Гулять хорошо, плохо не гулять.

Сегодня с мужем прогулялись до ВБ, забрали листья нори, зашли в магазин, купили некоторые продукты. 1 км туда, 1 км обратно. Казалось бы мелочь, а сколько удовольствия! С одной стороны - плюс к расходу, с другой - гулять приятно, но очень скользко. Вдохновившись прогулкой, возникло желание в будущем, когда станет более-менее сухо, выходить на прогулку на 3-4 км после ужина, часов в 20. Если будет возможность. Ну а что? Это же как здорово! Поела, погуляла, в душ сходила и баиньки. Надо будет постараться это сделать. Сейчас скользко, да и темно в это время, хватает дневной прогулки из спорт-клуба (правда не каждый день).

Странно я себя ощущаю в магазине теперь. Я и раньше половину полок стороной отходила, сейчас так вообще. Не смотрю, не вижу. Все полки с кондитерскими изделиями-мимо, с творожками и йогуртами- мимо, полуфабрикаты - мимо. Технически зашла, взяла несколько позиций, вышла. Даже скучно.

Сегодня меня начал волновать мой вес. Ну как волновать: не движется, собака такая. Прочла умную статью с МЗР о причинах задержки веса. Ну как обычно: вода, вода. Мой организм обладает удивительной сверхспособностью задерживать воду, да и не абы какие 500 грамм, а все 3 кг. Посчитала, посмотрела цифры. А ведь все так и есть! И технически все сходится. Все минимальные цифры я вижу раз в 2 недели! При средней потере веса в месяц около 3 кг так и выходит: увидела новую цифру и до встречи через 10 дней. Так и худеем. Малозаметно, едва-едва и лишь пройдя полгода-год-два, обернешься: "ого, это когда же я успела".

Вообще удивительно: результат на дефиците прямо пропорционален потраченному времени на контроль питания. Так и выходит: хоть упашись в зале, но один фиг - время решает куда больше. Так что ждём. Не спеша и методично учимся себя кормить.

Второй день подряд забила на рейтинг. Надо исправляться. Надо кефир купить и паштет печеночный из морозилки достать. Ах да, макароны? Ага, че-то захотелось. Восторга не испытала, лучше б лечо открыла. Ну будем знать. Как не были макароны любимым продуктом, так и не стали.

Расход по часам сегодня 1540. Это хорошая для меня цифра. За февраль средний расход в день был 1019. Хочу за март средний поднять до 1200. Посмотрим. Если добавить прогулку вечером, вполне вероятно.

Не борщом единым сыт человек!

Да, но рацион построился вокруг борща. Я люблю борщ. Не, не так. Я ЛЮБЛЮ БОРЩ!!!!11

Поэтому сегодня день борща. А далее облепила борщ тем, что было. И выплыла к рейтингу 100. Йууухуу, я молодец. Не, не так, Я МОЛОДЕЦ!

Не знаю зачем я публикую дневники и словоблудие свое. Поделиться наблюдениями? Да кому это надо. Рассказать о том, как меня перестали соблазнять запахи фаст фуда и прочих беляшей? Тоже неинтересно. Рассказать о том, что я не испытываю потребности что-то заесть? Тоже неинтересно. Короче, понятно одно.

Процесс для меня очень долгий. Очень. Очень-очень. Задачи все те же: научиться себя кормить в соответствии с потребностями. Не искать утешения в еде. Знать досконально свои потребности. Знать и уметь анализировать еду с точки зрения её эффективности. Иначе и не назовёшь. Я знаю свой расход, я считаю свой приход. И все. И никаких танцев с бубнами.

От того, что все проходит мягко, без перекосов, СБАЛАНСИРОВАННО, поэтому и рассказать нечего. Нет у меня рассказов о срывах, о том, как отказала себе в чем-то, о том, как набросилась на кусок торта (бисквита).

Всё слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но однако ж. Надеюсь, так будет как можно дольше. А если нет, будем решать проблемы по мере их поступления.

Сегодня в рационе была Шаурма! А все почему? Потому что кто-то ездил на любимую дачу кидать снег в бак, чтобы к весне была водица для полива задохликов. В нашем СНТ воду дают только в мае, в колодце воды мало. Зато имеется газон. Сотки на 4. Приходится трудиться во благо его красоты.

===

На самом деле было очень интересно замерить расход калорий на такой "экспресс" работе на даче. К сожалению, не так уж и много. В районе 500 за 2 с чем-то часа. С учётом передышек и тд. Зато вернувшись домой и поев, я вырубилась на два часа плюс долго не могла согреться. То ли подмерзла, то ли я не знаю почему. И, как итог, расход всего за день 900 ккал.

