в похудении.

Ведь оно как в жизни? Мотивация не вечная, реализованные мечты перестают быть мечтой. И уже и платье наденешь, и на фотосессию сходишь и двигаешься много и легко.. Но вес возвращается. Цели достигнуты, галочки поставлены. Тут акцент на "из точки А в точку Б" и обратно порой. 

Обратно - когда есть пищевая зависимость, когда похудение через инструменты. Когда похудение - цель, а не что-то иное. Не избавление от зависимости, не выстраивание комфортных отношений с организмом.

Я порой читаю тут, как люди доблестно пытаются не заесть эмоции, ставят запреты, ограничения, подменяют одну еду другой. Удивляюсь. Неужели работает? Не мой это путь, не мой.

Решила разобраться почему у меня нет тяги к сладостям, почему я не боюсь привесов, почему я не остерегаюсь праздничных дней. 
Я когда впервые 16 января за пять лет весы взяла и поставила на них тарелку с едой, задала себе вектор: никаких ограничений, идем от обратного: от голода. Немного корректируем, набираем витамины. Сладости - едим. И ищем, ищем свою калорийность. Ту, при которой и энергии много  и голода нет. И едим по максимуму.

Нашла её. Рада, конечно. 

Все пытаюсь понять как сейчас я воспринимаю этот путь. Не за что зацепиться, чтобы озвучить что сейчас в голове относительно питания, эмоций, РПП и пищевой зависимости. А озвучивать-то надо. Помогает же разобраться в себе, в причинах лишнего веса. Иной раз возникает впечатление, что нет этой пищевой зависимости уже. Ремиссия что ли. Могу позавтракать в 17 часов (да. завтрак у меня поздний) и вспомнить об обеде в час ночи. Но пойду себя кормить. А как иначе? С недобором калорий шутить я точно не буду. Это запрет. (Видите, как интересно? У кого-то запреты на вкусняшки, а у меня на недобор калорий). Так и живу: ем, много двигаюсь (стараюсь), много трачу. 

Акцент сместился на ту жизнь, где движения много. Непривычно для меня, даже неестественно. Где удовольствия много (да, я кайфожорка, проще принять свои особенности, чем пытаться от них избавиться). Общий фон иной, чем в прошлые эпизоды похудения. Радости от самого похудения - короткая вспышка, зато много повседневных: от преображения окружающей действительности за счет моих телодвижений до пеших прогулок с непозволительной продолжительностью - под 3 часа почти каждый день. Ну и дача, само собой.

Не знаю: верен ли мой путь. Время покажет. 
Но еда и все, что с ней связано, ушло на второй план. Насыщение от еды есть - и на том спасибо. Могу себе даже "отказать" во вкусняшке, если калорий не хватит. Редко случается, но раз в неделю бывает. Причем ладно бы сильно хотелось, скорее по привычке. Эмоции какие есть прочувствую, переварю, даже местами задумаюсь "почему и откуда взялась", проанализирую. Нейтрализую движением, иногда могу чуть едой. Много думаю о стройных. Кто ест и не толстеет. Анализирую как они относятся к еде, как часто думают, сколько едят и тд и тп

Пытаюсь влезть в их шкуру и прочувствовать. Нахожу что-то схожее и в себе в последний месяц. Надеюсь я на верном пути. Очень. 

Всем отвесов и гармоничных отношений с едой, движением и организмом!
Поверьте, это важнее, чем цифры на весах.

Интервальное голодание рулит!!!11
Эврика! Сенсация! Шок-контент!!11

Шутка.

В общем-то снова подтверждаю всем известный факт: когда человек занят любимым делом, еда забывается. На всех уровнях.

Дача. Даченька.
На даче я была, впахивала как не в себя. Завтра уже гости. На дачу и с ночевой. Открытие сезона. Даже на озеро сходим. Завтра +30 обещают. Поэтому пришлось совмещать и уборку в доме и грядки и уборку травы и высадку и посадку и срезку и все и сразу. Везде по чуть-чуть и завтра все то же самое.
У садовника-огородника-дачника нет цели. Есть только путь. Как и у худеющего.

Именно поэтому важно получать удовольствие от этого пути: есть вкусную еду, собирать рацион, много двигаться и тэдэ и тэпэ.

Так все же причём тут ИГ?
Вчера я поела в последний раз в 00 ночи.
Сегодня опять 00.
24 часа на воде.
А,пол-кружки кофе с сахаром было. Но не считается :)

И за сутки хлоп минус кг.
Завтра вернутся :)

Что меня действительно приятно радует, так это то, что даже в условиях усталости, желания скорей уже покормить организм я уже точно знаю, что нужно и будет приятно организму.

Печенка ван лав.

Калорий не добрала, но за будни отыграет организм свои долги. Не парюсь по этому поводу.

Где-то мелькало: мол, на ИГ меньше есть будешь. Не, ну если как я питаться с ориентиром на рейтинг - то да, недобор. А если б закинулась чем попроще- кого там. Переела б. Аппетит был бешеный!

Всем добра! И отвесов!

Сирень готовится к цветению, сын на газоне, мой фэйс крупным планом. Себяшки не оч у меня получаются.