Для сравнения: йога + домашняя активность - 1100-1200 за день
ходьба на дорожке+бассейн+домашняя активность - 1000-1100

Крч, чем менее интенсивная нагрузка, тем продуктивнее моё поведение. Я вроде итак это знала, но когда видишь в цифрах, удивляешься волей-неволей.

И поэтому решено: выхожу на тренировочную активность до 600 ккал за "прием". Думаю с такой цифрой, мы с организмом подружимся и сможем вырулить к суточному расходу в 1300-1400.
А что нам надо? Да просто свет в оконце! Ой, это не то. Нам надо дефицит калорий без ущерба для организма и менее заметный. Чтоб кортизол не рос как на дрожжах (после высокоинтенсивной нагрузки или просто интенсивной), чтоб не было голода. Тихо, незаметно, недокармливаем, главное - незаметно.

===

Забрала с дачи кроссы для грязи. Я уже не особо жду сухой асфальт, не лелею надежд, я согласна на то, чтоб была грязь, зима, убирай свой каток из-под ног. Я хочу х о д и т ь! Много, неспешно, с музыкой, как я люблю. Эх, до весны ещё месяц по меньшей мере.

===

Кстати, после дачи взвесилась на своих умных весах. За время махания лопатой я , якобы, потеряла 0.1% жира и 70 грамм мышечной массы😀😀😀 если так терять жир и мясо, то по итогу я останусь с жиром и без мяса 😅

Ладно, это все ерунда. Думаю на весы можно опираться и оценивать изменения через статистику. Но цифры позабавили, конечно.

===

Рейтинг из-за шаурмы ни о чем. Завтра будет получше. Ведь я сварила сегодня борщ!

Итак. Мои долгожданные весы прибыли!

Взвесилась в обед, поэтому показатели могут несколько отличаться от того, что увижу завтра. В целом, не удивили. То, что я представляла о себе, он мне и показал.
Если кратко: оценка тела 47 из 100, жира много, воды мало, возраст тела 80.
===
Мне нравится моё чувство юмора и умение смеяться над собой, ведь 47 из 100 это лучше, чем 20 из 100, значит до 90-95 проще добираться. А возраст на 80 лучше, чем 99. Я победитель! По жизни прост 😅
===
Из действительно приятного (хотя вышеобозначенное не могу назвать таким уж неприятным, это было ожидаемо, а вот видеть цифры и прилагать усилия к их изменениям меня мотивирует куда больше, чем отражение в зеркале. Обожаю циферки!):
Хороший уровень мяса (я подозревала, что я мясная 😀). Под плотным слоем жира я нащупываю квадрицепс и даже трицепс и бицепс. Не смейтесь, но под слоем жира при напряжении они как камень). Это наверно мышечная память 😀
Основной обмен. Как и МЗР, 1880. Мне нравится, что он у меня такой боооольшой и то, что мне не надо заниматься ерундой и питаться на 1200-1500. Что я приложила в свое время достаточно внимания и интереса к пониманию, что мой базовый расход в пределах этих цифр. По трём источникам мой средний расход в районе 2900-3000 с учётом тренировок и домашней активности! По трем источникам я пришла к этим цифрам. Что ж, надо разгоняться на 3100-3200 😀
Что мне это даст ? Наверно смогу увеличить скорость похудения в будущем без ущерба для здоровья. В общем надо подумать.
===
По белкам опять недобор, по жирам перебор. Никак не могу договориться с белками. Хотя последние два дня получше. Работаем в этом направлении.
===
Сегодня два приёма пищи. Потому что на завтрак (в 14 дня) основательно загрузилась (тут тебе и мясо и паштет). Естественно, этой еды мне хватило на 7,5 часов. Комфортно, да. Ещё и днем поспала 😀
===
Вынуждена отметить наличие проблемы. Сон. Для более эффективного похудения мне не хватает только отладки сна. Не, я не против и по 1 кг в месяц терять. Но от количества и качества сна зависит и то, каким будет мой суточный расход. Лучше сон - лучше активность. Опять же о коже подумать надо. Не хочу провисаний. В прошлый раз их не было, значит и сейчас не нужно к ним стремиться. Но мне нравится активность дома, тут все чище и чище! А я довольна, что уже не ленивая жопа. Мне нравится не быть ленивой жопой. Но в душе я она и есть 😆
===
На йоге уже смогла сделать 3 цикла сурья-намаскар! Йуухуу! Это прям приятненько. Неприятно, что спина у меня совсем ослабла. Долго сидеть с прямой спиной не могу, ноет. Не нравится, что болят связки по задней поверхности бедра. Не нравится, что не могу складываться. Не нравится, что скрутки стремные. Не нравится, как не раскрывается до конца тазобедренный сустав, чтоб нормально сесть.
^ почитаю через полгода эти жалобы, будет интересно, какие из них перестанут быть актуальны.
===
Сегодня домашней активности и йоги на 1200. Я молодец. Наотмывала всякое😀
===
А вы достаточно внимания уделяете повседневной активности?

Я балбес.
В общем рассказываю. С утра я не смогла себя поднять на горячо любимую йогу, потому что проспала к тому времени всего 5.5 часов. Неее, с таким сном я на йогу больше ни ногой. Не настолько я йоганутая, чтоб наслаждаться этими штуками, когда так мало было сна. Поэтому решено было ещё понежиться в объятиях Морфея, а потом.. потом посмотрим.

===

Потом я посмотрела и поняла, что вообще что то не оч хочется на тренировку. Телу тоже надо давать отдых. Было решено отдохнуть, но калории все же набрать. Например, помыть мебель. Это не принесло мне желаемых калорий, зато стало как-то чище что ли. Что тоже не может не радовать. Помним, что в период похудения надо стараться добывать положительные эмоции.

=====

Сегодня я набрала белок! Ура!! Это чудо!
Было несложно, а ещё было вкусно! Все-таки умею я готовить 😅 даже любимую морковку с сыром чесноком в прикуску поела. Кайф.

===

Из странного. Часам к 21 вечера (а это мой ужин) я начала ощущать псевдо-голод, которого давно не было с МЗР. И был он другим. Знаете, вот когда будто в животе пустота и переднюю стенку живота так и тянет прижаться к позвоничнику (но это так кажется, потому что между передней стенкой и позвоночником у меня ого-го какое расстояние). При этом именно голода нет, ну вот того самого, лишь бы что закинуть в рот. Подумала на КД, мол, скоро, организм дурачится. Кого там, просто я к этому времени всего на 1000 ккал поела. А это обычно мой завтрак. Сразу на тыщу и я весь день свободна. Ну не заметила, потому что весь рацион ещё в обед спланировала. Ещё пару таких экспериментов и я убедюсь (убеждусь), что надо есть на 1000 ккал на завтрак и не мучить себя.

====

Закончился мой торт на 250 ккал. Кстати, рецепт надо? Я наверно завтра испеку снова, вкусно! Только не нужно мне рассказывать про то, что тортики есть нельзя. Для меня запреты как красная тряпка. Любые ограничения - это временные явления. Поэтому приспосабливаюсь. Калории остались- ем. Не остались - обойдусь. Сегодня вот остались, потому что калорийность завтрака и обеда не рассмотрела. Завтра - не знаю как получится. Ещё влез чак-чак. Сладости из магазина я не ела уже 40+ дней. Что ж, не отравилась. Но и огромного удовольствия не испытала. Что-то с сиропом не то. Мой торт вкуснее все же.

===

Чувство насыщения. Недавно прочла в одной умной статье, что у РПП-шников проблемы с сигналами. Когда мы поели и наелись- поступает сигнал (вроде в гипофиз), человек прекращает есть. У меня с этим проблемы были, есть и, вероятно, будут. Это несколько обидно. Знаете, как я ем? Когда еда в тарелке закончится, я минут 20 хожу туда-сюда и только потом: оп, сытненько поели, на весь день хватит. Это по идее должно огорчить, но толку? Надо приспосабливаться. Без МЗР, выходит, никак. Прием - приём. Хьюстон, у нас проблема!

===

Рейтинг рациона подкачал. Я ленюсь. Ленюсь строить рацион. Стала просто писать те блюда, что есть или могу приготовить и которые будут нести пользу. Добивать рейтинг лень. Что то надо с этим делать.

===

На завтра запланировано посещение смотрового, а затем эпопея с анализами, узи, экгшками и прочими радостями. Страшненько. Я нечастый посетитель этих мест. Но серьёзный пациент ввиду отсутствия определённого органа. Мне и дорожки все открыты, но страшно, что в моем организме что-то может быть не так. Хотя с чего бы было так, если в нем 53.1 лишних кг!

===

Всем добра! Жду весну. Зиму можно убирать. Кошечку вам в ленту.

Короче, заказала я себе умные весы. Я даже не пыталась понять: нужны ли они мне или нет. Просто клик, клик, клик, клик и все. Скоро приедут. Не, ну а че, напольные классические уже поднадоели. Приходится раз 5 встать, а то сбоит до 500 гр. Да и я ж настолько замотивирована, что можно на весь остаток жизни обложиться гаджетами. Потому что я как бы не собираюсь потом вновь толстеть (трижды хахаха, Надежда, живи!!!) Ну и могу себе представить, что на сэкономленные деньги на диетологах и психологах, я покупаю себе мотивашки 🙂🙃

Так-то у меня нешуточное ожирение последней стадии. Говорят, там уже только с доктором. Ну а я сама себе доктор, фигли нам 😆

Сегодня в автобусе села на соседнее кресло девушка, от неё пахло столовой, чем то жареным, специфический запах. Еды, но не той, которую бы хотелось съесть. Присмотрелась: бургер кинг. Ну и вонючий же он, она потом отсела, а я потом долго думала (ну не сильно долго, одну остановку) почему мне запах показался неприятным? Неужели мой организм и мозг или кто там ответственный, начали ценить ту еду, которой кормлю? Странно. Я итак не любительница фаст-фуда, а тут и вовсе запах показался отталкивающим.

Сегодня калораж на 2100+. Может приближение КД сказывается? Это в пределах разумного для меня, но когда у меня было 1800, мне как-то было поспокойнее что ли.

Надоело, что все время перебор по жирам и мало белка. Если первый месяц мне казалось ниче, я пока адаптируюсь. Но сейчас уже начинает напрягать. Надо снижать. Набирать белок. Просто филе есть я не буду. Тушено-вареное, я не фанатка ПП. То есть филе опять же пойдёт с жирами.

Мазик убирать не предлагать, он то появится, то исчезнет. Крч, один фиг, будет больше белка - будет меньше жиров. Просто не впишутся 😀

Надо потыкать рацион и прийти к адекватному количеству белка и потом по отстающим пособирать. Точно. Какая я, блин, умная 🤣

Нормальный день. С утра как побитая собака с 5ти часовым сном.. на йоге вновь задавала вопрос: может как-то попозже начнём ходить? А пока дорожку подавим?
В асанах стоять тяжело, опираться на руки тяжело, собака мордой вниз и та, тяжело! Суставы не хотят тягать мою тушку. То тут болит, то там болит. 😭😭😭 пузо мешает, руки большие мешают, кошмар. Вспоминаю себя из "тех времен". 108 приветствий солнцу.. да, было не легко и точно не все 108, но больше половины точно.. а сейчас! Развалинанах!! Дада, это не опечатка, Развалина нах!

Ладно, поныла и хватит. Идём дальше. Просто день такой. Не мой. Ещё и сна мало было. И КД скоро. Нормальное типично женское состояние организма.

Оттренировавшись на смешное количество калорий, я решила компенсировать дома непотраченное. Итого: уборка на 3 часа. Приятненько. Чистенько. И я расширила свой рацион на целых 100 ккал. Итого 2100. И рейтинг приятный.

Завтра, если будет настрой, попробую в очередной раз подавить дорожку. Хочется нового рывка на весах. Ну а если не поможет, то и фиг с ним.

Поездка в гости к подруге за 700 км с подругой принесла море положительных эмоций, смеха, радости, но и 2.5 кг.

Зная, что профицита на 18000 ккал быть не могло, эту неделю потрачу на их "сливание". В общем-то отвес по итогам вторых 30 дней прогнозируется по норме - 4 кг. Это, безусловно, радует. Но давайте будем честны, всегда хочется больше. Торможу себя и переключаю внимание на другие приятные изменения. В частности:
1. Мой помогатор продолжает меня мотивировать. Ух, как мы с ним сроднились 😀 он мне и сон показывает и активность и тренировки считает. А ещё... ещё мотивирует не сидеть и не лежать, я прям юла (ну относительно моей жизни "до МЗР". Пытаюсь выйти на средний расход в день по часам на 1300-1400. Но не все сразу.
2. Обращаю внимание на одежду. Блузка, брюки, лосины стали поуютнее и посвободнее. Куртка тоже. Даже на такие мелочи стараюсь обращать внимание.

Из общих перемен, что поразительно, я отметила отсутствие проблем в организации питания! Еда все время есть, еда разная, на готовку трачу меньше времени, да и готовить нравится, потому что есть элемент подсчёта калорий. Любопытно же, сколько будет "стоить" то или иное блюдо.

После читмила с подружками решила "возвращаться" на 2000-2100 ккал, пока организм сам не скорректирует потребности.

Сегодня было два малоприятных момента.
Первое. Поняла, какую эмоцию я люблю и привыкла заедать: обида. И я даже внезапно вспомнила, что в детстве у меня такое случалось. Эх, глубоко копать, чтоб разбираться с обидами. Обида была на 2.5 кг. Разум понимает, что ерунда эти кг. А вот обида пришла моментально. Ну я ей сказала не глупи, вроде отлегло. Но сам факт! Заедать обиду? Где, блин, связь ? Даже тоску я реже заедаю, чем обиду. Делаааа.

Второй момент. Не знаю насколько правильно я поступаю, что не наедаю ккал в дни тренировок. Психологически сложно переступить порог. Будто запретная линия это 2100. Даже представила, что потрать я все 1500 за день, все равно не стану больше есть. Да и тем самым как бы резервирую ккал на читмилы. В общем, дилемма. Поделитесь опытом, кто как поступает. И как лучше для вас.

Оставлю на память скрины по активности. Если вдруг снова решу превратиться в недвижимость, будут меня мотивировать.

Умные часы оказались умнее хозяйки !!
Но и хозяйка не отстаёт.

Приятно, когда приходят новые идеи и открытия, способные в корне что-то изменить в лучшую сторону...
Итак, путем несложных наблюдений в течение пары суток, было установлено: часы считают не только мои тренировки, но и NEAT активностью (а ведь ещё вчера я "ныла" по поводу её отсутствия. Хаха, мне просто нужна была мотивация).

Я человек цифр. Если у меня есть цифры, я могу использовать в своих интересах эту информацию. Таки часикам быть моим личным надзирателем 😆
Установив тот факт, что я могу видеть результат своих телодвижений по квартире в килокалориях, решено: да будет дома чистота и порядок! Да будет рост повседневной активности! Да буду я не ленивая жопа, а женщина с активной гражданской позицией!

Мои мысли закружились, завертелись: вот у меня уже чистота и порядок дома на 5+ и каждый угол вымыт до блеска, вот я уже отмыла подъезд, вот я весной посадила цветы в палисаднике, вот я облагородила деревья во дворе, убрав лишние и больные ветки, вот я вышла на субботник, собрала весь мусор после зимы, покрасила бордюры и детскую площадку. Вот я на даче уже делаю ремонт с мужем. И вот, понимаете, вот так вот! Без остановки, с воодушевлением! Да пусть мои планы исполнятся, а мечты сбудутся!

Да, я понимаю, что часы могут писать "фигню и неправду". Но что-то моя математика сходится с их показаниями с погрешностью в 10-15%. Я вычисляла по весу, я считала по МЗР. Я подбирала 3.5 года назад свой калораж, разогнав свой расход до 2900 при весе куда меньшим, чем сейчас.
Так что даже не думайте писать мне, что они врут 😂 у меня все посчитано 😎

Чем ещё хотела поделиться сегодня я? Ах да, первый приступ радости был утром (второй вот с часами вечером).
Сегодня моё тело попросило что-то новое😅
Ничто не предвещало, как говорится, утром йога, я не выспавшаяся и не восстановившаяся. Окей, потрачено. Дальше что? Ходьба на дорожке (нечего было план в 750 расхода ставить). Потрачено. И уже под конец моего 2-х километрового пути я чую эти сигналы. Не может быть !!! Мой живот, мой пресс попросил скручивания, моя спина попросила упражнения! Ну само собой, я дала им это! И жопке мостик 😂

Да неужели мои мышцы захотели присоединиться к всеобщему веселью!! Восторг, сенсация, фурор!
Я ведь не давила на себя, не заставляла, я просто ждала, когда они попросят сами.
Я снова делаю вывод. Рефлексия полезна. Познание себя-путь истины. В любом деле.
Ух, я сегодня, конечно, преисполнена положительных эмоций и в связи с этим по калориям недобор 😔

Компенсирую в праздники, потому что будут встречи, прогулки и небольшая поездка. Расслаблюсь, отчитмилю, успокою кортизол.
Зацените, я вечером закинулась тортиком и бисквитом 😆 сегодня прикинула, что ограничивать себя слишком не стоит. Да и торт и бисквит домашний. Торт не мой, но сегодня я пекла бабушке на день рождения, его и просчитала.

Интересен кому рецепт молочной девочки на 340 ккал? Если да, то выложу.

В общем такие новости, такие дела.
Начинает надоедать стабильность и ровность (что, собственно, странно, я об этом мечтала).
Голода нет, аппетит во время еды приходит, каких-то специфических продуктов не хочется.. просто ровно и стабильно. Так, что уже и не знаю, что готовить. Рацион упрощается, разнообразия все меньше. Двигаюсь в сторону оптимального по финансам, питательности и временным затратам рациону.

Главное - микронутриенты держать не ниже 80. Лучше 90. Сегодня вот так вышло, что не дожала. Посмотрим, как будет дальше.